Bài tập thể dục cho người ngồi nhiều năm 2024

Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình

Do tính chất công việc văn phòng nên vấn đề ngồi nhiều giờ trong liên tục là điều không thể tránh khỏi. Cứ như thế ngày qua ngày sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy hôm nay các bạn hãy cùng NowFit tìm hiểu thêm về các tác hại của việc ngồi nhiều và các bài tập cho dân văn phòng ngồi nhiều nhé.

Đau lưng: Ngồi trong tư thế kéo dài có thể tạo áp lực lên cột sống lưng và gây đau lưng.

Ngồi nhiều gây ra đau lưng

Vấn đề cột sống cổ: Sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động trong thời gian dài có thể gây căng cơ cổ và dẫn đến vấn đề cột sống cổ.

Tăng cân: Ngồi quá nhiều có thể gây tích tụ mỡ bụng. Và tạo ra trọng lượng không cân đối trên các cơ và xương.

Ngồi nhiều sẽ gây tăng cân

Đau cổ vai gáy: Sử dụng bàn làm việc không phù hợp hoặc độ cao của màn hình không đúng có thể gây đau vai và cổ.

Ngồi nhiều sẽ gây đau cổ vai gáy

Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Cuộc sống ít hoạt động và ngồi nhiều có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh lý liên quan đến chuyển hóa.

Mệt mỏi và căng thẳng: Thời gian dài ngồi làm việc có thể gây mệt mỏi và căng thẳng. Ảnh hưởng đến tinh thần và hiệu suất làm việc.

Giảm sự linh hoạt: Ngồi quá nhiều có thể làm giảm sự linh hoạt của cơ thể. Và tăng nguy cơ chấn thương khi thực hiện hoạt động thể thao hoặc nâng đồ nặng.

Tăng nguy cơ bệnh tiểu đường: Cuộc sống ít vận động có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của cơ thể đối với insulin.

Tình trạng tâm lý không tốt: Ngồi lâu có thể ảnh hưởng đến tâm lý, gây căng thẳng và lo âu.

Các bài tập thể dục cho dân văn phòng

Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập thể dục đơn giản trong suốt ngày làm việc có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và tăng cường sự thoải mái. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử:

1. Đứng lên thường xuyên:

– Hãy đứng lên và đi lại trong văn phòng của bạn mỗi 30 phút. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ bắp.

2. Bài tập giãn cơ cổ:

– Ngồi thường xuyên có thể gây căng cơ cổ. Hãy làm một số bài tập giãn cơ cổ như xoay đầu, nghiêng đầu, xoay vai để giảm căng thẳng vùng cổ vai gáy.

Bài tập giãn cơ cổ

3. Bài tập giãn cơ bắp chân:

– Khi ngồi, hãy đưa một chân lên và xoay chân đó để giãn cơ bắp chân. Thực hiện cùng chân kia.

4. Bài tập nâng chân:

– Trong khi ngồi, hãy thử nhấn chân lên và giữ trong vài giây rồi thả xuống. Lặp lại với cả hai chân.

Bài tập nâng chân

5. Yoga:

– Các động tác yoga nhẹ nhàng có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc giúp giảm căng thẳng và cải thiện tư duy. Ngồi trên ghế thăng bằng, gập người về phía trước áp ngực vào đầu gối phải sao cho ngón tay chạm vào bàn chân. Giữ 3-5 giây và lặp lại 4-8 lần để cơ thể được thư giãn tối đa.

Yoga

6. Vươn vai:

– Đứng thẳng, giơ hai tay lên cao, kiễng chân kéo dãn tối đa người lên cao. Sau đó nghiêng người sang hai bên. Lặp lại 3-4 lần, mỗi lần từ 10 – 15 lần cho từng bên cơ thể.

Bài tập vươn vai

Việc kết hợp các bài tập này vào lịch làm việc hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong văn phòng và duy trì sức khỏe tốt. Đừng quên cân nhắc việc thay đổi tư thế và đứng lên thường xuyên để giảm áp lực trên cơ thể.

Với bài viết các bài tập cho dân văn phòng ngồi nhiều hiệu quả mà NowFit đã cung cấp cho bạn. Và thông qua đây NowFit muốn giúp bạn hiểu thêm về cách phục hồi đau lưng để cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.