Trong suốt 18 - 20 năm phát triển chiều cao, các bé trai và bé gái có 2 mốc độ tuổi trải qua mức cao chuẩn giống nhau là 6 tuổi và 9 tuổi. Theo đó, chiều cao chuẩn của cả nam và nữ tuổi 9 là 133,3 cm. Để đạt được chỉ số lý tưởng này, trẻ chắc chắn đã được chăm sóc sức khỏe đúng cách, đảm bảo các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao được đáp ứng tốt. Trẻ 9 tuổi đạt chuẩn chiều cao cũng thể hiện một sức khỏe ổn định, thân hình cân đối, tốc độ tăng trưởng tối ưu.
Cách xác định chiều cao cân nặng chuẩn ở trẻ 9 tuổi
Việc xác định chiều cao chuẩn của trẻ 9 tuổi có thể tham khảo thông qua bảng đo chiều cao chuẩn dựa trên dữ liệu phát triển toàn cầu. Trong trường hợp này, bạn có thể tham khảo các bảng phát triển chiều cao của Tổ chức Y tế Thế giới [WHO] hoặc các tổ chức y tế quốc gia/khu vực để biết thông số chiều cao chuẩn của trẻ ở độ tuổi này.
Tuy nhiên, chiều cao chuẩn của trẻ cũng có thể thay đổi tùy theo yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng và môi trường sống. Việc quan trọng hơn là theo dõi sự phát triển tổng thể của trẻ, bao gồm cả cân nặng, kích thước cơ thể và tình hình sức khỏe chung. Nếu bạn lo lắng quá trình phát triển chiều cao của trẻ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn cụ thể hơn về việc theo dõi và hỗ trợ phát triển toàn diện cho trẻ.
Bảng phân loại tình trạng cơ thể dựa trên chỉ số BMI
Theo dõi chỉ số BMI [Body Mass Index] là một phương pháp phân loại tình trạng cơ thể dựa trên tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Dưới đây là bảng phân loại tình trạng cơ thể dựa trên chỉ số BMI theo hướng dẫn từ Tổ chức Y tế Thế giới [WHO]:
Kết quả BMI
Tình trạng cơ thể
Kết quả BMI
Tình trạng cơ thể
Dưới 18,5
Thiếu cân
30 - 34,9
Béo phì nhẹ
18,5 - 24,9
Bình thường
35 - 39,9
Béo phì nặng
25 - 29,9
Hơi thừa cân
40 trở lên
Béo phì khẩn cấp
Theo dõi chiều cao và cân nặng thường xuyên để xác định tình trạng cơ thể
Lưu ý rằng chỉ số BMI là một công cụ tham khảo và không phản ánh đầy đủ tình trạng sức khỏe của một người, bởi vì nó không xem xét các yếu tố khác như tỷ lệ và phân bố mỡ trong cơ thể. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về tình trạng cơ thể và sức khỏe để được chỉ định các phương pháp kiểm tra chuyên khoa.
Vì sao cần chú ý cải thiện chiều cao ở trẻ 9 tuổi?
Việc chú ý cải thiện chiều cao ở trẻ 9 tuổi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển của trẻ trong thời điểm hiện tại, mà còn tạo ra nền tảng cho sự phát triển toàn diện trong tương lai. Nhất là khi trẻ chỉ còn 1 - 2 năm để bước vào tuổi dậy thì - giai đoạn tăng trưởng “vàng” cuối cùng của quá trình tăng chiều cao. Đầu tư chăm sóc cho chiều cao của trẻ 9 tuổi là rất cần thiết bởi các lý do chính sau đây:
Phát triển toàn diện: Chiều cao là một yếu tố quan trọng để đánh giá sự phát triển toàn diện của trẻ. Sự tăng trưởng về chiều cao đi kèm với những phát triển về cơ bắp, xương. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển tổng thể của trẻ.
Tạo nền tảng cho tương lai: Tốc độ tăng chiều cao ở độ tuổi này có thể tạo ra nền tảng tốt cho sự phát triển của trẻ trong tương lai. Nhất là khi trẻ chuẩn bị bắt đầu dậy thì - giai đoạn tăng trưởng vượt bậc, cần sự quan tâm và chăm sóc đặc biệt. Trẻ có chiều cao tốt thường có cơ hội thể hiện tốt hơn trong các hoạt động thể thao, công việc, và cuộc sống hằng ngày.
Tự tin và tâm lý: Tình trạng chiều cao có thể ảnh hưởng đến tâm lý và tự tin của trẻ. Trẻ có chiều cao lý tưởng có xu hướng tự tin hơn trong giao tiếp và tương tác xã hội. Ngược lại, trẻ thấp lùn tự ti về ngoại hình và ngại giao tiếp cũng như tham gia các hoạt động tập thể, trường lớp.
Thói quen dinh dưỡng và vận động: Việc quan tâm đúng cách đến chiều cao có thể thúc đẩy những thói quen dinh dưỡng và hoạt động thể chất lành mạnh. Điều này giúp trẻ biết cách chăm sóc bản thân để phát triển cơ thể khỏe mạnh.
Ngăn ngừa vấn đề sức khỏe: Một số vấn đề sức khỏe như loãng xương có nguy cơ cao hơn ở những người thấp lùn. Để ngăn ngừa những vấn đề này, bạn cần đảm bảo trẻ có cơ hội phát triển chiều cao tối ưu.
Tình trạng chiều cao phản ánh nhiều vấn đề sức khỏe và khả năng vận động
Những cách giúp tăng chiều cao ở trẻ 9 tuổi hiệu quả nhất
Đảm bảo trẻ nhận đủ chất từ chế độ ăn hằng ngày
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến 32% khả năng tăng chiều cao của trẻ. Xương cần nhận đủ các dưỡng chất cần thiết để đảm bảo về sức mạnh, sẵn sàng kéo dài và tăng trưởng tốt cả về bề dày. Trẻ 9 tuổi cần chuẩn bị tốt nền tảng dinh dưỡng để phát triển chiều cao tốt hơn. Lúc này, xương cần được cung cấp: Canxi, collagen, protein, vitamin K, vitamin D, phốt pho, magie, kẽm, kali, sắt… Các nhóm chất như đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng, chất xơ cũng cần đáp ứng đủ lượng.
Tạo cho trẻ thói quen đi ngủ sớm
Ở độ tuổi lên 9, trẻ cần ngủ đủ 9 - 11 giờ mỗi ngày và giấc ngủ buổi tối nên bắt đầu trong khoảng 21 - 22h. Việc đi ngủ sớm và ngủ đúng giờ tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh, hỗ trợ cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng - một loại chất được tiết ra nhiều nhất khi bạn ngủ sâu giấc, nhất là từ 23h - 1h sáng. Ngoài ra, ngủ đủ giấc giúp xương được thư giãn để tạo điều kiện tăng trưởng bởi xương phát triển mạnh mẽ nhất khi trẻ ngủ.
Có lịch tập luyện thể dục thể thao hằng ngày
Tập thể dục hoặc chơi thể thao là điều cần thiết để thúc đẩy sự kéo dài và độ cứng của xương. Có nhiều hình thức tập luyện phù hợp cho trẻ 9 tuổi, con có thể thực hiện tại giờ thể dục trên trường hoặc sắp xếp thời gian phù hợp tập tại nhà. Đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, tập xà đơn, yoga, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… có tác dụng kích thích kéo dài xương rất tốt để trẻ tăng tốc về chiều cao.
Thói quen vận động nên được duy trì mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày mỗi tuần. Ở độ tuổi này, trẻ nên dành ra khoảng 30 phút tập thể dục trong ngày, thời gian tập linh hoạt theo thời gian biểu của trẻ. Cha mẹ lưu ý lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể và sở thích của con, đảm bảo tập đúng kỹ thuật, cường độ hợp lý để vừa nâng cao hiệu quả tăng trưởng và bảo vệ cơ xương khớp.
Cùng con tập luyện mỗi ngày để thúc đẩy tăng chiều cao thuận lợi
Khuyến khích trẻ vận động dưới ánh nắng nhẹ
Ánh nắng mặt trời trong khung giờ 6 - 9h sáng và sau 4h chiều rất tốt cho các hoạt động vận động nhẹ nhàng hoặc đơn giản là phơi nắng. Đây là phương pháp bù đắp vitamin D rất tốt cho trẻ bởi thông qua cơ chế bức xạ tia UV, mặt trời sẽ hỗ trợ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Cơ thể trẻ nhận đủ vitamin D đồng nghĩa tăng khả năng hấp thụ canxi và phốt pho - những dưỡng chất quan trọng cho xương.
Cho trẻ uống thực phẩm hỗ trợ
Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có vai trò bổ sung dinh dưỡng với những thành phần tốt cho quá trình phát triển của xương. Đây là cách đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cho trẻ, nhất là khi cuộc sống bận rộn khiến cha mẹ không có đủ thời gian chăm sóc bữa ăn đủ chất hoặc trẻ bị kém hấp thu. Một sản phẩm chất lượng, uy tín, đảm bảo an toàn giúp trẻ bù đắp dinh dưỡng tối ưu, góp phần tăng tốc độ tăng chiều cao.
Tạo môi trường sống tích cực
Cha mẹ cần xây dựng môi trường sống tích cực và khích lệ trẻ tự tin hơn trong học tập lẫn hoạt động thường ngày. Tâm lý thoải mái và hạn chế căng thẳng cũng ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển về thể chất và cả tinh thần. Thái độ tích cực trong chăm sóc sức khỏe giúp trẻ hiểu hơn về tầm quan trọng của vóc dáng lý tưởng, chủ động thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học để cải thiện chiều cao mỗi ngày.
Lưu ý khi tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả
Không tập trung vào một nhóm chất nhất định
Nếu bạn tập trung bổ sung 1 - 2 nhóm chất nhất định, trẻ rất dễ bị lệch dinh dưỡng khiến quá trình tăng trưởng bị rối loạn. Do đó, bữa ăn hằng ngày cần đảm bảo sự cân đối hàm lượng các chất theo đúng nhu cầu được khuyến nghị cho trẻ 9 tuổi. Bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có kế hoạch xây dựng thực đơn khoa học.
Ăn uống đa dạng và đủ chất giúp trẻ 9 tuổi có tốc độ tăng trưởng tối ưu
Giữ cân nặng của trẻ phù hợp với chiều cao
Tình trạng cân nặng cũng quyết định khả năng phát triển của chiều cao bởi các lý do sau:
Khi trẻ thiếu cân, cơ thể đang thể hiện thiếu dinh dưỡng, trẻ có thể bị chậm tăng trưởng.
Khi trẻ thừa cân, lượng mỡ nhiều có thể sẽ chèn lên xương khiến xương chịu những áp lực nhất định, đồng thời không có không gian tăng trưởng như bình thường.
Do vậy, cân nặng của trẻ cần đảm bảo tương ứng với chỉ số chiều cao hiện tại. Với chiều cao chuẩn 133,3 cm ở trẻ 9 tuổi, cân nặng chuẩn ở mức 28,1 kg đối với nữ và 28,6 kg đối với nam.
Cho trẻ uống đủ nước
Trẻ được cung cấp đủ lượng nước hàng ngày sẽ đảm bảo hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và xương, cũng như duy trì các chức năng cơ thể. Nước là một trong những thành phần cấu tạo nên xương. Nước cũng giúp khớp hoạt động trơn tru, bù đắp năng lượng, cân bằng điện giải để trẻ vận động hiệu suất cao. Những lợi ích này giúp xương tăng chiều dài nhanh chóng hơn để cải thiện chiều cao tốt hơn.
Hạn chế các yếu tố cản trở phát triển
Thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn, khói thuốc lá… là những sản phẩm không tốt cho sức khỏe nói chung và tình trạng xương nói riêng. Cha mẹ cần loại bỏ các sản phẩm này ra khỏi đời sống hằng ngày của con. Ngoài ra, thói quen thức khuya, thường xuyên ngồi một chỗ xem tivi, điện thoại, máy tính… cũng nên được cải thiện để giảm tác động xấu lên xương, cản trở xương phát triển.
Giữ gìn sức khỏe xương khớp
Để giữ sức khỏe xương khớp, điều quan trọng là trẻ cần duy trì đúng tư thế chuẩn. Khi đi, ngồi, đứng, nằm hay thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, trẻ cần áp dụng nguyên tắc giữ thẳng lưng. Các hoạt động khiêng vác đồ vật nặng quá sức cũng cần tránh để không làm ảnh hưởng xấu đến sức mạnh của xương, giảm nguy cơ gãy xương do vận động mạnh.
Giữ tinh thần thoải mái để phát triển thể chất tốt hơn
Việc quan tâm và chăm sóc cho chiều cao của trẻ 9 tuổi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng nền tảng sức khỏe và phát triển toàn diện trong tương lai. Duy trì chế độ ăn uống cân đối, tham gia vận động đều đặn, đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng giờ và tạo môi trường sống tích cực sẽ giúp tối ưu hóa khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Với những chia sẻ trên, tin rằng cha mẹ sẽ luôn có cách tạo điều kiện tốt nhất để trẻ có chiều cao lý tưởng và tự tin trong cuộc sống của mình