Trứng gà là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, protein rất tốt đối với sức khỏe. Và câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt với người đang ăn kiêng, giảm cân là 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn như thế nào là đúng cách nhất? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết nhé!
Mục Lục Bài Viết
1. Thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà
Trứng gà là một thực phẩm có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết, mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể, cải thiện sức khỏe. Trong đó, bao gồm:
– Protein: Thành phần thiết yếu đối với sự tăng trưởng của cơ thể, hỗ trợ quá trình sản xuất hormone, enzyme và các tế bào mới khác.
– Chất béo: Trứng gà có chứa các loại chất béo, axit béo omega 3 lành mạnh với khả năng giảm viêm cũng như các nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp, bệnh tim, ung thư,…
– Cholesterol: Trong trứng gà chứa hàm lượng cholesterol tốt rất cần thiết với cơ thể, hỗ trợ cho những hoạt động quan trọng.
– Carbohydrate: Hàm lượng carbohydrate trong trứng khá thấp nên không gây ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe cũng như cân nặng cơ thể.
– Vitamin: Trứng gà có chứa các loại vitamin như vitamin nhóm B, vitamin A, D, E và choline tốt mang lại nhiều lợi ích đối với tế bào máu, tế bào não cũng như sức khỏe cơ thể.
2. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
Trứng gà hiện nay là một nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong các thực đơn giảm cân. Vậy 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA, hàm lượng calo trong trứng gà không giống nhau mà tùy thuộc vào từng kích thước, trọng lượng cũng như cách chế biến. Cụ thể:
2.1. Dựa vào kích thước
Sau đây là hàm lượng calo trong 1 quả trứng sống không có thành phần bổ sung.
- Trứng nhỏ [38g]: 54 calo.
- Trứng vừa [44g]: 63 calo.
- Trứng lớn [50g]: 72 calo.
- Trứng cực lớn [56g]: 80 calo.
- Trứng jumbo [63g]: 90 calo.
Ngoài ra 1 quả trứng gà bao nhiêu calo còn có sự thay đổi tùy vào loại trứng gà ta hay gà công nghiệp.
– 1 quả trứng gà ta bao nhiêu calo? Trong đó có thể chia thành 2 loại trứng gà ta khác nhau:
+ Trứng gà ta – gà ri [40g]: 62 calo.
+ Trứng gà ta 2 lòng đỏ [47g]: 73 calo.
– 1 quả trứng gà công nghiệp bao nhiêu calo? Đối với gà công nghiệp thì sẽ được chia thành 3 loại khác nhau:
+ Trứng gà công nghiệp [50g]: 77 calo.
+ Trứng gà công nghiệp lớn [55g]: 85 calo.
+ Trứng gà công nghiệp 2 lòng [63g]: 97 calo.
2.2. Dựa vào cách chế biến
Bên cạnh đó như đã chia sẻ, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc cách mà bạn chế biến thành món ăn? Có thể kể đến:
– 1 quả trứng gà nướng bao nhiêu calo? Chế biến trứng gà bằng cách nướng nhiều người nghĩ là sẽ chứa nhiều calo nhưng thực tế chỉ có khoảng 60 calo.
– 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Trứng gà luộc lại có hàm lượng calo thấp hơn so với trứng gà nướng, chứa khoảng 58 calo.
– 1 quả trứng gà chiên bao nhiêu calo? Tiếp theo sau trứng gà luộc là trứng gà chiên với khoảng 90 calo.
– 1 quả trứng gà ốp la bao nhiêu calo? Trứng gà ốp la có chứa 117 hàm lượng calo.
Ngoài ra, trứng gà chế biến sốt cà sẽ có chứa khoảng 120 calo. Hoặc khi dùng làm bánh trứng chứa khoảng 289 calo và nấu với mì sẽ có 354 calo.
3. Ăn trứng gà có giảm cân không?
Trứng gà rất giàu protein nên khi được nạp vào cơ thể sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, giúp hạn chế nạp vào thức ăn không cần thiết khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa.
Hàm lượng axit amin có trong trứng gà cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tăng cường hoạt động cơ thể, nhanh chóng đốt cháy năng lượng đã được nạp vào bên trong. Từ đó, hỗ trợ cho việc giảm cân diễn ra thuận lợi và đạt hiệu quả tối ưu hơn.
Ngoài ra, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào cách ăn, cách chế biến của mỗi người, từ đó cũng ảnh hưởng đến việc tăng hay giảm cân. Nên bạn cần phải biết cách chế biến trứng gà sao cho phù hợp nhất, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng nhưng không làm ảnh hưởng đến cân nặng.
4. Kinh nghiệm ăn trứng gà giảm cân
Sau đây là hướng dẫn cách ăn trứng gà không làm ảnh hưởng đến cân nặng và một số món ăn thơm ngon tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
4.1. Lưu ý cần biết khi ăn trứng gà giảm cân
Với trứng gà, bạn sẽ có thể chế biến thành rất nhiều món ăn khác nhau mà không lo bị béo và không cần quan tâm 1 quả trứng gà bao nhiêu calo. Chỉ cần đảm bảo tuân thủ theo một số lưu ý sau đây
– Nên ăn trứng gà luộc vì hàm lượng calo thấp, bên cạnh đó là đảm bảo giữ được những dinh dưỡng có trong trứng.
– Hạn chế ăn những món ăn chế biến từ trứng với dầu mỡ, phô mai, bơ bởi hàm lượng calo cực kỳ cao.
– Thời điểm thích hợp để ăn trứng là vào buổi sáng, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát lượng thức ăn được nạp vào trong ngày.
– Uống thật nhiều nước trong ngày để hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân.
– Bổ sung vào thực đơn ăn uống các loại rau xanh, trái cây để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và không làm ảnh hưởng đến cân nặng.
– Không ăn quá nhiều trứng trong một ngày, trung bình mỗi tuần chỉ nên ăn 2 – 3 ngày, mỗi ngày tối đa 2 quả. Nếu ăn nhiều trứng gà sẽ gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu, hệ tiêu hóa hoạt động kém.
4.2. Chế biến món ăn giảm cân từ trứng gà
Trứng luộc là món ăn cực kỳ đơn giản, chứa hàm lượng calo khá thấp nên thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân mà không cần lo lắng 1 quả trứng gà bao nhiêu calo.
Tuy nhiên nếu chỉ ăn trứng gà luộc thì sẽ rất dễ bị ngán làm ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng. Chính vì vậy, sau đây là một số cách chế biến trứng gà thành những món ăn thơm ngon mà không làm ảnh hưởng đến cân nặng đâu nha.
– Cháo yến mạch trứng gà: Đây là món ăn giàu dinh dưỡng, với thành phần chính yến mạch – một loại ngũ cốc cung cấp nguồn chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ cực kỳ hiệu quả đối với quá trình giảm cân.
Nguyên liệu chuẩn bị: bột yến mạch 50g, 1 quả trứng gà, gia vị.
Cách thực hiện:
- Cho 300ml vào nồi, cho yến mạch vào, khuấy đều đến khi bột nở mềm.
- Đun sôi trên bếp trong khoảng 10 phút, vặn lửa nhỏ và đảo tay liên tục để không bị dính nồi.
- Đập 1 quả trứng gà vào nồi cháo, trộn đều để trứng hòa quyện với yến mạch.
- Nêm nếm gia vị sao cho vừa ăn, thêm chút tiêu, hành lá để tăng hương vị.
- Tắt bếp, múc ra tô và thưởng thức.
– Salad trứng: Salad luôn là một món ăn không thể thiếu trong mọi thực đơn giảm cân. Bằng việc kết hợp trứng luộc và nhiều loại rau củ quả khác nhau, nhằm bổ sung chất xơ, vitamin cùng các dưỡng chất khác mà không hề gây tăng cân.
Nguyên liệu chuẩn bị: 2 quả trứng gà, các loại rau củ tùy thích [xà lách, dưa leo, cà chua,…], gia vị.
Cách thực hiện:
- Trứng gà luộc chín, bóc vỏ và cắt thành từng múi cau.
- Rau củ rửa sạch, thái lát mỏng hoặc miếng vừa ăn.
- Bỏ tất cả rau củ quả vào tô lớn, thêm dầu giấm hoặc mayonnaise để trộn đều.
- Nêm nếm gia vị cho vừa miệng, sau đỏ để trứng luộc lên trên cùng.
- Rắc thêm một ít tiêu lên và thưởng thức.
Đối với những trường hợp muốn giảm cân cấp tốc hoặc người béo phì lâu năm, mỡ thừa tích tụ nhiều thì giải pháp giảm béo bằng công nghệ cao Lipo Theramax tại Viện thẩm mỹ DIVA là tối ưu nhất. Mang lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng, hiệu quả lên đến 98%.
Giảm béo cấp tốc bằng công nghệ cao Lipo Theramax Plus
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Bài viết trên đã giải đáp cho bạn câu hỏi “1 quả trứng gà bao nhiêu calo?”, bên cạnh đó là hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả với trứng gà. Nếu bạn muốn trải nghiệm giảm béo cấp tốc bằng công nghệ cao, xin vui lòng liên hệ qua số hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.