1 cân gạo lứt bao nhiêu calo?

Bạn biết trong 100g gạo lứt chứa bao nhiêu calo không? Bạn có đang thắc mắc rằng 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Ở bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu lượng calo có trong 1 bát cơm nhé.

-> Bài viết liên quan: Gạo lứt giá bao nhiêu tiền 1kg?

XEM NHANH:

I. Tác dụng của gạo lứt

Trước khi trả lời cho câu hỏi 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Thì chúng ta cùng tìm hiểu về những tác dụng mà mang lại cho sức khỏe nhé.

1. Tốt cho hệ tim mạch

Nếu bạn là người có hệ tim mạch yếu hay muốn bảo vệ phòng ngừa các bệnh về tim mạch. Hãy lựa chọn cho mình những loại gạo lứt thơm ngon, an toàn và chứa nhiều dinh dưỡng. 

Do gạo lứt chỉ xay bỏ lớp vỏ trấu, giữ nguyên lớp cám và mầm nên chứa rất nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt gạo có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe, đặc biệt là chất xơ. Chất xơ có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, giảm cholesterol, giảm huyết áp…

2. Gạo lứt có tác dụng giảm cân

Thành phần chất xơ chứa trong gạo lứt rất nhiều, điều này mang lại cảm giác no lâu cho người dùng. Vì vậy mà người dùng sẽ không còn cảm giác nhanh đói, thèm ăn…Chính nhờ ưu điểm đặc biệt này đã giúp người dùng giảm cân an toàn và hiệu quả. 

Gạo lứt được đánh giá là loại thực phẩm an toàn, vừa tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân. Nên gạo lứt dần được nhiều người dùng ưa chuộng và sẵn sàng thêm vào khẩu phần ăn uống lành mạnh của mình.

-> Xem Thêm: Top các loại gạo ngon, thông dụng trên thị trường

3. Giúp giảm lượng đường trong máu

Lượng calo mà gạo lứt cung cấp cho cơ thể luôn ở mức vừa phải. Việc ăn no lâu cũng góp phần làm giảm lượng calo trong cơ thể con người. Điều này đã gián tiếp làm giảm lượng đường huyết trong máu của người dùng.

Nếu bạn biết cách phân chia khẩu phần ăn với gạo lứt phù hợp sẽ dễ kiểm soát lượng đường trong máu. Khi kiểm soát được lượng đường sẽ hạn chế được các loại bệnh như tiểu đường, xơ vữa động mạch…

1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

-> Tham Khảo: Gạo Lứt là gì? Top 5 loại gạo lứt ngon cho bạn chọn mua

II. 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Bạn đang thắc mắc 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Trong 100g gạo lứt sẽ có bao nhiêu calo? Theo một vài đánh giá thì trong 1 bát cơm gạo lứt trung bình chứa 110 calo. Tuy nhiên mỗi loại gạo lứt lại sẽ có lượng calo hoàn toàn khác nhau. Dưới đây là lượng calo trong 100g gạo của một vài loại gạo lứt phổ biến mà bạn có thể tham khảo:

• Gạo lứt đỏ chứa 111 calo/100 gram
• Gạo lứt đen chứa 124 calo/100 gram
• Gạo lứt nâu chứa 107 calo/100 gram
• Gạo lứt nấu đỗ đen chứa 148 calo/100 gram
• Gạo lứt nấu đỗ xanh chứa 139 calo/100 gram
• Gạo lứt nấu hạt sen chứa 173 calo/100 gram
• Gạo lứt rang trứng chứa 174 calo/100 gram
• Cơm sườn gạo lứt chứa 256 calo/100 gram
• Cơm gạo lứt cuộn rong biển chứa 189 calo/cuộn
• Cơm gà gạo lứt chứa 201 calo/100 gram
• Cơm rượu gạo nếp lứt chứa 385 calo/100 gram

1 chén gạo lứt có bao nhiêu calo là rất quan trọng với sức khỏe người dùng. Lượng calo trong cơm nên đạt ở mức vừa phải, tránh trường hợp nấu dư thừa hoặc thiếu calo. Dù là dư thừa hay thiếu calo thì cũng sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người. 

Bên cạnh đó nếu sử dụng quá nhiều gạo lứt trong một ngày và duy trì trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể xuất hiện phản ứng phụ. Vậy nên hãy thật chú ý, cẩn thận khi nấu và sử dụng gạo lứt.

-> Xem Ngay: So sánh các loại gạo lứt, gạo lứt nào giảm cân tốt nhất

III. Cách nấu gạo lứt thơm ngon

Để nấu gạo thơm ngon và giữ được chất dinh dưỡng, calo bạn có thể tham khảo cách nấu gạo dưới đây:

• Bước 1: Vo gạo để loại bỏ chất bẩn; sau đó ngâm gạo lứt bằng nước ấm trong 45 phút để hạt gạo mềm và dẻo hơn.
• Bước 2: Sau khi ngâm đủ 45 phút thì đong nước và đặt vào nồi để nấu.
• Bước 3: Ủ cơm trong nồi từ 10 – 15 phút cho cơm mềm và nở đều hơn.
• Bước 4: Xới cho tơi cơm trước khi dùng bữa.

Cách nấu cơm gạo lứt thơm ngon

Bài viết trên đã giúp giải đáp câu hỏi 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Đồng thời hiểu được 1 bát gạo lứt chứa nhiều calo sẽ mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời.