Chắc ai cũng biết rằng, trọng lượng cơ thể của con người khoảng 60% là nước. Cơ thể của bạn sử dụng nước trong tất cả các tế bào, cơ quan và các mô để điều chỉnh nhiệt độ và duy trì các chức năng của cơ thể. Vì thế, khi bạn mất nước qua hơi thở, đổ mồ hôi hay qua đường tiêu hóa, bạn phải bù nước bằng cách uống nước hoặc ăn các loại thức ăn có chứa nước. Lượng nước mà bạn cần sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm khí hậu nơi bạn sống, tầng suất hoạt động thể chất của bạn hằng ngày và bạn có đang bị bệnh hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác không.
Một số vai trò quan trọng của nước đối với cơ thể con người
Bảo vệ các mô cơ, tủy sống và khớp
Nước không chỉ giúp làm dịu cơn khát và điều hòa nhiệt độ cơ thể, nó cũng giữ độ ẩm cho các mô trong cơ thể của bạn.
Bạn có biết cảm giác như thế nào khi mắt, mũi hoặc miệng bị khô?
Bạn nên xem: Các khoáng chất trong nước
Việc giữ nước cho cơ thể của bạn sẽ giúp các mô giữ được độ ẩm tốt nhất ở những khu vực mềm này, cũng tương tự như trong máu, xương và não.
Ngoài ra, nước giúp bảo vệ tủy sống và nó hoạt động như một chất bôi trơn và độ đệm cho khớp của bạn như xương cột sống và đầu gối của bạn.
Giúp cơ thể loại bỏ chất thải
Một lượng nước đầy đủ sẽ giúp cơ thể bạn bài tiết chất thải thông qua mồ hôi, đi tiểu và đại tiện. Thận và gan sử dụng nước được cung cấp để loại bỏ chất thải cùng với đường ruột.
Nước là thành phần chính của máu, và máu sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng để mô để tạo sự sống và các chức năng của tế bào
Nước cũng có thể giúp bạn không bị táo bón bằng cách làm mềm phân và giúp di chuyển thức ăn mà bạn đã ăn qua đường ruột.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, không có bất cứ bằng chứng nào để chứng minh rằng việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn chữa táo bón.
Hỗ trợ tiêu hóa
Quá trình tiêu hóa sẽ bắt đầu bằng nước bọt và cơ thể của nước bọt chính là nước.
Quá trình tiêu hóa sẽ phụ thuộc vào các enzyne có trong nước bọt để giúp phân hủy thức ăn và chất lỏng để hòa tan các khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác.
Việc tiêu hóa tốt sẽ giúp cho các khoáng chất và chất dinh dưỡng đến các tế bào nhanh và dễ dàng hơn.
Nước cũng rất cần thiết để giúp bạn tiêu hóa chất xơ. Với sự trợ giúp của nước, chất xơ sẽ dễ dàng được hòa tan, hệ thống đường ruột của bạn sẽ khỏe hơn.
Tránh mất nước cho cơ thể
Mất nước có thể do không uống ddurr, do mất quá nhiều chất lỏng qua mồ hôi, ví dụ như ở nhiệt độ nóng hoặc khi tập thể dục trong thời gian dài, hoặc do nôn mửa và tiêu chảy khi hệ tiêu hóa của bạn không khỏe.
Các tế bào của cơ thể không thể hoạt động bình thường nếu không có nước và sự suy giảm nước trong cơ thể có thể gây ra các triệu chứng sau đây:
- Nhức đầu
- Mệt mỏi
- Mất tập trung
- Thay đổi tâm trạng và phản ứng chậm
- Đầu có cảm giác nhẹ hoặc chóng mặt
- Khô miệng, cổ họng
- Da khô
- Môi khô và nứt nẻ
Hơn nữa, nếu cơ thể liên tục bị mất nước, bạn sẽ có nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng hơn như táo bón, nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận. Cách đơn giản nhất là bạn nên biết bạn đã uống đủ nước hay chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu, nếu nước tiểu có màu trong hoặc vàng nhạt thì không sao, nếu nước tiêu có màu vàng đậm thì bạn đang thiếu nước đấy.
Nếu bạn đang trong thời gian mang thai hoặc cho con bú, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về lượng nước mà bạn có thể uống mỗi ngày, đặc biệt là trong thời gian bạn đang cho con bú.
Hãy nhớ: Sử dụng máy lọc nước RO sẽ không có khoáng chất đâu nhé
Điều hòa nhiệt độ cơ thể
Nước có thể điều hòa nhiệt độ cơ thể rất tốt, nó có thể kiểm soát nhiệt độ cơ thể và cho phép chúng ta thích nghi với những thay đổi của nhiệt độ môi trường.
Nếu nhiệt độ môi trường cao ơn nhiệt độ cơ thể, bạn sẽ thấy trình trạng đổ mồ hôi. Mồ hôi được đưa ra khỏi bề mặt da sẽ giải phóng nhiệt và làm mát cơ thể rất hiệu quả.
Trao đổi chất trong cơ thể
Nước tham gia vào hàng trăm phản ứng trao đổi chất quan trọng trong cơ thể, các phản ứng này được gọi là “phản ứng thủy phân” với chất xúc tác là Enzine.
Các phản ứng thủy phân sẽ phá vỡ carbonhydrate, chất béo và protein trong thức ăn và cơ thể chúng ta sẽ sử dụng chúng để làm năng lượng và cung cấp cho các chức năng của sự sống.
Bảo vệ da
Mất nước sẽ làm cho da trở nên khô hơn, màu của da sẽ trông xỉn hơn và thận chí các nếp nhăn sẽ rõ hơn.
Uống đủ nước là cách tốt nhất để làn da của bạn sáng hơn, giúp ngăn ngừa được mụn trứng cá và cũng tốt hơn về mọi mặt.
Trình trạng giữ nước của da sẽ diễn ra khi bạn cung cấp không đủ nước cho cơ thể, điều này sẽ làm cho da của bạn trông sưng húp và có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Khi uống đủ nước hằng ngày sẽ giúp cơ thể loại bỏ trình trạng natri dư thừa và làm giảm đáng kể trình trạng giữ nước này.
Kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân
Đôi khi, cơm khát nước của bạn sẽ bị nhầm lẫn là đói, đặc biệt là khi chúng ta già đi, cơ chế khát sẽ giảm dần theo tuổi tác. Do đó, uống nhiều nước có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn.
Việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn, đây cũng là một thói quen cực kỳ dễ thực hiện nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Một nguyên cứu đã chứng minh rằng, khi bạn uống nữa lít nước trước các bữa ăn 30 phút có thể giúp cho một người trưởng thành giảm thêm 1,5 kg trong 12 tuần.
Các loại thực phẩm có lượng nước cao sẽ giúp chúng ta cảm thấy dễ no hơn và nó cũng kiểm soát sự thèm ăn. Trái cây, rau quả, cháo và súp sẽ rất tốt cho việc này.
Cân bằng năng lượng cơ thể
Mất nước là một trong những lý do chủ yếu dẫn đến trình trạng năng lượng trong cơ thể thấp. Việc giảm khoảng 10% lượng nước hằng ngày cũng có thể làm giảm một lượng năng lượng khá đáng kể.
Không chỉ là năng lượng để cung cấp cho hoạt động thể chất của cơ thể, năng lượng tinh thần cũng bị ảnh hưởng khá nhiều. Khả năng suy nghĩ tích cực, tâm trạng, sự tập trung và trí nhớ đều bị ảnh hưởng nếu trình trạng mất nước diễn ra.
Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy thiếu năng lượng trong cơ thể, một ly nước là cách tốt nhất để bạn bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.
Nước cũng rất cần thiết cho các hoạt động thể dục thể thao, vì cơ bắp của bạn sẽ không hoạt động bình thường được nếu không cung cấp đủ chất lỏng.
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Không có bất cứ quy tắc nào trong việc uống chính xác một thể tích nước mỗi ngày, nhiều người cũng đáp ứng cho nhu cầu Hydrat hóa hằng ngày của họ bằng cách uống nước khi họ khát, đây là khuyến nghị dinh dưỡng từ Viện Y học Quốc gia.
Nếu bạn không chắc chắn về mức độ Hydrat hóa của mình, hãy nhìn vào nước tiểu của bạn. Nếu nó có màu trong hoặc vàng nhẹ thì cơ thể bạn đã đủ nước.
Theo khuyến cáo của chuyên gia, phụ nữ cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày, đàn ông thì cần khoảng 2.5 lít nước mỗi ngày.
Bạn cần lưu ý là ngoài uống nước, chúng ta còn có thể cung cấp nước cho cơ thể bằng thực phẩm mà bạn sử dụng hằng ngày như rau, củ, quả. Tức bạn chỉ cần dùng khoảng 1.5 lít nước mỗi ngày nếu ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
Tuy nhiên, nếu bạn hoạt động trong môi trường nóng hoặc nếu tập thể dục thì sẽ cần đến một lượng nước lớn hơn.
Đó là những tư vấn về vai trò của nước đối với cơ thể con người được chia sẽ từ Công ty Trường Tiền, bạn có thể liên hệ ngay cho chúng tôi để được hỗ trợ nhanh nhất nhé.