Luyện tập cho mắt cận thị

Bài viết liên quan

• Công dụng thuốc Daigaku

  Thuốc Daigaku là thuốc nhỏ mắt được dùng cho các trường hợp mỏi mắt, xung huyết kết mạc... Thuốc sử dụng khá đơn giản và hiệu quả điều trị mang lại được đánh giá cao. Vậy thuốc Daigaku nên dùng ...

  Đọc thêm

• Trẻ 5 tuổi bị viêm giác mạc điều trị thế nào?

  Bé ở nhà hiện nay 5 tuổi nhưng thường xuyên bị viêm giác mạc. Em đưa đi khám bệnh nhiều nơi nhưng tình trạng bệnh không giảm. Bệnh có lúc kéo dài 2 tháng, sau khi uống thuốc thì có ...

  Đọc thêm

• Công dụng thuốc Dailycool

  Dailycool là thuốc không kê đơn, dùng trong nhãn khoa giúp điều trị chứng đỏ mắt, cộm mắt, cay mắt do mắt phải điều tiết quá nhiều. Để đảm bảo hiệu quả sử dụng thuốc Dailycool, người bệnh cũng cần ...

  Đọc thêm

• Công dụng thuốc Vifticol 1%

  Thuốc Vifticol 1% thuộc nhóm thuốc điều trị mắt và tai mũi họng được bào chế ở dạng thuốc nhỏ mắt. Thành phần chính của thuốc Vifticol 1% là glycerol được chỉ định trong điều trị ngăn ngừa và giảm ...

  Đọc thêm

• Tìm hiểu về thuốc nhỏ mắt Laluvit

  Thuốc Laluvit là dòng thuốc nhỏ mắt với công dụng xoa dịu cảm giác khô, ngứa rát, chảy nước mắt, khó chịu tại mắt hiệu quả. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về công dụng, hiệu quả, cách sử dụng ...

  Giống như các bộ phận khác trên cơ thể, sau một thời gian hoạt động, đôi mắt cũng cần được nghỉ ngơi và tập luyện để tránh bị mệt mỏi, duy trì khả năng làm việc trong lần tới. Đặc biệt là đối với những ai bị cận thị, các bài tập mắt tại nhà sẽ giúp hỗ trợ tăng cường sức khoẻ cho đôi mắt và hạn chế việc tăng độ cận.

   

  Mục lục

  1, Nhắm mắt thư giãn

  Đây là cách giản nhất nhưng lại giúp đôi mắt được thư giãn một cách hiệu quả. Bạn có thể thực hiện mọi lúc khi cảm thấy mắt khô, mệt mỏi khi học tập, làm việc, sử dụng thiết bị điện tử liên tục. Bạn chỉ cần hơi ngửa đầu ra sau, nhắm mắt lại, để tinh thần thư giãn trong 1 – 2 phút sau đó từ từ mở mắt ra. Nếu thấy mắt vẫn còn mệt mỏi bạn có thể thực hiện như vậy thêm 1 – 3 lần nữa.

   

  

  Nhắm mắt là bài tập tuy đơn giản nhưng lại giúp mắt được thư giãn, nghỉ ngơi hiệu quả

   

  2, Chớp mắt liên tục trong 2 phút

  Trung bình cứ sau 4 – 6 giây bạn sẽ chớp mắt một lần. Tuy nhiên nếu tập trung vào màn hình máy tính quá lâu mắt sẽ mất 12 – 15 giây mới chớp một lần. Điều này sẽ gây ra tình trạng thị giác màn hình. Do đó, việc chớp mắt liên tục trong 2 phút sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông đến mắt và làm giảm tình trạng khô mỏi mắt.

   

  3, Xoay tròn mắt

  Đây là một trong những bài tập luyện mắt rất phù hợp với những ai phải thường xuyên ngồi làm việc với máy tính, giúp xóa đôi mắt linh hoạt hơn, xóa tan mệt mỏi và giảm bớt căng thẳng. Để thực hiện bài tập này bạn chỉ cần ngồi thả lỏng, nhắm mắt, giữ nguyên đầu, từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ một cách chậm rãi, rồi xoay ngược lại, mỗi chiều từ 7 – 10 lần.

   

  4, Liếc mắt theo hình

  Các động tác trong bài tập này vô cùng đơn giản, vừa có thể giúp cho bạn có một đôi mắt khỏe mạnh, chống mệt mỏi lại vừa giúp mắt trở nên linh hoạt hơn. Bạn có thể nhìn vào các đồ vật có hình dạng khác nhau để tập luyện:

  • Đồ vật hình vuông: Liếc mắt nhìn bốn đỉnh của hình vuông, lần lượt từ đỉnh này sang đỉnh kia, lặp lại 5 lần liên tục.
  • Đồ vật hình tròn: Thực hiện tương tự như với hình vuông, nhìn theo đường chu vi từ trái sang phải, điểm đầu tiên cũng là điểm kết thúc.
  • Hình số 8: Tưởng tượng trước mắt mình là một đồ vật có hình số 8 sau đó liếc mắt liên tục theo hình vẽ số 8 để mắt được tập luyện linh hoạt. Chú ý nên tưởng tượng hình số 8 từ to đến nhỏ dần và nhìn ở khoảng cách 3 mét.

   

  5, Nhìn gần rồi nhìn xa

  Bài tập luyện mắt này có thể thực hiện theo 3 cách:

  • Tập trung nhìn vào một vật cách xa mắt khoảng 6 m trong 30 giây không chớp mắt, sau đó nhắm mắt 10 giây. Tiếp theo nhìn tập trung vào vật gần mắt 15 giây, chớp mắt nhiều lần.
  • Dùng một miếng giấy màu đỏ hoặc đen đặt cách mắt 20 cm sau đó phóng tầm mắt ra xa hết cỡ trong 10 – 20 giây rồi quay lại nhìn miếng giấy, thực hiện 10 lần liên tiếp.
  • Nắm bàn tay đưa ngón cái hướng lên trên, duỗi thẳng cánh tay, hai mắt nhìn tập trung vào ngón tay. Từ từ thu cánh tay đưa ngón tay về phía trước mũi, mắt không rời ngón tay cho đến khi không nhìn thấy nữa rồi lại duỗi thẳng tay hết mức, thực hiện liên tiếp 10 lần.

   

  6, Viết chữ bằng mắt

  Bài tập này là sự kết hợp các động tác xoay tròn mắt, nhìn gần rồi nhìn xa, liếc mắt ở trên, nhờ đó giúp thư giãn các cơ mắt, tăng sự linh hoạt cũng như khả năng tập trung của mắt. Bạn nên áp dụng bài tập này thường xuyên sau những lúc làm việc căng thẳng nhiều giờ liên tục. Khi thực hiện, bạn chỉ cần nhìn vào bức tường hoặc khoảng không trước mặt, giữ thẳng đầu, dùng mắt viết chữ, cố gắng viết càng to càng tốt.

   

  7, Tập yoga cho mắt

  Tập yoga cho mắt cũng là một trong các cách giúp lưu thông máu tốt hơn, giúp giảm khô mắt và mệt mỏi. Thường xuyên luyện tập các động tác này sẽ rất tốt cho người bị cận thị.

  • Liếc mắt từ từ hết cỡ từ bên này qua bên kia trong khoảng thời gian 10 giây. Mỗi bên liếc lần lượt khoảng 7 – 10 lần. Tương tự bạn cũng có thể tập liếc mắt lên trên, xuống dưới hết cỡ hoặc liếc các góc ngoài mắt di chuyển theo hình tròn tương tự như trên để bài tập đạt được hiệu quả.
  • Nhắm mắt chặt khoảng vài giây rồi sau đó mở to hết cỡ. Cứ tiếp tục thực hiện như vậy từ 7 – 10 phút mỗi lần để nâng cao hiệu quả.
  • Sử dụng một ngón tay trỏ đưa ra trước mặt sao cho đầu ngón tay ngang với tầm của 2 mắt và cách mắt khoảng 5 – 7 cm. Tập trung hai mắt nhìn vào ngón trỏ trong khoảng 30 giây rồi sau đó nhắm mắt lại để nghỉ ngơi rồi tiếp tục mở mắt nhìn theo sự di chuyển của ngón tay từ hướng này qua hướng khác, từ gần đến xa để luyện cho mắt tăng khả năng điều phối hình ảnh của vật. Chú ý nếu thấy mỏi mắt, có thể nghỉ vài phút rồi tiếp tục thực hiện lại động tác.

  Các bài tập yoga cho mắt có tác dụng rất tốt trong việc giảm nhức mỏi, tăng cường sự linh hoạt và sức khỏe đôi mắt. Từ đó hỗ trợ làm giảm cận thị.