Bài tập săn chắc toàn thân cho nữ
Đánh tan mỡ thừa, giảm cân là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm, nhất là các chị em phụ nữ sau sinh, nhân viên văn phòng. Theo các chuyên gia, việc kết hợp tập luyện thể dục và có chế độ ăn hợp lý thì giảm cân, giảm mỡ béo chỉ là chuyện nhỏ. Show
Bài viết hôm nay, Oreni hướng dẫn cho bạn top 10 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh gọn được chia sẻ từ các HLV giàu kinh nghiệm. Nào, các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo chi tiết nhé! 20,625,000đ 16,500,000đ 21,500,000đ 16,500,000đ 27,857,143đ 19,500,000đ 36,920,000đ 27,690,000đ 30,500,000đ 24,500,000đ 40,557,143đ 28,390,000đ 1. Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân đúngThực tế, để giảm mỡ toàn thân đòi hỏi chúng ta phải có một quá trình, không thể ngày một ngày hai với các phương pháp siêu nhanh, cấp tốc. Tư vấn từ các chuyên gia, bí quyết giảm mỡ toàn thân đúng cần tuân thủ theo nguyên tắc sau:
>> Xem thêm: 20 thức uống giảm mỡ bụng nhanh nhất an toàn tại nhà 2. 12 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh gọn tại nhàTrên thực tế chúng ta có rất nhiều bài tập hỗ trợ đốt cháy calo, đánh tan mỡ thừa cho người muốn giảm cân, giảm mỡ béo. Trong khuôn khổ bài viết này, Oreni xin hướng dẫn cho bạn đọc 12 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh gọn tại nhà. Cụ thể những bài tập này gồm có: 2.1. Nhảy cócNhảy cóc hay nhảy ếch là một trong những bài tập thể dục hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy calo mạnh mẽ và tăng nhịp tim, tăng cường sức chịu đựng của tim mạch rất hiệu quả. Đây là bài tập thể dục giảm mỡ khá được ưa chuộng cho cả nam lẫn nữ. ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm mỡ toàn thân này như sau:
Bài tập nhảy cóc giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả 2.2. Bài tập BurpeesBurpees là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân bằng việc kết hợp hít đất với bật nhảy. Bài tập Burpees là một chuỗi các động tác liên hoàn, có khả năng đốt cháy calo trong cơ thể cực kỳ hiệu quả. Bạn đang có nhu cầu giảm cân, đánh tan mỡ bụng hay mỡ toàn thân thì hãy thường xuyên thực hành bài tập này nhé! ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện bài tập hít đất kết hợp bật nhảy như sau:
Burpees là bài tập đốt cháy mỡ béo toàn thân cực tốt 2.3. Bài tập Mountain ClimbersMountain Climber có tên gọi tiếng Việt là bài tập leo núi. Đây là bài tập tác động chủ yếu lên đôi bắp chân, bắp tay và vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân rất hiệu quả. HLV thể dục khuyên bạn thường xuyên tập luyện bài tập này để giảm cân tốt nhất. ❖ Hướng dẫn chi tiết cách tập luyện bài tập giảm mỡ toàn thân này như sau:
Bài tập Mountain Climbers Máy chạy bộ Oreni RE-2 20,625,000đ 16,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-2 được được thiết kế tinh tế, hiện đại, sử dụng động cơ DC 3.0HP, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả cho cả gia đình Xem thêm 2.4. Bài tập Jumps SquatJumps Squat là bài tập Squat biến thể hay còn gọi là bật nhảy tại chỗ. Đây là bài tập tay không, không cần sử dụng bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào nhưng có khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, bắp đùi và các bộ phận khác trên cơ thể rất hiệu quả. Bài tập Jumps Squat nhận được khá nhiều sự quan tâm tập luyện của các bạn nam lẫn nữ khi tham gia tập thể dục. ❖ Cách thực hiện bài tập Jumps Squat đốt cháy mỡ thừa như sau:
Bài tập Jumps Squat đốt cháy mỡ thừa toàn thân cực nhanh 2.5. Nhảy xa Long JumpsLong Jumps là bài tập nhảy xa thuộc nhóm tập Cardio giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Các động tác tập luyện của bài tập này giúp đốt cháy lượng calo tương đối cao, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Hơn nữa, bài tập nhảy xa Long Jumps rất dễ tập ở nhiều không gian khác nhau, phù hợp với nhiều đối tượng người tập mà không cần dụng cụ tập Gym. ❖ Cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà này như sau:
Long Jumps là bài tập Cardio rất tốt cho hệ tim mạch 2.6. Chạy bộ tại chỗChạy bộ tại chỗ cũng là dạng bài tập Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả cực nhanh chóng. Khi chạy bộ tại chỗ bạn nên áp dụng các cách chạy chân chạm mông, chạy nâng cao đùi, chạy đá chân sang ngang… một cách luân phiên để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Với bài tập chạy bộ tại chỗ, bạn nên thực hành khoảng 5 - 10 phút trong buổi tập để nhanh chóng đốt cháy được mỡ thừa toàn thân. Bài tập chạy bộ tại chỗ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả 2.7. Nhảy dâyNhảy dây thuộc bài tập giảm mỡ thừa toàn thân khá đơn giản, phù hợp cho nhiều người tập luyện. Quá trình vận động của đôi chân khi nhảy dây, kết hợp toàn bộ thân người hoạt động có tác dụng tiêu hao lượng calo trên cơ thể nhanh chóng. Rất nhiều người đã giảm cân, giảm béo thành công nhờ bài tập nhảy dây đơn giản. Khi tham gia bài tập này, bạn nên đa dạng các cách nhảy khác nhau như: nhảy lò cò, nhảy dây bắt chéo, nhảy xoay vòng, nhảy nâng cao đùi… để đạt được kết quả tốt nhất. Nhảy dây là bài tập giảm mỡ thừa đơn giản, dễ thực hiện >> Xem thêm: 7 cách nhảy dây giảm mỡ bụng cấp tốc 2.8. PlankBài tập Plank được coi là bài tập rất đơn giản, không cần sử dụng nhiều động tác nên người tập không cần vận động nhiều nhưng khả năng đốt cháy mỡ thừa của nó lại cực kỳ tốt. Áp dụng bài tập Plank hàng ngày có tác dụng tiêu hao mỡ thừa vùng bụng, bắp tay cùng các bộ phận khác trên cơ thể. ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng toàn thân này như sau:
Tập Plank mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 2.9. Bài tập Jumping JacksMột trong những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả, được nhiều người đánh giá cao và yêu thích tập luyện đó là bài tập Jumping Jacks. Các động tác tập luyện của Jumping Jacks khá đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, nhất là mỡ thừa vùng bụng cực kỳ tốt. Với bài tập giảm cân này, chuyên gia khuyên bạn nên tập từ 20 - 30 phút mỗi ngày, duy trì đều đặn 4 - 5 buổi/tuần để đạt kết quả tốt nhất. ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập này như sau:
Bài tập Jumping Jacks Máy chạy bộ Oreni RE-6 36,920,000đ 27,690,000đ Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được thiết kế chắc chắn, sử dụng động cơ DC 4.0HP vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu quả Xem thêm 2.10. Bài tập CrunchCrunch là bài tập gập bụng cơ bản giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Không những vậy, bài tập này còn hỗ trợ tiêu hao calo, giúp giảm mỡ toàn thân rất nhanh chóng. ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện gập bụng tại nhà này như sau:
Bài tập gập bụng giúp đánh tan mỡ thừa vụng bụng rất hiệu quả 2.11. Bài tập Push UpPush Up hay hít đất là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân không sử dụng dụng cụ rất đơn giản, hỗ trợ phát triển cơ ngực cho nam nữ rất hiệu quả. Ngoài ra, đây còn là bài tập giúp tiêu hao calo nhanh chóng, giúp giảm mỡ toàn thân an toàn. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên để cải thiện vóc dáng và cân nặng tốt nhất. ❖ Hướng dẫn cụ thể bài tập hít đất giúp giảm mỡ toàn thân như sau:
Hít đất là bài tập giúp các nhóm cơ ngực phát triển hiệu quả >> Xem thêm: 20 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập 2.12. Bài tập Plyo JacksPlyo Jacks là dạng biến thể của bài tập Jumping Jacks có tác dụng thúc đẩy máu lưu thông tốt nhất, kích thích nhịp tim đập nhanh hơn, hỗ trợ đốt cháy calo được đáng kể. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa toàn thân. ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập Plyo Jacks này như sau:
Bài tập Plyo Jacks 3. Lưu ý khi tập giảm mỡ toàn thân tại nhà đúng cách, hiệu quảTrên đây là những hướng dẫn chi tiết, cụ thể từng bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà đúng cách và hiệu quả cao. Bên cạnh việc tập đúng cách kỹ thuật được hướng dẫn, chuyên gia thể dục khuyên bạn nên lưu ý một số điều sau để có thể giảm mỡ béo tốt nhất. Những lưu ý khi tập giảm mỡ toàn thân tại nhà gồm có:
37,320,000đ 26,500,000đ 42,500,000đ 28,500,000đ 68,900,000đ 32,500,000đ 83,800,000đ 50,280,000đ 72,500,000đ 39,800,000đ 70,500,000đ 38,800,000đ 92,500,000đ 55,500,000đ 98,900,000đ 65,000,000đ Tổng kếtChăm chỉ tập luyện thể dục với các bài tập giảm mỡ toàn thân là cách giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc. Bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã hướng dẫn cho bạn các bài tập giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả. Bạn hãy kiên trì tập luyện chúng để đạt được mục tiêu giảm cân tốt nhất. Chúc các bạn thành công! Có một cách để đốt cháy mỡ thừa toàn thân, giảm cân an toàn, hiệu quả hơn đó là đi bộ, chạy bộ thường xuyên. Nếu bạn muốn tìm các các thiết bị thể thao để tập luyện tại nhà, hỗ trợ quá trình giảm cân hãy tham khảo ngay các mẫu máy chạy bộ Oreni nhé. Bạn sẽ được trải nghiệm các mẫu máy tập hiện đại, cùng chế độ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất. Bạn sẽ không còn lo lắng về quá trình giảm cân nữa. https://oreni.vn |