Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích cân nặng tiêu chuẩn của người cao 175cm [5ft 9in] và tiêu chí thừa cân hay thiếu cân bằng cách sử dụng chỉ số BMI làm chỉ số.Cân bằng giữa chiều cao và cân nặng rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.Vui lòng sử dụng những thông tin này để quản lý sức khỏe của bạn.
Mục lục
Cân nặng tham khảo cho chiều cao 175cm [5ft 9in]
Một người có chiều cao 175cm [5ft 9in] có cân nặng tham chiếu xác định là 67.4kg.Cân nặng này, với chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh [BMI] là 22, được thống kê là có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thấp nhất.
Cân nặng bình thường cho chiều cao 175cm [5ft 9in]
Một người có chiều cao 175cm [5ft 9in] có cân nặng bình thường là 56.7-76.6kg. BMI là một giá trị số được cho là nằm trong khoảng từ 18.5 đến 25 và nếu cân nặng nằm trong khoảng này thì được đánh giá là không béo phì cũng không gầy.
Cân nặng béo phì cho chiều cao 175cm [5ft 9in]
Cân nặng béo phì là 175 kg trở lên đối với chiều cao 5 cm [9ft 76.6in]. Nếu chỉ số BMI của bạn được đặt từ 25 trở lên, bạn được coi là béo phì nếu vượt quá mức cân nặng này.
Thiếu cân đối với chiều cao 175cm [5ft 9in]
Thiếu cân được đặt ở mức 175 kg trở xuống đối với người có chiều cao 5 cm [9 ft 56.7 inch]. Chỉ số BMI dưới 18.5 được định nghĩa là cân nặng dưới mức mà một người được coi là thiếu cân.
Sự khác biệt về tiêu chuẩn BMI giữa nam và nữ
Chỉ số khối cơ thể [BMI] không có sự khác biệt giữa nam và nữ, có thể dùng làm chỉ số chung cho cả nam và nữ.
Chỉ số BMI là gì?
BMI [Body Mass Index] là chỉ số đánh giá cân nặng và mức độ béo phì phù hợp của người trưởng thành, có thể dễ dàng tính toán từ cân nặng và chiều cao.Việc tính toán được thực hiện bằng cách chia trọng lượng của bạn cho bình phương chiều cao của bạn.
Mỗi mức chiều cao ứng với số cân nặng nhất định để đảm bảo cân bằng tỷ lệ cơ thể. Như vậy những người cao 1m75 cũng sẽ tương ứng với khoảng cân nặng riêng. Bạn có đang giữ trong lượng cơ thể hợp lý với chiều cao này? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của Lamsaodecao và nắm chắc bí quyết để đạt chiều cao chuẩn trong tương lai nhé.
Tóm Tắt Nội Dung
Cân nặng chuẩn cho người cao 1m75 là bao nhiêu?
1m75 là chiều cao lý tưởng dành cho nam giới. Với chiều cao 1m75, bạn cần đạt cân nặng trong khoảng 64 – 67kg để đảm bảo ngoại hình cân đối. Bạn cũng có thể áp dụng công thức tính BMI = Cân nặng/ [[Chiều cao]2] để kiểm tra tình trạng vóc dáng hiện tại. Nhờ vậy, bạn có hướng xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe để đạt được cân nặng phù hợp dựa vào chiều cao 1m75 hiện tại.
1m75 có lùn không?
Đối với nam giới, chiều cao chuẩn khi trưởng thành là 1m77, như vậy 1m75 là kết quả chiều cao cận chuẩn. Trong khi đó, nữ giới có chiều cao chuẩn là 1m63, do đó nếu bạn cao 1m75 chứng tỏ bạn đang sở hữu chiều cao lý tưởng mà nhiều chị em mong muốn. Những bạn nam cao 1m75 và vẫn nằm trong giai đoạn tăng trưởng [dưới 20 tuổi] có thể áp dụng các phương pháp cải thiện để bứt phá chiều cao hơn nữa.
9 cách cải thiện chiều cao trên 1m75 hiệu quả
Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng chiếm 32% quyết định khả năng phát triển chiều cao của một người. Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, một số chất tham gia trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng xương như: Canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, kẽm, phốt pho, kali, sắt…
Các chất này cần được phân bổ hợp lý trong 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày. Bạn có thể chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tăng chiều cao như: Cá, hải sản, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, thịt gà, trứng, bơ, sữa chua, đậu nành, đậu hũ, các loại hạt…
Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao
Ngoài ăn uống khoa học, thói quen vận động cũng tác động khoảng 20% đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Để thúc đẩy tốc độ phát triển, duy trì sức khỏe xương khớp, hãy duy trì tập luyện 45 – 60 phút/ngày. Bạn có thể lựa chọn hình thức tập phù hợp như bơi lội, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, tập xà đơn, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, yoga…
Ngủ đủ giấc
Hơn 90% quá trình phát triển xương diễn ra vào giấc ngủ buổi tối, lúc này cơ thể cũng tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố. Đó là lý do bạn cần chăm sóc giấc ngủ, đảm bảo ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày. Đặc biệt, ở trạng thái ngủ sâu giấc, cơ thể cũng tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, do đó hãy đi ngủ đúng giờ [trước 22h].
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò truyền dẫn cơ bản nhất trong cơ thể, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ quan đích. Nước cũng hỗ trợ bôi trơn sụn khớp giúp khớp hoạt động linh hoạt và bổ sung năng lượng cho cơ thể, đặc biệt khi tham gia thể dục, thể thao. Hãy đảm bảo bổ sung 1,5 – 2,5 lít nước/ngày, hoặc áp dụng công thức: Số cân nặng [kg] x 0,03 lít nước.
Cải thiện tư thế
Xương chậu và cột sống đóng vai trò nâng đỡ cơ thể, đây cũng là vị trí xương quan trọng nhất. Cách tốt nhất để duy trì sức khỏe xương chính là điều chỉnh tư thế đúng chuẩn khi đi, đứng, ngồi, nằm. Như vậy, bạn sẽ tránh được nguy cơ cong vẹo cột sống cũng như hạn chế một số tổn thương ở xương khớp. Xương khỏe mạnh sẽ tăng trưởng theo chiều dài thuận lợi hơn.
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh
- Ăn uống đúng giờ, hạn chế ăn quá trễ.
- Ăn đủ 3 bữa chính/ngày, thêm 2 bữa phụ để có thể bổ sung liên tục và đầy đủ dinh dưỡng, tuyệt đối không bỏ bữa.
- Ăn chín, uống sôi, ăn chậm, nhai kỹ.
- Hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức uống quá ngọt.
- Ăn uống cân bằng, đảm bảo các chất xơ từ rau củ, trái cây… để cơ thể phát triển toàn diện.
Duy trì cân nặng phù hợp
Tình trạng cân nặng cũng quyết định khả năng tăng trưởng chiều cao của mỗi người. Nếu bạn thừa cân, béo phì, lượng mỡ thừa sẽ đè ép lên xương, cản trở tiến trình tăng trưởng của xương. Trong khi nếu bạn thiếu cân, đồng nghĩa với khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém, xương không được nuôi dưỡng cũng khó phát triển chiều cao tối ưu. Do đó để đạt được cân nặng hợp lý và sớm vươn lên mức chiều cao hơn 1m75, hãy ăn uống cân bằng, tăng cường tập luyện.
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh nắng mặt trời có khả năng hỗ trợ cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D [đặc biệt là vitamin D3] dưới da. Vitamin D có tác dụng làm tăng quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Ngoài cách bổ sung bằng thực phẩm, bạn có thể chọn cách tắm nắng chỉ 5 – 10 phút/ngày vào khoảng 10h – 15h. Hãy sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng để ngăn các tác nhân gây hại từ ánh nắng đến da.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Xu hướng chăm sóc sức khỏe hiện đại bằng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe [TPBVSK] cũng đang được ưa chuộng. Đối với mục đích tăng chiều cao, bạn có thể lựa chọn các loại TPBVSK chứa các thành phần chất tốt cho xương. Qua đó, cơ thể được bổ sung dưỡng chất, đặc biệt là các chất thường bị thiếu hụt trong chế biến và bảo quản thực phẩm. Các lo TPBVSK chất lượng mang đến công dụng đẩy nhanh quá trình tăng trưởng, giúp bạn sớm đạt được mức chiều cao trên 1m75.
Một số thói quen xấu cần tránh để cải thiện chiều cao trên 1m75
Các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, chế độ ăn quá ngọt hoặc quá mặn… sẽ gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Thói quen ăn uống này còn khiến sức khỏe giảm sút, ảnh hưởng tiêu cực đến một số cơ quan quan trọng. Sức khỏe suy yếu là nguyên nhân lớn nhất khiến bạn khó đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu.
Ngoài ra, các loại chất kích thích như thuốc lá, thức uống có cồn… chứa nhiều chất độc hại gây ức chế tế bào xương. Nếu bạn sử dụng thường xuyên các chất này sẽ cản trở xương phát triển, tế bào hủy xương cũng nâng cao, đồng thời gây biến đổi chất trong cơ thể. Hãy bảo vệ sức khỏe chung, đảm bảo cơ hội tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và mạnh mẽ bằng cách loại bỏ thói quen sử dụng các sản phẩm này.
Một số thói quen xấu khác cần tránh:
- Lười vận động, ngồi một chỗ quá lâu hoặc ngồi sai tư thế.
- Lười uống nước.
- Thức khuya, ngủ ít.
- Ăn quá khuya, ăn quá no vào buổi tối hoặc trước giờ đi ngủ.
- Ăn vặt quá nhiều.
Duy trì sự cân bằng giữa chiều cao và cân nặng giúp bạn đạt được vóc dáng lý tưởng. Với chiều cao 1m75, bạn cần giữ mức cân nặng hợp lý trong khoảng 64 – 67kg. Nếu bạn chưa hài lòng với chiều cao này và còn khả năng tăng trưởng, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp cải thiện mà chúng tôi vừa chia sẻ để sớm đạt được con số như mong muốn nhé.