Bổ sung sắt và canxi vào những tháng cuối thai kỳ có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc củng cố sự hình thành của thai nhi. Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ cũng tăng lên so với trước kia. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết cách bổ sung sắt, canxi đúng cách mẹ nhé!
Tầm quan trọng của sắt và canxi trong tam cá nguyệt cuối
Sắt và canxi đều là những dưỡng chất quan trọng với mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Hai dưỡng chất này trực tiếp tham gia vào quá trình hình thành và phát triển của thai nhi:
- Canxi tham gia hình thành và phát triển hệ xương cho bé. Càng đến giai đoạn sắp sinh, nhu cầu canxi tăng cao để khung xương của trẻ được hoàn thiện và chuẩn bị cho sự hình thành mầm răng của trẻ khi ra đời. Bổ sung canxi giai đoạn này còn ngăn ngừa tình trạng tê bì tay chân, đau lưng ở mẹ bầu khi thai lớn hơn.
- Cũng giống như canxi, sắt tham gia vào quá trình tạo máu và tham gia vào vòng tuần hoàn của cơ thể mẹ, thai nhi. Khi bước sang tháng thứ 7, thể tích tuần hoàn của mẹ cũng đã tăng tương đối lớn [30 – 50%]. Do đó, mẹ cần bổ sung thêm sắt để tổng hợp hemoglobin tạo máu, vận chuyển oxy và dưỡng chất nuôi cơ thể. Ngoài ra, bổ sung sắt giúp mẹ dự trữ máu, bù đắp lại lượng máu sẽ mất khi sinh nở.
Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, 3 tháng cuối là thời điểm mẹ cần bổ sung nhiều canxi nhất. Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu là 30mg sắt và 1200-1500mg canxi mỗi ngày. Trong trường hợp mẹ được chẩn đoán thiếu máu thiếu sắt, các bác sĩ sẽ dựa vào kết quả xét nghiệm để có chỉ định phù hợp.
Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ
Bổ sung thừa hoặc thiếu sắt, canxi đều ảnh hưởng đến sức khoẻ
Khi mang thai, mẹ cần chú ý bổ sung liều lượng sắt, canxi theo đúng khuyến cáo. Việc dùng sai liều lượng đều ảnh hưởng đến sức khoẻ của cả mẹ và thai nhi.
Bổ sung thừa hoặc thiếu sắt
Khi cơ thể mẹ không được bổ sung đủ lượng sắt cần thiết dẫn đến nhiều ảnh hưởng:
- Mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.
- Suy nhược cơ thể, không có năng lượng.
- Da nhợt nhạt, thiếu sức sống
- Tăng nguy cơ xuất huyết khi sinh con.
- Thai nhi suy dinh dưỡng.
- Tăng nguy cơ sinh non, sảy thai,…
- Khi sinh ra con có khả năng chậm phát triển về thể chất và trí tuệ so với bạn bè cùng trang lứa.
Sắt tham gia vào quá trình tái tạo hồng cầu, vận chuyển oxy và dưỡng chất nuôi thai nhi
Ngược lại, việc bổ sung quá nhiều sắt cũng khiến cho sức khoẻ của mẹ và con bị ảnh hưởng. Cơ thể mẹ có thể xuất hiện các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn, rối loạn tiêu hoá, đi ngoài phân đen,… Việc bổ sung quá nhiều sắt còn khiến cho quá trình tạo máu bị ảnh hưởng. Điều này có thể tạo ra những hồng cầu bất thường ảnh hưởng đến sự lưu thông tuần hoàn và sự phát triển của trẻ.
Bổ sung thừa hoặc thiếu canxi
Cũng giống như sắt, việc bổ sung thừa hay thiếu canxi cũng ảnh hưởng đến mẹ và bé. Em bé không được cung cấp đủ canxi khiến hệ xương chậm phát triển, thiếu cân, suy dinh dưỡng. Nhiều trường hợp có thể gặp các vấn đề liên quan đến sự phát triển của xương như: thóp trước hoặc thóp sau quá rộng, còi xương,…
Mẹ uống thừa canxi cũng gây ra nhiều bất lợi cho cơ thể. Tình trạng rối loạn trí nhớ, rối loạn tiêu hoá có thể xảy ra khi bổ sung canxi sai cách.
Hướng dẫn bổ sung sắt và canxi đúng cách cho mẹ bầu
Cách bổ sung sắt và canxi cũng rất quan trọng với mẹ. Canxi và sắt đều là những dưỡng chất khó hấp thu. Nếu bổ sung không đúng cách, mẹ dễ gặp tình trạng nóng táo, thậm chí vẫn thiếu chất mặc dù bổ sung đều đặn.
Thời điểm uống
Các chuyên gia khuyến cáo nên uống canxi vào buổi sáng, khoảng 8-9 giờ. Vào thời điểm này, dưới tác dụng của ánh nắng mặt trời, cơ thể tổng hợp vitamin D ở mức cao. Điều này hỗ trợ quá trình hấp thu canxi hiệu quả.
Sắt được hấp thu tốt nhất khi bụng đói. Chính vì thế mẹ nên bổ sung trước ăn khoảng 30 phút hoặc sau ăn 1-2 giờ. Tuy nhiên, với những mẹ bầu có hệ tiêu hoá dễ mẫn cảm như đau dạ dày thì không nên uống sắt khi đói.
Mẹ cần uống sắt và canxi cách nhau tối thiểu 2 giờ
Bổ sung kết hợp thực phẩm
Bên cạnh việc bổ sung bằng viên uống, mẹ nên lựa chọn các thực phẩm giàu sắt và canxi để bổ sung cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu canxi và dưỡng chất như cá hồi, cá ngừ, tôm, rau có lá xanh đậm,… Thịt đỏ, thịt gà, rau dền, các loại đậu cũng là những thức ăn giàu sắt dành cho mẹ.
Một số lưu ý khi bổ sung sắt và canxi
Hãy bổ sung sắt, canxi ngay từ khi mới mang thai để tăng dự trữ và đảm bảo đủ chất trong suốt thai kỳ.
Mẹ cần đặc biệt lưu ý không uống sắt và canxi cùng lúc với nhau. Sắt và canxi có thể cạnh tranh hấp thu, giảm hiệu quả sử dụng. Do đó, hãy uống chúng cách nhau ít nhất 2 giờ.
Không uống sắt, canxi cùng với sữa vì khiến sắt, canxi khó hấp thu vào cơ thể hơn.
Khi bổ sung sắt, mẹ nên sử dụng thêm vitamin C để tăng khả năng hấp thu vào cơ thể.
Chỉ uống theo đúng nhu cầu, tuyệt đối không uống thừa hoặc thiếu vì dễ ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và thai nhi
Bổ sung sắt và canxi hấp thu cao, hạn chế nóng táo cho mẹ
Nhu cầu sử dụng sắt và canxi trong thai kỳ tăng cao đồng nghĩa với việc mẹ cần bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ. Giữa muôn vàn các sản phẩm bổ sung sắt và canxi, sắt Ferrolip và canxi Menacal được nhiều mẹ bầu ưa chuộng hiện nay.
Bộ đôi sắt sinh học Ferrolip và canxi tự nhiên Aplicaps Menacal
Canxi Aplicaps Menacal – Canxi tự nhiên D3K2
Aplicaps Menacal là dòng canxi tự nhiên phức hợp thêm các vitamin D3, K2 và các vi khoáng mang lại nhiều ưu điểm:
- Canxi tự nhiên được chiết xuất từ san hô và tảo có khả năng hòa tan cao, dễ hấp thu và hạn chế tình trạng lắng đọng trong cơ thể.
- Vitamin D3 là vi chất nòng nốt giúp hấp thu canxi từ ruột vào máu, vitamin K2 tăng khả năng vận chuyển canxi từ máu vào xương, làm tăng mật độ khoáng xương.
- Bên cạnh đó, nhóm khoáng chất gồm kẽm, magie, selen có tác dụng kích hoạt enzym hoạt hóa vitamin D, giúp tăng khả năng hấp thu canxi từ ruột vào máu.
Sắt sinh học Ferrolip – Sắt bột ngon, hấp thu cao
Sắt sinh học Ferrolip được bao thêm bởi lớp màng liposome mang lại nhiều ưu điểm so với dòng sắt truyền thống:
- Khả năng hấp thu cao hơn 4,7 lần so với sắt hữu cơ.
- Hấp thu tối ưu, hạn chế tình trạng nóng táo khi sử dụng.
- Màng liposome thân thiện với hệ tiêu hoá, hạn chế tình trạng kích ứng dạ dày.
- Hoàn toàn không có dư vị kim loại khi uống. Thay vào đó là hương chanh thơm ngon thanh mát.
- Dạng buccal tan trực tiếp trong miệng, tiện lợi, dễ uống.
- Hàm lượng 30mg với khả năng hấp thu cao, mỗi ngày mẹ chỉ cần 1 gói kết hợp chế độ ăn uống là đáp ứng đủ nhu cầu.
- Nhập khẩu chính hãng từ Italy, đạt các tiêu chuẩn chất lượng của Châu Âu.
Hy vọng thông qua bài viết trên mẹ đã nắm được nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ và cách bổ sung hiệu quả. Nếu còn những thắc mắc về chăm sóc sức khoẻ thai kỳ, hãy liên hệ đến tổng đài 1900 636 985 [nhánh số 2] để được các chuyên gia tư vấn.