Bạn đang tìm hiểu về các bộ môn thể dục và phân vân không biết lượng Calo tiêu hao sau 1 giờ tham gia tập luyện thể dục, thể thao chính xác là bao nhiêu? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu và giải đáp cho thắc mắc này bạn nhé !
Trên nhiều diễn đàn về sức khỏe, Thiên Trường Sport nhận thấy có khá nhiều chủ đề thắc mắc liên quan đến lượng calo tiêu hao trong 1 tiếng tập thể dục là bao nhiêu? Ví dụ, bạn Thanh Tâm có hỏi "đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo" hay bạn Mạnh Thơi có hỏi "đi bộ, chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo"... Nhằm giúp bạn có cho mình câu trả lời chính xác nhất cho những thắc mắc này, hôm nay Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này.
1. Đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo tính toán của các chuyên gia thì trung bình 1 giờ đi bộ sẽ tiêu hao khoảng 150-200 calo. Để cảm nhận rõ rệt sự thay đổi thì bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường và tăng thời gian cũng như cường độ lên. Cố gắng duy trì tốc độ và thỉnh thoảng cố gắng leo dốc để tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Để dễ dàng biết được đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn có thể sử dụng máy đi bộ tại nhà để tập luyện vì trên màn hình hiển thị của máy có thống kê chi tiết thông số này.
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy calo. Ảnh: iStock
Tập trung vào lượng calo
Theo các huấn luyện viên cá nhân, giảm cân có thể hiểu đơn giản là cách khiến lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn so với lượng calo tiêu hao [lượng calo đốt cháy]. Mọi người thường đốt cháy nhiều calo khi tập thể dục và bù lại lượng calo tương đương thông qua chế độ ăn uống. Do đó, cần đặt mục tiêu đốt cháy lượng calo để kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Một người đang muốn giảm cân thì mục tiêu giảm 0,45-0,9 kg cân nặng mỗi tuần là hợp lý. Để giảm được 0,45 kg trọng lượng, phải đốt cháy khoảng 3.500 calo. Tuy nhiên, nếu cố gắng giảm 0,45 kg mỡ chỉ bằng tập thể dục có thể khó khăn và tốn thời gian đối với một số người. Vì thế, có thể kết hợp chế độ ăn kiêng.
Một số lưu ý
Có thể tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản [còn gọi là BMR] để xác định cần tập thể dục bao nhiêu. BMR là chỉ số đo lượng calo mà cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng cơ bản nhất như thở, tuần hoàn và sản xuất tế bào. Khi xác định được mức tiêu hao calo mà cơ thể cần mỗi ngày, thì có thể đặt ra cho mình một chế độ tập thể dục phù hợp.
Cách tính BMR:
Đối với nam giới: BMR = 66 + [13,7 x trọng lượng] + [5 x chiều cao] – [6,8 x tuổi].
Đối với phụ nữ: BMR = 655 + [9,6 x trọng lượng] + [1,8 x chiều cao] – [4,7 x tuổi].
Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ trong cơ thể. Cơ bắp sử dụng nhiều năng lượng hơn chất béo, điều đó có nghĩa là một người càng có nhiều cơ bắp trên cơ thể thì cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo một cách tự nhiên hơn. Tập luyện chéo hoặc thường xuyên thay đổi các bài tập thể dục có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn, cải thiện thể lực tổng thể và giảm nguy cơ chấn thương.
Bên cạnh đó, duy trì một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng. Mọi người nên ăn nhiều rau, trái cây tươi, sử dụng nguồn protein chất lượng và tránh thực phẩm chế biến sẵn, uống đủ nước.