Làm thế nào để có quyết tâm giảm cân năm 2024

Dưới đây là một số cách giúp bạn kiên định với mục tiêu giảm cân của mình để thành công, theo Times of India.

1. Không nên làm tất cả ngay từ đầu, nên đơn giản

Khi bạn đang muốn giảm cân, đừng cố gắng hết sức ngay từ đầu. Thay vào đó, hãy dành thời gian và kiên nhẫn bước đi. Giảm cân không phải là một quá trình nhanh chóng và có thể khá khó khăn để đạt được mục tiêu của bạn chỉ sau một tuần tập luyện.

Do đó, hãy giữ nó đơn giản và cho cơ thể bạn thời gian để xử lý những thay đổi.

2. Đặt mục tiêu của bạn

Hãy đặt mục tiêu, lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn và tuân theo một thói quen.

Shuttertock

Nếu bạn muốn giảm vài kg, điều quan trọng là bạn phải biết mình đang làm gì. Đừng lao vào tập luyện cường độ cao và ăn kiêng hạn chế, vì nó sẽ chỉ khiến bạn kiệt sức và làm bạn mất đi nhiệt huyết để tiếp tục.

Do đó, hãy đặt mục tiêu, lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn và tuân theo một thói quen.

3. Chọn một bài tập bạn thích

Khi chúng tôi mới tham gia giảm cân, chúng tôi bị choáng ngợp bởi hàng loạt các bài tập có sẵn cho chúng tôi. Đôi khi chúng tôi thậm chí chọn những bài tập dữ dội nhất.

Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch đi đúng hướng, thì điều quan trọng là bạn phải chọn những bài tập phù hợp với cơ thể của mình nhất và những bài tập mà bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn có động lực trong thời gian dài hơn.

4. Ý chí là tất cả

Lên kế hoạch ăn kiêng hoặc tham gia một phòng tập thể dục không phải là những điều duy nhất giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Điều quan trọng và điều gì sẽ giúp bạn vượt qua là sự nỗ lực và quyết tâm mà bạn có để biến điều đó thành hiện thực.

Thông thường, chúng ta bắt đầu với tinh thần phấn chấn và có ý tưởng giảm mỡ bụng và giảm mỡ đùi. Nhưng về lâu dài, nếu bạn không có ý chí kiên cường, bạn sẽ chỉ gây hại cho cơ thể mình nhiều hơn bất kỳ điều gì.

5. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn

Giảm cân đòi hỏi rất nhiều. Tuy nhiên, nó không có nghĩa là bạn bỏ đói bản thân. Thay vào đó, hãy chọn những lựa chọn lành mạnh hơn và ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa tất cả các giá trị dinh dưỡng. Tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn và sử dụng các loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn.

6. Hãy biến nước thành đồ uống của bạn

Nước là một trong những nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chúng ta. Nó không chỉ cải thiện tiêu hóa của bạn mà còn giúp xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn.

Ngoài ra, nước hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn bằng cách giữ cho bạn no trong thời gian dài hơn và giúp bạn tránh các chất béo và carb không lành mạnh, theo Times of India.

Bắt đầu và duy trì một kế hoạch quyết tâm giảm cân là một nhiệm vụ bất khả thi đối với nhiều người. Càng để lâu, động lực của bạn sẽ dần mất đi, bạn dễ dàng từ bỏ những nỗ lực của mình. Mong rằng với 10 hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn tìm được quyết tâm giảm cân. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Nguyên nhân khiến bạn thiếu quyết tâm khi giảm cân

Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến việc giảm cân thành công hay thất bại, đó là chọn sai cách giảm cân và không quyết tâm giảm cân. Nguyên nhân thứ nhất là có thể sửa chữa và sửa chữa được, nguyên nhân thứ hai là tương đối khó.

Chúng ta đều biết rằng béo phì gây ra nhiều bệnh và làm xấu cơ thể, nhưng không có cách nào để kiểm soát sự thèm ăn. Một số đối tượng thừa nhận rằng khi đối mặt với đồ ăn nhanh hoặc trà sữa, ý chí giảm cân sẽ bay đi nơi khác. Quyết định giảm cân quan trọng nhất là bạn có thể chống lại những thực phẩm nhiều calo này hay không.

Thừa cân béo phì ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và trong công việc. Một thân hình thon gọn, săn chắc là tiêu chuẩn của vẻ đẹp thế kỷ 21 Nhiều người quyết tâm giảm cân thành công và đạt được thân hình lý tưởng. Còn bạn, tại sao bạn vẫn chưa quyết tâm giảm cân?

Nguyên nhân khiến bạn thiếu quyết tâm khi giảm cân

» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhất tại: https://wheyshop.vn/50-thuc-don-eat-clean.html

2. 10 cách tạo ra động lực để bạn quyết tâm giảm cân

2.1 Đặt mục tiêu thực tế

Bí quyết giảm cân chính là đặt ra những mục tiêu bất khả thi. Vì vậy, hãy chia mục tiêu của bạn thành các cột mốc nhỏ. Ví dụ, trong một tháng, bạn đặt mục tiêu giảm 3 đến 4kg thay vì 10 đến 15 kg. Nhờ vậy, bạn sẽ quyết tâm giảm cân và không dễ bỏ cuộc hơn.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc người tập thể hình để hình dung mục tiêu giảm cân sát với điều kiện thực tế của bạn là gì. Tuyệt đối không áp dụng chế độ giảm cân của người khác. Bởi nó còn phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi, sức khỏe, tần suất sinh hoạt… của mỗi người.

Đặt mục tiêu thực tế

2.2 Chọn kế hoạch giảm cân phù hợp với lối sống

Chọn một kế hoạch giảm cân quen thuộc và phù hợp với lối sống của bạn. Đây là cách duy nhất để bạn có thể duy trì nó lâu dài. Một kế hoạch hoàn toàn mới, khiến cuộc sống bị gián đoạn quá nhiều sẽ rất dễ khiến bạn phải dừng lại giữa chừng.

Có nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau. Hầu hết chúng đều dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu bạn nạp ít calo hơn lượng calo đốt cháy, cơ thể bạn sẽ giảm cân.

Tuy nhiên, hầu hết những người theo chế độ ăn kiêng đều nhận lại sau một thời gian ngắn giảm cân thành công. Chế độ ăn càng khắc nghiệt thì nguy cơ mắc bệnh trở lại càng cao. Vì vậy, bạn nên tự tạo kế hoạch ăn kiêng cho mình bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thực đơn ăn uống, chẳng hạn như:

• Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể
• Giảm khẩu phần ăn uống
• Giảm tối đa tần suất ăn vặt trong ngày
• Hạn chế ăn thức ăn chiên rán và những thực phẩm không lành mạnh
• Tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây.

2.3 Tham gia hội nhóm những người quyết tâm giảm cân

Để tạo động lực giảm cân trong quá trình tập luyện, bạn nên tìm một người bạn đồng hành cùng mình. Người bạn này sẽ cùng bạn tập luyện và cổ vũ cho bạn khi quyết tâm giảm cân của bạn vơi dần. Họ cũng sẽ có thể hỗ trợ bạn khi bạn mệt mỏi và cần giúp đỡ. Sau những lần như vậy, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục chặng đường dài phía trước. Tốt nhất, bạn nên chọn một người bạn đồng hành có cùng mục tiêu về sức khỏe và thể chất với bạn.

Một lời khuyên là bạn nên tìm một người bạn đồng hành có tính cách phù hợp với mình. Nếu ban đầu bạn không thích người ấy, việc tập thể dục cùng nhau sẽ chỉ mang lại cho bạn trải nghiệm khó chịu. Từ đó, bạn sẽ mất dần động lực giảm cân.

Tham gia hội nhóm những người quyết tâm giảm cân

2.4 Viết nhật ký giảm cân

Bạn đã nghĩ đến việc ghi nhật ký về toàn bộ quyết tâm giảm cân của mình chưa? Ghi nhật ký giảm cân là cách giúp bạn điều chỉnh thói quen theo hướng tích cực và lành mạnh hơn. Bởi vì khi tất cả các hoạt động ăn uống được ghi lại, bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Và nó có thể điều chỉnh ngay lập tức đề nghị giảm cân của bạn.

2.5 Tạo sự mới mẻ và niềm vui trong tập luyện

Giả sử bạn đã chạy ba 5 km một tuần mà vẫn chưa giảm được 5kg còn lại, có thể bạn sẽ cảm thấy nhàm chán với cùng một buổi tập. Kết hợp các bài tập của bạn với các phương pháp khác, tham gia lớp học thể dục mà bạn yêu thích hoặc đặt mục tiêu thể dục mới.

Cách tốt nhất để giảm cân là thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim như cardio và nâng tạ. Nếu bạn chỉ thực hành một trong hai phương pháp này, hoặc tập một bài tập không thực sự phù hợp, thì nó sẽ không hiệu quả.

Thay đổi thói quen tập luyện theo chu kỳ của bạn! Vài tháng một lần, bạn nên thay đổi thói quen tập luyện của mình để tránh nhàm chán và chấn thương do thường xuyên sử dụng một bài tập cụ thể nào đó.

Tạo sự mới mẻ và niềm vui trong tập luyện

2.6 Đăng ký tham dự một sự kiện thể thao đặc biệt

Khi bạn đặt ra “thời hạn” cho việc luyện tập của mình, nó sẽ trở thành một mục tiêu rất cụ thể cho bạn và bạn phải đạt được mục tiêu đó. Nhưng bạn phải chắc chắn rằng bạn thích nó và hành động đó phù hợp với khả năng thể chất của bạn. Dưới đây là một số ví dụ:

Tham gia vào phong trào chạy bộ để quyên góp tiền cho bệnh nhân ung thư.

• Thi chạy với quãng đường dài 5km.
• Luyện tập để đi lặn trong kỳ nghỉ mát.
• Luyện tập để có thể đi bộ vòng quanh một công viên lớn.
• Đánh bại đối thủ trong một trận đấu kiếm.
• Khiêu vũ trong lễ cưới của con trai.

2.7 Bỏ đi các bộ quần áo không còn mặc vừa

Một số người mắc sai lầm khi cố gắng ăn kiêng để mặc vừa một bộ quần áo nào đó , vì vậy họ dễ mất động lực khi thử đi thử lại vẫn không vừa. Ngoài ra, thay vì chọn trang phục để bạn trông đẹp hơn, một số người lại dựa vào những trang phục nhất định để tìm hiểu xem thân hình của mình có đẹp hay không khiến bạn cảm thấy mình xấu hơn, và dễ mất đi động lực giảm cân ban đầu.

Bạn nên có một “khởi đầu mới” với sự lựa chọn quần áo của bạn. “Bỏ lại những bộ quần áo không còn phù hợp hoặc làm nổi bật vẻ đẹp của bạn” và mua “một vài” bộ khác để bạn trông đẹp hơn “bây giờ”. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể tốt hơn trên con đường giảm cân, nó sẽ giúp bạn tập trung hơn vào sự hiện diện mà không phải lo lắng quá nhiều.

2.8 Tìm huấn luyện viên

Hãy tìm một người huấn luyện viên cho bản thân, và để cung cấp cho bạn một vài buổi tập thử để trải nghiệm và tạo động lực tập luyện cho bản thân khi có người nhắc nhở. Bạn nên tìm một người uy tín và chỉ làm việc với những người hiểu rõ con đường bạn đang đi, tôn trọng mục tiêu giảm cân của bạn.

Tìm huấn luyện viên

2.9 Quy định hệ thống khen thưởng

Thiết lập hệ thống tính điểm trong quá trình giảm cân, và khi bạn đạt được 100 điểm, hãy tự thưởng cho mình một điều gì đó tuyệt vời. Nhưng đừng bao giờ tự thưởng cho mình những phần thưởng không lành mạnh, chẳng hạn như gà rán, hoặc thức ăn có nhiều đường. Vì nó sẽ làm lãng phí mọi công sức của bạn.

Hãy tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu như giới hạn về số km, lượng calo hoặc cân nặng bạn đã giảm, hoặc số ngày bạn thực hiện bài tập một cách nghiêm túc,… để tạo thêm quyết tâm giảm cân cho bản thân

2.10 Không suy nghĩ tiêu cực

Khi nói đến việc giảm cân, nhiều người dễ bị căng thẳng vì quá trình này không bao giờ diễn ra nhanh chóng như mong đợi. Bạn thường cảm thấy rằng bạn đã đầu tư 120% sức lực trong hai tuần, nhưng sau đó bạn chỉ giảm được 200gram, và đó là nguyên nhân dẫn đến suy nghĩ bi quan.

Hãy nhớ rằng, đây là bằng chứng cho thấy bạn đang đi đúng hướng là quyển nhật ký ghi chép sự nỗ lực của bạn, chứ không nhất thiết là những gì bạn đang nhìn thấy. Vì bây giờ không phải là lúc để lo lắng, mà là đưa ra những quyết định đúng đắn.

Không suy nghĩ tiêu cực khi tập luyện

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Thực ra, việc tạo động lực để quyết tâm giảm cân không khó. Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ một quy trình giảm cân khoa học và nghiêm túc. Để đơn giản và đẩy nhanh quá trình tập luyện, bạn có thể trang bị cho mình một số thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ tại nhà, máy tập thể dục hay xe đạp tập thể dục. Chúc các bạn thành công trong quá trình lấy lại vóc dáng.

Làm sao để có động lực giảm cân?

Dưới đây là 12 cách giảm béo đúng mà bạn có thể áp dụng:.

Bắt đầu rèn luyện sức mạnh. ... .

Áp dụng chế độ ăn uống giàu protein. ... .

Nâng cao chất lượng giấc ngủ ... .

Tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh. ... .

Uống đồ uống không đường. ... .

Bổ sung nguồn chất xơ cần thiết. ... .

Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì tiêu thụ tinh bột..

Ăn bao nhiêu calo để giảm 10kg trong 1 tháng?

Do đó, để giảm 0.5-1kg/ tuần bạn cần cắt giảm khoảng 500-1000 calo/ ngày tính chung cho cả nữ giới lẫn nam giới. Với tốc độ này, thì mục tiêu giảm 10kg trong 1 tháng của bạn cần khoảng thời gian từ 2-3 tháng mới có thể thành công. Mặc dù vậy, bạn cũng không nên cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá mức.null[BẬT MÍ] Cách Giảm 10kg Trong 1 Tháng Không Tập Thể Dục - Vivita.vnvivita.vn › ...null

Làm thế nào để giảm cân mà không dùng thuốc?

Các cách giảm cân tại nhà an toàn, không cần dùng thuốc.

Chia thành nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày. ... .

Uống nước trước bữa ăn. ... .

Giảm lượng đường và tinh bột. ... .

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein. ... .

Ăn nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả ... .

Ăn bữa sáng đúng giờ ... .

Ăn chậm nhai kỹ ... .

Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng..

Uống nước gì để giảm cân nhanh nhất?

10 đồ uống giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Nước. Uống nước lọc có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. ... .

Nước chanh. Nước chanh giúp tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất trước và sau khi ăn. ... .

Nước dừa. ... .

Nước ép dưa hấu. ... .

Trà bạc hà ... .

Nước ép dứa. ... .

Trà xanh. ... .

Nước ép rau củ.