Võ Ghi Ta sinh năm 1993 quê Quảng Bình, hiện sống ở Hungari. 4 năm trước, thân hình cậu khẳng khiu với chiều cao 1,65 m, cân nặng 50 kg. Sau đó Ghi Ta tập luyện những môn thể thao vận động mạnh như đá banh, bóng rổ, đu xà đơn, nhảy cao kết hợp với dinh dưỡng hợp lý giúp cân nặng tăng lên 65 kg. Chưa hài lòng với hình thể, cậu tập gym để thân hình săn chắc hấp dẫn.
Thời gian đầu tập, cơ bắp mỏi, toàn thân ê ẩm, nhiều lúc Ghi Ta muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên với khát khao cải thiện vóc dáng để đẹp và khỏe mạnh hơn, cậu bạn quyết tâm tập. Vượt qua một tuần đầu thách thức, cơ thể dần thích nghi và chàng trai 9X trở nên yêu thích các bài tập. Ghi Ta lên cơ nhanh sau vài tháng đầu do ăn uống hợp lý, tập kỷ luật, không dùng chất kích thích. Cậu cho rằng không ít người tìm đến gym như trào lưu, nay tập mai nghỉ và có thói quen nhậu nhẹt. Theo Ghi Ta, việc sử dụng chất kích thích như rượu bia hay thuốc lá sẽ phá hỏng cơ khiến cơ bắp không phát triển được.
Sự thay đổi của cậu bạn từ lúc 50kg và ảnh chụp năm 2012, sau một năm tập gym. Ảnh: V.T
Song song việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để có một thân hình hấp dẫn. Ghi Ta hạn chế tối đa đồ ăn vặt và thay vào đó những loại hoa quả như chuối, táo, thanh long, nạp đủ 2.000-2.500 calo mỗi ngày. Chàng trai trẻ coi trọng việc bổ sung đầy đủ 6 nhóm thực phẩm gồm đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe đẹp. Ghi Ta chia thành 4-5 bữa ăn mỗi ngày. Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, theo cậu ngủ đủ giấc để cơ bắp được thư giãn, có ích cho việc phát triển cơ.
- Bữa sáng ăn 5-10 lòng trắng trứng cùng bánh mì. Theo 9X, nếu ai đang cần tăng cân có thể ăn cùng cả lòng đỏ trứng, riêng lòng trắng tốt cho việc phát triển cơ. Buổi sáng cậu bạn thường ăn nhiều để nạp năng lượng, sau khi làm việc đến khoảng 2-3h, nếu cảm thấy đói Ghi Ta ăn nhẹ từ thức ăn làm sẵn ở nhà mang theo.
- Ăn trưa: Ăn chén cơm với gà nướng hoặc gà luộc
- Bữa phụ trước khi tập khoảng 1h: Khoảng 300 g khoai lang hoặc một chén cơm cùng rau xào, gà nướng hoặc bò, cá. Ăn trước tập gym một giờ để cơ thể nạp đủ năng lượng cho việc tập luyện.
Từ kinh nghiệm của Ghi Ta, nếu muốn nuôi dưỡng cơ tốt và nhanh phát triển, sau tập gym45 phút nên bổ sung 35 g protein. Bữa ăn được cậu gợi ý là 100 g thịt bò, tương đương với 22 g protein xào với rau muống, ăn kèm chén cơm là cung cấp khoảng 33 g protein. Buổi tối nếu cảm thấy đói nên ăn rau sống với cá hấp. Tránh ăn các loại đồ ngọt như bánh, hoa quả. Cậu uống 3 lít nước mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, hạn chế mất nước do tập luyện.
Ghi Ta [phải] cùng thầy hướng dẫn bên giải thưởng những cuộc thi thể hình đã tham gia.
Lịch tập
- Thứ hai: Tập ngực, tay trước, 20 phút tập cơ bụng.
- Thứ ba: Vai, tay sau, 10 phút tập bụng.
- Thứ 4: Lưng, lườn, 20 phút tập cơ bụng và 20 phút chạy bộ trên máy.
- Thứ 5: Ngực trên, tay và 10 phút tập bụng.
- Thứ 6: Tập chân và 20 phút tập bụng, đi bộ 20 phút.
- Thứ 7: Vai trước, vai sau, chân. Trên cơ thể, cơ vai là nơi chậm phát triển nên Ghi Ta tăng cường tập 2 lần trong tuần.Sau mỗi buổi tập, cậu chạy bộ thêm khoảng 30 phút.
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi, Ghi Ta dành thời gian chơi đá bóng cùng bạn bè.
Từ một chàng trai gầy gò, Huy quyết tâm tập luyện với cường độ cao, với sự hướng dẫn tận tình của thầy Vũ Đình Huynh, qua 4 năm tập luyện, cậu tham các cuộc thi thể hình như giải IfBB quốc gia hạng 1,7 m, đoạt huy chương bạc giải Testépítés, huy chương đồng giải Men's Physique tại Hungari.
Khánh Ly
Chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp thất bại, thành công về .
Trứng là 1 trong những nhóm thực phẩm phát triển cơ bắp được anh em ưa thích luyện tập thể hình ưa chuộng. Vậy tập gym, tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày là đủ? Nên ăn lòng trắng, lòng đỏ hay ăn nguyên cả trứng? Tại sao chỉ ăn lòng trắng trứng? Tại sao tập thể hình phải ăn trứng? Ăn lòng trắng trứng gà nhiều có tốt không? hay tập gym có nên ăn lòng đỏ trứng? … Đó là những câu hỏi mà nhiều anh em vẫn còn băn khoăn; đơn giản vì trứng cung cấp nguồn protein giúp xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả mà lại ít tốn kém. Hãy cùng Khỏe Đẹp tìm hiểu xem tập gym ăn bao nhiêu trứng để tăng cân tăng cơ hiệu quả nhé.
Hãy cùng tham khảo thành phần dinh dưỡng của 1 quả trứng được chia 2 cột cho lòng trắng trứng và lòng đỏ trứng,
Dinh dưỡng một quả trứng, chú ý phần đỏNhư bạn đã thấy, dựa trên thông số bên trên, nhưng phần tô đậm chính là những điểm mà chúng ta càng phải quan tâm: Lượng calories, fat, protein và cholesterol.
- Một quả trứng thường chứa khoảng 210mg cholesterol và 100% cholesterol đều nằm trong lòng đỏ trứng.
- Hàm lượng calories trong lòng đỏ luôn nhiều hơn [thường gấp 3 lần lòng trắng trứng]
- Hàm lượng fat [chất béo] trong lòng đỏ trứng nhiều hơn lòng trắng trứng nhiều lần.
- Tuy nhiên, hàm lượng protein trong lòng trắng trứng lại nhiều hơn so với lòng đỏ.
Vậy là bạn đã hiểu sơ sơ vì sao nhiều anh em thường nói tập gym, tập thể hình chỉ ăn lòng trắng trứng rồi đó nhé.
Xem thêm: Lịch tập gym tăng cân tăng cơ cho nam 3 ngày 1 tuần
Vậy tập gym, tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày? Ăn nhiều trứng có hại gì không?
Chắc chắn hầu hết mọi người, đặc biệt là những anh em đã hiểu rõ tập thể hình ăn uống như thế nào cho hợp lý thì cũng khá ngại khi ăn nhiều trứng do lòng đỏ trứng chứa rất nhiều cholesterol có thể gây ra tình trạng mỡ trong máu. Nếu bạn hoàn toàn khỏe mạnh thì tốt nhất lượng cholesterol cần nạp qua thực phẩm là dưới 300mg/ngày. Nếu bị các vấn đề liên quan tới tim mạch, tiểu đường hay mức cholesterol xấu cao thì chỉ nên nạp vào cơ thể thể ít hơn hơn 200mg/ngày.
Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn 1 quả trứng một ngày với điều kiện là không nạp thêm bất kỳ thực phẩm chứa cholesterol nào khác nữa. Vậy tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày?
Như vậy, để giúp cơ thể khỏe mạnh, tối đa một ngày bạn chỉ nên ăn 1 lòng đỏ trứng. Lòng trắng trứng thì có thể ăn nhiều hơn, tùy vào nhu cầu hiện tại của bạn.
Đối với các anh em tập thể hình nặng cần phải nạp nhiều protein hơn thì một quả trứng chỉ chứa khoảng 6.3gram protein là chưa đủ. Đó chính là lý do vì sao người tập thể hình thường chỉ ăn lòng trắng trứng gà là vậy vì lòng trắng trứng giúp cung cấp nhiều protein, không cholesterol, rất ít calories, chất béo [không làm tăng cân, tăng mỡ] nên bạn không cần phải lo lắng quá nhiều.
Đối với những người cần tăng cân, mỗi ngày chỉ nên dùng tối đa 1 quả trứng mà thôi vì lòng đỏ giúp bổ sung nhiều calories, chất béo và protein để giúp bạn lên cân hiệu quả.
Như vậy là bạn đã biết cách ăn trứng như thế nào là hợp nhất cho khẩu phần ăn một ngày của mình rồi đó. Ngoài việc bổ sung trứng, bạn cần phải bổ sung thêm nhiều nhóm thực phẩm giàu protein khác như thịt, cá, trứng sữa, bột đậu tập thể hình, Whey Protein để cơ thể hấp thụ Protein được từ nhiều nguồn khác nhau sẽ tốt hơn, ít gây cảm giác chán ngấy nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn cách tăng cân tăng cơ cho khi tập gym hiệu quả
Trên đây là lời giải thích rõ ràng nhất liệu tập gym tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày đó nhé! Hãy biết cảm nhận sức mình và ăn uống hợp lý nhé!