Danh mục bài viết
- Cách lập kế hoạch ăn uống để giảm cân – Hướng dẫn chi tiết không thể bỏ qua
- Bước 1: Đặt mục tiêu dài hạn
- Bước 2: Ghi lại chế độ ăn uống trong quá khứ của bạn
- Bước 3: Lập kế hoạch ngân sách cho bữa ăn kiêng
- Bước 4: Lập kế hoạch phù hợp với lối sống của bạn
- Bước 5: Luyện tập thể dục đều đặn
- Bước 6: Nói chuyện với bác sĩ của bạn
- Chọn kế hoạch ăn kiêng phù hợp cho bạn – Bước quyết định hiệu quả khi lập kế hoạch
- Bước 1: Nghiên cứu các kế hoạch ăn kiêng khác nhau
- Bước 2: Xây dựng một kế hoạch ăn kiêng “hài hoà và hiệu quả”
- Bước 3: Kết hợp ăn chay hoặc thuần chay
- Những điều cần lưu ý khi thực hiện kế hoạch ăn kiêng đã lập
- Ăn nhiều chất xơ, thực phẩm giàu protein
- Đừng bỏ bữa ăn chính
- Cần bổ sung các loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa
- Luôn uống đủ nước
- Luôn luyện tập
- Thư giãn, hạn chế căng thẳng
- Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Giảm cân không phải là việc một sớm một chiều mà cần có kế hoạch thực hiện khoa học, rõ ràng đem lại hiệu quả nhanh chóng, giúp thon dáng, đẹp da mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Tìm hiểu cách lập kế hoạch ăn uống để giảm cân – hướng dẫn chi tiết dưới đây để xây dựng ngay cho mình một kế hoạch giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, đơn giản nhất bạn nhé!
Cách lập kế hoạch ăn uống để giảm cân – Hướng dẫn chi tiết không thể bỏ qua
Nhiều nghiên cứu cho thấy, người Mỹ thường chi gần 40 tỷ USD mỗi năm tương đương với hơn 922 nghìn tỷ tiền Việt cho các chương trình và sản phẩm giảm cân, cũng như thị trường ăn kiêng. Một con số khổng lồ phải không nào?
Tuy nhiên, thực tế cũng cho thấy rằng, nếu bạn muốn thay đổi thói quen ăn uống và bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới thì rất khó để biết chính xác chế độ ăn uống nào phù hợp với lối sống của bạn.
Điều này có nghĩa là, nếu bạn không có một kế hoạch ăn uống giảm cân phù hợp, chế độ ăn kiêng phù hợp thì rất có thể số tiền khổng lồ bạn chi cho ăn kiêng, giảm cân, …. cũng đều sẽ “đổ sông đổ bể”.
Hướng dẫn chi tiết cách lập kế hoạch ăn uống để giảm cân
Cách lập kế hoạch ăn uống để giảm cân – hướng dẫn chi tiết qua các bước dưới đây sẽ giải quyết hoàn toàn vấn đề này.
Các bước lập kế hoạch ăn uống để giảm cân bao gồm:
Bước 1: Đặt mục tiêu dài hạn
Mục tiêu cuối cùng và lâu dài của bạn sẽ giúp bạn chọn một chế độ ăn uống phù hợp với mình
Mọi người có chế độ ăn kiêng hoặc thói quen ăn uống khác nhau vì nhiều lý do khác nhau, nhưng mục tiêu cuối cùng và lâu dài của bạn sẽ giúp bạn chọn một chế độ ăn uống phù hợp với mình.
Tham khảo các mục tiêu dài hạn sau đây áp dụng cho kế hoạch giảm cân của mình:
- Giảm cân
- Kiểm soát huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao.
- Tăng cường sức bền.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể hoặc chất lượng cuộc sống.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Hoặc
Bước 2: Ghi lại chế độ ăn uống trong quá khứ của bạn
Nếu có bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch ăn uống nào mà bạn đã thử trong quá khứ, hãy ghi lại kết quả mà bạn đã nhận được.
Những phần bạn thích hoặc không thích và liệu bạn có cảm thấy nó phù hợp với lối sống của mình hay không?
Hãy ghi lại kết quả mà bạn đã nhận được, những phần bạn thích hoặc không thích
- Ví dụ, nếu bạn đã cố gắng theo chế độ ăn chay nhưng cảm thấy khó bỏ thịt, hoặc nếu bạn đã thử một chế độ ăn giàu protein, ít carb lại khiến bạn mơ hồ và mệt mỏi suốt cả ngày. Mục đích là để tránh một chế độ ăn kiêng đã không thành công trong quá khứ, và chọn các phương án khác.
- Tuân thủ chế độ ăn kiêng đòi hỏi nhiều hơn ý chí. Do đó, nó phải là một kế hoạch cho phép hành động lâu dài.
Bước 3: Lập kế hoạch ngân sách cho bữa ăn kiêng
Mỗi kế hoạch ăn kiêng hoặc bữa ăn đều có chi phí riêng, vì vậy, chúng ta cần lập ngân sách cho chế độ ăn kiêng đã chuẩn bị sẵn, thực phẩm giàu protein hoặc vitamin và khoáng chất.
Lập ngân sách cho chế độ ăn kiêng đã chuẩn bị sẵn, thực phẩm bổ sung protein hoặc vitamin và khoáng chất
Tuy nhiên, cũng có những chế độ ăn kiêng tốn ít chi phí hoặc hoàn toàn không tốn kém, việc lập kế hoạch ngân sách ăn kiêng giúp:
- Đảm bảo rằng bạn chọn một chế độ ăn kiêng khả thi trong phạm vi ngân sách của mình để chi phí cao không ảnh hưởng đến kế hoạch của bạn.
- Tận dụng tốt những ưu đãi hoặc giá khuyến mại. Bạn cũng có thể sử dụng chương trình ăn kiêng phổ biến hơn với giá cả phải chăng.
Bước 4: Lập kế hoạch phù hợp với lối sống của bạn
Một số chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn chuẩn bị tất cả các bữa ăn chính và cả đồ ăn nhẹ cho mình.
Ngoài ra, một số chương trình chúng ta có thể được quản lý trên Internet hoặc trên web, trong khi những chương trình khác yêu cầu tư vấn nhóm hoặc cá nhân trực tiếp.
Các chương trình và hoạt động ăn kiêng này có phù hợp với lối sống của bạn không?
Hãy suy nghĩ về những thay đổi nào sẽ được yêu cầu hoặc cần phải thực hiện những thay đổi lớn như thế nào đối với lối sống của bạn để thực hiện tốt các chương trình hoặc công cụ đó.
Nếu phải thay đổi quá nhiều, chương trình sẽ khó triển khai về lâu dài.
Một số chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn chuẩn bị tất cả các bữa ăn chính và cả đồ ăn nhẹ cho mình
- Một số chương trình ăn kiêng đòi hỏi nhiều thời gian để nấu nướng, trong khi những chương trình khác tiêu thụ thực phẩm nấu sẵn. Nếu bạn không thích nấu ăn, hãy chọn một chương trình có các bữa ăn như thức ăn trộn protein, thanh và thực phẩm nấu chín.
- Hãy xem xét cuộc sống xã hội của chính bạn. Nếu bạn thích đi ăn ngoài hoặc đi đến quán bar hoặc nhà hàng trong thời gian giảm giá đặc biệt, bạn sẽ cần một chương trình ăn kiêng linh hoạt để giữ cho bạn tận hưởng niềm vui đó.
- Sự lựa chọn được thực hiện có tính đến các hạn chế về chế độ ăn uống như dị ứng thực phẩm hoặc khó chịu, các đặc điểm văn hóa và tôn giáo. Bởi vì nhiều chế độ ăn kiêng tuân theo các tiêu chí rất chung chung, một số yếu tố có thể bị bỏ qua.
Bước 5: Luyện tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Lên kế hoạch tập thể dục cả aerobic và kỵ khí mỗi tuần. Loại hoạt động thể chất này có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng về lâu dài.
Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng về lâu dài.
- Ngoài ra, tập thể dục giúp tâm trạng thoải mái, cải thiện thói quen ngủ, giúp kiểm soát huyết áp cao hoặc tiểu đường, và tốt cho sức khỏe tim mạch.
- Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên tại trung tâm thể dục đã đăng ký của bạn hoặc một chuyên gia tập thể dục. Các chuyên gia này có thể cung cấp cho bạn một chương trình phù hợp với bạn.
- Hãy chắc chắn rằng trung tâm thể dục của bạn có các bài học nhóm cho người mới bắt đầu. Đây là một cách tuyệt vời cho những người mới bắt đầu để nhận được sự giúp đỡ từ những người khác khi họ bắt đầu tập thể dục.
Quan tâm: 9 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc đốt nhiều calo nhất!
Bước 6: Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Trò chuyện với bác sĩ của mình để nhận được những tư vấn về tình trạng sức khỏe, bệnh tật hiện tại và các loại thuốc bạn đang sử dụng.
Thông qua tư vấn, bạn có thể nhận được các khuyến nghị về loại chế độ ăn uống và mô hình ăn uống phù hợp với bạn và sức khỏe của bạn.
Bạn cũng có thể nhận được lời khuyên về các chế độ ăn kiêng cần tránh.
Bác sĩ sẽ khuyến nghị về loại chế độ ăn uống và mô hình ăn uống phù hợp với bạn và sức khỏe của bạn
- Nhiều bệnh viện cung cấp chế độ ăn uống và chương trình dinh dưỡng riêng cho bệnh nhân của họ. Điều này thường được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ và được thực hiện khi kiểm tra cân nặng thường xuyên.
- Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng trong khu vực của bạn, để bạn có thể nhận được trợ giúp về cách lập kế hoạch và tổ chức bữa ăn của mình.
- Các bác sĩ cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách kê đơn thuốc để giúp bạn giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn tuân thủ tốt hơn chế độ ăn kiêng theo kế hoạch của mình bằng cách kê đơn các loại thuốc có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn. Tuy nhiên, điều này không phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Hoặc
Chọn kế hoạch ăn kiêng phù hợp cho bạn – Bước quyết định hiệu quả khi lập kế hoạch
Bước 1: Nghiên cứu các kế hoạch ăn kiêng khác nhau
Hãy dành thời gian để nghiên cứu các chế độ ăn kiêng khác nhau qua mạng, nhà sách, trò chuyện với người quen hoặc người thân trong gia đình.
Điều này nhằm giúp bạn chọn một chế độ ăn phù hợp với mình dựa trên càng nhiều thông tin càng tốt trước khi chọn một hình thức ăn uống mới.
Điều này sẽ cho phép bạn chọn một chế độ ăn uống an toàn, cân bằng và thú vị.
Hãy dành thời gian để nghiên cứu các chế độ ăn kiêng khác nhau
Mẹo nhỏ khi thực hiện bước nghiên cứu kế hoạch ăn kiêng này
- So sánh một số chế độ ăn kiêng mà bạn nghĩ là phù hợp với mình. Bạn có thể so sánh chúng dựa trên chi phí, tính linh hoạt và tính bền vững của kế hoạch.
- Tham khảo đánh giá của mọi người về những chế độ độ ăn kiêng của họ. Đánh giá từ những người đã thử chương trình hoặc chế độ ăn kiêng, họ có thể cung cấp cho bạn thông tin chính xác và thực tế để giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn.
- Bạn cũng nên tiến hành nghiên cứu dựa trên thông tin đáng tin cậy. Xem thông tin từ các nguồn đáng tin cậy như bệnh viện, phòng khám giảm cân, bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia y tế được cấp phép khác.
- Tránh ăn kiêng “quá mức” dưới mọi hình thức vì chúng không lành mạnh và tiềm ẩn nhiều nguy cơ.
Bước 2: Xây dựng một kế hoạch ăn kiêng “hài hoà và hiệu quả”
Kiểu ăn uống này bao gồm tất cả các thành phần thực phẩm và không giới hạn bất kỳ loại thực phẩm cụ thể nào.
Mặc dù có những hạn chế về calo, nhưng nó chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng như protein, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.
Điều này làm cho việc tuân theo kế hoạch ăn kiêng của bạn trở nên dễ dàng và đơn giản hơn và cũng là một chế độ ăn kiêng an toàn cho hầu hết mọi người.
Kiểu ăn uống này bao gồm tất cả các thành phần thực phẩm và không giới hạn bất kỳ loại thực phẩm cụ thể nào
Mách bạn một số chế độ ăn kiêng phù hợp với từng thể trạng cơ thể như:
- Weight Watchers: Phổ biến ở Hoa Kỳ, Weight Watchers là một chương trình ăn kiêng cho phép người dùng thưởng thức tất cả các món ăn của họ và thực hiện kế hoạch của họ. Nó dạy bạn cách kiểm soát khẩu phần ăn của mình, chọn thực phẩm lành mạnh và chịu trách nhiệm về chương trình. Bạn cũng có thể tham gia chương trình trực tuyến và ngoại tuyến, theo cá nhân và theo nhóm.
- Chế độ ăn Địa Trung Hảilà một trong những “thực phẩm lành mạnh cho tim” tiêu biểu. Nó bao gồm tất cả các thành phần thực phẩm đồng đều, nhưng đặc biệt cao trong trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nó cũng khuyến khích tiêu thụ cá nước lạnh như dầu ô liu, bơ, cá hồi và cá thu, những thực phẩm giàu axit béo omega-3.[3] Rượu vang đỏ cũng có thể được phục vụ tại đây.
- Chế độ ăn kiêng DASH, có nghĩa là chế độ ăn kiêng dành cho bệnh nhân cao huyết áp, cũng là một chế độ ăn uống cân bằng và được thiết kế để giúp bệnh nhân kiểm soát huyết áp thông qua các phương pháp khác ngoài thuốc. Ngoài chế độ ăn ít natri, chế độ ăn kiêng DASH khuyến khích tiêu thụ protein ít béo, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo, đồng thời nghiêm cấm tiêu thụ thực phẩm chế biến và đường tinh chế.
Bước 3: Kết hợp ăn chay hoặc thuần chay
Ăn chay hoặc ăn thuần chay là một chế độ ăn kiêng tiêu thụ nhiều protein thực vật như đậu, các loại hạt, đậu lăng, trái cây và rau quả,
Đồng thời hạn chế thực phẩm động vật như thịt, gia cầm, trứng, các sản phẩm từ sữa và mật ong.
Ăn chay hoặc ăn thuần chay là một chế độ ăn kiêng tiêu thụ nhiều protein thực vật
Chế độ ăn thuần chay hạn chế tất cả các loại thực phẩm và sản phẩm động vật như sữa, trứng và mật ong.
Đây là kiểu ăn chay nghiêm ngặt nhất và điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua việc lập kế hoạch và điều tra cẩn thận.
Vì vậy, nó hoàn toàn không phải là một chế độ ăn kiêng dễ thực hiện.
Có nhiều kiểu ăn chay. Trong đó, có một chế độ ăn chay với món ăn chủ yếu là sữa và trứng, và đây là cách tiếp cận chế độ ăn chay lần đầu tiên tốt cho những ai chưa từng thử chế độ ăn kiêng hạn chế thịt.
Quan tâm: Kế hoạch thực đơn kiêng chay 7 ngày đầy đủ chất giảm cân hiệu quả
Những điều cần lưu ý khi thực hiện kế hoạch ăn kiêng đã lập
Ăn nhiều chất xơ, thực phẩm giàu protein
Chất xơ và protein giúp cơ thể thư giãn trong thời gian dài hơn, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Kết hợp protein với chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu và duy trì sự hài lòng.
Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể tăng mức năng lượng của bạn và giữ cho bạn cảm thấy sảng khoái và sạch sẽ.
Protein như các loại đậu và các loại đậu, ngũ cốc như gạo lứt, hạt quinoa, kiều mạch, yến mạch rau dền và nhiều loại khác có thể chứa các thành phần nguyên hạt như lòng trắng trứng, ức gà, các vi sinh vật như cá và ít chất béo, rajma, đậu xanh, giá đỗ, v.v. .
Quan tâm: Top các loại thực phẩm chất xơ hòa tan tốt cho giảm cân có sẵn trong bếp!
Đừng bỏ bữa ăn chính
Mặc dù tất cả mọi thứ chúng ta đã nghe về giảm cân đó là “calo’, nhưng việc bỏ bữa ăn chính để cắt giảm calo sẽ khiến chúng ta mệt mỏi, khiến nhiều người sợ hãi khi nhắc tới giảm cân.
Bỏ bữa ăn chính để cắt giảm calo sẽ khiến chúng ta mệt mỏi, khiến nhiều người sợ hãi khi nhắc tới giảm cân
Tuy nhiên, bạn có bao giờ nghĩ rằng số cân mà bạn giảm được khi thực hiện theo những phương pháp phức tạp đó lại đặc biệt dễ khiến bạn béo bụng trở lại không?
Bữa ăn chính về cơ bản là sự pha trộn của carbohydrate, protein, chất béo thiết yếu và vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Bỏ qua bữa ăn chính có nghĩa là bỏ qua các chất dinh dưỡng và đưa cơ thể bạn khỏi những nhu cầu hàng ngày – một cách gián tiếp khiến cơ thể dễ gặp các vấn đề về sức khỏe, khả năng miễn dịch bị suy giảm, cơ thể trở nên khó chịu.
Cần bổ sung các loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa
Khi chúng ta giảm mỡ, chúng ta thường tìm đến các cách để “đốt mỡ” như uống thuốc, bôi gel tan mỡ, ….
Tuy nhiên chất chống oxy hóa mới là tác nhân mạnh mẽ chống lại tác động của các tế bào gốc tự do, các phân tử được tạo ra khi cơ thể phân hủy thức ăn hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá và bức xạ .
Các loại thực phẩm chống oxy hóa tốt nhất thường bao gồm các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như dâu tây [quả việt quất, quả mâm xôi], táo, bông cải xanh, bắp cải, rau bina, cà tím, các loại đậu như đậu đỏ hoặc đậu đen.
Một số nguồn thực phẩm khác gồm trà xanh, trà thảo mộc, sô cô la đen, …
Quan tâm: Top 25 thực phẩm giảm cân dễ tìm thấy giúp bạn lấy lại vóc dáng
Luôn uống đủ nước
Nước là một thành phần thiết yếu của sự sống. Bạn cần nước để mang các chất dinh dưỡng đến cơ thể và thải chất thừa ra khỏi cơ thể vì vậy bạn cần nước. Bạn cũng cần nước để di chuyển và vận động cơ bắp.
Bạn cần uống đều đặn ít nhất 2 lít mỗi ngày
Khi cơ thể bị mất nước, các cơ bắp bị thiếu chất điện giải và thường xuyên xảy ra hiện tượng chuột rút.
Để đáp ứng yêu cầu về nước, bạn nên bổ sung các thức uống lành mạnh như nước dừa, sữa tách bơ, trà xanh, nước chanh và nước giải độc.
Bạn cần uống đều đặn ít nhất 2 lít mỗi ngày.Lượng nước nạp vào cơ thể cũng phụ thuộc vào khối lượng hoạt động thể dục.
Quan tâm: Uống nước giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả
Luôn luyện tập
Luyện tập tập thể dục thường xuyên có chức năng cung cấp sức mạnh, sự ổn định, sức mạnh, tính di động, sức bền và tính linh hoạt cho cơ thể và các sợi cơ .
Khi kết hợp với luyện tập chức năng tim mạch cường độ cao, bạn có thể giảm mỡ toàn thân cùng với tập tạ để tăng cường cơ bắp. Nên tích cực đi bộ sau mỗi bữa ăn quan trọng ít nhất 20 đến 30 phút.
Quan tâm: Bí quyết giảm cân thành công không thể không biết!
Thư giãn, hạn chế căng thẳng
Căng thẳng khiến cơ thể tiết ra cortisol, chất này làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tăng cân và các tình trạng trao đổi chất khác.
Cố gắng hạn chế tối đa căng thẳng để đảm bảo sức khỏe, tinh thần và vóc dáng của mình
Đúng là căng thẳng đã trở thành một phần trong cuộc sống của chúng ta trong thế hệ hiện đại này. Tuy nhiên hãy cố gắng hạn chế tối đa chúng bằng cách thiền, nghe nhạc, xem phim, nghỉ ngơi, … để đảm bảo sức khỏe, tinh thần và vóc dáng của mình.
Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Ngoài ba bữa ăn chính, bạn nên bao gồm các món ăn nhẹ lành mạnh như đồ ăn nhẹ chống oxy hóa trong các bữa ăn giữa bữa sáng và bữa trưa.
Bạn có thể thêm trái cây và trà xanh, các loại hạt. Bạn có thể bổ sung các bữa ăn nhẹ khác, đặc biệt là từ 4 đến 6 giờ tối.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng, ngăn chặn cảm giác thèm ăn, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng
Một số gợi ý ở đây có thể bao gồm đồ ăn nhẹ có protein như giá đỗ, thanh protein, bánh ăn kiêng, bánh mì sandwich, lòng trắng trứng, sữa lắc, …
Tốt hơn để đánh tan chất béo trong cơ thể hơn là đốt cháy calo, bỏ đói hoặc lấy đi các chất dinh dưỡng lành mạnh của bạn.
Như vậy chúng ta đã tìm hiểu rất chi tiết về cách lập kế hoạch ăn uống để giảm cân cho mình. Hy vọng rằng thông qua bài viết này bạn đã tìm kiếm được những thông tin hữu ích cho quá trình giảm cân hiệu quả, khoa học, nhanh chóng.
Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet
Các kế hoạch giảm cân đang trao quyền cho mọi người kiểm soát sức khỏe của họ theo một cách hoàn toàn mới. Điều này đặc biệt có liên quan với đại dịch covid-19 đang diễn ra và những thách thức mà nó đưa ra. Ngoài ra, khi chúng tôi bước vào năm 2022, đây là thời điểm tốt để suy nghĩ nhiều hơn về mục tiêu giảm cân của bạn và cách duy trì bất kỳ mục tiêu mới nào bạn có thể đặt cho năm mới sắp tới. & NBSP; Như với bất kỳ xu hướng nào được sinh ra, rất nhiều lựa chọn lấn át người tìm kiếm thể dục mắt sáng. Những công cụ thể dục nào bạn cần để thành công? Chương trình giảm cân nào là hợp pháp? Và bạn sẽ tốn bao nhiêu tiền? Nếu bạn đang hỏi những câu hỏi này, bạn không đơn độc. Dưới đây là một số câu hỏi và câu trả lời được hỏi phổ biến nhất về sức khỏe và thể lực, cùng với các khuyến nghị cho các kế hoạch giảm cân tốt nhất trực tuyến vào năm 2022. 1
Nutrisystem -Trọng lượng lơ với kiểm soát phần và dinh dưỡng cân bằngLose weight with portion control and balanced nutrition
Kế hoạch giao bữa ăn ăn kiêng
Chuyên gia dinh dưỡng và cố vấn
Mua 1 tháng, nhận 1 tháng miễn phí
2
Noom -get hình dạng với cách tiếp cận toàn diện để ăn kiêngGet in shape with a holistic approach to dieting
Chương trình giảm cân
Chuyên gia ăn kiêng cá nhân
Thử nghiệm 14 ngày với giá 0,50 đô la
3
Blue Apron -Enjoy Bữa ăn cho người sành ăn trong khi giảm cân với hệ thống WWEnjoy gourmet meals while losing weight with the WW system
Hệ thống theo dõi WW dễ sử dụng
Công thức nấu ăn đầu bếp
Tiết kiệm $ 80 cho 4 hộp đầu tiên của bạn
4
Yếu tố -enjoy ngon, các bữa ăn chế tạo đầu bếp phù hợp với chế độ ăn uống của bạnEnjoy tasty, chef-crafted meals that suit your diet
Kế hoạch giao bữa ăn ăn kiêng
Chuyên gia dinh dưỡng và cố vấn
Mua 1 tháng, nhận 1 tháng miễn phí
5
Noom -get hình dạng với cách tiếp cận toàn diện để ăn kiêngPortion-controlled meal kits for eating right with ease
Chương trình giảm cân
Chuyên gia ăn kiêng cá nhân
Thử nghiệm 14 ngày với giá 0,50 đô la
6
Blue Apron -Enjoy Bữa ăn cho người sành ăn trong khi giảm cân với hệ thống WWAchieve your weight loss goals
Kế hoạch giao bữa ăn ăn kiêng
Chuyên gia dinh dưỡng và cố vấn
Mua 1 tháng, nhận 1 tháng miễn phí
7
Noom -get hình dạng với cách tiếp cận toàn diện để ăn kiêngDiet, chef-prepared meals delivered to your door
Kế hoạch giao bữa ăn ăn kiêng
Chuyên gia dinh dưỡng và cố vấn
Mua 1 tháng, nhận 1 tháng miễn phí
Noom -get hình dạng với cách tiếp cận toàn diện để ăn kiêng
Chương trình giảm cânPlease try again later.
Chuyên gia ăn kiêng cá nhân
Blue Apron -Enjoy Bữa ăn cho người sành ăn trong khi giảm cân với hệ thống WWConvenience, no cooking/counting calories Hệ thống theo dõi WW dễ sử dụngStarting
at $8.10 Công thức nấu ăn đầu bếpUp to 13 lbs, 7 inches in first month Tiết kiệm $ 80 cho 4 hộp đầu tiên của bạn Yếu tố -enjoy ngon, các bữa ăn chế tạo đầu bếp phù hợp với chế độ ăn uống của bạn Không có phí giao hàng Đặt hàng với số lượng lớn để tiết kiệm đơn đặt hàng của bạn Bộ dụng cụ bữa ăn được kiểm soát đối chứng cho ăn uống để ăn một cách dễ dàng Bắt đầu từ $ 11,99/bữa ăn Protein cao, bữa ăn ít carbThử nghiệm 14 ngày với giá 0,50 đô la
Thành phần nông trại đến bàn
Chế độ ăn kiêng để đi-Hiển thị mục tiêu giảm cân của bạn
Huấn luyện viên sức khỏe và chuyên gia dinh dưỡng
Giảm 10% tuần đầu tiên của bạnPersonalized dietary counseling, maintainable
-
Pricing$59/month$59/month
Bistro MD -Diet, các bữa ăn chuẩn bị đầu bếp được giao cho cửa của bạnNone
Hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng
giảm 25
Rất tiếc, có gì đó không ổn.
Ưu điểm
Kết quả dựa trên khoa học, đã được chứng minh
Huấn luyện viên giảm cân cá nhân
Có rất nhiều công cụ bao gồm
Nhược điểm
Không có kế hoạch ăn kiêng
Huấn luyện viên có sẵn 24/7
Tốt nhất forfresh và các thành phần theo mùaFresh and seasonal ingredients
Giá $ 7,99 - $ 9,99 mỗi khẩu phần$7.99 - $9.99 per serving
Giảm cânNone
Blue Apron giúp bất cứ ai dễ dàng nấu những bữa ăn ngon. Các công thức nấu ăn dễ thực hiện của họ đi kèm với các thành phần theo mùa và được thiết kế để phù hợp với bất kỳ ai từ đầu bếp mới đến các chuyên gia tìm kiếm các món ăn mới. Bạn không cần bất kỳ trải nghiệm nấu ăn nào vì mọi thứ được đóng gói sẵn và được chuẩn bị sẵn. Thêm vào đó, công ty cung cấp thông tin về cách mỗi món ăn đến để bạn có thể tìm hiểu tất cả về những gì bạn đang ăn.
Ưu điểm
Đảm bảo độ tươi
Lựa chọn lớn các công thức nấu ăn
3 lựa chọn bữa ăn hàng tuần
Nhược điểm
Không có kế hoạch ăn kiêng
Huấn luyện viên có sẵn 24/7
Tốt nhất forfresh và các thành phần theo mùaNutrition-centered eating
-
Giá $ 7,99 - $ 9,99 mỗi khẩu phầnFrom $11
Giảm cânNone
Blue Apron giúp bất cứ ai dễ dàng nấu những bữa ăn ngon. Các công thức nấu ăn dễ thực hiện của họ đi kèm với các thành phần theo mùa và được thiết kế để phù hợp với bất kỳ ai từ đầu bếp mới đến các chuyên gia tìm kiếm các món ăn mới. Bạn không cần bất kỳ trải nghiệm nấu ăn nào vì mọi thứ được đóng gói sẵn và được chuẩn bị sẵn. Thêm vào đó, công ty cung cấp thông tin về cách mỗi món ăn đến để bạn có thể tìm hiểu tất cả về những gì bạn đang ăn.
Đảm bảo độ tươi
Lựa chọn lớn các công thức nấu ăn
Ưu điểm
3 lựa chọn bữa ăn hàng tuần
Không có lựa chọn ăn trưa
Giao hàng miễn phí không bao gồm đăng ký
Nhược điểm
Không có kế hoạch ăn kiêng
Huấn luyện viên có sẵn 24/7
Tốt nhất forfresh và các thành phần theo mùaEating healthy on a busy schedule
Giá $ 7,99 - $ 9,99 mỗi khẩu phầnStarting at $11.99 per meal
Giảm cânNone
Blue Apron giúp bất cứ ai dễ dàng nấu những bữa ăn ngon. Các công thức nấu ăn dễ thực hiện của họ đi kèm với các thành phần theo mùa và được thiết kế để phù hợp với bất kỳ ai từ đầu bếp mới đến các chuyên gia tìm kiếm các món ăn mới. Bạn không cần bất kỳ trải nghiệm nấu ăn nào vì mọi thứ được đóng gói sẵn và được chuẩn bị sẵn. Thêm vào đó, công ty cung cấp thông tin về cách mỗi món ăn đến để bạn có thể tìm hiểu tất cả về những gì bạn đang ăn.
Đảm bảo độ tươi
Lựa chọn lớn các công thức nấu ăn
Ưu điểm
3 lựa chọn bữa ăn hàng tuần
Không có lựa chọn ăn trưa
Giao hàng miễn phí không bao gồm đăng ký
Nhược điểm
Không có kế hoạch ăn kiêng
Huấn luyện viên có sẵn 24/7
Tốt nhất forfresh và các thành phần theo mùaConvenient, portion-controlled
Giá $ 7,99 - $ 9,99 mỗi khẩu phầnFrom $8.57
Giảm cânNone
Blue Apron giúp bất cứ ai dễ dàng nấu những bữa ăn ngon. Các công thức nấu ăn dễ thực hiện của họ đi kèm với các thành phần theo mùa và được thiết kế để phù hợp với bất kỳ ai từ đầu bếp mới đến các chuyên gia tìm kiếm các món ăn mới. Bạn không cần bất kỳ trải nghiệm nấu ăn nào vì mọi thứ được đóng gói sẵn và được chuẩn bị sẵn. Thêm vào đó, công ty cung cấp thông tin về cách mỗi món ăn đến để bạn có thể tìm hiểu tất cả về những gì bạn đang ăn.
Đảm bảo độ tươi
Lựa chọn lớn các công thức nấu ăn
Ưu điểm
3 lựa chọn bữa ăn hàng tuần
Không có lựa chọn ăn trưa
Giao hàng miễn phí không bao gồm đăng ký
Nhược điểm
Không có kế hoạch ăn kiêng
Huấn luyện viên có sẵn 24/7
Tốt nhất forfresh và các thành phần theo mùaHealth-friendly, specialty diets
Giá $ 7,99 - $ 9,99 mỗi khẩu phầnFrom $9.80
Giảm cânNone
Nếu bạn đang tìm kiếm một dịch vụ giao bữa ăn sẽ thúc đẩy ăn uống lành mạnh và không bỏ đói hương vị của bạn, thì Bistromd là điểm đến của bạn. Một sự cân bằng hoàn hảo giữa dinh dưỡng và hương vị, Bistromd chuẩn bị các bữa ăn được đóng gói với tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn cần để sống một cuộc sống lành mạnh. Các bữa ăn cũng được chuẩn bị bởi các đầu bếp chuyên gia, vì vậy bạn có được loại nấu ăn mà bạn có thể mong đợi [và không sợ về nhà].
Hơn nữa, các bữa ăn Bistromd đều được thiết kế bởi các bác sĩ. Vì vậy, không chỉ những bữa ăn này ngon, mà còn là những gì bác sĩ đã đặt hàng. Các bữa ăn được thiết kế để chứa tất cả các vitamin, khoáng chất và lượng calo cần thiết bạn cần để cảm thấy đầy đủ hơn và thúc đẩy tiêu hóa lành mạnh.
Bistromd cũng cung cấp cho bạn hỗ trợ cá nhân để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và thể dục. Các chuyên gia dinh dưỡng đang gọi để trả lời câu hỏi của bạn và giúp bạn điều chỉnh kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn.
Ưu điểm
Kế hoạch bữa ăn do bác sĩ phát triển
Một trong những dịch vụ bữa ăn được chuẩn bị hàng đầu
Rất nhiều tùy chọn để lựa chọn
Nhược điểm
Không tốt cho một ngân sách eo hẹp
Không cung cấp hỗ trợ 24/7
Phá vỡ các lựa chọn Top10 của chúng tôi: Điều nào là tốt nhất cho nhu cầu của bạn:
Các bữa ăn có lượng calo thấp được chuẩn bị bằng hệ thống-Prepackaged low calorie meals
Tư vấn chế độ ăn uống được cá nhân hóa-Personalized dietary counseling
Các thành phần có nguồn gốc từ trang trại màu xanh-Farm-sourced ingredients
Các bữa ăn tốt cho sức khỏe được chuẩn bị bởi các đầu bếp chuyên nghiệp-Healthy meals prepared by professional chefs
Gobble thấp calo và các bữa ăn ít carb-Low calorie and low carb meals
Chế độ ăn kiêng để ăn hành vi ăn uống được thiết kế các bữa ăn-Dietician designed prepared meals
Bistro MD-Thực đơn mở rộng của chuyên gia dinh dưỡng được phê duyệt-Extensive menu of dietician approved meals
| Đánh giá | 149 đánh giá | 118 đánh giá | 99 đánh giá | 110 đánh giá | 48 đánh giá | 30 đánh giá | 30 đánh giá |
Tốt nhất cho | Thuận tiện, không nấu/đếm calo | Tư vấn chế độ ăn uống cá nhân, có thể duy trì | Nguyên liệu tươi và theo mùa | Ăn uống tập trung vào dinh dưỡng | Ăn uống lành mạnh theo lịch trình bận rộn | Tiện lợi, kiểm soát phần | Chế độ ăn kiêng thân thiện với sức khỏe |
Giá cả | Bắt đầu từ $ 8.10 mỗi ngày | $59/month $199/year | $ 7,99 - $ 9,99 mỗi khẩu phần | Từ $ 11 mỗi bữa ăn | Bắt đầu từ $ 11,99 mỗi bữa ăn | Từ $ 8,57 mỗi bữa ăn | Bắt đầu từ $ 11,99 mỗi bữa ăn mỗi bữa ăn |
Bắt đầu từ $ 11,99 mỗi bữa ăn | Từ $ 8,57 | Từ $ 9,80 | Từ $ 9,80 | Từ $ 9,80 | Từ $ 9,80 | Từ $ 9,80 | Từ $ 9,80 |
Giảm cân | Lên đến 13 lbs, 7 inch trong tháng đầu tiên | Không có | N/A | Ủng hộ | Từ $ 9,80 | Giảm cân | Lên đến 13 lbs, 7 inch trong tháng đầu tiên |
Không có | Ủng hộ | Trực tuyến, tư vấn giảm cân điện thoại, bài báo | Hỗ trợ nhóm, SMS huấn luyện viên cá nhân | N/A | Huấn luyện dinh dưỡng được chứng nhận | Huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận | Huấn luyện viên trực tuyến và cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng, thể dục |
Ưu đãi đặc biệt | Giảm 50% bữa ăn và lắc | Từ $ 9,80 | Giảm cân | Lên đến 13 lbs, 7 inch trong tháng đầu tiên | Không có | Ủng hộ | Trực tuyến, tư vấn giảm cân điện thoại, bài báo |
Hỗ trợ nhóm, SMS huấn luyện viên cá nhân | Huấn luyện dinh dưỡng được chứng nhận | Huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận | Huấn luyện viên trực tuyến và cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng, thể dục | Từ $ 9,80 | Từ $ 9,80 | Từ $ 9,80 | Giảm cân |
Lên đến 13 lbs, 7 inch trong tháng đầu tiên
Không có
Ủng hộ
Trực tuyến, tư vấn giảm cân điện thoại, bài báo
Hỗ trợ nhóm, SMS huấn luyện viên cá nhân
Huấn luyện dinh dưỡng được chứng nhận
Huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận
Huấn luyện viên trực tuyến và cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng, thể dục
Ưu đãi đặc biệt
Một loại chương trình giảm cân khác đến dưới dạng các bữa ăn làm sẵn. Đây là những người dễ theo dõi nhất vì tất cả các công việc được thực hiện cho bạn. Menu được tạo ra, các thành phần được mua sắm, và các bữa ăn thậm chí còn được chuẩn bị hoàn toàn cho bạn. Tất cả những gì bạn phải làm chỉ là nóng và ăn. Đó là cách dễ nhất để giảm cân và bám vào chế độ ăn kiêng.
Những loại chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân? & NBSP;
Các chương trình giảm cân đã được nghiên cứu mãnh liệt, và những nghiên cứu này đã chỉ ra rằng các chương trình này có thể và giúp mọi người giảm cân. Điều này là do rất nhiều nghiên cứu đã đi vào thiết kế các chương trình để có kết quả tối ưu. & NBSP;
Các kế hoạch ăn kiêng tốt nhất được thiết kế bởi các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia trong lĩnh vực khoa học dinh dưỡng. Một kế hoạch ăn kiêng tốt có thể tập trung vào số lượng calo, thành phần hoặc kiểm soát phần, và đôi khi kết hợp cả ba vào một chế độ ăn kiêng. & NBSP;
Nutrisystem, ví dụ, cung cấp các kế hoạch ăn kiêng tùy chỉnh tập trung vào kiểm soát phần và thói quen ăn uống. Noom, một kế hoạch ăn kiêng thành công khác, pha trộn tính toán calo, theo dõi thể dục và huấn luyện cá nhân. Một số kế hoạch giảm cân có thể tập trung vào các chế độ ăn kiêng cụ thể như keto và các bữa ăn không có gluten, trong khi những người khác có thể thực hiện một cách tiếp cận dựa trên thành phần và cung cấp các thực phẩm hữu cơ hoặc thực vật như một con đường để có được hình dạng. & NBSP;
Cách chọn chương trình giảm cân
Từ chế độ ăn uống y tế đến các chương trình ăn sạch và kiểm soát phần, có vô số các loại kế hoạch giảm cân ngoài kia. Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân là một chế độ phù hợp với bạn: cho cơ thể, lối sống và mục tiêu giảm cân của bạn. & nbsp; & nbsp;
Ví dụ: nếu bạn cần giúp đỡ về kỷ luật, bạn có thể muốn chọn một chương trình cung cấp huấn luyện cá nhân, tài nguyên động lực và theo dõi chế độ ăn uống. Nếu bạn có một tình trạng y tế như bệnh tiểu đường, tốt nhất là bạn nên tìm một chương trình như Diet để đi, cung cấp các kế hoạch dựa trên y tế được thiết kế rõ ràng cho những người có vấn đề về sức khỏe. Các yếu tố khác để xem xét là chi phí, sự tiện lợi và tính khả dụng. & NBSP;
Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, có hương vị. Chỉ vì bạn đang cố gắng giảm cân không có nghĩa là bạn có thể thưởng thức đồ ăn của mình. Hôm nay, kế hoạch ăn kiêng tốt nhất tranh thủ các đầu bếp chuyên nghiệp để tạo ra những món khai vị ngon miệng. Trước khi bạn giải quyết một kế hoạch giảm cân, hãy xem các menu trực tuyến và đảm bảo các ứng dụng hấp dẫn thị hiếu của bạn. & NBSP;
Làm thế nào để giảm cân khi bạn ở nhà & nbsp;
Nơi trú ẩn tại chỗ thêm một yếu tố khó khăn khác để giảm cân. Chúng tôi buộc phải dành cả ngày trong tầm tay của tủ lạnh và ngăn kéo đồ ăn nhẹ của chúng tôi, và chúng tôi có ít phiền nhiễu hơn có thể khiến tâm trí của chúng tôi không ăn uống. & NBSP;
Nếu bạn có thể dường như ngừng ăn vặt khi ở nhà, có lẽ chỉ cần thay thế đồ ăn nhẹ của bạn bằng những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Đây là cách tiếp cận Nutrisystem thực hiện. Nó hiểu rằng ăn uống không chỉ cần thiết mà còn là sự thoải mái, và thay vì buộc chúng ta phải tránh thực phẩm, Nutrisystem thiết kế kế hoạch giảm cân xung quanh việc ăn thường xuyên nhưng ăn uống lành mạnh hơn. Các kế hoạch được cấu trúc vào khoảng 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, được bổ sung bởi các món ăn nhẹ lành mạnh để đảm bảo mặc dù bạn có thể ăn vặt, bạn đã ăn vặt vào các bữa ăn và món ăn nhẹ được kiểm soát một phần, tốt cho các món ăn và đồ ăn nhẹ. & NBSP;
Làm thế nào dễ dàng một chương trình giảm cân để theo dõi tại nhà thực sự phụ thuộc vào cấu trúc và phong cách của kế hoạch. Một chương trình cung cấp cho bạn các hướng dẫn cơ bản sẽ khó thực hiện hơn vì bạn cần thực hiện tất cả các công việc. Mặt khác, thường có ít hạn chế hơn đối với các loại chương trình này. Vì vậy, nó có thể dễ dàng hơn để bạn duy trì trong thời gian dài. Các chương trình bữa ăn làm sẵn là dễ theo dõi nhất. Thêm vào đó, những người đi kèm với nhiều tùy chọn giúp giữ cho sự nhàm chán, vì vậy bạn muốn tìm một chương trình giảm cân phù hợp nhất với bạn và cung cấp cho bạn loại hình bạn có thể sống cùng.
Thông tin trên trang web này dựa trên nghiên cứu, nhưng không nên được coi là lời khuyên y tế. Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng mới nào, chúng tôi khuyên bạn nên tư vấn với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp khác. Kết quả có thể thay đổi dựa trên các yếu tố sức khỏe khác nhau, kế hoạch giảm cân cá nhân và tuân thủ kế hoạch bữa ăn.
Sarah Pritzker viết cho Top10.com và là một nhà văn nội dung có nhiều năm kinh nghiệm và quan tâm đến thế giới rộng lớn của các sản phẩm tiêu dùng trực tuyến. Cô thích giúp độc giả hiểu được các lựa chọn trên thị trường trong nhiều lĩnh vực khác nhau.