Thực tế, sữa chua là sản phẩm được chế biến từ sữa, với hương vị độc đáo và chứa giá trị dinh dưỡng cao. Vì thế mà nó rất tốt cho sức khỏe người dùng. Trong thành phần của sữa chua gồm có kali, magie, canxi, các loại vitamin và khoáng chất khác. Cụ thể giá trị dinh dưỡng gồm có:
- 100 - 150 calo
- 3.5g chất béo
- 2g chất béo bão hòa
- 8 - 10g Protein
- 20gr đường
- hơn 20% canxi cần thiết mỗi ngày
- hơn 20% vitamin D cần thiết mỗi ngày
1.1. Calo trong 1 hộp sữa chua không đường Vinamilk
Chất dinh dưỡng Khối lượng[g] Năng lượng[Calo] Tỉ lệ năng lương[%] Chất đạm 3,7 14,8 24 Bột đường 4,8 19,2 31 Chất Béo 3 27 45 Tổng 61 100
Trong 100g sữa chua Vinamilk, hàm lượng calo dao động trong khoảng 100 calo. Trong đó, sữa chua không đường cung cấp khoảng 61 calo. Cho nên, việc ăn sữa chua Vinamilk sẽ không gây béo.
1.2. Lượng calo có trong sữa chua TH True Milk
- Năng lượng 63,3 kcal
- Hydrat carbon 5,2 g
- Chất đạm 3,2 g
- Chất béo 3,3 g
1 hộp sữa chua TH True Milk bao nhiêu calo: Thông thường 1 hộp sữa chua có trọng lượng 180gr sẽ dao động từ 100 - 150 calo. Sữa chua có 2 loại không đường và có đường lượng calo chênh lệch nhau khá nhiều. Trong 100gr sữa chua có đường khoảng 105 kcal, sữa chua không đường khoảng 85,3 kcal. Ngoài ra còn nhiều thương hiệu sữa chua khác như: Sữa chua Ba vì, Dutch Lady, DalatMilk, Mộc châu Food,..
2. Vậy ăn sữa chua có béo không?
Trên thực tế theo như lời khuyên từ các chuyên gia, ăn sữa chua rất tốt cho sức khỏe. Bởi trong thành phần của sữa chua có chứa enzyme lactase và nó hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời còn phòng ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa.
3. Hướng dẫn cách ăn sữa chua mà không bị béo
Theo một số nghiên cứu khoa học ăn sữa chua đúng cách còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Dưới đây là kinh nghiệm ăn sữa chua không lo bị béo phì hãy tham khảo và áp dụng nhé:
3.1. Sử dụng lượng sữa chua vừa phải
Trên thực tế, lượng sữa chua vừa đủ sẽ giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Theo đó, 2 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, đối với trẻ nhỏ dưới 3 tuổi thì lượng sữa chua hợp lý mỗi ngày là khoảng ½ hộp.
3.2. Dùng sữa chua ít đường hoặc không đường
Thành phần đường chính là tác nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì thế, khi ăn sữa chua bạn tránh loại chứa nhiều đường. Thay vào đó nên sử dụng các loại sữa chua không đường hoặc ít đường để giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và hạn chế việc tăng cân hiệu quả.
3.3. Ăn uống và tập thể dục
Ngoài sử dụng sữa chua thì bạn cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý đầy đủ dưỡng chất. Cụ thể bạn nên bổ sung đủ Protein, vitamin và khoáng chất từ các loại thực phẩm. Bởi khi cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp duy trì năng lượng vừa phải, không bị tăng cân. Ngoài ra, để ăn sữa chua mà không lo bị béo thì bạn cần tích cực tập luyện thể dục thông qua các hoạt động như tập Gym, tập Yoga, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…
3.4. Ăn sữa chua đúng thời điểm
Ăn sữa chua đúng thời điểm cũng là cách giúp bạn không cần lo tăng cân. Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thời điểm thích hợp nhất để ăn sữa chua là sau bữa ăn tối khoảng 30 - 60 phút. Bởi việc sử dụng sữa chua lúc này sẽ giúp hệ tiêu hóa cải thiện và phòng ngừa đầy hơi, khó tiêu. Hơn nữa, buổi đêm hàm lượng canxi trong cơ thể của bạn xuống mức thấp nhất. Do đó, nạp một ly sữa chua sẽ giúp hỗ trợ khả năng hấp thụ canxi, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho bạn sau một ngày lao động vất vả.
3.5. Bảo quản sữa chua cẩn thận
Trên thực tế, cách để bạn bảo quản sữa chua tốt nhất là trong ngăn mát tủ lạnh. Tuyệt đối bạn không nên hâm nóng sữa chua hay để đông đá sẽ không tốt cho sức khỏe. Bởi quá trình đông đá hay làm nóng sẽ khiến vi khuẩn có lợi trong sữa chua bị tiêu diệt. Từ đó làm sữa chua mất tác dụng, thậm chí còn có ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.
4. Kết luận
Như vậy, ăn sữa chua không tăng cân hay béo được mà còn giúp cải thiện vóc dáng cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Vì thế bạn có thể hoàn toàn yên tâm ăn sữa chua mà không sợ béo. Hills & Spa Beauty chúc bạn có được cân nặng và vóc dáng như mình mong muốn nhé!
Bài viết khác
Massage Thư giãn - giảm đau mỏi vùng lưng dưới
Với nhiều người đau bụng kinh hay đau mỏi mỗi khi bà nguyệt ghé thăm không hề đơn giản. Bởi nó không chỉ gây ra những cơn đau âm ỉ, khó chịu mà còn là những cơn đau với cường độ mạnh, kéo dài. Điều đó gây ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt hằng ngày. Xem chi tiếtMassage Thư giãn - Giảm Stress thai kỳ trong 75 phút
Khi mang thai mẹ bầu thường phải đối mặt với rất nhiều khó khăn về sức khỏe cũng như sự thay đổi cơ thể. Điều đó khiến thai phụ cảm thấy mệt mỏi, đau lưng, mỏi chân và stress. Những lúc như vậy mát xa thai kỳ sẽ là cách giúp thư giãn, tăng cường sức khỏe Xem chi tiếtMassage đá nóng thư giãn - Giảm stress - Tăng cường lưu thông máu
Massage mặt đã nóng thực hiện các nguyên lý sử dụng những loại đá với các mức giá khác nhau để trị liệu. Mỗi một viên đá khi đến một nhiệt độ nhất định sẽ được đặt tại một điểm cụ thể nào đó trên mặt và cơ thể. Trong quá trình mát xa đá mịn sẽ được đặt cả nóng và lạnh ở những hoạt động cơ bản. Từ đó gây nên áp lực cũng như giúp cho da được tái tạo và nuôi dưỡng sâu hơn. Xem chi tiếtMassage thư giãn - giảm đau mỏi vùng vai, cổ gáy
Chuyên viên thực hiện sẽ dùng tay nhẹ nhàng mét những đường dài ở hai bên cổ để người bệnh được thư giãn, giảm đau nhức và tán hết huyết ứ. Ở bước này lực dùng sẽ không quá mạnh nhưng vẫn cần phải chắc tay và tập trung vào những vị trí bị căng cơ trong khoảng ba phút. Xem chi tiết
Cách dưỡng da trắng hồng, sạch mụn bằng hoa sen
Trong hoa sen có chứa rất nhiều các loại vitamin như C, A, sắt, phốt pho sẽ giúp cho tinh thần thư giãn. Đồng thời hỗ trợ loại bỏ tế bào chết và thúc đẩy tế bào mới hình thành trên da. Đặc biệt là tinh dầu hoa sen còn có khả năng làm sáng da và lưu thông khí huyết.
1 hũ sữa chua không đường TH True Milk bao nhiêu calo?
Thông thường, một hộp sữa chua không đường TH True Milk chứa khoảng 85,3 calo.
100g sữa chua không đường bao nhiêu calo?
Trong 100gr sữa chua không đường sẽ chứa khoảng 85.3 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như: Chất béo: 2.5gr. Protein: 3.7gr.
1 hộp sữa chua Vinamilk trái cây bao nhiêu calo?
Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua hoa quả Vinamilk Trong 100g sữa chua hoa quả cung cấp cho cơ thể 99,4 calo, 3g chất đạm, 2,6g chất béo 16g carbohydrate cùng nhiều thành phần dinh dưỡng khác như vitamin A, C, E, chất chống oxy hóa, chất xơ và các lợi khuẩn Probiotics.
Sữa chua Vinamilk không đường bao nhiêu gram?
2 lốc sữa chua không đường Vinamilk hộp 100g: Giá khoảng 49.000 đồng. Lốc 4 hộp sữa chua Vinamilk ít đường 100g: Giá khoảng 24.300 đồng.