Kinh nghiệm giảm cân nhanh

giảm cân cấp tốc trong 3 ngày là chủ đề không ngừng được quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Như các nàng cũng đã biết, giảm cân luôn là một nhu cầu không thể thiếu của một số người, giảm cân để đạt được yêu cầu về cân nặng hoặc để cảm thấy tự tin hơn trong bộ bikini hay thậm chí là để mặc vừa chiếc váy mới mua chẳng hạn. Vậy làm sao để giảm cân nhanh chóng chỉ trong 3 ngày? Cùng mình tìm hiểu một số phương pháp nhé!

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Kinh nghiệm giảm cân nhanh

Không nên tuyệt thực để giảm cân, điều này gây hại cho sức khỏe

1. Có nên nhịn ăn để giảm cân trong 3 ngày không?

Nói đến giảm cân cấp tốc trong 3 ngày có lẽ nhiều bạn sẽ nghĩ ngay đến vấn đề tuyệt thực đúng không? Điều đầu tiên mình cần nhấn mạnh mà các nàng không nên áp dụng cách này đâu nhé. Bạn có biết điều gì sẽ xảy ra trong chính cơ thể của bạn khi tuyệt thực để giảm cân không? Nếu sau 72 tiếng bạn không nạp thức ăn vào cơ thể thì cả tâm trạng, cơ thể và bộ não sẽ bắt đầu phân huỷ Protein trong cơ thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và cơ thể như đang bị xáo trộn lên vậy. Các Protein trong cơ thể sẽ giải phóng Amino Axit sẽ chuyển hoá thành Glucose, đây là việc rất tốt cho não nhưng lại có hại cho cơ thể, hay nói đơn giản là cơ thể của bạn đang ăn thịt chính nó bằng cách phá vỡ các cơ, khiến chân tay bủn rủn.

Đặc biệt, nếu bạn là phụ nữ thì việc để mất dinh dưỡng thường xuyên như vậy gây nên rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Mật độ xương giảm dần đi ở dù là nam hay nữ dẫn đến loãng xương. Bên cạnh đó, điều này làm cơ thể bạn sẽ không còn ham muốn tình dục nữa. Chỉ sau vài tuần, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu vì không có vitamin hay chất khoáng bổ sung. Nếu bạn không mắc bệnh, hệ miễn dịch sẽ tiếp tục sử dụng toàn bộ năng lượng còn lại trong cơ thể đến khi không còn Glucose, chất béo hay các cơ nào còn sót lại. Chính vì điều này tạo nên một trong những nguyên nhân loạn nhịp tim hoặc nhồi máu cơ tim do suy thoái cơ hoành và cơ trong tim, tệ nhất là tử vong.

Do những điều mà mình đã liệt kê ở trên thì mình có lời khuyên vô cùng chân thành là “không nên nhịn ăn để giảm cân”. Trước khi áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào, các nàng cũng nên dành thời gian để tìm hiểu kỹ về phương pháp đó nhé. Và hơn hết là bạn cần khám sức khỏe để tìm tư vấn của các bác sĩ có chuyên môn để hướng dẫn, tránh tự ý giảm cân theo lối truyền miệng dẫn đến hậu quả đáng tiếc các nàng nhé!

2. Những phương pháp giúp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

2.1. Xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày

Ngày 1: thực đơn với quả táo

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Kinh nghiệm giảm cân nhanh

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày - Ngày 1 thực đơn với quả táo

- Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly nước lọc.

- Bữa trưa: 1 khoanh cá hấp, 1 quả táo và 1 ly nước lọc.

- Bữa phụ 1: ½ quả dưa hấu thái miếng, 1 ly nước ép trái cây và 1 ly nước lọc.

- Bữa chiều: 1 quả cam và 1 ly nước lọc.

- Bữa tối: 1 quả táo và 2 ly nước lọc

- Bữa phụ 2: một vài miếng dưa lưới, 1 quả táo và 1 ly nước lọc.

Ngày 2: Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây

- Bữa sáng: 1 chén dưa lưới thái miếng và 1 ly nước ép táo.

- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 bát súp lơ xanh luộc dùng cả nước luộc rau và 1 ly nước lọc.

- Bữa phụ 1: 1 đĩa Salad dưa chuột và 2 ly nước lọc.

- Bữa chiều: 1 củ cà rốt hấp và 2 ly nước lọc.

- Bữa phụ 2: 1 củ cải hấp và 1 ly nước ép trái cây.

Ngày 3: Thực đơn giảm cân cấp tốc với chuối

- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 cốc sữa.

- Bữa trưa: 2 quả chuối lắc cùng ½ thìa mật ong.

- Bữa phụ 1: 1 bát súp canh rau củ và 1 ly nước ép trái cây.

- Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa và 1 ly nước lọc.

- Bữa phụ 2: 3 quả chuối và 1 cốc sữa.

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Kinh nghiệm giảm cân nhanh

 Ngày 3: thực đơn với chuối

Trên đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, bạn có thể áp dụng luôn thực đơn này hoặc tự xây dựng lại cho mình một thực đơn khác nhé.

2.2. Giảm trọng lượng cơ thể do nước

Nước là một thành phần vô cùng quan trọng cho cơ thể nên việc bổ sung nước cho cơ thể là bước rất quan trọng. Nhưng sử dụng việc uống nhiều nước để giảm cân nghe có vẻ phi lý đúng không nào? Tuy nhiên uống nhiều nước thực sự quan trọng cho những bạn nào có ý định giảm cân đấy nhé. Nếu một ngày bạn uống khoảng 3800ml nước sẽ giúp bình thường hóa mức độ hydro hóa và cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Thêm một tí canh vào nước để chanh hoạt động như một chất hỗ trợ tiêu hóa và lợi tiểu, điều này có ích cho tình trạng tích nước và đầy bụng. Bên cạnh đó các nàng cũng có thể uống trà hoặc cà phê, đây là những thức uống lợi tiểu nên sẽ thúc đẩy cơ thể đào thải nước, giảm trọng lượng cơ thể.

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Kinh nghiệm giảm cân nhanh

Nước là một thành phần vô cùng quan trọng cho cơ thể.

2.3. Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bằng cách giảm cảm giác đầy bụng

Thêm một phương pháp hỗ trợ giảm cân cấp tốc cho các nàng là áp dụng những bài tập giúp giảm cảm giác đầy bụng. Các bài tập này này giúp kéo giãn và thả lỏng các nhóm cơ vùng bụng. Hãy thử gập hai đầu gối về phía bụng trong khi nằm trên sàn để giúp giãn cơ bụng và giảm đầy hơi trong hệ tiêu hóa. Tập trung vào tư thế, bạn nên ngồi và đứng thẳng, không cong lưng hoặc gập bụng để tránh co thắt và chuột rút.

3. Các nhược điểm của việc giảm cân cấp tốc tại nhà

Giảm cân cấp tốc rất có thể sẽ gây hại cho cơ thể bạn, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi, người có các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân trong thời gian ngắn thế này thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhé.

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Kinh nghiệm giảm cân nhanh

Không ăn quá nhiều vào buổi tối, bạn hãy lưu ý rằng bữa sáng là bữa quan trọng nhất

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày sẽ thực sự an toàn và hiệu quả nếu bạn tránh một số điều sau đây:

- Không ăn quá nhiều vào buổi tối, bạn hãy lưu ý rằng bữa sáng là bữa quan trọng nhất nhé. Thay vì việc ăn quá nhiều vào buổi tối thì bạn nên chú trọng vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày.

- Bạn chỉ nên ăn khi thực sự cảm thấy đói thôi nhé, vì vậy mà hãy luôn đặt câu hỏi cho chính bản thân là có thực sự đói không?

- Không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường, không được nhịn ăn, uống nhiều nước lọc và giảm tối đa các loại thịt như cua, tôm, bò, thịt heo,...

- Bên cạnh đó cũng cần tránh các đồ ăn giàu năng lượng như: kem, nước ngọt, mứt, bơ, chocolate, bánh kẹo,...

Tuy giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng, nhưng các nàng cũng nên lưu ý về độ an toàn của việc giảm cân cấp tốc này chỉ nên giới hạn trong 3 ngày thôi nhé. Để giảm cân một cách lâu dài hơn các nàng cần xây dựng một kế hoạch giảm lượng calo, đốt cháy mỡ, xây dựng cơ bắp bằng việc thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sống hợp lý.


Béo phì – Đây không còn là hiện tượng tự nhiên nữa mà được coi là bệnh nguy hiểm vì vậy việc giảm cân nhanh lúc nào cũng là cấp thiết. Việc béo phì lâu ngày sẽ dẫn dắt đến các loại bệnh nặng khác như tiểu đường, tim mạch …

Chẳng những vậy nó khiến nhiều người tự ti bản thân dẫn đến stress, ngại ra đường, các buổi họp mặt cũng rất ngại.

Mỡ thừa tấn công toàn bộ người trên thế giới không trừ một ai, ai cũng có thể mắc phải. Việt Nam tuy tỉ lệ không bằng các nước khác nhưng vẫn là vấn đề đau đầu với nhiều người trong đó các chị em phụ nữ việc giảm cân nhanh lúc nào cũng là nổi ám ảnh

Em rút kết trong quãng thời gian trẻ trâu của em là có 2 dạng bị thừa cân :

  • Loại 1 là loại tóm tắt được với 2 câu thơ sau:

Cố tình trồng hoa … hoa không nở

Vô tình hít thở … Lại tăng cân

Vâng và đây là do cơ địa và gen trong gia đình có người béo phì thì xác xuất mình bị mập xác xuất là có nha.

  • Loại 2:  Là phần lớn người tự làm tự chịu đó là ăn uống vô tội vạ. Và em là đứa nằm trong số này. Cứ gì thèm là em ăn. Mà thường những thứ dễ tăng cân lại là món em thấy ngon vãi linh hồn không mới đau.
Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Cần tránh xa những món ăn gây tăng cân – Siêu Thị Sale Online

– Trà sữa nè, gà rán nè, nước ngọt nè, bánh nhiều chất béo nè, piza nè … Ôi nhiều lắm …

– Vị trí thuận lợi để béo phì phát tác chính là các khu phát triển, thành phố vì những nơi này là thiên đường ăn uống với nhiều loại thức ăn nhanh, nước ngọt, trà sữa … hơn hẳn các vùng ven và quê. Em ở quê nhưng được cái siêng ăn nên có thể chạy 4km để ăn gà rán, uống trà sữa ( có ai như em không ạ)

– Tỉ lệ người trẻ tuổi mắc phải rất cao vì đây là thời hoa mộng của mỗi người, tuổi ăn tuổi chơi kết hợp với xã hội đang phát triển với nhiều tiện ích cũng như thức ăn ngon khiến bất giác chúng ta chỉ biết hưởng thụ mà ít khi vào vận động hay tập thế dục.

– Lối sống hiện đại khiến chúng ta quên đi việc lao động mà chỉ dựa dẫm vào các tiện ích và chế độ ăn uống mất cân bằng làm cho tỉ lệ béo phì ngày càng trẻ hóa và tăng cao. Vì vậy tìm được cách giảm cân hiệu quả tại nhà là điều rất cần thiết cho sức khỏe cũng như vóc dáng mơ ước của mỗi người. ( Viết bài nói cho sang vậy thôi chứ em lười chảy thây ra hihi )

Lúc nào cần giảm cân

Có công thức hết nha các chị em. Công thức này giúp chị em chúng mình xác định xem mình có thừa cân béo phì không nha.

Số cân nặng/CaoxCao (Số kg chia chiều cao nhân chiều cao )

Số chính xác của người bình thường không béo phì hay thừa cân dao đồng từ 18,5 tới 23

Nếu số của mình tính ra là nằm trong khoảng 18,5 tới 23 mà vẫn thấy mình béo ???

Công thức khỉ gì tính toán sai be bét mà bày đặt chỉ người ta. Hic xin thưa đây là công thức quy chuẩn của tổ chức y tế thế giới chứ hông phải em nói bừa đâu ạ.

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Cách tính chỉ số BMI – Siêu Thị Sale Online

Nếu vẫn thấy mình mập thì đó là Mỡ Thừa vâng từ mỡ thừa này em ghét cay ghét đắng 2 từ này luôn. Nó tích tụ nhiều một số nơi mình dễ thấy khi mặc quần áo hơi bó như váy,đầm, quần áo bó sát … Những nơi đó là bụng nè, bắp tay nè, đùi nè …

Mất dạy nhất là mấy em mỡ thừa thích tụ tập chơi bời ở những chỗ này mới ghét chớ ( Mỡ của em tập trung toàn bộ quân số của nó ở bụng huhu)

Bởi vì vậy không phải béo phì mới giảm cân mà giảm cân cho những chị em thích vóc dáng hoàn hảo, thích gì mặc nấy không phải chọn lựa như “cái quần này đẹp nhưng bụng bự quá như em hic hic”

Giảm cân nhanh chứ không phải nhịn đói

Có thể nói đây là một sai lầm cho các chị em mới bước tập tễnh vào con đường giảm cân. Và em đây là một nạn nhân chứ ai đâu xa lạ

Hành trình tai hại của em như sau mong chị em lưu ý đừng leo lên vết xe đã ngã chỏng chơ như em:

Giảm cân nhanh tại nhà đợt 1:

Suy tính thiệt hơn xong em rút kết được một câu của ông bà ngày xưa dạy:

Ăn Nhiều Mập Thây

Mà ông bà nói thì cấm có sai bao giờ vậy là em quyết định một quyết định về sau phải nhập viện để chuộc lỗi với thân thể mình.

“Ngày uống nước để sống –  Đêm hút sương làm no”

Ta nói em nhịn, nhịn và nhịn …. Vâng và em luôn ngủ với chiếc bụng đói .

Sau 2 ngày em chịu hết thấu người không còn một chút sức nào, sốt luôn (đề kháng của cơ thể cạn kiệt), da thì tái như sốt xuất huyết phải đưa vào viện. Tuy uống nước thay cơm nhưng vào bác sĩ nói em mất nước luôn mới đau.

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Chị em nên nhớ giảm cân nhanh không đồng nghĩa với nhịn đói nha hic –

Giảm cân nhanh tại nhà đợt 2:

Vâng ai cung có sai lầm nhưng sai lầm thì phải rút kinh nghiệm. Em cũng tự hào vì là người thông minh top 7 tỷ người nên em đã có một quyết định táo cmn bạo.

Ngã ở đâu đứng lên ở đóóóóó … Em đã xem lại cách giảm cân cấp tốc thất bại lần trước và đã rút kết được giảm cân cũng phải ăn, nhịn nữa chắc âm binh tới giao lưu với mình quá.

Cách giảm cân tại nhà lần 2 em như sau:

Không ăn thì gặp tổ tiên  – Ăn nhiều thì mỡ  biết dồn vào đâu.

Thế là em rút cmn 3 bữa ăn lại còn 1 bữa . Số 3 nó lớn hơn số 1 mừ đúng không. Em xin giới thiệu lại em là thần đồng toán học top 7 tỷ người đấy.

Vậy là em dồn 1 bữa trưa ăn căng lồi cả rốn. Sáng và chiều thì nhịn. Tối tiếp tục ôm cái ruột rỗng đi ngủ. Ok cũng không còn khó chịu bằng lúc trước nữa, thông minh ghê …

Và chuyện gì đến cũng đã đến  – Em bị đau bao tử dữ dội. Nhập cmn viện lần 2.

Em được anh bác sĩ đẹp trai kính cận đợt trước nhẹ nhàng nói vào tai … “ Đau bao tử và rối loạn tiêu hóa … Cô ăn uống kiểu gì mà nhập viện 2 lần trong tháng vậy hả  …” Vâng em lại thất bại và được thưởng thêm một lô thuốc về nhà.

Giảm cân nhanh tại nhà đợt 3:

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Tính toán chi li trong giảm cân dễ gây stress – Siêu Thị Sale Online

Vâng lại là thần đồng toán học top 7 tỷ người là em đây ạ. Em được cái lì. Làm cái gì không được thì phải làm cho được mới thôi. Chắc em cũng là top lì thứ 7 tỷ nữa đấy.

Em lao vào nghiên cứu như thiêu thân trên các trang mạng diễn đàn về chế độ ăn uống và các cách giảm cân cấp tốc như : Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thực đơn giảm cân trong 7 ngày, các loại sữa giảm cân, thực đơn keto … nhiều nhiều lắm để rút kết, tính toán chi ly quy trình giảm cân hiệu quả

Từ đó mỗi bữa ăn của em được tính toán kỹ càng bao nhiêu calo, bao nhiêu chất béo, bao nhiêu đạm …

Giảm cân đâu không thấy chứ em được anh bác sĩ kính cận trao thêm huy chương về người giảm cân bị Stress nhanh nhất.

Em bế tắc toàn tập … tự an ủi mình

Thiên hạ mỹ nhân nhiều vô kể

Mập Mập như em được mấy người

 Tuy vậy vẫn ngậm đùi gà khóc thầm hàng đêm …

Đây là những kinh nghiệm quý giá đánh đổi bằng rất nhiều bệnh tật của thần đồng top 7 tỷ người mới rút ra được. Mong chị em xem mà không nhảy bổ vào “giảm cân thông minh” như em. Đừng bao giờ nhịn ăn hoặc nghĩ ăn 1 bữa 1 ngày có thể giảm cân an toàn… chết đấy …

Khi giảm cân tuy là theo 1 quy trình vạch sẵn nhưng cũng đừng nên khắc khe tính toán từng li từng tí … Stress  và dẫn đến nhiều hệ lụy khác đấy …

Vậy giảm cân nhanh như thế nào là đúng

Sau nhiều lần thất bại và suy ngẫm ( nói thì nói vậy chứ với loại đầu óc ngu si mỡ bụng phát triển như em thì làm sai nhiều quá thì sẽ rút ra kinh nghiệm thôi).

Quy chuẩn lại 2 thứ phải thay đổi bản thân là: Ăn UốngTập Thể Dục đúng cách. Chung quy lại cẫn là đốt lượng mỡ thừa , calo dư và hạn chế các loại thực phẩm giúp ích cho những đứa con tên Mỡ xuất hiện trên cơ thể

Cách Ăn Uống Giảm Cân

Uống nước nhiều giúp giảm cân nhanh hiệu quả

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Uống nước nhiều giúp giảm cân hiệu quả – Siêu Thị Sale Online

Đây là cách dễ nhưng không dễ.  Vì sao ?

Em lúc mới bắt đầu cũng nghĩ:  “Ôi xời !!! uống nước thì bà đây chấp cả nước uống đua với bà”

Tuy vậy chỉ duy trì được 4 ngày em bắt đầu có triệu chứng quên hoặc làm biếng uống nước. Chị em không tin thì thử đi. Lúc bắt đầu thì hăm hở quyết tâm lắm lắm. Vài ngày sau thì thấy nước em ngán tận cổ vì mỗi ngày cần uống cỡ 3 lít nước. Những ngày đầu em trâu bò lắm. Uống như rồng cuộn mây, như hổ vồ mồi … 3 lít nước cho 1 ngày em uống tới trưa là hết bà nó 3 lít rồi … Và cảm giác thèm ăn vẫn tồn tại từ trưa đến khuya.

Uống nhiều nước là cách hiệu quả khi quyết tâm giảm cân tại nhà vì không những làm giảm cảm giác thèm ăn mà còn đốt calo tồn dư, thanh lọc cơ thể nữa. Tuy nhiên muốn uống đúng cách và không ngán để giảm cân cần phân chia bài bản.

Thế là đầu em nhảy số ngay sau 1 tuần vất vả uống nước vô tội vạ và đói như thường. Em chia nhỏ lượng nước hấp thụ đều trong ngày, chia ra các chai nhỏ dễ dàng đem theo bên mình trong lúc đi làm hoặc đi việc gì bên ngoài quan trọng là lúc sáng sớm và trước khi khò khò …

Và để dễ dàng hấp thu nước không ngán đầu em lại nảy số … Leo 2 tầng lầu công ty đi quăng rác lúc nào em cũng xung phong, đồng nghiệp nhìn em với con mắt trầm trồ, em thì mặc kệ thế nhân tất cả vì sự nghiệp giảm cân… leo lên leo xuống khiến em khát  và dễ dàng uống không còn ngán nữa.

Những chị em nào không có điều kiện leo cầu thang thì tìm việc gì có hoạt động tý nơi làm việc để giúp cơ thể khát dễ cho việc uống thêm nước hơn. Việc này không những giúp uống nước dễ dàng hơn mà còn làm calo trong cơ thể giúp việc giảm cân nhanh và hiệu quả hơn đấy.

Giảm cân nhanh bằng việc thay thế đồ ăn vặt

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Cần tránh xa đồ ăn vặt – Bánh ngọt các loại – Siêu Thị Sale Online

– Và đây là việc hơi khó với một số người và đặc biệt là em.Hầu như việc ăn đồ ăn vặt ai cũng vướng phải đơn giản vì nó ngon miệng và có loại gây nghiện như trà sữa, bánh tráng trộn v..v…

– Trà sữa và đồ ăn vặt khó cai vãi các bác ạ. Em đã vật vã không dùng được 5 ngày thì bung nút…

– Cách em thực hiện sau nhiều lần cai nghiện trà sữa thất là thay thế  đồ ăn vặt bằng trái cây còn trà sữa được cai nghiện bằng nước ép trái cây các loại. Và mẹo nhỏ là nên rủ hoặc thông báo với nhỏ bạn thân hoặc bạn thân giảm cân chung để rủi nó không cần giảm cân cũng ít rủ mình đi hàng quán.

– 1 mẹo nữa là nên sắp xếp tủ lạnh lại. Bản tính con người thời hiện đại chung quy là lười … Khi những gì mình cần không tiện tay có xác xuất nghỉ lấy hehe.

Hãy xếp những món ăn vặt hay bất cứ thứ gì có tồn tại chất béo có hại cho sự nhiệp giảm cân vào những ngóc ngách nào khó lấy nhất có thể, đưa trái cây ra bên ngoài để hạn chế sự nghiệp giảm cân sụp đổ.

Đây là tâm lý con người. Khi đi làm hay đi đâu về thường mở cái tủ lạnh cái tính gì tính. Và thường sẽ tìm những món ăn vặt hay trà sữa, những loại thức ăn ngọt ra nhâm nhi mà cái nào dễ lấy sẽ được ưu tiên hơn. Cách này có thể hạn chế tình trạng phá vỡ quy định khắc khe của bản thân đề ra.

Ngủ đúng và đủ giúp giảm cân nhanh 

Ngủ thì ai hông biết nhưng ngủ đúng và đủ em thấy nhiều người không làm được.

Có một số người nghĩ ngủ càng ít giúp giảm cân nhưng hông phải đâu nghen. Một số chuyên gia về dinh dưỡng đã có nhận định việc ngủ ít có tác dụng ngược lại hoàn toàn cho việc giảm cân.

Khi ngủ ít tinh thần và cơ thể mệt mỏi. Chẳng những làm công việc phát triển chiều hướng xấu còn có thể tác dụng xấu đến giảm cân.

Mất ngủ vì ngủ ít sẽ làm cơ thể rệu rã không muốn làm gì thì làm sao tập luyện giảm cân được.

Còn một vấn đề khác khá quan trọng thức khuya sẽ càng muốn ăn gì mà thức ăn nhanh chính là một lựa chọn đầu tiên. Từ đó việc quyết tâm giảm cân nhanh thất bại hoàn toàn.

Hãy ngủ đúng giờ giấc và đủ thời gian. Hãy thuận theo tự nhiên đừng đi ngược lại không những không giảm cân được còn làm hại cơ thể gây nhiều bệnh về sau.

Không sử dụng rượu bia nhiều

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Uống bia rượu gây hại cho gan tăng cân – Siêu Thị Sale Online

Chất kích thích khi uống bia rượu được làm từ gạo và lúa mạch những thứ này khiến lượng mỡ bụng của bạn càng ngày cáng tăng số lượng đó.

Ngoài ra đối với những bạn là ‘dũng sĩ diệt mồi” như mình thì đây là cơ hội cho những thức ăn nhiều chất béo được đưa vào cơ thể.

Nghĩ xem trên bàn nhậu có khi nào toàn thực phẩm giảm cân như rau và trái cây không ? Đâu phải tự nhiên mà người ta có thành ngữ ‘ bụng bia’ đâu.

Nếu được thì bỏ luôn rượu bia để tránh mắc các bệnh về gan cho mình.

Còn đối với các bạn Dũng Sĩ Diệt Mồi tuy không sử dụng nhièu nhưng cũng không nên đi tới những tiệc rượu tránh khó kềm lòng được mà phá lệ nha.

Người ta có câu “Lần 1 rồi đến lần 2 – Quen rồi thì sẽ không kềm được đâu

Thực phẩm giảm cân nhanh cần nên tránh 

Các loại thực phẩm như đườngTinh bộtChất Béo chính là bạn hữu thân thiết với mỡ bụng đó nha

Đây có lẽ là nguyên nhân khó làm nhất. Nhưng là cách hiệu quả nhất và cũng là tác nhân thành bại trong sự nghiệp giảm cân vĩ đại của chị em nói chung và em nói riêng.

Các loại chất béo đường và tinh bột có trong rất nhiều thức ăn xung quanh chúng mình vì vậy tránh nó khá phiền phức. Không thể dứt bỏ thì hãy tìm cách thay thế nhỉ.

Em liệt kê các loại làm ví dụ cho chị em nhà mình nhé

Đường: Trà sữa, nước ngọt, chè …ngay cả loại hoa quả quá ngọt cũng không nên

Chất Gây Béo: thức ăn có dầu mỡ nhiều, chiên, quay, xào, da  … ( này dễ dư mỡ lắm đó)

Tinh Bột nên hạn chế: Gạo, mì, bánh mì, ngũ cốc… cái này không phải ngưng ăn , gạo nấu thành cơm mà ngưng ăn cơm thì sống bằng gì nhỉ. Chỉ tiết chế lại một bữa ăn những thứ này thường chỉ nên khoảng 3/10 lượng thức ăn. Những thứ còn lại nên là rau củ và trái cây.

Thay thế nó thôi nào

Đường: Nên thay thế những đồ uống, trái cây quá ngọt bằng nước ép trái cây ( đừng nên thêm đường hoặc trái cây có độ ngọt quá nhiều nha)

Nước ép uống ngon àm phải hông tuy là không tiện bằng ra quán order phát có cốc trà sữa, chè hoặc nucớ ngọt rồi nhỉ . Thay thế bánh kẹo bằng trái cây cũng không phải ý kiến tệ đâu.

Chất gây béo: Thường ngày đều phải đụng tới một thứ đó là mỡ để nấu nướng. Hãy thay thế nó bằng dầu dừa hay dầu oliu nhé. Dầu dừa hay dầu oliu đều có thể thay thế cho chiên xào nấu nướng nhưng nó không gây béo như mỡ đâu, yên tâm mà sử dụng.

Ngoài ra cần tránh những món nhiều dầu mỡ khi ăn ở ngoài, những món có mỡ hoặc da nhiều nên hạn chế ăn trong quá trình giảm cân nha.

Tinh Bột: Nên hạn chế dùng tất cả chỉ riêng gạo là thành phần chính trong bữa ăn nên chỉ nên dùng 3/10 cơm trong 1 bữa ăn. Salat rau cải là lựa chọn sáng suốt để ăn kèm với cơm để không quá dư thừa tinh bột trong bữa ăn.Nên dùng các loại tinh bột nguyên cám, nguyên hạt. .

Ăn trái cây đúng giúp giảm cân nhanh

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Dùng trái cây giảm cân sao cho đúng – Siêu Thị Sale Online

Xin lưu ý đây là 1 trong 800 vạn sai lầm cho kinh nghiệm giảm cân của em

Trái cây không phải loại nào cũng tiết chế giúp ích trong việc giảm cân. Có những loại ăn vào nhiều là tỉ lệ thuận với mỡ bụng đấy.

Ngày ấy em thích ăn bơ và sầu riêng vậy là thực đơn trong việc giảm cân của em đã điền tên 2 bạn ấy vào  danh sách chính thức dành cho trái cây. Vì bơ ăn nhiều hông có thấy đói nên em tích cực ăn lắm, làm sinh tố, làm bơ trộn tùm lum hết.

Trời không độ người mập các chị ạ !!!!

Em giảm bao nhiêu nó cũng vẫn y vậy có khi còn tăng thêm. Sau này em mới phát giác rằng bơ có chứa protein ngang thịt. Không phải nói vậy là bơ hoàn toàn đi ngược lợi ích giảm cân nhưng cần ăn vừa đủ không nên lạm dụng.

Những hoa quá chứa nhiều protein như Sầu riêng, bơ, nho, lê … là những quả không nên lạm dụng quá nhiều.

Khi một món trái cây nào là món ruột của bạn. Khi giảm cân hãy tra xem nó có tốt cho liệu trình giảm cân không, nhiều protein không để biết mà hạn chế hơn trong chế độ ăn trái cây

Trái cây sấy

Ok vẫn là trái cây thôi mà. Ăn vậy cũng như ăn trái cây thôi.

Haizz đừng mắc phải như em… Em không ăn được đồ ăn vặt thì chuyển qua ăn trái cây sấy. Và kết quả là vẫn tăng cân và có cảm giác thèm ăn kinh khủng.

Lượng đường và gia vị thêm trong trái cây sấy khô rất cao, nó khiến chị em muốn ăn thêm hoặc đói khiến kế hoạch giảm cân gặp trở ngại nghiêm trọng.

Trái cây sấy có rất nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho cơ thể nhưng với giảm cân thì không !!!

Những loại thực phẩm mà em đã dùng để giảm cân nhanh

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Kinh nghiệm giảm cân nhanh tại nhà nhờ thực phẩm an toàn – Siêu Thị Sale Online

Đây là những loại mà em đúc kết được trong quá trình giảm cân đầy đủ dinh dượng mà vẫn tốt cho giảm cân đây ạ.

Rau Xanh

Đây có lẽ là món không thể thiếu trong liệu trình giảm cân của mọi người rồi nhỉ.

Em thì dùng dòng họ nhà cải là nhiều, ra chợ cứ cái gì có chữ “Cải” là em hốt. Cải bẹ xanh, bắp cải, súp lơ, cải thìa, cải củ, củ cải … Hehe …

Ngoài ra các loại rau có màu xanh đậm là duyệt. Những loại này cung cấp đủ chất mà còn hỗ trợ đốt cháy calo giúp ích nhiều cho giảm cân.

Trà Xanh

Trà Xanh giúp ích cho giảm cân được nhiều người kiểm chứng rồi. Chẳng những giúp giảm cân mà còn giúp chị em làm đẹp da nhờ thành phần chống oxi hóa có trong chúng nữa.

Ứng dụng trong giảm cân hiện nay có nhiều nhà sản xuất ra các loại trà giảm cân ngon thơm bổ rẻ giúp ích chị em chúng mình rất nhiều đó

Trà xanh giúp cơ thể đốt cháy loại bỏ những loại mỡ thừa, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nước Chanh

Chanh làm đẹp da thì có nghe nói , nhưng chanh giảm cân có không ?

Câu trả lời là có nghen. Nó giúp thanh lọc cơ thể, đốt calo, giảm mỡ, lọc máu …  Kỳ diệu quá phải không.

Vậy hãy áp dụng ngay đi. Mỗi ngày em dùng khoảng 3 ly nước chanh cho công cuộc giảm cân.

Thường em pha mật ong với nước chanh để uống ( mật ít thôi) . Tuy nhiên cũng hông nên lạm dụng quá nhiều vì điều đầu tiên đến với bạn trước khi giảm mỡ đó là đói !!!

Trái cây

Có lẽ cái này chỉ đứng sau rau cải trong việc giảm cận thôi .

Em thì thường ăn chuối, dưa hấu, khóm, cam, quýt thấy cũng ok lắm.

Nên ăn loại nào độ ngọt không quá cao, những loại quả quá ngọt thì dùng ít hoặc pha loãng làm sinh tố hay nước ép nha

Các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân nhanh

Loại này ngoài tương tự tàu hũ về no lâu thì nó còn trợ giúp cớ thể rất nhiều như tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giảm  Cholestorol, hỗ trợ đường máu… nhờ vào sự đậm đặc chất xơ và khoáng có bên trong.

Tàu Hũ

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Ăn đậu hũ giúp giảm cân – Sieu Thị Sale Online

Đây là món mà em phải cảm ơn nó nhất vì nó giúp em “ít đói” hơn. Đạm có trong tàu hũ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn , đánh bay cảm giác thèm ăn và đói. Chẳng những vậy nó còn giúp đánh tan tành đám mỡ thừa trong bụng em luôn.

Có thời gian em ăn tàu hũ thay cơm luôn, khi nào ngán quá thì lại chuyển về cơm. Trong lúc ăn tàu hũ thì cảm nhân được mình đỡ mỡ nhanh hơn.

Yến Mạch giảm cân nhanh an toàn

Điểm trừ duy nhất cho em này là hơi khó ăn với những người mới, nó hơi lạt. Nhưng bù trừ là nhờ vị lạt nó giúp chị em chúng mình chỉ ăn vừa đủ nó không ham hố như những món ăn gây tăng cân nhưng đầy hương vị mê ly khác.

Thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân. Thành ngữ này được nghe rất nhiều bên tai rồi đúng không. Nhưng để là người tiêu dùng thông minh khi chọn đừng nên nghe theo những lời có cánh dành cho sản phẩm của nhà quảng cáo.

Không phải là thuốc giảm cân không có tác dụng nhưng hãy lưu ý khi quyết định mua . Thuốc giảm cân hỗ trợ rất hiệu quả trong việc khống chế cảm giác thèm ăn và hạn chế cơ thể hấp thu chất tạo mỡ. Rất tuyệt phải không

Muốn giảm cân nhanh khi dùng thuốc giảm cân phải lưu ý các điều sau

Thương hiệu:

Hãy tìm những thương hiệu uy tín , đã có tiếng trong làng giảm cân.Nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm phải đầy đủ rõ ràng nhãn hiệu, ai cung cấp, ai phân phối, có giấy tờ kiểm nghiệm chuẩn chưa.

Những sản phẩm chưa có giấy tờ kiểm nghiệm chuẩn của bộ y tế tuyệt đối không đáng để tin dùng.

Vì trong sản phẩm có thể có lợi tuyệt vời cho quá trình giảm cân nhưng với cơ thể thì có thể có kích ứng hoặc hại cho bộ phận nào đó trong cơ thể.

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Chọn thuốc giảm cân đúng bạn đã thành công 1 nửa – Siêu Thị Sale Online

Đừng nghe quảng cáo:

Nhan nhản trên thị trường giờ có hàng nghìn hàng vạn lời quảng cáo về thuốc giảm cân. Cái gì ma “Giảm cân nhanh trong 3 ngày’, “Giảm cân nhanh trong 1 tuần thành công”, “ giảm ngay 3 kg trong 7 ngày” “ giảm cân không cần tập thể dục” …

Thôi nha, bỏ qua các sản phẩm ấy đi. Mức thay đổi quá nhanh sẽ khiến cơ thể không phản ứng kịp tạo nên bệnh hoặc tệ hơn là biến chứng.

Chưa kể tới sản phẩm đó không có tác dụng giảm cân hoặc giảm được tức thì trong thời gian ngắn đấy nhưng mập hơn về sau gấp đôi luôn.

Hãy nhớ rằng thuốc giảm cân chỉ đúng khi chỉ là phụ trợ cho việc giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cần phải biết ăn uống để giảm cân bài bản kết hợp luyện tập thể dục .

Không phải là thuốc giảm cân không có tác dụng nhưng hãy lưu ý khi quyết định mua . Thuốc giảm cân hỗ trợ rất hiệu quả trong việc khống chế cảm giác thèm ăn và hạn chế cơ thể hấp thu chất tạo mỡ. Rất tuyệt phải không

Thuốc giảm cân nhanh siêu tốc – Tránh xaaaaaaaaaa

Đây có thể là điểm yếu chết người của chị em chúng mình. Ai cũng mong muốn sẽ nahnh lấy lại vóc dáng đẹp nên các nhà bán hàng quảng cáo “rởm” đánh mạnh vào tâm lý này. Chả có cái thuốc giảm cân nào là siêu tốc trong vài ngày giảm mấy kg hết.

Giảm cân nhanh chứ không phải giảm cân để nhanh vào viện – Đã có nhiều trường hợp nhập cả viện vì điều này.

Hiện tượng say xẩm, mắc ói, ói liên tục, đường ruột có vấn đề, thân thể suy nặng …  vì những loại ‘thần dược” này.

Khi mắc những trường hợp như tiêu chảy cấp, mệt mỏi , không thiết ăn uống, môi khô ran … khi sử dụng thuốc giảm cân được mệnh danh là siêu tốc kia hãy đi đến bệnh viện gần nhất để khám ngay nhé.

Cơ chế của tất cả các loại thuốc siêu tốc giảm cân kia chính là chén ép bắt cơ thể phân giải mỡ nhanh nhất có thể,  tạo cảm giác no , nhuận tràng …

Có thể có tác dụng bất ngờ trong thời gian ngăn nhưng chỉ là tạm thời. Khi ngưng dùng thuốc thì có thể bị béo hơn còn nếu dùng lâu và dài thì các hiện tượng không tốt cho sức khỏe sẽ xảy ra.

Đừng chén ép cơ thể quá, nó sẽ khiến bạn hối hận nhiều đó.

Hãy nhớ rằng thuốc giảm cân rất tốt cho việc giảm cân nếu nó đi đúng chức năng và điều chế bởi các nahn4 hàng và đội ngũ uy tín.

Còn những loại nhãn mác, thương hiệu không rõ mà còn được giới thiệu như thần dược giảm cân cấp tốc thì hãy là người tiêu dùng thông minh nhé.

Thể dục giảm cân  – Hiệu quả và an toàn hàng đầu

Tập thể dục giúp bản thân đốt cháy calo, tiêu đốt mỡ thừa rất hiệu quả thì ai cũng đã biết nhưng cái khó đây là biết tập đúng cách và khó duy trì lâu dài.

Đặc biết với những người lười chảy thây như em thì quyết tâm  tập thể dục giảm cân suy sụp theo rất nhanh chỉ qua vài ngày.

Xin được giới thiệu với top 7 tỷ người thì em đứng thứ 2 không ai dám cạnh tranh thứ nhất .

Ngày đầu lập kế hoạch giảm cân em háo hức, hào hứng dữ lắm. Sáng chạy bộ 30p, trưa tập thể dục nhẹ tại chỗ nơi làm việc. Tối chạy bộ 30p.

Vâng và sau 3 ngày đầu quân vào đội ngũ chạy bộ giảm cân. Bãn lĩnh trời sinh em đã bộc lộ. Làm biếng em đã nâng lên tầm cao mới.

Từ 60p chạy bộ sáng chiều. Từ từ giảm xuống còn 30p rồi 15p và cưới cùng là nằm ngủ mặc kệ thế nhân dậy không kịp giờ làm luôn.

Haizz, em đã từ bỏ việc giảm cân bằng thể dục chỉ sau 3 ngày dù đã thề hứa vô vàn, tin được không !!!

Sau đây là kinh nghiệm của em sau khi giảm cân thành công nhờ tập thể dục mà không làm biếng nữa.

Tìm đối tác giảm cân

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Tìm bạn giảm cân cùng để tăng hiệu quả – Siêu Th5i Sale Online

Loại 1 người yêu:

Ai có người yêu thì tốt rồi. Nói với nửa kia về quyết định của mình để có thể tập chung hoặc động viên mình trong quá trình tập luyện. Nhắc nbnhở những lúc cơn làm biếng của mình trỗi dậy. Lợi hại lắm đấy

Loại 2 bạn thân:

Vâng bạn thân chí cốt sẽ giúp nhau khi hoạn nạn mà. Nhưng nên tránh những đứa cũng có cơn làm biếng giống mình.

Không  khéo 2 đứa béo lên cùng nhau chứ tập tành khỉ khô gì được hihi …

Em và 2 con bạn thân đã từng lập hội chạy bộ giảm cân nhưng quá trình dẫn đến em tăng cân nhanh vãi linh hồn luôn. ( Nói là chạy chứ thực ra chỉ là đi bộ để giảm cân thôi )

Lý do khá củ chuối, 3 đứa chạy được đâu 5  – 10 phút thì gặp quán trà sữa, hôm thì gặp bà bánh tráng trộn, hôm khác lại gặp hàng bánh … sự việc tiếp theo ai cũng đoán được rồi nhỉ …

3 đứa ngày đầu còn nhịn, mấy ngày sau tàn sát không tha một quán nào hết … Và thế tiếp diễn trong 12 ngày được kết quả là tăng cân chóng cả mặt hic.

Loại 3 thú cưng:

Em thuộc dạng ế mốc cả mồm, bạn thân thì bỏ qua vì lý do phía trên  … Đây được coi là giải pháp làm mình đỡ chán và nản.

Lại có người nhắc nhở mỗi ngày không cần trả lương.

Em nhận nuôi một em cún bé tí teo (Cưng lắm nha). Vậy là mỗi ngày em dắt nó đi dạo đặt một mục tiêu  là một công viên cách nhà 2 km.

Kết quả nhận được khá tốt sau 1 tuần liên tiếp đi bộ với cún tuy hơi mệt vì lúc về em phải vác cả nó về …

Tới giờ tập mà không dậy kịp là nó nhảy lên sủa ing ỏi, cắn cả tóc mà kéo (muốn nản bỏ cuộc cũng không được). Đi chung với ẻm thì cũng vui nhìn nó chạy lon ton mong tới công viên gặp bạn. ( Sáng công viên chỗ em quân lính cẩu hơi đông à)

Chị em nhà mình xem ứng dụng được kiểu nào thì ứng nha. Không khuyến khích loại 1 cho lắm vì … Cách đi bộ giúp giảm cân này giúp đốt cỡ chừng 200 – 250 calo nếu 1 giờ đi đấy.

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Tập Gym – Tập Cardio giúp giảm cân nhanh và hiệu quả bất ngờ – Siêu Thị Sale Online

Các bài tập cardio giúp giảm cân nhanh hiệu quả

Chị em nào có kinh nghiệm giảm cân thâm niên chắc hẳn không xa lạ với các bài tập cardio giúp giảm mỡ toàn thân nhỉ. Đây là các bài tập rất được ưa chuộng trên thế giới vì tính hiệu quả của nó trong việc giảm cân .

Có nhiều sự lựa chọn tùy theo sở thích của mình cho bài tập. Có bài chuyên tạ, có bài về quả bóng, ai yêu thích võ đánh nhau bùm chéo cũng có luôn nha …

Bài tập cardio giúp giảm cân có 2 loại chính tùy theo thể trạng người tập. Bài tập nặng và bài tập nhẹ nhàng. Chị em chúng mình có thể tham khảo sâu hơn về các bài tập Cardio ở đây nè.

Đến phòng tập Gym

Những ai có điều kiện thì có thể đến thẳng phòng tập Gym để có kết quả tốt nhất từ các hưỡng dẫn chuyên biệt cho người giảm cân. Nơi đây có nhiều máy móc và bài tập giúp ích cho việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Hiệu quả đến từ đây có mức ổn định và thành quả cao hơn nhờ các người phụ  trách hướng dẫn chi tiết. Em hôngcó điều kiện đi Gym nên cũng hông nói chi tiết việc này được, tuy nhiên các chị em trong công ty có đi gym thì nói có hiệu quả nếu kiên trì theo.

Chạy xe đạp giảm cân nhanh chóng

Chạy xe đạp giảm cân rất tốt. Nếu có hãy đặt mục tiêu nào đó mà cần làm mỗi ngày để ước định và dùng xe đạp thay thế xe máy. Còn không thì phải cố gắng duy trì việc chạy xe đạp, không cần nhanh nhưng phải giữ tốc độ đều để việc giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.

Đây là bộ môn giúp ích cho tim mạch và cả cái bụng béo rất nhiều đó. Hãy cố  gắng để có vóc dáng đẹp nào.

Chơi với trẻ con hiệu quả giảm cân bất ngờ

Kinh nghiệm giảm cân nhanh
Giảm cân hiệu quả không ngờ nhờ chơi đùa với trẻ con – Siêu Thị Sale Online

Việc này nói ra không ai tin nhưng là thật nhé. Giảm cân nhờ chơi các trò chơi vận động với trẻ em có hiệu quả rất cao đó.

Nếu nhà có trẻ con thì hãy tìm những trò chơi vận động để cùng chơi với chúng. Có thể chơi đuổi bắt trong nhà, công viên để giúp trẻ khỏe mạnh hơn tránh xa được chiếc điện thoại ngăn ngừa bệnh ù lì hoặc bệnh về mắt cho trẻ em. Lợi cả đôi đường nha.

Chơi rượt đuổi với trẻ theo tính toán đốt dao động 3 – 400 calo luôn đó, quá hiệu quả phải không nào.

Đi dã ngoại ngoài trời là điều kiện tuyệt vời để chơi với trẻ em, nên tìm những trò chơi vận động lành mạnh có lợi cho cả gia đình luôn mà.

Dụng cụ giảm cân

Hiên nay trên thị trường  có rất nhiều loại dụng cụ hỗ trợ trong việc giảm cân tại nhà như đai lưng giúp tan mỡ, máy chạy bộ,  tạ tập tại nhà, vòng lắc máy tập giảm mỡ bụng …

Tất cả đều chung mục đích giúp chị em ta qua các bài tập và hỗ trợ từ máy sẽ nhanh chóng giảm được lượng mỡ dư thừa với điều kiện là siêng năng.

Đây có lẽ là cách an toàn và hiệu quả nhưng có một số thứ tuyệt đối cấm chỉ định với những người lười chảy thây như em như máy tập chạy bộ. tạ tập … 

Hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi ra quyết định vì chúng hơi cao giá đấy.

Ai lười như em thì hãy chọn các loại như đai giảm cân, máy rung giảm mỡ bụng … Các thứ này thì cứ nằm hoặc đứng hoặc nằm yên một chỗ để máy làm thôi.

Lời Kết: 

Hi vậy là những kinh nghiệm đau thương  cũng như kinh nghiệm của em lúc giảm cân tại nhà đã được kể hết rồi đó.

Mong rằng qua bài viết trên anh chị sẽ  rút kết ra nhiều thứ  cho mình tránh lọt vô bánh xe đổ của em.

Cảm ơn anh chị đã ủng hộ đọc hết bài viết về  cách giảm cân hiệu quả tại nhà của em trong hàng vạn bài viết giảm cân trên internet ngoài kia.

 Hẹn gặp lại trong các bài viết về giảm cân nhanh của em như: Giảm cân sau sinh hiệu quả nhờ công thức 5 Không và 10 CầnChế độ ăn giảm cân Keto có hiệu quả không ?Tư vấn 8 loại trà giảm cân nhanh uy tín an toàn nhất cho bạn 7 công thức giảm cân nhanh từ cần tây – 9 công thức giảm cân nhanh tại nhà từ yến mạch … 

Chúc anh chị luôn vui khỏe và nhanh chóng giảm cân tại nhà an toàn hiệu quả nha !!!