Làm sao để có 6 múi nhanh nhất
Làm cách nào để có thể tập bụng 6 múi, tập bụng 6 múi mất bao lâu để có vòng eo thon, body hoàn hảo? Cân nặng vẫn luôn là một con số ám ảnh, không chỉ với phái nữ mà các chàng trai cũng rất lo lắng về vấn đề này. Phải làm sao để có được một thân hình chuẩn mực, khỏe mạnh và không mỡ thừa? Các bài tập bụng để có 6 múi đơn giản sau đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi khó nhằn đó. Show
Hơn thế nữa bài tập bụng cho cơ 6 múi tại nhà cho nam và nữ dưới đây rất thích hợp để rủ người yêu tập cùng đấy nhé. Nào, chúng ta cùng bắt đầu cuộc hành trình chinh phục 6 múi bụng với 10 bài tập sau đây. 1. Bài tập bụng 6 múi với gập bụngĐộng tác tập bụng chữ V Tư thế này sẽ mở đầu chuỗi các bài tập cho cơ bụng 6 múi hôm nay và là một trong những tư thế rất đơn giản để tập bụng 6 đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện. Cách có cơ bụng 6 múi tại nhà bằng bài tập gập bụng chữ V:
Biến thể bàn chân chạm nhau (Frog crunch): Nằm ngửa, đầu gối cong, mở hai đầu gối sang hai bên, gần sát sàn nhà, hai bàn chân chạm vào nhau và hai tay khoanh trước ngực. Nâng thân của bạn bằng cách sử dụng cơ bụng của bạn, sau đó hạ xuống. Cơ bụng trên của bạn đã gần đến mức mỏi nhưng hãy cố gắng giữ vị trí cao nhất của mỗi hiệp ít nhất một giây để chúng hoạt động hết sức có thể. Biến thể với tạ tăng cường độ khó: Nằm ngửa, cầm một quả tạ hoặc đĩa tạ ngang ngực bằng cả hai tay. Nâng thân lên, sau đó hạ thấp xuống, duy trì sức căng của cơ bụng trong suốt. 2. Bài tập chạm gót chân luân phiênBài tập bụng 6 múi này sẽ tác động lên các nhóm cơ liên sườn, giúp giảm mỡ cho eo thon và nhanh chóng tăng cơ bụng cho cả nam và nữ. Bài tập luân phiên chạm gót Cách thực hiện:
3. Gập bụng ngược lên cơ 6 múiThực hiện động tác gập bụng Đây là một tư thế rất hiệu quả và giúp bạn nhanh chóng hạ bệ chiếc bụng mỡ của mình đồng thời tập bụng 6 múi hiệu quả. Thực hiện cách tập cơ bụng 6 múi nhanh như sau:
4. Tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất với plankPlank là tư thế cơ bản và phổ biến cho việc đốt cháy mỡ thừa và gia tăng sức mạnh cho nhiều nhóm cơ bắp. Sau đây là cách tập luyện tư thế Plank cho những bạn chưa biết đến, các bạn đã biết có thể tham khảo và sửa lại những điểm mình chưa tập đúng. Cách tập bụng 6 múi tại nhà với động tác plank:
Biến thể plank đặt chân lên bóng: Vào tư thế plank cẳng tay nhưng lúc này cơ thể được chống đỡ bằng cẳng tay và chân được nâng lên, mũi chân đặt trên một chiếc ghế dài. Cơ thể bạn vẫn phải tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu và mục đích là giữ nguyên tư thế đó trong suốt bài tập. Nhấc một chân ra khỏi băng ghế và di chuyển sang một bên để chạm sàn, sau đó đưa chân trở lại băng ghế. Tiếp tục, xen kẽ các bên. 5. Cách tập bụng 6 múi với động tác người nhệnBài tập plank leo núi kết hợp chống đẩy Đây là một trong những bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà hoàn hảo được rất nhiều gymer yêu thích. Bài tập này cũng không quá để hoàn thành, các bước lần lượt như sau:
6. Bài tập bụng 6 múi cho nam và nữ plank nghiêngĐộng tác Plank nghiêng phù hợp với cả nam và nữ Tập bụng 6 múi cho nam tại nhà chọn bài tập Plank là rất thích hợp. Plank có rất nhiều các biến thể, trong đó Plank nghiêng là một trong số đó. Plank nghiêng giúp các bạn tập cơ liên sườn và thực tế nhất là giảm mỡ hông rất hiệu quả. Để có một vòng eo quyến rũ, một cơ bụng 6 múi hãy cùng thực hiện động tác Plank nghiêng này nhé. Cách thực hiện tập plank cho nam như sau:
7. Tập bụng 6 múi nằm nghiêng nâng hôngBài tập này có tư thế chuẩn bị tương tự bài tập số 6. Cách thực hiện bài tập side plank hip adduction này như sau:
8. Tập bụng 6 múi với động tác gập tay - chânCách thực hiện bài tập như sau:
9. Tập xoay bụng hai bênBài tập Russian twist Cách thực hiện bài tập Russian twist này như sau:
10. Treo người nâng chân caoTư thế cơ bản (Hanging leg raise):
Tư thế treo người Biến thể sử dụng thêm tạ tăng cường độ khó Weighted hanging leg and hip raise:
Vừa rồi là 10 bài tập bụng 6 múi giúp hình thành cơ bụng săn chắc hoàn hảo. Song song với việc tập luyện, cơ bụng 6 múi nữ hay nam muốn đạt được thì cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và lành mạnh nữa nhé. Để có được cơ bụng 6 múi trong 1 tháng hoặc ít ra có thể giảm 2 đến 3 cm chỉ trong 2 tuần, các bạn hãy ghi nhớ nguyên tắc 3Đ nghĩa là tập Đúng - Đủ - Đều. Đau nhức cơ thể là một triệu chứng bình thường đối với người mới tập, để hạn chế tình trạng này bạn phải tập từ cường độ thấp đến cao. Hoặc dành 10-15 phút ngồi ghế matxa toàn thân giúp cơ thể được nghỉ ngơi và không còn cảm thấy đau mỏi nữa.
Body của chúng ta phần bụng là phần có lớp mỡ nhiều và cần phải rất kiên trì trong tập luyện chúng ta mới có thể giảm béo bụng, làm cơ bụng săn chắc, có rất nhiều bài tập làm chúng ta nhàm chán và khó tập luyện nên mỡ bụng ngày một nhiều hơn, Hãy lựa chọn phương pháp dễ tập nhất tại nhà mà bạn yêu thích nó cho hàng ngày tập thể dục như đi bộ chạy bộ trên máy chạy bộ điện Elip là một giải pháp hữu hiệu bạn hãy thử xem. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Gập bụng chữ V, gập bụng với tạ, gập bụng ngược, chạm gót chân luân phiên, bài tập đạp xe leo núi, plank, plank nghiêng, xoay bụng hai bên, nằm nghiêng nâng hông là những bài tập cơ bụng 6 múi tốt nhất. Hướng dẫn cách tập chi tiết trong bài viết này.
Bạn có thể đã có cơ bụng 6 múi nhưng chúng không lộ ra ngoài được bởi lớp mỡ phía dưới da bụng che giấu. Do đó, đừng chỉ tập cơ bụng, bạn cần tập cả cardio như chạy bộ, nhảy dậy, HITT để đốt cháy mỡ thừa.
Đã có một thời gian rất nhiều gymers cho rằng nên tập cơ bụng mỗi ngày. Giờ đây, cũng có những tuyên bố rằng bạn chỉ cần 2 buổi tập cơ cốt lõi chuyên sâu mỗi tuần. Do đó, bạn hoàn toàn có thể tập số lượng buổi tùy theo mong muốn, miễn là cân đối các bài tập để cơ bụng không bị quá sức.
Hai hoặc ba bài tập cơ bụng mỗi tuần có thể là tối ưu cho hầu hết mọi người. “Chia nó thành những ngày riêng biệt - đối với công việc tĩnh, chống xoay và chuyển động năng động - là một trong những lựa chọn tốt.”
Có được cơ bụng trong 30 ngày là một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi tập thể hình. Mặc dù bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó, nhưng đối với đại đa số mọi người, đặc biệt là những người mới tập thể hình điều này khá khó. Để lên được 6 múi, bạn cần có sẵn bụng ít mỡ để có thể tập cho cơ bụng 6 múi nổi rõ ra bên ngoài với chế độ ăn uống. |