Nội dung video được tư vấn chuyên môn bởi BS Võ Hà Băng Sương, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc
Vitamin E có rất nhiều công dụng nên nhiều người thường uống bổ sung vitamin E cho cơ thể.
1. Vitamin E rất quan trọng với cơ thể
Theo BS Võ Hà Băng Sương, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc: Cề cơ bản chúng ta ít khi thiếu vitamin E nếu ăn uống hàng ngày hợp lý, đa dạng thực phẩm. Thiếu Vitamin E chỉ xảy ra ở những mắc bệnh liên quan đến tiêu hóa, xơ nang hoặc những người ăn ít chất béo.
Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, rau, cá như hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bơ, bí, quả kiwi, cá hồi, tôm, dầu ô liu, bông cải xanh [hay còn gọi là súp lơ xanh]. Bạn cũng có thể tăng hấp thu vitamin E từ thực phẩm ít béo bằng cách ăn cùng với chất béo.
Khi muốn uống vitamin E, bạn cần chú ý cách uống đúng.
Đặc tính vitamin E tan trong dầu mỡ, chất béo. Do đó, bạn nên uống Vitamin E vào buổi sáng, uống cùng các sản phẩm chứa chất béo như: sữa, bơ, sữa chua, hoặc sau khi ăn các loại hạt... để có tác dụng tốt nhất.
Vitamin E tương đối an toàn với cơ thể, nhưng sử dụng vitamin E liều cao có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn hoặc nôn, thậm chí phát ban nhẹ. Nặng hơn như đau bụng, suy nhược, rối loạn tiêu hóa, dễ bầm tím, thị lực bị ảnh hưởng...
Không nên nghĩ rằng, càng bổ sung nhiều thì càng giúp cản trở lão hóa khiến da và tóc của bạn đẹp hơn nhanh chóng. Quá liều vitamin E có thể phản tác dụng và thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Không sử dụng vitamin E trong thời gian quá dài. Phụ nữ ngoài 30 có thể làm đẹp bằng cách bổ sung vitamin E khoảng 1, 2 tháng. Sau đó ngừng thuốc một thời gian rồi mới uống tiếp.
Những người bị bệnh da khô, tóc gãy rụng hoặc bị tiểu đường, cao huyết áp, hay mỡ máu,... cần có chỉ định của bác sĩ mới nên bổ sung vitamin E. Do đó, không nên lạm dụng vitamin E.
XEM THÊM:
- Có nên uống vitamin E trước khi đi ngủ?
- Phụ nữ 30 tuổi có cần bổ sung vitamin E không?
- Công dụng thuốc Incepavit 400 capsule
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng.
Vitamin E rất có lợi đối với sức khỏe, đặc biệt là có tác dụng trong việc làm trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa da và giúp làm giảm các vết nhăn trên da. Nếu không bổ sung đủ hàm lượng Vitamin E cần thiết qua thực phẩm hàng ngày. Các chị em phụ nữ thường lựa chọn sử dụng vitamin E tổng hợp. Tuy nhiên, nếu uống vitamin E với hàm lượng cao, trong một thời gian dài, có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe. Vậy nên uống vitamin E với hàm lượng bao nhiêu là vửa đủ? Và uống Vitamin E vào thời điểm nào trong ngày để có hiệu quả tốt nhất? Để tìm hiểu về vấn đề này, bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.
Menu xem nhanh:
1. Vì sao nên uống vitamin E
Vitamin e giúp ngăn ngừa lão hóa da, mang lại một làn da trẻ đẹp, giàu sức sống và còn rất nhiều những công dụng khác. [ảnh minh họa]
Bổ sung vitamin E hoặc uống vitamin E đúng liều lượng, đúng cách, có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Sau đây là những công dụng của vitamin E mang lại nếu sử dụng chúng một cách hiệu quả:
– Vitamin E giúp cải thiện quá trình lão hóa da, giúp làn da trở nên mịn màng, tươi trẻ, hạn chế sự lão hóa và các nếp nhăn trên da, mang lại cho bạn một làn da căng mịn, tràn sức sống.
– Góp phần tạo sự thuận lợi cho quá trình mang thai, sự phát triển của thai nhi.
– Hỗ trợ điều trị hiếm muộn, bảo vệ hormone sinh sản, giúp tăng sinh niêm mạc tử cung, tạo điều kiện thuận lợi quá trình thụ thai.
– Giúp tăng hấp thu Vitamin A, Vitamin K,…
– Tăng cường sức đề kháng.
– Ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não,…
2. Nên uống vitamin E với hàm lượng bao nhiêu là tốt?
Nhiều người nghĩ bổ sung vitamin E càng nhiều càng tốt, bởi vì chúng đem lại rất nhiều các lợi ích tuyệt vời như trên. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin E, đặc biệt là sử dụng vitamin E tổng hợp bổ sung qua đường uống cần có một hàm lượng nhất định.
Nếu bạn sử dụng vitamin E với hàm lượng cao, trong một thời gian dài, có thể gây ngộ độc Vitamin E và gây ra hàng loạt tác dụng phụ có hại đối với sức khỏe như: tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, kích ứng da, chóng mặt, buồn nôn,…
Vitamin E dù mang lại rất nhiều lợi ích nhưng bạn cần phải sử dụng đúng liều lượng và đúng cách thì mới có hiệu quả. [ảnh minh họa]
3. Sử dụng vitamin E với hàm lượng bao nhiêu là đủ?
Trong điều trị thiếu Vitamin E:
- Trẻ em: 1 UI/ ngày
- Người lớn: 60- UI/ ngày
Trong phòng ngừa thiếu Vitamin E:
- Người lớn: 30 UI/ ngày
4. Bổ sung Vitamin E như thế nào để có hiệu quả tốt?
Đối với phụ nữ, việc bổ sung viên uống vitamin E [viên tổng hợp] mỗi ngày sau 30 tuổi có thể được nhưng chỉ nên dùng trong 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ một thời gian rồi mới dùng tiếp.
Việc dùng vitamin E bổ sung cũng chỉ nên áp dụng với những người da khô, chế độ ăn nghèo vitamin E. Đặc biệt chỉ với những người bệnh như: đái tháo đường, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn,… thì mới cần bổ sung vitamin E hàng ngày. Nhưng mỗi ngày cũng không quá 400 UI [đơn vị quốc tế], mà cũng chỉ nên dùng 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ 1 thời gian mới lại dùng tiếp.
Còn đối với người khỏe mạnh bình thường thì cách sử dụng vitamin E để bổ sung tốt nhất vẫn là từ thực phẩm.
bổ sung vitamin e vào thời điểm nào trong ngày là tốt
5. Nên Uống vitamin E vào thời điểm nào trong ngày?
Vitamin E là loại vitamin thân dầu [dễ tan trong dầu: mỡ, dầu ăn, lipid…] nhưng lại không tan trong nước. Vì vậy để sử dụng Vitamin E hiệu quả, bạn nên uống Vitamin E tại thời điểm: ngay trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn. Vì vậy mà cũng không quan trọng là uống Vitamin E vào buổi sáng hay buổi tối. Chỉ cần uống trong hoặc ngay sau khi ăn, với thực đơn giàu chất béo thì sẽ làm tăng khả năng hấp thu Vitamin E.
Lưu ý, các thông tin trên chỉ dành cho mục đích tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý thực hiện theo nội dung bài viết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Uống vitamin E đó khi nào là tốt nhất?
Nên uống trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn Vì vitamin E tan trong chất béo nên vitamin E có thể phát huy tác dụng tốt nhất khi dùng chung với thức ăn, đặc biệt với bữa ăn có nhiều chất béo hoặc ngay sau bữa ăn. Uống vitamin E khi bụng đói có thể gây kích ứng dạ dày, buồn nôn, ợ chua hoặc các khó chịu ở dạ dày.
Ai nên bổ sung vitamin E?
Chỉ những người bị bệnh, da khô sạm, tóc khô dễ gãy, hoặc người có chỉ định của bác sĩ mới nên uống vitamin E, nhất là các bệnh nhân bị tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu, ung thư, suy thận... Người khỏe mạnh bình thường nên bổ sung vitamin E bằng thực phẩm.
Những ai không nên uống vitamin E đó?
Những đối tượng KHÔNG NÊN uống vitamin E, gồm: Người có huyết áp cao khi uống vitamin E có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và gây tử vong. Vitamin E có thể làm tăng nguy cơ tử vong ở những người có tiền sử đột quỵ. Những người có tiền sử đột quỵ nên tránh dùng vitamin E liều cao.
Nên bôi vitamin E khi nào?
Thoa vitamin E qua đêm trước khi đi ngủ có thể giúp vitamin được hấp thụ hoàn toàn. Nếu bạn sử dụng loại viên nang vitamin E dạng uống để trích ra bôi mặt, dầu vitamin E trong viên uống này có tính chất khá đặc và kết cấu dày, khi bôi lên da khó thấm và thường để lại lớp nhờn.