Tốc độ trung bình của người chạy bộ năm 2024
|
Chạy bộ là phương pháp tập luyện để có thể sức khỏe tốt và mang đến vóc dáng đẹp. Vậy tốc độ chạy bộ trung bình mỗi người là bao nhiêu thì tốt? Bài viết dưới đây sẽ nhanh chóng giải đáp thắc mắc này cho bạn. Show
Thế nào là tốc độ chạy bộ trung bình?Tốc độ chạy trung bình chính là tốc độ phù hợp để người chạy duy trì được thời gian chạy bộ dài và lâu nhất. Tốc độ chạy trung bình cũng có thể đo bằng cách nói chuyện với người khác mà không thở gấp, có thể duy trì được nhịp chạy bộ. Trên thực tế theo nhiều tính toán nghiên cứu thì tốc độ chạy trung bình của một người sẽ là 30km/h khi chạy quãng đường ngắn, 10km/h với quãng đường dài. Với những người tập luyện không chuyên, không phải vận động viên thì nên duy trì chạy bộ ở mốc 10km/h là phù hợp nhất. Tốc độ chạy trung bình sẽ còn phụ thuộc vào những yếu tố như chạy bộ ngoài trời hay chạy trong nhà, tình trạng sức khỏe cũng như chế độ tập luyện. Tốc độ chạy bộ trung bình là tốc độ để duy trì nhịp chạy dài Tốc độ chạy bộ trung bình của người thế nào?Mỗi độ tuổi, giới tính, thể trạng từng người sẽ có tốc độ chạy trung bình là khác nhau. Dưới đây là những thông tin tham khảo về tốc độ chạy của mỗi người Tốc độ chạy bộ trung bình tính theo giới tính, độ tuổiTốc độ chạy trung bình của nam và tốc độ chạy trung bình của nữ sẽ khác nhau, giới tính và độ tuổi là yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến vận tốc chạy. Càng lớn tuổi thì chạy sẽ càng chậm khi các cơ xương khớp không còn được linh hoạt, và thường nam sẽ chạy nhanh hơn so với nữ. Độ tuổi Giới tính Tốc độ trung bình (km/h) 20 -29 Nam 4.9 Nữ 4.8 30 - 39 Nam 5.1 Nữ 4.8 40 - 49 Nam 5.1 Nữ 5 50 - 59 Nam 5.1 Nữ 4.7 60 - 69 Nam 4.8 Nữ 4.5 70 -79 Nam 4.5 Nữ 4.1 80 -89 Nam 3.5 Nữ 3.4 Tốc độ chạy trung bình của mỗi người tùy từng thể trạngTốc độ chạy của những người có thể trạng yếu và lười vận động sẽ kém hơn với những người thường xuyên tập luyện hay những vận động viên chạy. Thể trạng Tốc độ chạy trung bình (km/h) Yếu 1 - 3 Hoạt động ít 3 - 5 Người đi bộ 5 - 6 Người đi bộ nhanh 6 - 8 Người chạy đường dài 8 - 9 Người chạy nhanh 9 - 12 Người thường xuyên tập luyện 12 - 14 Vận động viên 14 - 18 Tốc độ chạy trung bình theo kiểu chạyTốc độ chạy trung bình theo từng kiểu chạy sẽ không giống nhau. Kiểu chạy nước rút tốc độ sẽ nhanh nhất tương đương 31.4 km/h với đặc thù quãng chạy ngắn.
Tốc độ chạy trung bình ngoài trờiKhi chạy ngoài trời sẽ cần phải chịu thêm áp lực từ ngoại cảnh như nhiệt độ, gió hay bị cản trở bởi các chướng ngại vật, cản trở tầm nhìn. Tốc độ chạy trung bình khi chạy bên ngoài trời nên dưới 10km/h, đây là lời khuyên của nhiều chuyên gia. Tốc độ chạy bộ ngoài trời nên dưới 10km/h Tốc độ chạy trung bình với máy chạy bộ (trong nhà)Chạy bộ trong nhà là cách để tập luyện giảm mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Tập luyện kiên trì sẽ thấy được sự thay đổi nhanh chóng về vóc dáng cũng như cân nặng. Vậy tốc độ chạy trung bình với máy chạy bộ là bao nhiêu?
Gợi ý cách xác định tốc độ chạy phù hợpĐể xác định được tốc độ chạy trung bình của mỗi người sẽ không chỉ đơn giản là biết các chỉ số mà còn là cơ sở để có thể điều chỉnh được lộ trình luyện tập của từng người. Dựa trên tốc độ chạy trung bình sẽ dễ dàng thấy được điểm mạnh, điểm yếu của mỗi người. Từ đó nhanh chóng cải thiện và có cách thức chạy phù hợp, hạn chế những điểm yếu, tránh chấn thương khi chạy bộ. Việc biết được tốc độ chạy trung bình của bản thân cũng sẽ giúp ích cho những người muốn chạy bộ giảm cân, đo được mức độ đốt cháy calo và giảm mỡ thừa để có chế độ ăn uống phù hợp song song với lộ trình chạy bộ. Đo tốc độ chạy trung bình hiệu quả nhất đó là đo nhịp tim. Nếu như tập thể dục đều thì tim sẽ có xu hướng đập nhiều hơn mỗi phút. Lý do là bởi tim sẽ cần duy trì bơm máu giàu oxy đến các cơ. Đo nhịp tim có thể sử dụng máy hoặc đếm nhịp tim thủ công như sau:
Những yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy trung bìnhTốc độ chạy trung bình của nam, nữ hay của các vận động viên đều sẽ bị ảnh hưởng bởi rất nhiều những yếu tố khác nhau.
Bài viết trên đây đã tổng hợp chi tiết cho bạn những thông tin hữu ích nhất về tốc độ chạy bộ trung bình của mỗi người. Tốc độ chạy còn phụ thuộc vào rất nhiều những yếu tố khác nhau và tùy thể trạng, giới tính. Trung bình 1 người chạy bộ bao nhiêu km?Thể trạng cơ thể. Trung bình chạy 1km hết bao nhiêu phút?Cụ thể [1]: Thời gian chạy 1km dành cho nam là 4:00. Thời gian chạy 1km dành cho nữ là 4:40.null[Giải đáp] Chạy bộ 1km bao nhiêu phút là hợp lí cho nam và nữ? - AIAwww.aia.com.vn › song-khoe › loi-khuyen › tap-luyennull Chạy 10km trung bình bao lâu?Thời gian hoàn thành 10km ở người chạy ưu tú nhanh hơn rất nhiều so với thời gian chạy 10km trung bình nói chung. Những người chạy có thể trạng phù hợp có thể chạy 10km trong khoảng 60 phút. Những người chạy tốt có thể hoàn thành 10km nhanh hơn một chút, khoảng 45 phút.nullChạy 10km mất bao lâu? - Happyrunhappyrun.vn › blogs › tap-luyennull Chạy bộ tốc độ bao nhiêu km h?Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên chạy bộ từ 4 - 5km với tốc độ trung bình khoảng 9km/h, duy trì 4 - 5 ngày/tuần là đủ để tăng cường sức khỏe và giảm mỡ, giảm cân. Những ngày còn lại, bạn hãy giành thời gian để nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hơn để cơ thể được phục hồi.nullNên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Có nên chạy bộ hàng ngày?gymstore.vn › nen-chay-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngaynull |
