Đa phần mọi người đều có thắc mắc ăn ổi có giảm cân không? Nên ăn bao nhiêu ổi trong một ngày? Hãy cùng Tiki Blog khám quá xem liệu 1 quả ổi có bao nhiêu calo và ăn nhiều ổi có giúp bạn giảm cân không nhé!
>>> Xem thêm:
- 1 Chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Cách ăn uống giảm cân
- Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang để giảm cân
- Calo là gì? Cần bao nhiêu calo một ngày để tăng cân hoặc giảm cân?
Mục lục
Ổi chứa bao nhiêu calo?
1 quả ổi bao nhiêu calo?
Câu hỏi này rất khó trả lời chính xác vì mỗi quả ổi sẽ có khối lượng khác nhau. Theo các chuyên gia nghiên cứu trung bình 1 quả ổi nặng 55 gam thì sẽ chứa lượng khoảng 37kcal. Vậy 100g ổi thì sẽ cung cấp lượng calo tương đương là 68kcal.
1 kg ổi bao nhiêu calo?
Tương đương với 100g ổi chứa 68 kcal thì trong 1 kg ổi cung cấp khoảng 680 kcal. Ăn ổi giúp hấp thụ lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác mau no và không còn gặp cảm giác thèm ăn.
>>> Có thể bạn quan tâm:
- Tìm hiểu thực đơn giảm cân nhanh, chuẩn khoa học cho các chị em
- Top 16 Cách giảm cân nhanh, khoa học, an toàn
- 9 Chế độ ăn giảm cân khoa học, giảm mỡ hiệu quả, an toàn được chị em yêu thích
Thành phần dinh dưỡng có trong ổi
Không chỉ thơm ngon và dễ ăn, thành phần dinh dưỡng trong ổi cũng rất đa dạng và phong phú. Theo các nghiên cứu, trong 100g ổi sẽ chứa các loại vitamin và dưỡng chất sau:
- 36-50 calo năng lượng.
- 77-86 g nước.
- 2,8-5,5 g chất xơ tiêu hóa.
- 0,9-3,0 g protein.
- 0,1-0,5 g chất béo.
- 0,43-0,7 g tro.
- 9,5-15 g carbohydrates..
- 9,1-17 mg canxi.
- 17 8-30 mg phốt pho.
- 0,30-0,70 mg sắt.
- 200-400 IU vitamin A.
- 200-400 mg vitamin C.
- 0,046 mg vitamin B1 [Thiamine].
- 0,03-0,04 mg vitamin B2.
- 0,6 -1,068 mg vitamin b3 [Niacin].
Đặc biệt, trong 100g ổi cung cấp khoảng 200mg vitamin C. Đây là một loại vitamin rất tốt cho sức khỏe và được khuyến khích nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.
>>> Xem thêm:
- Review A-Z 14 loại ngũ cốc giảm cân nhanh chóng, an toàn, siêu hiệu quả
- Review 18 viên sủi giảm cân hiệu quả, giúp bạn thon dáng, đẹp da
Công dụng của ổi
Không những mang lại giá trị dinh dưỡng cao, quả ổi mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những công dụng của quả ổi được các nhà khoa học nghiên cứu và đưa ra bao gồm:
Tăng cường hệ miễn dịch
Vì trong ổi chứa nhiều lượng vitamin C nên chúng được xem là một loại trái cây giúp hỗ trợ sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch. Qua các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin C có tác dụng giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và phòng ngừa được các loại bệnh như: cảm, ho, sốt hoặc một số bệnh liên quan đến hệ miễn dịch.
>>> Xem thêm:
- Cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên, hiệu quả tại nhà
- Cách ăn yến mạch giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà
Làm sáng da từ bên trong
Các vitamin A, C và chất chống oxy hóa trong ổi giúp bảo vệ da, làm săn chắc và trắng sáng trừ bên trong, ngăn tổn thương và các vết nhăn, giúp làm chậm quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, trong quả ổi còn có tính kháng khuẩn cao, vậy nên các chiết xuất từ ổi có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại cho da của bạn và trị mụn hiệu quả.
Hạ đường huyết
Trong quả ổi chứa nhiều chất xơ và đồng thời còn chứa hai dưỡng chất đặc biệt khác là chất hypoglycemic và potassium tự nhiên. Cả ba chất trên kết hợp lại với nhau giúp cơ thể giảm chỉ số huyết áp và giảm cholesterol trong máu, từ đó giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh lý về tim mạch và bệnh cao huyết áp.
Hỗ trợ đường tiêu hóa
Ngoài việc giúp điều trị đường huyết hiệu quả thì lượng chất xơ dồi dào trong ổi còn hỗ trợ hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động tốt khỏe mạnh hơn. Hàm lượng chất xơ của ổi tương đối cao, cứ 100g ổi có đến 6g chất xơ giúp ngăn ngừa mắc các bệnh đường ruột hiệu quả.
Điều trị bệnh tiểu đường
Qua các kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong ổi có dưỡng chất đặc biệt hypoglycemic và potassium giúp giảm lượng đường glucose trong máu. Khi kết hợp chất xơ với hai dưỡng chất đặc biệt này tự nhiên sẽ giảm chỉ số huyết áp và giảm lượng cholesterol. Ngoài ra, ổi với nồng độ lycopene cao, dồi dào các vitamin A, E, B6, C sẽ giảm nguy cơ biến chứng nhiễm trùng cho người bị bệnh tiểu đường.
>>> Xem thêm:
- Review giảm cân GM Diet có hiệu quả không?
- Tìm hiểu về chế độ ăn keto và những lợi ích mang lại
- 23 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trong 1 tuần
Ăn ổi có giảm cân được không?
Quả ổi với nhiều công dụng tuyệt vời rất thích hợp để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể chúng ta hằng ngày. Nếu tính theo lượng calo trên kèm theo lượng chất xơ cao thì ăn ổi có thể sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, giữ gìn vóc dáng cân đối, thon gọn. Đồng thời với hàm lượng dưỡng chất cao như vậy sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, đẩy lùi cơn đói và hạn chế thèm ăn hiệu quả.
>>> Xem thêm: Tham khảo thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày
Cách ăn ổi giúp giảm cân chuẩn
Vì 100g ổi có chứa 68 kcal và thêm các dưỡng chất khác nên việc ăn ổi sẽ giúp làm bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn vặt và cải thiện cân nặng của bạn đáng kể. Để quá trình ăn ổi giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu ý:
- Nên ăn ổi cách bữa ăn khoảng 30 phút để dạ dày có cảm giác no và không ăn thức ăn nhiều trong bữa chính.
- Khi ăn ổi để giảm cân, bạn có thể ăn ổi trực tiếp và ăn cả vỏ để hấp thu được lượng vitamin C nhiều hơn.
- Chế biến thành các món như: nước ép, sinh tố hoặc salad để không bị nhàm chán.
- Nếu ăn trực tiếp bạn phải bỏ hạt để tránh những tổn hại đường tiêu hóa vì hạt ổi nhỏ, dễ đi nhầm vào phần ruột thừa hay mắc lại trong đường ruột.
- Khi ăn thì cắt từng miếng nhỏ vừa ăn hoặc bạn có thể trộn salad ổi với bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn thích trong khẩu phần hằng ngày để giảm cân.
- Không lạm dụng ăn ổi thay cơm vì chúng không thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Đồng thời áp dụng một lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, hạn chế các chất béo, đồ ngọt, đồ quá nhiều dầu mỡ.
Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân
Để tránh gây tổn hại đến sức khỏe, bạn cần lưu ý đến một số vấn đề khi ăn ổi để giảm cân như sau:
- Không ăn ổi còn non, khuyến khích ăn ổi chín. Bởi vì trong ổi non có vị chát gây ảnh hưởng đến dạ dày và gây táo bón.
- Nếu bạn đang bị táo bón hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa, khi ăn nên bỏ hạt ổi, chỉ ăn phần thịt quả.
- Vỏ ổi chứa nhiều vitamin tốt, nhưng những người bị tiểu đường không nên ăn vỏ.
- Những người bị ốm, suy nhược cơ thể nên ép nước ổi uống để hấp thụ các dưỡng chất được tốt hơn.
- Trong suốt quá trình giảm cân, không nên lạm dụng ăn quá nhiều ổi trong một ngày vì có thể gây đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu. Bạn chỉ nên ăn 1 – 2 quả ổi mỗi ngày.
>>> Xem thêm: Cách duy trì động lực giảm cân để có được vóc dáng mơ ước
Ăn nhiều ổi có tốt không?
Ổi có nhiều công dụng và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, vậy ăn ổi nhiều có tốt không? Tuy rằng ăn ổi rất có lợi cho sức khỏe nhưng nếu bạn ăn quá nhiều ổi trong một ngày có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể. Sau đây là những đối tượng không nên ăn quá nhiều ổi:
Người bị bệnh đau dạ dày không nên ăn ổi nhiều
Có nhiều trái ổi có hạt to, cứng và khó tiêu hóa nên khi ăn ổi sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, lâu ngày có thể dẫn đến đau ruột thừa. Vì vậy, tốt nhất khi ăn ổi bạn nên bỏ hạt. Ngoài ra, khi ăn ổi có hạt nhiều sẽ khiến dạ dày phải co bóp mạnh mẽ và hoạt động nhiều, lượng vitamin C tăng độ axit trong quá trình tiêu hóa ổi sẽ làm tình trạng bệnh lý đau dạ dày diễn biến nặng hơn.
Phụ nữ có thai không nên ăn ổi
Vì hàm lượng chất xơ có trong ổi khá cao nên hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra táo bón, đặc biệt ở phụ nữ mang thai. Khi mẹ bầu ăn nhiều ổi vô tình gây áp lực chèn ép lên dạ dày và đường ruột dẫn đến táo bón, đầy hơi khiến hệ tiêu hóa phải cần nhiều thời gian hơn để hấp thụ.
Người bị đau dạ dày, phụ nữ đang mang thai và người suy nhược không nên ăn ổi
Người bị suy nhược thường các cơ quan trong cơ thể sẽ không hoạt động tốt, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Ăn nhiều ổi gây ra tình trạng khó tiêu, khiến dạ dày hoạt động nhiều và co bóp mạnh sẽ ảnh hưởng đến dạ dày kèm theo lượng vitamin C làm tăng lượng axit tiêu hóa dễ gây các bệnh lý về dạ dày.
Khi cơ thể đang bị suy nhược, bạn nên dùng nước ép hay sinh tố ổi để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể nhưng chỉ với 100g ổi là tốt nhất. Người mắc bệnh tiểu đường thì không nên uống nước ép ổi vì dễ làm lượng đường huyết tăng nhanh hơn.
Cách chọn ổi ngon
Ổi là một loại trái cây rất đa dạng về chủng loại cũng như kích thước. Có các loại ổi như: ổi giòn, ổi nhiều nước, ổi ngọt hoặc lại có những quả ăn rất cứng, chát và bã. Vậy cách chọn ổi như thế nào là ngon? Dưới đây là một số mẹo bạn nên bỏ túi để biết cách chọn một quả ổi ngon:
- Cầm quả ổi phải chắc tay, khi bấm móng tay vào vỏ ổi có thể cảm nhận cảm giác giòn và cứng.
- Phần vỏ ngoài thường có vân, sần sùi lồi lõm, không méo, không sâu đục, vừa chín tới hay chín đều là ổi ngon.
- Nếu quả ổi bề ngoài da trơn nhẵn, mềm mượt và cầm vào thấy hơi mềm là ổi nhạt, không ngon và tươi.
- Quả ổi mà còn cuống, tươi, mềm và lá xanh, không bị khô thì quả đó mới vừa hái, lượng nước bên trong sẽ giữ nhiều.
- Không nên chọn ổi quá có màu quá xanh hoặc quá chín. Những quả ổi bị trầy xước, héo, bị dập vì trong quá trình vận chuyển đã bị va chạm nhiều dẫn đến chất lượng thấp.
- Để ổi ngon hơn, bạn không nên bảo quản ổi quá lâu, vì để lâu sẽ làm chúng mất nước và héo. Vì vậy, nên mua ổi về ăn trong ngày hoặc nên bảo quản tối đa 2 ngày.
- Màu sắc quả ổi ngon khi vừa chín sẽ có màu xanh nhạt, tùy vào từng loại ổi thì khi chín màu sẽ khác nhau, ổi chín sẽ có mùi hương ổi thơm dễ dàng nhận ra.
>>> Đặt mua ngay thực phẩm tươi sống với mức giá ưu đãi từ TikiNGON tại đây.
Các món ngon từ ổi đơn giản dễ làm
Nước ép ổi
Nước ép ổi rất ngon và giàu chất dinh dưỡng. Nếu bạn dùng ổi để ép thì không nên thêm đường vì vốn dĩ quả ổi nếu chọn chuẩn đã có hương vị rất ngon và thêm đường sẽ làm mất tác dụng giảm cân của ổi. Một ngày bạn nên uống tối đa 400 – 500 ml nước ép ổi là tốt nhất nhé.
>>> Xem thêm: Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
Sinh tố ổi
Sinh tố ổi là một loại thức uống phổ biến và sảng khoái trong những ngày hè nóng bức. Ổi có vị ngọt thanh kết hợp với các nguyên liệu như sữa tươi, sữa chua,… mang đến một món thức uống hấp dẫn cho bạn.
Ổi lắc
Ổi lắc là một món ăn vặt thu hút đa số lượng lớn các tín đồ đam mê hoa quả chấm muối. Quả ổi xanh mềm ngọt chấm thêm muối ớt, muối ô mai,… sẽ khiến bạn muốn ăn mãi không chán.
Trà ổi
Trà ổi là sự kết hợp hoàn hảo giữa mùi hương của ổi hồng và trà đen, mang đến cho bạn món đồ uống thanh nhiệt, thú vị và đẹp mắt.
>>> Xem thêm: 14 Cách làm sinh tố xoài thơm ngon, bổ dưỡng đơn giản tại nhà
FAQs
Có nên ăn ổi ban đêm?
Ăn ổi vào buổi tối giúp bạn tránh được các bệnh lý về nhiễm trùng thông thường như: cảm cúm, giảm ho, trị cảm lạnh, làm sạch hệ đường ruột và phòng ngừa trong các trường hợp nhiễm siêu vi.
Việc ăn ổi buổi tối có béo không thì câu trả lời là không, đồng thời nó còn giúp bạn dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng tốt từ bữa ăn. Bạn nên ăn ổi sau bữa ăn tối ít nhất 30 phút là tốt nhất, không nên ăn quá muộn vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó tiêu và đầy bụng.
Sau sinh ăn ổi được không?
Nhiều người thường nghĩ ăn quả ổi sẽ nóng và gây nên táo bón. Vậy mẹ sau khi sinh ăn ổi có bị táo bón không? Quan niệm này hoàn toàn sai lầm bởi vì ổi rất giàu chất xơ nên giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho các mẹ sau khi sinh. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, một quả ổi có thể cung cấp cho bạn trên 30% lượng chất xơ hằng ngày.
Ngoài ra, ổi còn cung cấp cho cơ thể mẹ và bé nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.
Qua những chia sẻ trên của Tiki, hy vọng rằng bạn đã được giải đáp thắc mắc ổi có bao nhiêu calo và cách ăn ổi để được giảm cân hiệu quả. Chúc bạn giảm cân thành công và có một sức khỏe tốt với một lối sống lành mạnh.Bạn có thể lựa chọn và mua những thực phẩm tươi sạch qua sàn thương mại điện tử uy tín Tiki.vn. Tìm hiểu và mua ngay để không bỏ lỡ những voucher hấp dẫn nhé.