5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

 

SKĐS - Để có sức khỏe tốt, chúng ta cần duy trì trọng lượng và tỷ lệ mỡ hợp lý trong cơ thể. Tuy nhiên, tích tụ quá nhiều mỡ bụng lại vô cùng có hại. Thật không may, có một số loại thực phẩm phổ biến hàng ngày, là món ăn ưa thích của nhiều người lại là nguyên nhân gây béo bụng.

1. Béo bụng có hại cho sức khỏe như thế nào?

Có hai loại mỡ bụng là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới da, mềm mà bạn có thể nhìn thấy chúng nổi rõ trên bụng của mình. Loại này ít gây hại cho sức khỏe và có tác dụng như một lớp bảo vệ các cơ quan trong cơ thể cũng như cách nhiệt để điều hòa thân nhiệt.

Mỡ bụng nội tạng là chất béo xung quanh gan và các cơ quan khác ở bụng. Vì vậy nó nằm sâu trong bụng hơn nhiều so với mỡ dưới da. Đây là loại mỡ bụng có hại.

So với mỡ dưới da, mỡ nội tạng hoạt động chuyển hóa mạnh hơn nhiều. Loại chất béo này chứa nhiều tế bào, mạch máu và dây thần kinh hơn chất béo dưới da. Chất béo nội tạng có liên quan chặt chẽ đến việc tăng sức đề kháng với hormone insulin, chất điều chỉnh lượng đường trong máu. Theo thời gian, kháng insulin có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao và phát triển bệnh đái tháo đường loại 2. Mỡ nội tạng cũng góp phần vào chứng viêm toàn thân, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Nói chung, phụ nữ có lượng mỡ dưới da nhiều hơn nam giới. Còn nam giới có nhiều khả năng tích tụ mỡ nội tạng hơn phụ nữ. Sự phân bố chất béo trong cơ thể cũng thay đổi theo độ tuổi. Ví dụ, trong khi phụ nữ tiền mãn kinh có mức mỡ bụng dưới da cao hơn, phụ nữ sau mãn kinh có xu hướng có lượng mỡ nội tạng cao hơn, góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Béo bụng không tốt cho sức khỏe.

Mặc dù mỡ bụng dưới da không liên quan nhiều đến nguy cơ bệnh tật như mỡ nội tạng, nhưng việc có tổng lượng mỡ bụng và mỡ toàn thân cao cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, điều cần thiết là phải tập trung vào việc giảm mỡ bụng tổng thể chứ không chỉ là loại mỡ nội tạng.

2.1. Thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung

Trên thực tế, phần lớn chúng ta đang ăn uống nhiều đường bổ sung hàng ngày hơn mức khuyến nghị mà không nhận ra.

Đó là khi chúng ta ăn những thực phẩm phổ biến có thể chứa nhiều đường bổ sung như: bánh nướng, bánh ngọt, sữa chua có hương vị, ngũ cốc ăn sáng, thực phẩm đóng gói sẵn, đồ uống có đường và các thực phẩm chế biến khác.

Đặc biệt, nếu thường xuyên uống các loại đồ uống như sô-đa, cà phê đặc biệt, nước ép trái cây, nước tăng lực có liên quan đến việc tăng mỡ nội tạng ở bụng.

Khi uống các đồ uống này, theo khẩu vị và thói quen chúng ta rất dễ uống nhiều. Kết quả là nạp vào cơ thể một lượng lớn calo và đường, chúng ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.

Ví dụ, uống hai chai nước ngọt khoảng 500ml trong một ngày sẽ làm tăng thêm khoảng 384 calo và 104g đường. Nhất là khi bạn uống và ăn cùng với nhiều đồ ăn và thức uống có hàm lượng đường cao khác, có thể dẫn đến lượng calo tiêu thụ quá mức trong một ngày và cuối cùng là dư thừa chất béo nội tạng.

Nguy hiểm hơn, việc này có thể dẫn đến sự tăng vọt tạm thời của lượng đường trong máu, sau đó là suy sụp, dẫn đến cảm giác đói nhanh chóng và cần phải uống hoặc ăn sớm trở lại.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên hạn chế tối đa đồ ăn và đồ uống có đường bổ sung. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, cà phê, trà không đường và thực phẩm nguyên chất, toàn phần, ít chế biến sẵn.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Ăn nhiều bánh ngọt, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn gây béo bụng.

2.2. Đồ chiên rán

Thức ăn chiên rán có xu hướng lấn át dạ dày, dẫn đến trào ngược axit và ợ chua. Cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn chiên rán do hàm lượng chất béo cao, khiến chúng trở thành thực phẩm gây béo bụng.

2.3. Đồ ăn nhiều muối

Muối dưới mọi hình thức đều có thể là thủ phạm gây béo bụng. Nguyên nhân là vì nó khiến cơ thể giữ nhiều nước, dẫn đến đầy hơi và tăng cân.

Các nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa muối và chất béo trong cơ thể, kích thích ăn uống và béo phì. Chế độ ăn nhiều muối giúp cải thiện hương vị và có khả năng khiến mọi người ăn nhiều hơn. Sau bữa ăn mặn hoặc ăn các món ăn vặt chứa nhiều muối như: xúc xích, bim bim, khoai tây chiên… nhiều người, đặc biệt là trẻ em thường có xu hướng uống thêm các loại nước ngọt chứa nhiều đường dễ uống có hàm lượng calo cao.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Đồ ăn nhiều muối có thể gây tăng cân.

2.4. Uống nhiều rượu

Uống nhiều rượu có thể dẫn đến viêm nhiễm, bệnh gan, tăng cân quá mức, một số loại ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Ngoài ra, uống nhiều rượu có liên quan đến việc tích tụ nhiều chất béo nội tạng hơn và chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn.

Người ta cho rằng rượu góp phần làm tăng mỡ bụng và tăng cân tổng thể theo các cách sau:

  • Rượu chứa một lượng lớn calo (7 calo mỗi gam).
  • Nhiều đồ uống có cồn chứa nhiều đường.
  • Rượu có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm ức chế, dẫn đến lượng calo tổng thể lớn hơn.
  • Rượu có thể dẫn đến khả năng phán đoán kém hơn, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thực phẩm ít dinh dưỡng hơn. Nó có thể làm thay đổi các hormone liên quan đến cảm giác đói và no.
  • Rượu có thể làm giảm quá trình oxy hóa chất béo, do đó có thể dự trữ chất béo.
  • Nó có thể làm tăng cortisol, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo ở bụng.
  • Một số người có thể ít hoạt động thể chất hơn vào ngày hôm sau và sau khi uống rượu.
  • Rượu dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn, có liên quan đến BMI và tích trữ chất béo lớn hơn.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Uống nhiều rượu có liên quan đến việc tích tụ chất béo nội tạng.

2.5. Chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là một trong những chất béo không có lợi cho sức khỏe. Chúng thường được sử dụng trong các sản phẩm nướng và thực phẩm đóng gói.

Chất béo chuyển hóa nhân tạo có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tim mạch kém và cũng có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Nó đã được chứng minh là gây viêm, có thể dẫn đến kháng insulin, bệnh tim, một số loại ung thư và nhiều bệnh khác. Do vậy, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn chất béo chuyển hóa nhân tạo.

3. Một số mẹo ăn uống giúp giảm mỡ bụng

- Cắt bỏ đồ ăn thức uống có đường bổ sung.

- Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, các sản phẩm ngũ cốc tinh chế.

- Hạn chế sử dụng rượu bia.

- Ăn nhiều chất xơ: Những người theo chế độ ăn nhiều chất xơ có xu hướng ít béo bụng hơn những người không ăn. Ngoài ra, chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

- Ăn thực phẩm giàu protein: Chế độ ăn uống giàu protein hơn có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng.

- Ưu tiên thực phẩm nguyên chất, toàn phần như ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây tươi, các loại hạt, đậu, các nguồn protein và chất béo lành mạnh có thể thúc đẩy sức khỏe tổng thể và mức mỡ bụng lành mạnh.

- Chuẩn bị bữa ăn tại nhà: Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần và theo dõi lượng calo tốt nhất. Đồng thời có thể chủ động cắt giảm được các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như: thức ăn nhanh đóng gói, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, muối có thể gây hại cho sức khỏe, gây tăng cân, béo phì.

Nguồn tin : https://suckhoedoisong.vn/5-loai-thuc-pham-pho-bien-gay-beo-bung-ban-nen-tranh-xa-169220405232218057.htm


Được xem xét y tế bởi Minesh Khatri, & NBSP; MD vào ngày 24 tháng 4 năm 2022 on April 24, 2022

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Không thể cưỡng lại bánh rán tươi? Nếu bạn cho đi quá thường xuyên, họ có thể tăng số lượng lớn bụng của bạn.

Đặt cược tốt hơn: Dừng lại ở một. Một chiếc bánh rán tráng men có 260 calo. Toàn bộ hộp gói 3.120 calo. Một người đàn ông 200 pound sẽ phải chạy khoảng 25 dặm để làm việc đó.Stop at one. A glazed doughnut has 260 calories. The whole box packs 3,120 calories. A 200-pound man would have to run about 25 miles to work that off.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Bạn nhận được một số canxi từ kem. Nhưng bạn cũng nhận được 230 calo cho mỗi nửa cốc, và đó chỉ là cho vani đơn giản, không có lớp phủ.

Đặt cược tốt hơn: Tìm kiếm loại bị chém chậm. Nó thấp hơn chất béo và nhiều hương vị chỉ có 100 calo mỗi nửa cốc. Look for the slow-churned kind. It's lower in fat, and many flavors have only 100 calories per half-cup.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Một khẩu phần 15 chip có 160 calo. Nhưng ai dừng lại ở tuổi 15? Thêm 2 muỗng canh hành tây Pháp nhúng và bạn đã chất đống thêm 60 calo và 5 gram chất béo.

Đặt cược tốt hơn: bỏng ngô không béo. Sáu cốc chỉ có 100 calo. Fat-free popcorn. Six cups have just 100 calories.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Cocktail này béo như nó là hợp thời trang. Đó là Scotch hoặc Vodka được truyền với mỡ thịt xông khói. Đôi khi nó được phục vụ với một dải thịt xông khói. Với khoảng 284 calo một ly, đó là nhiều hơn trong một chiếc bánh rán.

Đặt cược tốt hơn: Martini cổ điển, trong chừng mực. Rượu vẫn thêm calo, nhưng trái tim của bạn sẽ thích ô liu hơn một dải thịt xông khói. Classic martini, in moderation. The alcohol still adds calories, but your heart will prefer the olive to a strip of bacon.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Bia trung bình 12 ounce có khoảng 150 calo. Những calo đó tăng lên, giống như bất cứ thứ gì bạn ăn hoặc uống.

Đặt cược tốt hơn: Bia nhẹ cắt tiêu thụ của bạn xuống còn khoảng 100 calo một lon.Light beer cuts your intake to about 100 calories a can.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Có gì nhiều người Mỹ hơn là cổ vũ cho đội chủ nhà của bạn trong khi tổ chức một con chó nóng? Thêm tính năng bổ sung, và lượng calo tăng. Một con chó phô mai có 390 calo và 8 gram chất béo "xấu".

Đặt cược tốt hơn: Đậu phộng. Ballpark Snack cổ điển này có nhiều protein, chất xơ và chất béo tốt. Peanuts. This classic ballpark snack is high in protein, fiber, and good fats.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Nếu bạn là loại thịt và khoai tây, bạn sẽ thích một miếng bít tết lớn, ngon ngọt bao phủ đĩa của bạn. Nhưng một sườn nguyên tố 16 ounce có thể có khoảng 1.600 calo và khoảng 60 & nbsp; gram chất béo "xấu". Đó là không có bất kỳ bên hoặc món khai vị.

Đặt cược tốt hơn: Thịt nạc, chẳng hạn như sirloin, thăn hoặc bít tết bên sườn. Các mảnh phải là kích thước của nắm tay của bạn, không phải tấm của bạn. Lean meat, such as sirloin, tenderloin, or flank steak. The piece should be the size of your fist, not your plate.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Pizza có thể khỏe mạnh. & Nbsp; Nhưng nếu bạn thích các topping như pepperoni, xúc xích, giăm bông và thịt bò, bạn có thể nhận được hơn 300 calo trong một lát.

Đặt cược tốt hơn: Thay vào đó, pizza hàng đầu với rau. Bạn có thêm chất xơ và chất dinh dưỡng, và tối đa 100 calo mỗi lát.Instead, top pizza with veggies. You get extra fiber and nutrients, and up to 100 fewer calories per slice.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Nếu nó trông lớn và tải, nó cũng sẽ làm mờ ngân sách calo của bạn. Một số có hơn 1.000 calo và lên đến 75 gram chất béo.

Đặt cược tốt hơn: Bám sát một burger nướng duy nhất được làm bằng thịt bò nạc hoặc gà tây nạc, hoặc một chiếc bánh burger chay. Stick to a single grilled burger made with lean ground beef or lean turkey, or a veggie burger.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Muốn một số khoai tây chiên với điều đó? Hầu hết chúng ta làm, không biết rằng một thứ tự lớn của khoai tây chiên có thể có nhiều calo như một chiếc burger.

Đặt cược tốt hơn: Đặt một món salad phụ hoặc cốc trái cây. Order a side salad or fruit cup.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Bạn có biết có bao nhiêu calo trong một khẩu phần không? Hoặc có bao nhiêu phần ăn trong một chai? Một chai 20 ounce của gói soda thông thường 250 calo.

Đặt cược tốt hơn: Nước. Nếu bạn đang tìm kiếm caffeine, hãy thử cà phê đen. Một cốc 20 ounce hầu như không có calo. Thích sữa? Làm cho nó không béo để ở dưới 100 calo. Water. If you're seeking caffeine, try black coffee. A 20-ounce cup has almost no calories. Like milk? Make it nonfat to stay under 100 calories.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Các mặt hàng chủ lực của bữa tiệc bao gồm bia, khoai tây chiên và bánh mì thịt lợn nướng trên những cuộn trắng mịn. Thịt lợn cắt nhỏ có thể xảy ra tại chỗ trước khi bạn giải quyết cho trò chơi. Tuy nhiên, mỗi bánh sandwich có thể có hơn 600 calo, tùy thuộc vào kích thước.

Đặt cược tốt hơn: Gà nướng nạc hoặc bánh mì kẹp thịt trên bánh mì nguyên hạt. Ghép nối với các mặt sau lành mạnh hơn như đậu nướng và xà lách trộn. Lean grilled chicken or burgers on whole wheat buns. Pair with healthier tailgate sides like baked beans and coleslaw.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Một đơn đặt hàng của cánh gà kiểu trâu không xương đóng gói khoảng 100 calo mỗi cánh, không đếm được! Nước sốt phô mai xanh thêm 300 calo và 33 gram chất béo.

Đặt cược tốt hơn: Dải gà nướng. Làm cho đôi cánh trở thành một điều trị hiếm hoi. Grilled chicken strips. Make wings a rare treat.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Toàn bộ giá đỡ sườn có 900 calo và một ngày có giá trị béo. Nước sốt ngon thêm calo, đường và natri.

Đặt cược tốt hơn: Có một nửa giá xương sườn, và tiết kiệm cho một dịp đặc biệt. Thêm một củ khoai lang nướng với nước ép chanh hoặc rắc quế để làm tròn bữa ăn. Have half a rack of ribs, and save it for a special occasion. Add a baked sweet potato with a squeeze of lime juice or sprinkle of cinnamon to round out the meal.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Một chiếc bánh ngọt của Đan Mạch có khoảng 250 calo và nhiều chất béo.

Đặt cược tốt hơn: Nguyên liệu tươi và sữa chua ít béo. Hoặc toàn bộ bánh mì nướng lúa mì, đứng đầu với sự lây lan thực sự, không có bơ. Fresh whole fruit and low-fat yogurt. Or whole wheat toast, topped with real-fruit spread, no butter.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Không có gì sai với sự tiện lợi, nhưng hãy xem kích thước. Một số món ăn rất cao về calo, natri và chất béo chuyển hóa.

Đặt cược tốt hơn: Đọc nhãn cho bữa tối đông lạnh nạc được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt. Read labels for lean frozen dinners made with whole grains.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Nếu bạn không thể cưỡng lại việc chồng chất đĩa của mình, hãy cố gắng đưa ra lựa chọn thông minh. Tải lên rau và salad hấp. Bỏ qua các loại nước sốt và nước sốt béo.

Đặt cược tốt hơn: Tránh xa các buffet nếu bạn gặp khó khăn khi đặt giới hạn. Steer clear of buffets if you have trouble setting limits.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Không phải tất cả mọi thứ đều ngon bụng của bạn. Trong một nghiên cứu, sữa chua (cùng với rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại hạt) là một trong những thực phẩm không liên quan đến tăng cân. Một nghiên cứu khác liên quan đến việc ăn thực phẩm sữa như sữa chua để giảm mỡ cơ thể và mỡ bụng.

Tiền thưởng: & nbsp; sữa chua ít béo hoặc không béo tăng cường canxi. Tìm kiếm những người được tăng cường bằng vitamin D. Hầu hết người lớn không có đủ các chất dinh dưỡng này.Low-fat or nonfat yogurt boosts calcium. Look for those fortified with vitamin D. Most adults don't get enough of either of these nutrients.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Không có thực phẩm ma thuật nào đốt cháy chất béo. Nhưng ăn nhiều trái cây hơn, thay cho giá vé đầy đủ hoặc có calo cao, có thể giúp bạn giảm cân. Quả việt quất, và các loại trái cây khác, rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho bạn và là ngọt tự nhiên.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Họ có thể là người bạn tốt nhất của bạn chống lại mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn lượng mỡ bụng ít hơn so với những người khác trên 5 năm. Chỉ cần 10 gram một ngày của chất xơ hòa tan tạo nên sự khác biệt. Đó là về số lượng trong hai quả táo nhỏ, một cốc đậu xanh và 1/2 chén đậu pinto.

5 loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng năm 2022

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân. Mặc dù bạn không thể thực hiện các bài tập để giảm điểm, hoạt động hơn sẽ giúp toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả bụng của bạn. Nếu bạn đã thừa cân, việc giảm 10% cân nặng của bạn sẽ cải thiện tỷ lệ giữ sức khỏe của bạn. suốt cả tuần qua.

5 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng là gì?

7 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng..
Đậu.Trở thành một người yêu đậu có thể giúp bạn giảm cân và giảm cân ở giữa, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Cynthia Sass nói hôm nay.....
Trao đổi thịt bò của bạn cho cá hồi.....
Sữa chua.....
Ớt chuông đỏ.....
Bông cải xanh.....
Edamame.....
Giấm pha loãng ..

Tôi cần thực phẩm nào để ngừng ăn để giảm mỡ bụng?

Thực phẩm để tránh giảm mỡ bụng: Các lựa chọn chất dinh dưỡng sẽ giảm cân của bạn trong thiết bị cao..
Chất lỏng có đường ..
Thực phẩm nướng ..
Khoai tây chiên..
Cracker và chip ..
Bánh mì trắng và mì ống ..
Thanh năng lượng và granola ..
Trái cây khô ngọt ..
Alcohol..

Điều gì loại bỏ mỡ bụng nhanh?

Đây là cách để giảm bớt nơi nó quan trọng nhất ...
Hãy thử kiềm chế carbs thay vì chất béo.....
Hãy nghĩ rằng kế hoạch ăn uống, không ăn kiêng.....
Liên tục di chuyển.....
Cử tạ.....
Trở thành một đầu đọc nhãn.....
Di chuyển ra khỏi thực phẩm chế biến.....
Tập trung vào cách quần áo của bạn phù hợp hơn là đọc một thang đo.....
Đi chơi với những người bạn tập trung vào sức khỏe ..