Bé 16 tháng cần bao nhiêu calo mỗi ngày

Bấm vào đây để sử dụng công cụ

• Yếu tố ảnh hưởng số calo cần tiêu thụ trong 1 ngày
• Người trưởng thành cần bao nhiêu calo mỗi ngày ?
• Con gái phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày ?
• Bà bầu cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày ?
• Nam giới cần bao nhiêu calo mỗi ngày ?
• Trẻ sơ sinh và 2-3 tuổi trở lên cần bao nhiêu calo ?
• Tuổi dậy thì nên ăn bao nhiêu calo một ngày ?
• Người giảm cân ăn kiêng cần bao nhiêu calo 1 ngày ?
• 1 ngày người gầy cần bao nhiêu calo để tăng cân ?
• Calo cho người bình thường để giữ cân không béo

Để có một sức khỏe tốt, chúng ta thường được khuyên là nên tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, ngoài tập luyện, thì việc nạp đầy đủ calo cũng là một yếu tố rất quan trọng.

Bởi vì nếu không được cung cấp đầy đủ calo, thì cơ thể con người sẽ không có đủ "nhiên liệu" để hoạt động bình thường và duy trì thể trạng lành mạnh. Vậy, chính xác thì cơ thể của chúng ta 1 ngày cần bao nhiêu calo ?

Yếu tố ảnh hưởng số calo cần tiêu thụ trong 1 ngày

Lượng calo mà chúng ta cần nạp mỗi ngày sẽ thay đổi liên tục theo thời gian. Nguyên nhân của điều này là bởi vì lượng calo cần tiêu thụ bị chi phối bởi rất nhiều yếu tố khác nhau.

Do đó, trước khi đi sâu vào các con số cụ thể, chúng ta hãy cùng tìm hiểu một số thông tin về các yếu tố này. Để rồi từ đó có thể hiểu rõ hơn về nhu cầu calo mỗi ngày của cơ thể.

Thông báo: Bộ công cụ ước tính nhu cầu calo đã được Thể Hình Vip cập nhật trong bài viết này. Bấm vào nút bên dưới để truy cập nhanh. Sử Dụng Ngay

Các yếu tố ảnh hưởng đến số calo cần tiêu thụ sẽ được chia thành 2 nhóm yếu tố chính, đó là nhóm yếu tố cá nhân và nhóm yếu tố về nhu cầu. Trong đó, nhóm yếu tố cá nhân là các đặc điểm riêng biệt về vóc dáng, sinh lý của từng người.

Một vài yếu tố chính thuộc nhóm này có thể kể đến như: giới tính, chiều cao, cân nặng, tuổi tác và mức độ vận động. Ngoài ra, những yếu tố bổ sung khác có thể gây ảnh hưởng đến lượng calo mà cơ thể sử dụng làm năng lượng.

Từ đó, cũng có thể ảnh hưởng đến lượng calo mà bạn nên tiêu thụ. Các yếu tố bổ sung [phụ] này bao gồm: các loại hormone, một số loại thuốc [ví dụ như steroid và một số loại thuốc tiểu đường] và sức khỏe tổng thể của bạn.

• Yếu tố đặc điểm cá nhân
• Yếu tố về nhu cầu vóc dáng

Đối với nhóm yếu tố nhu cầu, thì chúng là các yếu tố biến thiên dựa trên như cầu về vóc dáng của bạn. Các yếu tố nhu cầu nào bao gồm: nhu cầu giảm cân giảm mỡ, tăng cân tăng cơ hoặc giữ cân giữ dáng.

Với mỗi một nhu cầu khác nhau, thì lượng calo mà chúng ta cần ăn để thỏa mãn nhu cầu đó cũng sẽ thay đổi khác nhau. Cụ thể, với 2 người có cùng chiều cao, cân nặng, giới tính, độ tuổi [và các yếu tố cá nhân khác]...

Nhưng nếu nhu cầu của họ đối với vóc dáng khác nhau [một người thích dáng gầy thư sinh, một người muốn mập lên và đô con], thì lượng calo mà họ cần ăn vẫn sẽ khác nhau.

Cơ thể cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày là đủ ?

Như vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong các yếu tố chi phối nhu cầu calo của một người trong 1 ngày. Còn bây giờ sẽ là lượng calo cần thiết cho từng loại đối tượng và trường hợp cụ thể.

Nhu cầu calo theo đặc điểm cá nhân

Đối với nhóm yếu tố cá nhân, thì nhu cầu calo sẽ thay đổi chủ yếu dựa trên độ tuổi và giới tính. Và sau đây sẽ là các con số cụ thể cho từng trường hợp nhất định [nam giới, phụ nữ, trẻ em, người già].

Người trưởng thành cần bao nhiêu calo mỗi ngày ?

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2020-2025 cho người Mỹ, lượng calo tiêu thụ được khuyến nghị cho người trưởng thành dao động từ 1600 calo đến 3200 calo mỗi ngày. Trong đó, nếu là người ít vận động hoặc lớn tuổi...

Thì nhu cầu calo của bạn sẽ nằm gần ngưỡng cận dưới [1600] của phạm vi khuyến nghị. Ngược lại, nếu bạn là người vận động thể chất khá nhiều, đang mang thai hoặc cho con bú, thì bạn sẽ cần nạp mức calo nằm gần ngưỡng cận trên [3200].

Con gái phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày ?

Nhu cầu calo trong 1 ngày của phụ nữ sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, kích thước cơ thể và mức độ vận động của họ. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2020-2025 cho người Mỹ...

Hầu hết phụ nữ trong độ tuổi từ 19-30 cần 2000-2400 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Phụ nữ từ 31-59 tuổi sẽ có nhu cầu năng lượng thấp hơn một chút, dao động trong khoảng từ 1800-2200 calo mỗi ngày.

Trong khi đó, phụ nữ trên 60 tuổi thường cần ít calo hơn với khoảng 1600-2000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng, lượng calo chính xác mà bạn cần ăn có thể rơi vào ngưỡng cận trên hoặc dưới của phạm vi này...

Hoặc thậm chí vượt qua chúng, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn và nhiều yếu tố khác. Ngoài ra, những ước tính này không áp dụng cho những người đang mang thai hoặc đang cho con bú, vì họ sẽ cần nhiều calo hơn một cách đáng kể.

• Phụ nữ 19-30 tuổi: 2000-2400 calo / 1 ngày
• Phụ nữ 31-59 tuổi: 1800-2200 calo / 1 ngày
• Phụ nữ trên 60 tuổi: 1600-2000 calo / 1 ngày

Nói tóm lại, hầu hết phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 50 tích cực hoạt động thể chất [nhưng không theo một lịch tập rõ ràng] và có mức trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cần ăn khoảng 1700 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của họ.

Mặt khác, phụ nữ trên 50 tuổi đôi khi cần ăn ít hơn mức calo này. Nguyên nhân của điều này chủ yếu là bởi vì họ có khối lượng cơ bắp ít hơn và ít vận động hơn. Mặc dù sự trao đổi chất của chúng ta sẽ giảm nhẹ theo tuổi tác.

Tuy nhiên, hầu hết sự suy giảm là do bạn tập thể dục [thể thao] ít hơn và mất đi khối lượng cơ bắp. Chứ đó không phải là sự sụt giảm bẩm sinh [xảy ra một cách tự nhiên] đối với quá trình trao đổi chất của bạn.

Tin tốt là bạn có thể chống lại rất nhiều trong số các trở ngại hormone liên quan đến thời kỳ mãn kinh - những thứ làm cho việc duy trì cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.

Cụ thể, chúng ta có thể làm được điều này bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Ngược lại với trường hợp kể trên...

Phụ nữ dưới 20 tuổi đôi khi sẽ cần ăn nhiều hơn 1700 calo. Bởi vì nhu cầu calo của họ biến động rất khác nhau tùy thuộc vào mức độ vận động. Cụ thể, những người phụ nữ trẻ năng động sẽ cần ăn nhiều hơn so với những người ít vận động.

Nói cách khác, việc đang ở độ tuổi trẻ trung không nhất thiết có nghĩa là bạn nên ăn nhiều hơn so với những người lớn tuổi. Mà thay vào đó, lượng calo cần ăn sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.

Xem thêm: BMI là gì ? Bao nhiêu là bình thường

Ở một trường hợp đặc biệt khác, những phụ nữ thừa cân [BMI lớn hơn 25] thường cần ăn nhiều hơn để duy trì cân nặng, nếu so với những phụ nữ có cân nặng bình thường.

Điều này là do cơ thể họ cần đốt cháy một lượng calo tương đối nhiều để duy trì và di chuyển [làm chuyển động] khối cân nặng dư thừa của mình. Và đôi khi, lượng calo phục vụ cho mục đích này có thể lên đến hơn một nghìn calo mỗi ngày.

Bà bầu cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày ?

Theo tài liệu của Chính phủ Hoa Kỳ, đối với hầu hết phụ nữ mang thai có cân nặng bình thường, thì lượng calo phù hợp là: khoảng 1800 calo mỗi ngày trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

• 3 tháng đầu thai kỳ: 1800 calo / 1 ngày
• 3 tháng giữa thai kỳ: 2200 calo / 1 ngày
• 3 tháng cuối thai kỳ: 2400 calo / 1 ngày

Khoảng 2200 calo mỗi ngày cho 3 tháng giữa thai kỳ và khoảng 2400 calo cho 3 tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, các ngưỡng cố định này sẽ không chính xác với những phụ nữ thừa cân...

Hoặc phụ nữ có tập gym [có thân hình săn chắc đầy đặn hơn người bình thường]. Với các nhóm đối tượng này, chúng ta nên sử dụng một cách ước tính khác, đó là lấy mức calo ngày thường [trước khi mang thai] cộng với một mức calo bổ sung.

Trong đó, ở 3 tháng đầu thai kỳ, bạn có thể sẽ không cần tăng thêm lượng calo tiêu thụ. Bởi vì thai nhi có kích thước rất nhỏ trong giai đoạn này. Do đó, thay vì tăng lượng calo nạp vào...

Thì bạn nên tập trung vào việc lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để duy trì năng lượng, và loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh [tối ưu cơ cấu thành phần của các bữa ăn].

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, các mẹ bầu nên tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên từ 300-350 calo mỗi ngày [tương đương với hai ly sữa tách béo và một bát cháo bột yến mạch].

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, bạn sẽ cần tăng khoảng 450-500 calo mỗi ngày. Ngoài ra, nếu đang mang thai nhiều em bé [sinh đôi, sinh ba], thì bạn có thể sẽ cần tăng thêm 300 calo mỗi ngày cho mỗi em bé.

Tất nhiên, chúng ta vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Ví dụ, nếu bị thiếu cân nghiêm trọng, có thể bạn sẽ cần nhiều calo hơn. Ngược lại, nếu bị thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai...

Bạn nên cố gắng giảm nhẹ lượng calo nạp vào [trong khi vẫn đáp ứng yêu cầu về chất dinh dưỡng]. Hoặc chỉ cần duy trì lượng calo tiêu thụ hiện tại, chứ không cần phải ăn nhiều hơn.

Nam giới cần bao nhiêu calo mỗi ngày ?

Tương tự như trường hợp của phụ nữ, nhu cầu calo đối với nam giới có thể dao động dựa trên nhiều yếu tố. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ gần đây nhất ước tính rằng...

Nam giới trong độ tuổi từ 19-30 nên tiêu thụ từ 2400-3000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Mặt khác, nam giới từ 31-59 tuổi cần khoảng 2200-3000 calo mỗi ngày. Trong khi đó, nam giới trên 60 tuổi thường cần 2000-2600 calo.

Những người đàn ông vận động nhiều hoặc có một số tình trạng bệnh lý nhất định có thể sẽ cần nhiều calo hơn. Ngoài ra, số lượng calo mà bạn cần trong các phạm vi này cũng sẽ thay đổi tùy theo chiều cao và cân nặng.

• Nam giới 19-30 tuổi: 2400-3000 calo / 1 ngày
• Nam giới 31-59 tuổi: 2200-3000 calo / 1 ngày
• Nam giới trên 60 tuổi: 2000-2600 calo / 1 ngày

Nói tóm lại, hầu hết nam giới trong độ tuổi từ 20-50, tích cực hoạt động thể chất [nhưng không áp dụng một lịch tập rõ ràng] và đang có mức trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, sẽ cần ăn khoảng 2200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của họ.

Mặt khác, nam giới trên 50 tuổi thường cần ăn ít hơn mức này một chút. Bởi vì họ thường có khối lượng cơ bắp ít hơn và ít hoạt động [vận động] hơn. Tương tự như phụ nữ, mặc dù sự trao đổi chất của nam giới cũng giảm nhẹ theo tuổi tác.

Tuy nhiên, hầu hết sự suy giảm là do bạn tập thể dục ít hơn và mất đi khối lượng cơ, chứ không phải là sự suy giảm trao đổi chất bẩm sinh. Đối với nam giới dưới 20 tuổi, thì đôi khi bạn sẽ cần ăn nhiều hơn mức 2200 calo.

Nhu cầu calo của nhóm đối tượng này thay đổi rất khác nhau tùy thuộc vào mức độ vận động của họ. Hay nói một cách đơn giản, thì những chàng trai trẻ tuổi năng động cần ăn nhiều hơn so với những người ít vận động.

Việc một chàng trai còn trẻ không nhất thiết có nghĩa là họ nên ăn nhiều hơn so với những người lớn tuổi, mà điểm mấu chốt nằm ở mức độ vận động. Cuối cùng, đối với những người đàn ông bị thừa cân [BMI trên 25]...

Thì họ thường cần ăn nhiều hơn so với những người có cân nặng bình thường để duy trì số cân. Cũng giống như trường hợp của nữ giới, nguyên nhân của điều này là do...

Cơ thể của bạn cần đốt cháy một lượng calo tương đối nhiều để duy trì và vận chuyển khối cân nặng dư thừa [khi vận động]. Mức năng lượng này đôi khi có thể lên đến hơn một nghìn calo mỗi ngày.

Trẻ sơ sinh và 2-3 tuổi trở lên cần bao nhiêu calo ?

Trẻ em và thanh thiếu niên có nhu cầu calo rất khác nhau dựa trên độ tuổi, kích thước, cân nặng và mức độ vận động của chúng. Một đứa trẻ 3 tuổi có thể chỉ cần 1200 calo, thế nhưng một thiếu niên có thể cần nạp gần 3000 calo một ngày.

Nhiều người nghĩ rằng, trẻ em có thể ăn uống thỏa thích mà không cần lo lắng về việc bị tăng cân. Tuy nhiên, sự gia tăng đáng kinh ngạc của bệnh béo phì ở trẻ em đã chứng minh điều ngược lại đối với quan điểm này.

Trên thực tế, trẻ em thường cần ăn ít hơn nhiều so với người lớn. Nguyên nhân của điều này rất đơn giản, đó là bởi vì chúng nhỏ hơn. Ngay cả khi với một đứa trẻ rất năng động...

Thì chúng vẫn đang di chuyển [vận động] với một mức trọng lượng cơ thể rất nhỏ. Vì vậy, trẻ em sẽ không đốt cháy nhiều calo như những người trưởng thành. Ví dụ, trẻ sơ sinh chỉ cần ăn khoảng 80 đến 120 calo cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày...

Để hỗ trợ sự phát triển lành mạnh. Khi đó, một em bé 4 tháng tuổi, nặng 8kg sẽ cần ăn khoảng 700 calo mỗi ngày. Ở một khía cạnh khác, trẻ mới biết đi từ 1 đến 3 tuổi, trung bình chỉ cần ăn khoảng 1000 calo mỗi ngày.

Và con số này có thể lên đến 1400 calo đối với trẻ từ 2-3 tuổi. Với các trẻ lớn hơn một chút từ 4 đến 10 tuổi, thì chúng sẽ cần ăn khoảng 1200 đến 2000 calo mỗi ngày.

• Trẻ sơ sinh: 80-120 calo / 1kg / 1 ngày
• Trẻ 2-3 tuổi: 1000-1400 / 1 ngày
• Trẻ 4-8 tuổi: bé gái 1200-1800, bé trai 1200-2000
• Trẻ 9-13 tuổi: bé gái 1400-2200, bé trai 1600-2600
• Trẻ 14-18 tuổi: bé gái 1800-2400, bé trai 2000-3200

Cụ thể, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, ở độ tuổi từ 4-8, bé gái cần khoảng 1200-1800 calo, còn bé trai sẽ cần từ 1200-2000 calo mỗi ngày. Ở độ tuổi từ 9-13, bé gái sẽ cần 1400-2200 calo, còn bé trai sẽ cần khoảng 1600-2600 calo.

Ở mốc 13 tuổi, các bé gái sẽ cần khoảng 1600-2200 calo 1 ngày, trong khi các bé trai sẽ cần 2000-2600 calo. Từ 14-18 tuổi, lượng calo được khuyến nghị là 1800-2400 cho các bé gái, và 2000-3200 cho các bé trai.

Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý rằng, tất cả những con số trên chỉ là các ngưỡng calo ước tính để bạn tham khảo. Chứ chúng không phải là một sự "kê đơn" chính xác tuyệt đối.

Thông thường chúng ta không cần phải đếm calo đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển. Bởi vì việc này thường không cần thiết và thậm chí còn phản tác dụng đối với trẻ em.

Trên thực tế, việc cắt giảm lượng calo tiêu thụ của trẻ có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt các chất dinh dưỡng, chậm lớn và thúc đẩy mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm hoặc gây rối loạn ăn uống.

Thay vào đó, cách tốt nhất để đảm bảo chúng ăn "đủ", nhằm tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh là cung cấp nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong suốt một ngày.

Bạn nên khuyến khích chúng ăn các loại thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng, nấu nhiều bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Đồng thời, để chúng ăn khi đói, ngừng ăn khi no và đảm bảo chúng luôn tích cực vận động [thường xuyên hoạt động thể chất].

Công cụ tính nhu cầu calo trẻ sơ sinh

Để giúp bạn tiết kiệm thời gian, Thể Hình Hình Vip đã tạo ra một công cụ giúp tính nhanh nhu cầu calo của trẻ sơ sinh và trẻ dưới 2 tuổi. Đối với các bé lớn hơn, thì bạn hãy tham khảo các khung tiêu chuẩn vừa đề cập bên trên.

Nhu cầu calo trẻ emCân nặng [kg]Kết quả
Để sử dụng công cụ này, bạn chỉ cần nhập số cân của bé vào ô cân nặng [với đơn vị là kg], sau đó bấm nút "Tính Calo" để nhận kết quả. Các giá trị trả về chính là ngưỡng calo mà bé nên tiêu thụ [ăn] mỗi ngày.

Tuổi dậy thì nên ăn bao nhiêu calo một ngày ?

Tuổi dậy thì thường kéo dài từ 10-14 tuổi đối với các bé gái và từ 12-16 tuổi đối với các bé trai. Dựa vào các mốc thời gian này, bạn hãy đối chiếu độ tuổi của mình với các thông tin bên trên để có câu trả lời.

Tuy nhiên, như đã đề cập trước đó, ở độ tuổi thanh thiếu niên / dậy thì, bạn [hoặc con em của bạn] nên tập trung vào việc ăn uống đủ chất thay vì đếm calo. Bởi vì việc này là không cần thiết và có thể gây hại.

Lượng calo cần thiết theo nhu cầu vóc dáng

Ở các phần nội dung bên trên, chúng ta đã tìm hiểu xong về lượng calo cần nạp đối với các yếu tố mang tính cá nhân [độ tuổi, giới tính]. Các ngưỡng calo này cũng chính là các cột mốc tiêu chuẩn cho những người có cân nặng bình thường.

Tuy nhiên, không phải ai trong số chúng ta cũng may mắn sở hữu cân nặng chuẩn mực như người mẫu. Trớ trêu thay, một số người lại có thân hình quá gầy và ốm yếu [thiếu cân].

Trong khi đó, một số người lại có thân hình thừa cân béo phì với số cân quá khổ. Không chỉ vậy, một số người chỉ đơn giản là muốn trở nên đô con hơn với khối lượng cơ bắp vạm vỡ.

• Người giảm cân ăn kiêng cần bao nhiêu calo 1 ngày ?
• 1 ngày người gầy cần bao nhiêu calo để tăng cân ?
• Calo cho người bình thường để giữ cân không béo

Ở những trường hợp này, các ngưỡng calo tiêu chuẩn sẽ không còn phù hợp nữa. Mà thay vào đó, chúng ta cần phải áp dụng những ngưỡng calo tùy chỉnh, tương ứng với từng trường hợp cụ thể.

Người giảm cân ăn kiêng cần bao nhiêu calo 1 ngày ?

Với những người thừa cân béo phì, mục tiêu của chúng ta sẽ là giảm bớt khối lượng cơ thể dư thừa [giảm cân giảm mỡ]. Và để làm được điều này, thì bạn cần nạp một lượng calo ít hơn so với ngày thường.

Thế nhưng, chúng ta cần ăn ít hơn bao nhiêu và làm thế nào để biết được chính xác lượng calo tiêu thụ thường ngày. Câu trả lời là bạn hãy sử dụng công cụ tính calo tự động này của Thể Hình Vip.

1 ngày người gầy cần bao nhiêu calo để tăng cân ?

Đối với những người quá gầy, mục tiêu của bạn sẽ là tăng cân / gia tăng khối lượng cơ bắp để trở nên đầy đặn hơn. Để làm được điều này, bạn sẽ cần tiêu thụ một lượng calo nhiều hơn so với bình thường.

Tuy nhiên, chúng ta chỉ cần tăng một lượng calo vừa đủ, nếu không thì bạn sẽ bị tăng quá nhiều mỡ. Vậy chính xác thì chúng ta cần tăng bao nhiêu calo so với thường ngày? Đáp án sẽ nằm ở công cụ này của Thể Hình Vip.

Calo cho người bình thường để giữ cân không béo

Với những người may mắn sở hữu cân nặng tiêu chuẩn [vóc dáng trung bình, không gầy không béo], thì mong muốn của họ chỉ đơn giản là duy trì cân nặng hiện tại để không béo lên trong các dịp lễ [kỳ nghỉ].

Để làm được điều này, chúng ta chỉ cần ăn một lượng calo tương đương với mọi ngày là được. Ở đầu bài viết, chúng ta đã tìm hiểu về các ngưỡng calo mà 1 người bình thường cần ăn mỗi ngày.

Tuy nhiên, các ngưỡng calo này lại là các khoảng giá trị khá rộng và không phù hợp với tất cả mọi người. Để khắc phục điều này, bạn hãy sử dụng công cụ online của Thể Hình Vip để có kết quả chính xác với từng vóc dáng [chiều cao, cân nặng].

Như vậy là bạn đã vừa đọc xong bài viết "Cách tính calo 1 ngày cần ăn bao nhiêu là đủ cho nam nữ trẻ em" thuộc chuyên mục Giảm mỡ của Thể Hình Vip. Hy vọng bài viết đã giúp giải đáp thành công những thắc mắc của bạn.

Bây giờ, nếu bạn thấy hay, hãy chia sẻ bài viết này và giới thiệu thehinhvip.com với bạn bè, để Thể Hình Vip có động lực nghiên cứu và viết thêm nhiều bài viết hữu ích hơn trong tương lai.