Điều này có thể bao gồm hành động hoặc gây hấn công kha , chẳng hạn như phá vỡ mọi thứ hoặc đấm vào tường. Ngoài ra, mọi người thể hiện sự tức giận của mình một cách gián tiếp thông qua những lời mỉa mai — điều này cho phép họ xua tan những xung động hung hăng của mình một cách thăng hoa.
Các phản ứng cảm xúc thứ cấp phổ biến nhất đối với sự tức giận là trầm cảm và lo lắng. Khi còn nhỏ, chúng ta được dạy rằng sự tức giận có tính ăn mòn và đe dọa các ràng buộc và các mối quan hệ.
Do đó, chúng ta cố gắng hết sức để bảo vệ người khác khỏi sự tức giận của mình, bằng cách thay thế nó bằng những cảm xúc ít đe dọa bên ngoài hơn, như trầm cảm và lo lắng. Hậu quả là chúng ta phải chịu gánh nặng của những cảm xúc đau khổ nội tâm này. Khóc là một biểu hiện vật lý của việc giải phóng cảm xúc, có thể bao gồm cả tức giận và buồn bã.
Mọi người cũng có xu hướng trở nên chỉ trích khi họ tức giận. Thay vì giải quyết vấn đề một cách xây dựng, họ lại tìm lỗi ở người khác để trả đũa.
Khóc là một hình thức tự xoa dịu bản thân, nó buộc bạn phải điều hòa và kiểm soát hơi thở, tập trung vào các kiểu hít vào và thở ra, đồng thời giảm nhịp tim cho đến khi bạn trở lại trạng thái bình tĩnh.
Khóc không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối; đúng hơn nó là một dấu hiệu cho thấy tình huống quan trọng đối với bạn và bạn có cảm xúc mạnh mẽ đối với nó. Luôn luôn hữu ích nếu sử dụng cảm xúc của bạn như một hướng dẫn. Nước mắt giúp bạn hiểu thêm về bản thân và tác động của hoàn cảnh đối với bạn.
Đôi khi người ta cảm thấy nước mắt của họ như trào ra. Điều này có thể chỉ ra rằng họ có ít nhận thức hoặc hiểu biết sâu sắc về cường độ của các phản ứng cảm xúc của họ. Nước mắt có thể hoạt động như một chiếc la bàn, hướng bạn đến những lĩnh vực cần kiểm tra và xử lý sâu hơn.
Khóc có thể là điều bất lợi khi bạn rơi vào tình huống mà bạn không muốn người khác biết mình đang thực sự cảm thấy thế nào. Điều này có thể là do cách bạn tin rằng nó có thể thay đổi nhận thức của họ về bạn.
Những bất lợi này liên quan đến việc khóc trong hoàn cảnh của người khác và cần được tách biệt khỏi việc bạn có thể bộc lộ cảm xúc của mình trong một không gian riêng tư và an toàn.
Bạn nên cố gắng đón nhận và chào đón những cảm xúc của mình khi bạn cảm thấy an toàn để làm như vậy, bởi vì chúng có giá trị và nắm giữ chìa khóa cho thông tin quan trọng về cách bạn phản ứng với các tình huống xung quanh.
Giận dữ gây ra những thay đổi tâm lý và sinh lý trong cơ thể bạn, chẳng hạn như tăng nhịp tim, huyết áp và adrenaline. Những thay đổi này có thể tăng tốc độ phản ứng của bạn và giảm khả năng đưa ra quyết định hợp lý của bạn.
Hít thở sâu là một cách tốt để bình tĩnh lại. Tạm dừng một chút và tập trung vào hơi thở cho phép bạn cân nhắc hơn trong giao tiếp và phản ứng của bạn với tình huống.
Một phần lý do khiến cơn giận kéo dài là do ranh giới đã bị vi phạm và bạn cảm thấy mình không được nhìn thấy hoặc bị ngược đãi. Tức giận là một phản ứng lớn khó có thể bỏ qua.
Do đó, điều quan trọng là phải xử lý và truyền đạt cảm giác của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên bộc phát cơn tức giận, mà là trút bầu tâm sự với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, hoặc viết ra những nỗi thất vọng của bạn trong nhật ký.
Viết ra suy nghĩ của bạn cho phép bạn nhìn thấy tình hình rõ ràng hơn, hiểu điều gì đã kích hoạt cơn giận dữ của bạn và sau đó phản ứng hiệu quả hơn. Tương tự, có một người bạn hoặc thành viên trong gia đình có ý kiến mà bạn tin tưởng để xác thực và đồng cảm với trải nghiệm của bạn có thể giúp bạn bình tĩnh lại.
Có thể có những lúc bạn nổi khùng lên nhưng không muốn khóc khi ở bên những người bạn đang ở bên. Trong những tình huống này, bạn chỉ nên tạm thời kìm nén nước mắt nếu làm như vậy sẽ bảo vệ bạn khỏi những tình huống bất lợi có thể dẫn đến sự kỳ thị hoặc hiểu lầm.
Nếu bạn cần, hãy nói với người đi cùng rằng bạn muốn tạm dừng, thay đổi chủ đề hoặc không nói về vấn đề này ngay bây giờ mà muốn quay lại vào lúc khác khi bạn có khả năng giải quyết vấn đề đó hơn. Điều này giúp người kia yên tâm rằng bạn không né tránh và cũng cho bạn không gian để điều chỉnh bản thân.
Bạn cũng có thể cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ khiến bạn rơi nước mắt. Hãy cam kết với bản thân rằng bạn sẽ xem lại những cảm xúc này sau đó và sau đó quay trở lại nhiệm vụ trong tầm tay.
Hình dung có thể hữu ích trong những thời điểm này. Nếu bạn không thể kiểm soát được cảm xúc của mình, bạn luôn có cơ hội để ra đi. Đôi khi, tốt hơn hết là bạn nên loại bỏ bản thân khỏi tình huống, dành thời gian để bình tĩnh lại bản thân và sau đó giải thích phản ứng của bạn khi bạn có khả năng tự chủ hơn.
Khi bạn cảm thấy an toàn — với những người khác mà bạn tin tưởng hoặc với chính bản thân mình — bạn nên ôm những giọt nước mắt của mình như một hình thức xúc tác . Khóc là một công cụ bẩm sinh để điều chỉnh cảm xúc và không nên chống lại trong những thời điểm bạn cần được điều tiết. Đó là một cơ chế tích hợp để xử lý và quản lý những cảm giác mãnh liệt.
Khóc là một phản ứng phổ biến khi tức giận, vì tức giận thường xuất phát từ những tình huống khiến bạn tổn thương. Khóc có thể giải phóng cảm xúc và giúp bạn hiểu cảm xúc của mình hơn. Tuy nhiên, khóc ở nơi công cộng hoặc với những người mà bạn không thoải mái có thể khiến bạn xấu hổ và bực bội. Hít thở sâu, thay đổi chủ đề và gạt cảm xúc sang một bên trong một phút và xem lại chúng vào thời điểm thích hợp hơn có thể hữu ích.
Tổng hợp: Ngọc Toản