Tác dụng lớn nhất của bơi lội đối với các hệ cơ quan trong cơ thể
|
Bơi ếch phát triển cơ nào? Đây chắc hẳn là câu hỏi mà ai mới bắt đầu tập luyện môn thể thao bơi lội và đặc biệt là bơi ếch. Mỗi kiểu bơi lội sẽ giúp phát triển nhóm cơ khác nhau, và hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về kiểu bơi ếch dễ thực hành nhất. Show
 Bơi ếch phát triển cơ nào? Bơi lội là bộ môn thể thao vàng đối với sức khỏe của trẻ nhỏ và cả người lớn, Mỗi kỹ thuật bơi có những lợi ích khác nhau và phát triển các nhóm cơ khác nhau. Trong đó có bơi sải, bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch,... Và hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về kiểu bơi ếch phát triển cơ nào nhé! 1. Bơi ếch phát triển cơ nào?
Bơi ếch Trước khi trả lời vấn đề này hãy cùng tìm hiểu bơi ếch là gì nhé? Bơi ếch là kiểu bơi được mô phỏng theo hình dáng và tư thế giống như một chú ếch khi nó bơi dưới nước. Với kiểu bơi này đòi hỏi bạn phải có sự kết hợp nhịp nhàng của các cơ chi chính vì thế nó có tác động lên được hết tất cả các cơ một cách toàn diện, mạng lại cho chúng ta nhiều lợi ích bất ngờ về sức khỏe. 1.1 Cơ lưngVới kiểu bơi ếch này, cơ lưng của bạn đóng vai trò quạt nước và cản đi lực nước để cơ thể của bạn tiến đến. Vì thế đây là nhóm cơ được phát triển khi bạn bơi ếch 1.2 Cơ môngBên cạnh việc bơi lội sẽ giúp bạn có một chiếc đùi săn chắc thì bộ môn bơi ếch còn giúp bạn phát triển cơ mông. Vì trong quá trình bơi, nếu như cơ đùi giữ vai trò là lực đẩy để đưa cơ thể tiến về phía trước thì ở đây cơ mông sẽ giúp bạn giữ thăng bằng khi di chuyển dưới nước. 1.3 Cơ ngựcNhóm cơ tiếp theo trong kiểu bơi ếch này đó chính là cơ ngực. Khi bơi sự hoạt động của 2 cánh tay của bạn liên tục sẽ có tác động tích cực đến cơ ngực của bạn. Không chỉ giúp cho cơ ngực của bạn phát triển và săn chắc nhờ sự hoạt động của cánh tay khép lại mở ra liên tục trong suốt quá trình bơi. 1.3 Cơ vaiNhắc đến bơi lội chắc hẳn ai trong chúng ta cũng sẽ biết rằng cơ vai sẽ được phát triển nhiều nhất do khi bơi sự hoạt động của hai cánh tay, giúp cho cơ tay bạn dẻo dai hơn 1.4 Cơ bắp tayKhi nhắc đến việc bơi ếch phát triển cơ nào thì chắc hẳn không thể nào bỏ qua cơ bắp tay được. Cánh tay có vai trò rẽ nước giúp bạn xua đi lực cản của nước để chúng ta tiến lên phía trước dễ dàng hơn. 2. Tác dụng của bơi ếch đối với sức khỏe của bạn
Tác dụng của bơi ếch đối với sức khỏe của bạn 2.1 Giúp phát triển chiều cao cực tốtĐây là lợi ích của bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng. Khi bơi, cơ thể phải vận động linh hoạt, nhịp nhàng theo điệu nhạc. Động tác bơi ếch tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ xương. Dưới sức đẩy của nước, kết hợp với các chuyển động của cơ thể, hệ xương sẽ đàn hồi và linh hoạt hơn. 2.2 Giúp phát triển hệ hô hấp và tim mạchKhi bước xuống nước ở độ sâu ngang ngực, chúng ta luôn cảm thấy tức ngực và khó thở. Điều này là do hệ thống hô hấp và tim mạch chịu tác động của áp lực nước. Khi chúng ta bơi, thích nghi với nước, cảm giác khó chịu đó sẽ biến mất. Khi bơi ếch, toàn bộ cơ thể được vận động, kích thích sự lưu thông của các mạch máu, để hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, duy trì nhịp điệu ổn định hoặc tạo ra những nhịp thở dài và sâu trong nước. Chính áp lực nước lên lồng ngực sẽ giúp phát triển hệ hô hấp và tăng dung tích sống của phổi. 2.3 Giúp xương chắc khỏeMột lợi ích khác của bơi ếch không thể bỏ qua là giúp xương chắc khỏe. Khi bơi ếch, các chi và các bộ phận trên cơ thể được vận động một cách nhịp nhàng. Các khớp và cơ nhờ đó trở nên linh hoạt hơn. Bơi ếch tạo sức bền và sự dẻo dai cho xương, hạn chế chấn thương sau mỗi lần tập luyện. 2.4 Giúp lấy lại vóc dáng hiệu quảNếu bạn để ý sẽ thấy những vận động viên bơi lội thường có vóc dáng rất cân đối. Và một trong những lợi ích được nhiều người thích thú khi tham gia bơi ếch đó là giúp lấy lại vóc dáng thon gọn và cân đối. Tập đúng các động tác bơi ếch sẽ giúp tiêu hao năng lượng và lượng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng, đùi và bắp tay. Hy vọng bài viết này về bơi ếch phát triển cơ nào đã giúp bạn trả lời được câu hỏi này. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên kết hợp bơi ếch với các môn thể thao khác như chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà, đạp xe đạp tập thể dục, tập tạ,...Nếu như bạn muốn biết thêm nhiều thông tin hơn về sức khỏe Sieuthitaigia.vn sẽ giúp bạn và luôn hỗ trợ bạn.
Bơi lội là một môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức bền, và sự phát triển của cơ bắp. Không chỉ thế nó còn giúp cải thiện tinh thần rất tốt. Theo một nghiên cứu bơi lội trong 30 phút đốt cháy đến 150calo. Bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng để tăng kỹ năng, tăng sức bền, tăng tốc độ khi bơi bạn cần phải rèn luyện thể dục, cơ bắp thường xuyên từ đó tạo tiền đề cho việc bơi lội. Các bài tập có thể thực hiện ngay tại nhà như chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe với xe đạp tập là những bài tập đơn giản nhưng khá hiệu quả. Sau một ngày luyện tập bơi lội mệt mỏi, bạn cũng có thể thư giãn cơ bắp với ghế massage để tăng cường lưu thông máu, co giãn gân cốt để hạn chế bị đau cơ. Chúc các bạn luôn có sức khỏe tốt.
Một trong những hoạt động được ưa thích nhất ở mọi lứa tuổi mỗi khi mùa hè đến là bơi lội. Bơi lội không chỉ mang đến sự thích thú được ngâm mình trong làn nước mát mà còn có những tác dụng tuyệt vời đến sức khỏe… Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (ảnh minh họa) Cải thiện hô hấpDo áp lực của nước lên ngực người bơi làm hạn chế động tác hít vào thở ra nên cần phải thở mạnh, giúp phát triển hệ thống hô hấp và làm tăng dung tích sống của phổi. Nhiều vận động viên bơi lội có dung tích này tăng hơn người bình thường từ 1,5 – 2 lít. Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng lao động càng bền bỉ, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen phế quản, nhất là đối với người nghiện thuốc lá. Tốt cho tim mạchBơi lội cũng là phương pháp tốt để điều hòa huyết áp, tuần hoàn máu tốt hơn. Khi bơi, cơ thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn. Chính vì thế mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch. Các chuyên gia tim mạch cho biết, về mùa hè, số người đi bơi tăng thì số người khám hoặc cấp cứu vì bệnh tim mạch cũng giảm hẳn đi. Kiềm chế quá trình thoái hóa khớpTrong khi bơi, do phải trườn người lên phía trước và phải vận động toàn bộ hệ thống cơ bắp nên có thể giúp cho các cơ bắp dẻo dai, săn chắc, ngực nở nang. Khi bơi, hầu như các khớp ở chân và cột sống không chịu tác động của trọng lượng cơ thể, sự vận động điều hoà của các cơ lưng vai sẽ kéo căng cột sống giữ cho cột sống luôn ở tư thế sinh lý bình thường, các đốt sống cũng được chun giãn tốt làm cho cột sống tăng tính đàn hồi linh hoạt, các nhóm cơ lưng được củng cố, các khớp được nuôi dưỡng tốt hơn… Qua đó, nếu bơi lội được thường xuyên sẽ có thể kiềm chế quá trình thoái hóa ở khớp, giảm tần xuất tái phát của bệnh. Đặc biệt, người cao tuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lý tưởng để giảm đau. Bơi lội tốt cho tim mạch, chống thoái hóa và giảm stress Giảm căng thẳng, ức chếKhi bơi lội, chúng ta ngâm mình trong nước, nước tác động lên các cảm thụ thể trên da làm tăng hoạt tính của các dòng điện sinh học, làm cho các tế bào thần kinh hoạt động mạnh hơn. Sức nóng của ánh nắng trên mặt nước và độ mát của nước luân phiên tác dụng trực tiếp lên da, kích thích thần kinh và các chức phận trong cơ thể, làm cân bằng các quá trình hưng phấn và giảm ức chế của vỏ não, mau chóng loại bỏ những dấu vết mệt mỏi do làm việc trí óc căng thẳng, tinh thần phấn chấn, minh mẫn. Chính vì vậy, bơi lội giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức chống đỡ, tăng tính thích nghi với mọi sự thay đổi của thời tiết và hoàn cảnh sống. Giảm cânĐối với những người thừa cân, bơi lội là một phương pháp tuyệt vời. Do lực cản và tính chất dẫn nhiệt của nước lớn nên bơi giúp tiêu hao năng lượng khá cao (gấp khoảng 4 lần so với đi bộ cùng tốc độ). Chính vì vậy, nó có tác dụng tốt trong việc giảm trọng lượng dư thừa của cơ thể và chống béo phì. * Lưu ý: Để có hiệu quả chữa bệnh cũng như tăng cường sức khoẻ, bơi lội phải được tập luyện thường xuyên, liên tục, ít nhất là 3 buổi/tuần. Bạn lưu ý cùng nên lượng sức mình, không nôn nóng mà hãy nâng dần thời gian mỗi buổi tập cho phù hợp với sức khỏe. An Nguyên – Benh.vn |
