Có nên tập cơ tay mỗi ngày
NGUYÊN TẮC CƠ BẢN GIÚP BẠN TẬP LÊN CƠ BẮP TAYSở hữu một đôi tay lớn, cơ bắp rắn chắc sẽ ngay lập tức thể hiện bạn là người khỏe mạnh và quan tâm đến thể hình. Thêm vào đó, có một đôi tay cường tráng cho phép bạn làm những công việc ấn tượng như di chuyển đồ nặng và đẩy chiếc xe bị hỏng đến chỗ an toàn mà không chảy một giọt mồ hôi. Nhưng để có được một bắp tay săn chắc, bạn cần nhớ những nguyên tắc cơ bản dưới đây: 1.Luyện tập một hay hai lần mỗi tuần.Nhiều người nghĩ rằng tập luyện mỗi ngày sẽ có cơ bắp lớn hơn, nhưng thực tế cơ bắp được hình thành trong thời gian nghỉ ngơi giữa những buổi tập luyện. Cơ bắp phát triển mạnh hơn khi chúng phục hồi giữa những phiên đẩy tạ, cho phép bạn dần dần có thể đẩy được khối lượng tạ lớn hơn. Nếu bạn không cho cơ bắp thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt là cơ bắp ở tay, thì bạn đang có nguy cơ tập luyện quá mức và làm chậm trễ kết quả mà bạn muốn đạt được. 2.Tập luyện trong 30 phútVới cùng một lý do đó, bạn chỉ nên tập luyện một hoặc hai lần mỗi tuần và mỗi phiên tập chỉ nên kéo dài khoảng nửa tiếng. Cơ bắp ở tay dễ bị tổn thương hơn các cơ bắp ở khu vực khác trên cơ thể, và tập luyện quá nửa giờ mỗi phiên tập sẽ làm tăng nguy cơ khiến bạn bị thương. Nói ngắn gọn, tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn là cách tốt nhất để tăng cường cơ bắp ở tay. 3.Tập luyện trong điều kiện khắc nghiệt nhất mà bạn có thể chịu đượcNhấc khối lượng tạ nặng nhất mà bạn có thể nhấc và làm sao để phiên tập có cường độ tập luyện càng cao càng tốt. Những người tập để lên cơ gọi đây là "tập đến khi sập" bởi vì tập kiểu này là bạn sẽ kéo tạ nặng đến mức làm bạn "sập", hay nói cách khác là không thể tập tiếp sau vài lần tập trong một hiệp. Khi tay bạn mạnh hơn, bạn sẽ thấy mức tạ bạn đang nhấc không còn khó như trước, hãy thêm trọng lượng vào bài tập. 4.Giữ đúng phom hình thểNhận được những lợi ích lớn nhất từ việc tập luyện và tránh bị thương bằng cách tập đúng phom hình thể khi bạn nhấc tạ. Thêm vào đó, bạn nên nhấc khối lượng tạ phù hợp với khả năng của cơ thể và nhớ những gợi ý này khi bạn tập luyện động tác nhấc tạ:
5.Tập luyện toàn bộ cơ thểViệc tập luyện tăng sức mạnh cho toàn bộ các cơ bắp trên cơ thể với những bài tập tổ hợp sẽ có lợi cho sức khỏe hơn việc chỉ tập trung tăng cơ ở đôi tay. Nếu bạn không tập luyện cả đôi chân và thân mình, thì bạn sẽ chỉ nhận được một thân hình với đôi tay cơ bắp nhưng phần thân dưới thì không có gì.
6.Không tiêu thụ quá nhiều ca-loBạn có thể nghĩ rằng để tăng cơ bắp, bạn nên ăn nhiều ca-lo hơn bình thường. Ăn nhiều ca-lo không đồng nghĩa với việc bạn sẽ phát triển nhiều cơ bắp hơn. Mà ngược lại, ca-lo tăng lượng mỡ trong cơ thể, làm cản trở quá trình tạo cơ. Chìa khóa là bạn nên ăn một chế độ ăn kiêng để tạo nạc trong cơ thể, nhờ đó các cơ bắp lớn trở nên rõ ràng hơn.
7. Ăn nhiều protein Protein giúp tăng cường cơ bắp, vậy nên khi bạn đang muốn tăng cơ, thì đây nên là món chính trong chế độ ăn của bạn. Tìm cách để protein là món chủ đạo trong cách bữa ăn.
8.Nghỉ ngơi một cách nghiêm túc.Khi nói đến việc tăng cơ bắp, thì thời gian nghỉ ngơi cũng quan trọng như thời gian tập luyện vậy. Ngủ ít nhất 8 giờ vào ngày mà bạn tập luyện, và tránh tập quá mức khi phải tham gia các hoạt động khác đòi hỏi dùng cơ bắp ở tay. Nếu bạn đang cần tìm một địa chỉ tập luyện uy tín, đừng ngại ngần đến với Ecofit nhé! Tặng ngay cho bạn trải nghiệm miễn phí khi đăng ký tại đây! |