Người giảm cân nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày năm 2024
Công thức Mifflin-St Jeor là một công thức phổ biến được sử dụng để tính lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày dựa trên trọng lượng, chiều cao, tuổi và mức độ hoạt động của một người. Bên dưới là cách tính bằng công thức đã được nghiên cứu: Show
Sau đó, để tính lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày, bạn cần nhân giá trị BMR (tỷ lệ trao đổi năng lượng cơ bản) với một hệ số tương ứng với mức độ hoạt động của bạn. Dưới đây là hệ số tương ứng với mức độ hoạt động phổ biến:
Ví dụ, nếu bạn là một nam giới, nặng 70kg, cao 175cm, tuổi 30 và vận động trung bình (hệ số 1.55), lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ là:
Vui lòng lưu ý rằng đây chỉ là một ước tính và công thức Mifflin-St Jeor không xét đến các yếu tố như cơ địa riêng, tỷ lệ mỡ cơ thể và tốc độ trao đổi chất cá nhân. Nếu bạn có nhu cầu cụ thể hoặc muốn đạt mục tiêu năng lượng cụ thể, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng. Đọc thêm: Cách tính nhu cầu năng lượng mỗi ngày cho trẻ em, người trưởng thành, phụ nữ mang thai Người giảm cân nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày?Để tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày cho việc giảm cân, chúng ta cần xem xét các yếu tố như tuổi, cân nặng, tính chất công việc và mức độ hoạt động. Tùy vào nhu cầu và tốc độ giảm cân mà chúng ta tính toán năng lượng mỗi ngày cho phù hợp. Nếu người đó giảm 7000-7500kcal sẽ giảm 1 kg mỡ. Bởi vậy nếu 1 tháng bạn cần giảm 2kg bạn cần cắt giảm: 500kcal/ngày. Cách ăn uống khoa học để giảm cân, giảm calo nạp vào cơ thểNếu bạn quan tâm đến việc quản lý calo một cách khoa học và đạt được mục tiêu giảm cân, hãy cùng tìm hiểu những bước quan trọng trong cách ăn uống để giảm cân và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Các lưu ý khi giảm cânKhi giảm cân, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên nhớ để đảm bảo quá trình giảm cân là an toàn và hiệu quả. Dưới đây là các lưu ý quan trọng khi giảm cân:
Nhớ rằng mỗi người có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng riêng, vì vậy hãy luôn tìm kiếm sự tư vấn cá nhân từ chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp và an toàn cho cơ thể.
Các phương pháp giảm cân hiện nay?Hiện nay, có nhiều phương pháp giảm cân khác nhau được đề xuất và áp dụng trên toàn thế giới. Đối với những người muốn giảm cân và duy trì một cân nặng lành mạnh, việc lựa chọn phương pháp phù hợp là một yếu tố quan trọng. Dưới đây là một số phương pháp giảm cân phổ biến hiện nay mà mọi người đang quan tâm:
Low calo nên áp dụng như thế nào là phù hợp?“Low calo” (hay còn gọi là chế độ ăn ít calo) là một thuật ngữ được sử dụng để chỉ các chế độ ăn có mục tiêu giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Các chế độ ăn low calo thường giới hạn lượng calo nạp vào cơ thể, thường là dưới mức tiêu hao calo hàng ngày. Mục tiêu của chế độ ăn low calo là tạo ra khoảng cách giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu hao do đó cần phải biết được người giảm cân nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày, từ đó đẩy cơ thể vào tình trạng thiếu calo và tạo điều kiện để giảm cân. Khi áp dụng chế độ ăn low calo, có một số lưu ý quan trọng cần nhớ:
NRECI hy vọng rằng những chia sẻ phía trên sẽ giúp người giảm cân trả lời được cân hỏi người giảm cân nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày. Việc tìm hiểu và xác định lượng calo phù hợp cần tiêu thụ hàng ngày dựa trên yếu tố như cân nặng, chiều cao, tuổi và mức độ hoạt động là rất quan trọng. NRECI được biết đến là một đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực nghiên cứu, tư vấn và đào tạo liên quan đến dinh dưỡng. Qua hai mảng hoạt động chính là đào tạo dinh dưỡng và tư vấn dinh dưỡng cho mọi đối tượng, NRECI cam kết cung cấp thông tin chính xác và dịch vụ chất lượng. Khoá học “Kiểm soát cân nặng” cung cấp kiến thức về cân nặng, chế độ ăn và dinh dưỡng, kế hoạch ăn uống và chế độ tập luyện, quản lý cảm xúc và stress, theo dõi và đánh giá quá trình, Nội dung nhắm mục tiêu giúp người học quản lý cân nặng, đạt được mục tiêu sức khỏe và hình thể thông qua kiến thức và công cụ thích hợp. Xem chi tiết tại: Khoá học “KIỂM SOÁT CÂN NẶNG” – Nền tảng Kiến thức khoa học, chuẩn chỉnh Xem thêm:
Tư vấn dinh dưỡng cùng Bác sĩTư vấn khóa học dinh dưỡngĐể lại thông tin để được tư vấn miễn phí! Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) ký kết hợp tác cùng Trường Trung cấp Nguyễn Tất Thành Hướng đến mục tiêu chung về phát triển nguồn nhân lực chất lượng cao cho ngành dinh dưỡng Việt Nam,... 1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?Trung bình, một người phụ nữ cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, đàn ông cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần. Nữ giảm cân cần nạp bao nhiêu calo 1 ngày?Đối với phụ nữ, theo một số nghiên cứu cho rằng lượng calo khuyến nghị cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19-50 tuổi là từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng bình thường. Nghĩa là phụ nữ muốn giảm cân thì phải ăn trung bình dưới 2000 calo/ngày (con số này thường ở mức 800 – 1000 calo/ngày). Ăn 500 calo mỗi ngày giảm bao nhiêu cân?Vì vậy, việc 1 ngày ăn 500 calo giảm bao nhiêu cân có thể có sự chênh lệch. Tuy nhiên nhìn chung, nếu một người duy trì chế độ ăn 500 calo mỗi ngày trong 1 tuần thì có thể giảm được khoảng 1kg trong tuần đó. Nên cắt giảm bao nhiêu calo để giảm cân?Những người giảm cân hoặc có kế hoạch giảm cân đều thắc mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo lo để giảm 1 kg. Theo các nghiên cứu, cứ giảm 1kg cân nặng cần giảm 7700 calo, hay giảm 1000 calo sẽ giảm 0.13 kg. |