Bài tập tăng cơ tại nhà cho nữ năm 2024
Giảm mỡ và tăng cơ là một trong những mục tiêu luyện tập mà nhiều người muốn đạt được. Việc giảm mỡ và tăng cơ mang đến sự bền vững cho sắc vóc cơ thể. CITIGYM sẽ chia sẻ đến bạn một số bài tập gym tại nhà giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ thừa hiệu quả. Cùng tìm hiểu qua bài viết này. Show Squat With an Overhead PressSquat nâng tạ qua đầu là một trong những bài tập Gym tại nhà tuyệt vời để tập luyện cho phần trên và phần dưới cơ thể cùng một lúc. Khi thực hiện động tác này, hai tay cần giữ khoảng cách song song tạo sự cân bằng giúp dễ dàng chuyển từ squat sang đứng thẳng nâng tạ qua đầu. Hướng dẫn cách tập
Squat, Curl, and PressSquat, Curl và Press là một bài tập tổng hợp nổi tiếng giúp rèn luyện chân, core, cánh tay và vai. Đây là bài tập gym tại nhà nâng cao đòi hỏi thể lực và sự ổn định. Bắt đầu với mức tạ nhẹ khi bạn thực hành động tác này trước khi thử mức tạ nặng hơn. Hướng dẫn cách tập:
Single-Arm Clean and PressSingle-Arm Clean và Press là một bài tập toàn cơ thể tác động đến phần thân dưới, core và vai. Bằng cách thực hiện động tác này từng cánh tay một, phần cơ core phải hoạt động nhiều hơn để giữ cho cơ thể bạn ổn định và cân bằng. Sự kết hợp của các chuyển động trong động tác này sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng và cơ thể bạn nóng lên. Khởi động trước khi tập thể dục có thể giúp bạn đạt được thành tích tốt nhất. Hướng dẫn cách tập
Pushup Plank and Single-Arm RowĐây là một bài tập Gym tại nhà nhắm vào nhiều bộ phận, bao gồm ngực, vai, nhóm cơ chính của bàn tay, lưng và core. Với động tác này bạn sẽ rèn luyện cơ ngực và cơ lưng cùng lúc, đồng thời xây dựng sức mạnh và năng lượng. Đây là một bài tập đầy thử thách, vì vậy hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ. Bạn cũng có thể đặt chân rộng hơn một chút để có thể giữ thăng bằng tốt hơn. Hướng dẫn cách tập
Walking Knee LungeWalking Knee Lunge là một bài tập tác động lên toàn bộ cơ thể. Động tác này sẽ tăng cường tính linh hoạt và sự ổn định. Giữ một vật nặng trên đầu khiến động tác này trở nên khó khăn hơn, vì vậy hãy bắt đầu với việc không có trọng lượng lúc đầu cho đến khi bạn quen với nó. Bạn nên sử dụng bề mặt có đệm, mềm như thảm tập yoga cho bài tập này và có thể đặt một chiếc ghế gần đó nếu cần hỗ trợ khi đứng dậy và rời khỏi sàn.
Kết luậnHy vọng 5 bài tập gym tại nhà tăng cơ giảm mỡ mà CITIGYM vừa chia sẻ sẽ mang đến cho bạn một kế hoạch tập luyện toàn thân tuyệt vời. Bạn có thể liên hệ CITIGYM để được tư vấn kỹ hơn về bài tập. Với nhiều dịch vụ, chương trình hấp dẫn, được gymer tin tưởng, CITIGYM chắc chắn là địa điểm lý tưởng dành cho bạn. |