Cam được biết đến là loại trái cây chứa nhiều vitamin C và chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vậy bạn có biết 1 quả cam bao nhiêu calo không? Kết hợp chế độ ăn cùng cam như thế nào để giảm cân hiệu quả? Ăn cam nhiều có tốt không? Tất tần tật sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây.
Mục Lục Bài Viết
1. 1 quả cam bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, trong cam giàu thành phần các chất chống oxy hóa, chủ yếu là chất phytochemical. Với những người ăn kiêng hoặc tập thể hình thường quan tâm “1 quả cam bao nhiêu calo?” để cân nhắc lựa chọn loại trái cây này vào khẩu phần ăn mỗi ngày.
Mỗi địa phương sẽ có đặc sản cam riêng nhưng nhìn bao quát lượng dinh dưỡng đều tương đồng nhau. Theo thông tin do USDA cung cấp, một quả cam trung bình nặng khoảng 250 gram tương đương với 117,5 calo. Suy ra 100 gram cam sẽ chứa khoảng 47 calo. Tuy nhiên, tùy thuộc vào kích thước của từng quả cam sẽ có lượng calo tương ứng và chênh lệch nhau. Ngoài ra, mỗi loại cam khác nhau sẽ chứa một lượng calo khác nhau.
>>> Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Loại camLượng calo 100 gram cam sành bao nhiêu calo? Khoảng 53 calo1 quả cam canh bao nhiêu calo? Khoảng 111 calo1 quả cam xoàn bao nhiêu calo? Khoảng 134 calo1 quả cam mỹ bao nhiêu calo? Khoảng 124 calo1 quả cam vàng bao nhiêu calo? Khoảng 115 calo1 quả cam vắt bao nhiêu calo? Khoảng 126 calo
2. Tác dụng của cam đối với sức khỏe
Sau khi giải đáp 1 quả cam bao nhiêu calo thì tìm hiểu tác dụng của nó đối với sức khỏe là vấn đề được nhiều người quan tâm. Cam là một trong những loại trái cây ít calo, được nhiều người bổ sung trong khẩu phần ăn kiêng của mình. Hơn nữa, cam cũng có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe nếu ăn uống với hàm lượng hợp lý.
2.1. Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Trong cam rất giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng vị chua có trong cam sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Ngược lại, bổ sung cam thường xuyên với lượng vừa phải sẽ giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit.
Vậy nên bác sĩ khuyến khích hãy thêm cam vào chế độ ăn mỗi ngày, đặc biệt bạn đang gặp phải các vấn đề về dạ dày hoặc bệnh táo bón.
2.2. Tăng cường thể lực
Khi cơ thể trở nên mệt mỏi, bạn đừng quên uống một cốc nước cam. Lượng chất dinh dưỡng có trong cam sẽ nhanh chóng được hấp thụ vào cơ thể, giúp giải khát và hồi phục thể lực. Đặc biệt, sau khi vận động, cơ thể đổ nhiều mồ hôi và mất nước, ăn hoặc uống nước cam là cách lấy lại thể lực tốt nhất.
2.3. Giúp cho thận khỏe mạnh
Khi cơ thể tiêu thụ ít nhất 1 quả cam mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ chức năng và giữ cho thận luôn khỏe mạnh. Đây cũng là cách để bổ sung citrate làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận hiệu quả.
2.4. Kháng viêm
Các chuyên gia cho biết cam có công dụng chống viêm rất tốt đối với cơ thể. Do đó, biết 1 quả cam bao nhiêu calo là điều cần thiết để bổ sung hợp lý mỗi ngày, góp phần giảm các vấn đề liên quan đến bệnh viêm khớp.
2.5. Hạn chế bệnh cảm cúm
Do trong cam chứa hàm lượng vitamin C cao nên rất hữu ích trong việc tăng hường hệ miễn dịch chống lại các bệnh phổ biến thường gặp như cảm lạnh và cúm.
3. Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?
Sau khi biết 1 quả cam bao nhiêu calo cũng như những lợi ích của cam đối với sức khỏe, bạn có thể tính toán hàm lượng calo cần bổ sung trong thực đơn của mình mỗi ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên sử dụng tối đa hai quả cam mỗi này. Nếu cung cấp nhiều hơn số lượng này, tức hơn 250 calo cơ thể dễ bị tăng cân và ảnh hưởng đến các vấn đề khác, đặc biệt với những ai bị viêm loét dạ dày.
Cụ thể lượng nước cam cần nạp vào như sau:
– Đối với nam giới: cần bổ sung khoảng 90mg vitamin C mỗi ngày [ tương đương 1 trái cam có đường kính 5cm], còn nữ giới cần cung cấp khoảng 75mg vitamin C mỗi ngày [tương đương 1 trái cam có đường kính 4cm].
– Đối với phụ nữ đang mang thai: cần bổ sung vào cơ thể khoảng 80mg mỗi ngày. Khi bước vào giai đoạn cho con bú, phụ nữ cần tăng lượng vitamin C lên khoảng 120mg mỗi ngày.
– Đối với trẻ em: bạn không nên cho bé ăn nhiều, lượng cam cần thiết bổ sung cho trẻ chỉ nửa trái cam mỗi ngày.
4. Hướng dẫn cách giảm cân bằng cam
Vói những ai đang ăn kiêng thì việc bổ sung cam vào khẩu phần mỗi ngày là điều cần thiết, nhất là sau khi biết trong 1 quả cam bao nhiêu calo để xây dựng chế độ giảm cân phù hợp. Dưới đây là một vài cách giảm cân với cam bạn nên tham khảo để mang lại hiệu quả cao.
4.1. Giảm cân với cam tươi
Uống nước ép cam tươi mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp chế độ ăn hạn chế tinh bột và đường tối đa nạp vào cơ thể. Đồng thời, mỗi bữa ăn cần bổ sung nhiều rau củ quả để cơ thể hạn chế chuyển hóa tinh bột thành chất béo. Tuy nhiên, bạn không nên cắt hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn của mình vì cơ thể sẽ không có năng lượng để vận động.
>>> Xem thêm: 1 quả chuối bao nhiêu calo
4.2. Giảm cân với nước detox cam
Nước detox giảm cân với cam là cách giúp cơ thể đào thải những độc tố ra ngoài. Bạn có thể uống kết hợp giữa cam với bạc hà, táo đỏ, dưa chuột để tăng hiệu quả giảm cân và mang lại mùi vị mới lạ hơn.
Đối với những bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng bằng phương pháp tiên tiến hơn, hiệu quả cao hơn, hãy đến Viện thẩm mỹ DIVA để trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus. Đây là công nghệ tiên tiến, hiện đại bậc nhất, giúp tiêu hủy mỡ thừa hiệu quả đến 98% mà không cần phẫu thuật hay ăn kiêng, luyện tập mất sức.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo và những mẹo giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân với công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, hãy liên hệ đến số hotline 1900 2222 để được tư vấn sớm nhất!
Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác:
TáoXoàiXôiBắpLêCơmTrứngPhởCháoPizzaỨc gàMìCamNhãnThịt VịtChuốiDứaQuýtMật OngĐậu XanhBánh mìSầu riêngBánh xèoCáSandwichBúnNhoỔiHạnh nhânBánh kemBơGà ránTômKemRau320
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ
Thắm
Tôi tên là Thắm, tốt nghiệp Trường Đại học Tài Chính Marketing chuyên ngành Marketing [PR]. Là một cô gái năng động và đam mê viết lách. Ngoài ra, tôi rất yêu thích làm đẹp và có kinh nghiệm nhiều năm tìm hiểu, xuất bản các nội dung về làm đẹp chân mày, phun xăm mày. Hy vọng với những chia sẻ của tôi sẽ mang những thông tin làm đẹp về chân mày mới và hot nhất đến đọc giả.
Hỏi đáp
Tên:Vui lòng nhập tên
Nội dung câu hỏi:Vui lòng nhập câu hỏi
GửiChủ đề: Calo
Tin Cùng Chuyên Mục
Ăn xong nên làm gì để không béo bụng và tiêu hóa tốt?
20/02/2023Ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng là vấn đề được khá nhiều bạn quan tâm. Bởi một trong những nguyên nhân...
XEM THÊMSúp cua bao nhiêu calo? Ăn súp cua có giảm cân không?
20/02/2023Súp cua bao nhiêu calo là vấn đề được khá nhiều chị em đang giảm cân quan tâm. Súp cua là món ăn quen thuộc...
XEM THÊM1 quả lựu bao nhiêu calo? Ăn lựu có béo không?
20/02/2023Lựu là một trong những loại quả được nhiều người yêu thích bởi nó chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe....
XEM THÊM10+ công dụng của vỏ bưởi có thể bạn chưa biết
17/02/2023Bưởi là loại quả vô cùng quen thuộc với nhiều người. Thông thường, sau khi ăn bưởi xong bạn đừng vội vứt vỏ đi ngay...
XEM THÊMBánh bao chiên bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
13/02/2023Bánh bao chiên là món ăn yêu thích của nhiều người khi có hương vị thơm ngon đặc trưng. Nhưng, ít ai biết rằng loại...
XEM THÊMCách giảm mỡ bụng trên đơn giản, hiệu quả tại nhà
13/02/2023Béo bụng trên là vấn đề mà rất nhiều người mắc phải đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó, vòng 2 kém...
XEM THÊM10+ loại trái cây giảm cân tốt và hiệu quả nhất
07/02/2023Trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân của chị em. Bởi trái cây không chỉ cung cấp...
XEM THÊMUống nước gạo lức rang mỗi ngày có tốt không? Nên uống lúc nào?
28/01/2023Uống nước gạo lức rang mỗi ngày có tốt không? Là thắc mắc của rất nhiều người. Được biết, loại thức uống này không những...
XEM THÊMCách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ
16/01/2023Nếu bây giờ bạn đang băn khoăn và thắc mắc đâu là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn thì nhất định...