1 củ khoai lang mật nướng bao nhiêu calo?

1. Khoai lang mật bao nhiêu calo?

Với những người đang trong chế độ ăn kiêng thường lo lắng lượng calo có trong thực phẩm ăn hàng ngày. Trong đó, khoai lang mật chứa bao nhiêu calo là vấn đề được quan tâm hàng đầu.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 củ khoai lang mật nặng 100g sẽ chứa khoảng 103 calo. Lượng calo này khá thấp so với các loại thực phẩm khác như bánh mì, gạo.

Hơn nữa, trong một củ khoai lang mật tươi chứa tới 77% nước, 1,6% protein, 20,1% carbohydrate, chất xơ và rất ít chất béo. Lượng khoáng chất, vitamin có trong khoai lang mật khá cao, gồm vitamin A, D, C, E, B6, Kali, canxi, sắt,… rất tốt cho sức khỏe con người.

Ngoài ra, tùy từng cách chế biến khoai lang mật mà lượng calo cung cấp sẽ khác nhau, cụ thể:

1.1. Trong 1 củ khoai lang sấy mật ong bao nhiêu calo?

Theo thông tin dinh dưỡng, trong 40g khoai lang sấy mật ong sẽ chứa khoảng 240 calo. Như vậy, 100g khoai lang sấy mật mong cung cấp khoảng 600 calo. Vì thế, cách chế biến này không được đánh giá cao và đưa vào khẩu phần ăn kiêng. Do đó, bạn cần xem xét thật kỹ khi ăn khoai lang sấy mật ong để không ảnh hưởng tới cân nặng của mình.

1.2. Trong khoai lang mật nướng bao nhiêu calo?

Khoai lang mật nướng là món ăn yêu thích của rất nhiều chị em phụ nữ, nhất là mùa đông. Trong 100g khoai lang mật nướng sẽ chứa khoảng 130 calo. Ngoài ra, nó còn gồm các thành phần dưỡng chất khác như: Carbs 33g, chất đạm 2g, không chất béo. Với 1 củ khoai lang mật nướng cỡ vừa sẽ có khoảng 190 calo.

1.3. Trong khoai lang mật luộc bao nhiêu calo?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong 100g khoai lang mật luộc cung cấp khoảng 122 calo. Lượng calo này ở mức trung bình, không gây ra tình trạng tăng cân. Với 1 củ khoai lang mật luộc cỡ vừa sẽ có khoảng 188 calo.

Xem thêm: Khoai lang bao nhiêu calo

2. Ăn nhiều khoai lang mật có giảm cân không?

Nhiều người cho rằng, ăn khoai lang mật có thể gây béo, bởi trong khoai chứa tinh bột và lượng đường khá cao, đây là 2 thành phần chính dẫn tới tình trạng tăng cân, béo phì. Vậy thực tế khoai lang mật có giảm cân không? Khoai lang mật có nhiều đường không?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong khoai lang mật hầu như không có chất béo, cholesterol. Vì thế, khi ăn khoai lang mật có thể ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất, tránh chất béo tích tụ. Hơn nữa, loại khoai này chứa chất bão hòa vì thế tạo cho người ăn có cảm giác no lâu, giảm hấp thụ dinh dưỡng từ các thực phẩm khác.

Mặt khác, khoai lang mật rất giàu chất xơ, có thể tạo thành một lớp màng giống như gel trong dạ dày tạo cảm giác no lâu. Chất xơ cũng được chứng minh có khả năng triệt tiêu chất béo, thúc đẩy chuyển hóa dạ dày, kích thích đường ruột hoạt động tốt. Đặc biệt, khoai lang mật ít calo nên bạn có thể ăn mà không lo bị béo.

3. Bật mí cách ăn khoai lang mật giảm cân

Khoai lang mật cũng giống các loại khoai lang vàng, tím, sữa,… đều có tác dụng giảm cân nếu như biết ăn đúng cách, khoa học. Sau đây là một số cách ăn khoai lang mật giảm cân nhanh chóng, bạn hãy tham khảo ngay.

3.1 Kiểm soát số calo từ khoai lang mật nạp vào cơ thể hàng ngày

Để kiểm soát cân nặng tốt, giảm cân nhanh, bạn cần có sự kiên trì và nỗ lực, tính toán lượng calo dung nạp vào trong cơ thể sao cho không quá 2000 calo/ ngày. Để giảm cân thành công, các thực phẩm ăn trong ngày cần dưới 1500 calo. Bên cạnh chế độ ăn uống thì bạn cũng cần chăm chỉ luyện tập để giảm cân nhanh chóng.

Theo đó, để giảm cân bằng khoai lang mật nhiều người đã thay thế cơm bằng khoai lang vào bữa chính. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc làm này cần phải thực hiện một cách từ từ không nên nóng vội.

Để duy trì cân nặng, mỗi bữa bạn có thể ăn 2 củ khoai lang mật lớn thay cho các loại carb khác. Nhưng nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên ăn từ 0,5 – 1 củ khoai lang mật trong một bữa.

Đầu tiên, bạn cần ăn khoai lang mật nướng, luộc hay hấp vào buổi sáng, ngoài ra cũng có thể nạp vào cơ thể 1 củ khoai lang mật trước bữa ăn trưa hay ăn tối 30 phút nhằm tạo cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn từ các thực phẩm khác.

Xem thêm: Có bao nhiêu calo trong một quả táo

3.2 Lựa chọn đồ ăn lành mạnh ăn cùng khoai lang mật

Bạn cần tránh ăn khoai lang mật với các đồ ăn chiên xào chứa nhiều dầu mỡ. Bởi, lúc này các enzyme tiêu hóa sẽ bị phá hủy, protein kết hợp với dầu mỡ sẽ tích tụ lượng mỡ thừa gây khó tiêu hóa, đầy bụng.

Hơn nữa, bạn cũng không nên chỉ ăn khoai lang mật mà quên bổ sung các thực phẩm khác, điều này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe. Để giảm cân nhanh chóng, bạn có thể kết hợp khoai lang mật với các loại rau quả tươi như sau:

3.3 Ăn cùng khoai lang mật và chuối

Đây là cách ăn khoai lang mật giảm cân đầu tiên dành cho bạn. Chuối chứa chất kháng tinh bột nên có thể kháng lại chất này trong khoai lang mật. Ngoài ra, nó cũng cung cấp thêm protein, vitamin tốt cho sức khỏe. Trong mỗi bữa ăn, bạn có thể ăn khoai lang mật với 1 quả chuối để giảm cân nhanh chóng.

3.4 Khoai lang mật kết hợp với nước đậu

Nước đậu không gây béo, hàm lượng chất xơ cao, thải độc nhanh. Vì thế, nếu bạn ăn khoai lang mật cùng 1 lý nước đậu vào mỗi buổi sáng sẽ giúp đào thải mỡ thừa, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

3.5 Khoai lang mật và trứng gà

Nhiều bạn nghĩ rằng, trứng nhiều dinh dưỡng nên sẽ làm tăng cân. Tuy nhiên, thực tế trứng là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, trong trứng ít chất đạm, ít chất béo nên khi sử dụng cùng khoai lang sẽ là giảm cân nhanh chóng.

3.6 Nếu bạn đang theo chế độ Keto không nên ăn khoai lang mật

Nếu trong chế độ giảm cân như eat clean, ăn chay giảm cân,… khuyên nên nạp tinh bột thì chế độ ăn keto lại bắt buộc bỏ cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Điều này có nghĩa là khi áp dụng chế độ Keto bạn không được ăn khoai lang mật. Nếu bạn theo chế độ low carb để giảm cân thì bạn nên ăn một lượng nhỏ khoai lang mật với rau xanh, thịt nạc.

Trên đây là thông tin chia sẻ về vấn đề khoai lang mật bao nhiêu calo, hy vọng sẽ giúp bạn có một chế độ ăn khoa học, giảm cân nhanh chóng. Nếu còn mắc mắc, bạn hãy để lại bình luận bên dưới để được giải đáp chi tiết nhất.