5 thay đổi lối sống hàng đầu để giảm cholesterol năm 2022
|
Thực phẩm chúng ta ăn và lối sống của chúng ta có thể tạo ra hoặc hủy hoại sức khỏe của chúng ta. Show
Và điều này đúng trong bối cảnh rối loạn lối sống như tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao, làm tăng nguy cơ đau tim và ngừng tim. Các chuyên gia trên khắp thế giới chứng minh cho việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, khi nói đến việc kiểm soát sự tắc nghẽn của các động mạch và giảm mức cholesterol “xấu” (LDL). Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể một cách tự nhiên, theo Times of India. 1. Yến mạch
Người ta tin rằng ăn yến mạch hằng ngày trong 4 tuần có thể làm giảm đáng kể mức LDL. Ăn 25-35 gram yến mạch hằng ngày có thể giúp giảm mức cholesterol “xấu”, điều này là do yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan, làm giảm sự hấp thụ cholesterol trong máu. Nó được cho là thực phẩm tốt nhất để giảm cholesterol “xấu” và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể đưa yến mạch vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình bằng cách thêm chúng vào sinh tố, bánh pudding hạt chia, bánh kếp yến mạch và bột yến mạch… 2. Trái cây có múi
Các loại trái cây như cam, chanh, bưởi cũng có thể giúp giảm mức LDL và cải thiện sức khỏe tim mạch. \n Điều này là do trái cây họ cam quýt rất giàu chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa và một hợp chất gọi là pectin, giúp giảm mức LDL một cách tự nhiên. 3. Các loại hạtCác loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm mức LDL. Một báo cáo của Harvard tuyên bố rằng ăn 56 gram hạt mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Điều này là do các loại hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ hòa tan, vitamin, khoáng chất và axit béo omega 3, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol. 4. Cá béo
Được nạp nhiều axit béo omega 3, thêm cá béo vào chế độ ăn uống hằng ngày cũng có thể giúp giảm mức LDL. Cá béo có thể giúp giảm triglyceride một cách tự nhiên, giúp kiểm soát và giảm giải phóng đường vào máu. Nên nhớ, quản lý mức chất béo trung tính có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. 5. Ngũ cốc nguyên hạtNgũ cốc nguyên hạt (còn gọi là ngũ cốc nguyên cám) như lúa mạch, kê, kiều mạch và yến mạch đều là những loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, những loại ngũ cốc nguyên hạt này rất giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch tổng thể và cải thiện sự trao đổi chất, theo Times of India. Tin liên quan
10/12/2022 4:04:00 PM Mỡ máu cao là tình trạng gia tăng cholesterol xấu hay chất béo trung tính ở trong máu, dẫn đến mạch máu bị tắc nghẽn. Nếu để tình trạng này kéo dài rất dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, béo phì hay đái tháo đường… Chính vì lẽ đó, thuốc hạ mỡ máu chính là giải pháp tối ưu trong việc điều trị cho bệnh nhân bị rối loạn chuyển hóa lipid máu, giúp bệnh nhân hạ mỡ máu một cách nhanh chóng và kịp thời. Để biết trên thị trường hiện nay đang có những loại thuốc nào, ưu điểm và cách dùng ra sao? Nhà Thuốc Việt sẽ liệt kê cho bạn 5 loại thuốc hạ mỡ máu tốt nhất qua bài viết sau đây. Các loại thuốc hạ mỡ máu tốt nhất hiện nay Vì sao cần dùng thuốc hạ mỡ máu?Thuốc hạ mỡ máu là phương pháp Tây y hàng đầu được sử dụng trong điều trị mỡ máu cao. Trong quá trình sử dụng, thuốc có tác dụng giúp các chất béo có trong máu (cholesterol toàn phần, triglyceride, LDL - cholesterol và HDL - cholesterol) giảm xuống trở về ngưỡng an toàn. Nhờ đó, người bị mỡ máu cao có thể phòng ngừa được các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra như: - Xơ vữa động mạch - Nhồi máu cơ tim - Thiếu máu lên não - Bệnh cao huyết áp - Đột quỵ - Suy giảm chức năng gan, gan nhiễm mỡ - Suy giảm chức năng sinh lý - Có nguy cơ mắc các bệnh lý khác như tiểu đường, gout… Khi nào cần dùng thuốc hạ mỡ máu?Khi bạn bị rối loạn mỡ máu ở mức độ nhẹ và không mắc kèm theo các bệnh lý khác như: đái tháo đường, cao huyết áp… thì chưa cần sử dụng thuốc hạ mỡ máu ngay. Theo lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa, bạn chỉ cần điều chỉnh lại lối sống hằng ngày là có thể hỗ trợ cải thiện mỡ máu hiệu quả mà không cần đến sự can thiệp của thuốc. Bạn có thể xây dựng thói quen lành mạnh hơn bằng cách: - Thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày bằng cách tránh xa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ (chứa lượng cholesterol cao), chất béo, thực phẩm có chứa nhiều đường và muối. - Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan. - Không ăn vào buổi tối muộn. - Tăng cường vận động, rèn luyện thể lực. - Bỏ các thói quen xấu gây hại cho sức khoẻ như: hút thuốc lá, uống rượu bia… Nếu sau một thời gian thay đổi lối sống hằng ngày mà mỡ máu vẫn không cải thiện ở mức ổn định, thì bạn cần phải dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Top 5 sản phẩm hạ mỡ máu tốt nhất hiện nay1. Thuốc hạ mỡ máu tốt nhất Lipitor  Lipitor Thuốc Lipitor được phát triển bởi tập đoàn dược phẩm khổng lồ Pfizer của Mỹ. Thuốc được bán dưới tên thương mại là Lipitor, trong mỗi viên uống có chứa thành phần 20mg Atorvastatin. Đây là một loại thuốc thuộc nhóm statin thường được bác sĩ sử dụng trong việc điều trị rối loạn lipid máu tổng hợp, tăng cholesterol và triglyceride máu, tăng cholesterol máu có yếu tố gia đình đồng hợp tử. Đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch ở những người có nguy cơ cao. Tác dụng phụ - Táo bón, đầy hơi, rối loạn tiêu hóa, đau bụng, nhược cơ, khô da, ngứa, hồi hộp. Lưu ý: Đây là thuốc kê đơn, bệnh nhân cần được uống theo chỉ định của bác sĩ, không nên tự ý mua để sử dụng. >> Xem thêm chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY 2. Viên uống giảm mỡ máu Organika CholesterolOrganika Cholesterol Organika Cholesterol là một loại thực phẩm chức năng được nguyên cứu và sản xuất bởi thương hiệu Dược phẩm Organika. Với các thành phần dưỡng chất được chiết xuất từ thực vật tự nhiên lành tính, sản phẩm được các chuyên gia đánh giá cao trong việc giúp hỗ trợ giảm cholesterol, giảm mỡ máu. Hơn nữa, Organika Cholesterol còn nổi bật với công dụng hạn chế quá trình oxy hóa cơ thể, đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch và làm giảm cholesterol trong gan. Organika phù hợp để sử dụng cho người lớn có lượng cholesterol máu cao và người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thành phần trong mỗi viên Organika Cholesterol - Free Plant Sterols (chiết xuất hạt Đậu tương): chứa 80% beta-Sitosterol, Campesterol and Stigmasterol. - Oat Seed (chiết xuất hạt Yến mạch): chứa 22% Beta-Glucan. - Green Tea Dried Leaf Extract (chiết xuất lá Trà xanh sấy khô) - Lovastatin-free Red Yeast Rice (chiết xuất gạo men đỏ) Cách dùng: Ngày uống 2 lần mỗi lần 1-2 viên. Uống cùng bữa ăn. 3. Viên uống thảo dược trị mỡ máu KyomanKyoman Viên uống thảo dược Kyoman là sản phẩm của Công ty CP Dược Mediplantex. Sản phẩm nổi bật với sự kết hợp của hai thảo dược hàng đầu trong hỗ trợ kiểm soát mỡ máu: chiết xuất Bergamote (Cam hương) và chiết xuất nần nghệ. Kyoman là giải pháp toàn diện cho người bị mỡ máu cao. Các thành phần thảo dược trong sản phẩm giúp kiểm soát mỡ máu hiệu quả, làm vững bền thành mạch, ổn định đường huyết, từ đó ngăn ngừa biến chứng do mỡ máu cao. Ngoài ra, Kyoman còn phù hợp sử dụng cho người bị gan nhiễm mỡ, người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến và người mắc hội chứng rối loạn chuyển hóa. Thành phần của Kyoman - Chiết xuất nần nghệ chuẩn hóa (Dioscorea colettii) - Chiết xuất cam Bergamot (Citrus bergamia) - Hesperidin - Rutin Cách dùng: mỗi ngày 2 viên x 1-2 lần/ ngày 4. Viên giảm mỡ máu FAZFAZ Faz là sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ, được nghiên cứu và sản xuất bằng công nghệ tiên tiến nhất ngày nay. Sản phẩm có chứa hoạt chất sinh học thiên nhiên GDL-5 đầu tiên tại thị trường Việt Nam. Đây là thành phần đặc biệt có tác dụng điều hòa hoạt động men HMG - CoA và tăng hoạt hóa receptor tế bào. Giúp hỗ trợ giảm mỡ máu, góp phần kiểm soát tăng huyết áp và các bệnh tim mạch vô cùng hiệu quả. Thành phần của Faz - Pholicosanol (GDL- 5) - Red Yeast Rice Extract (Chiết xuất gạo men đỏ) - Gynostemma Extract (Chiết xuất Giảo cổ lam) - Apple Cider Vinegar Extract (Chiết xuất giấm táo) Công dụng của Faz
Cách dùng: Uống 01 viên/ ngày. Uống sau bữa tối, dùng thường xuyên. >> Xem thêm chi tiết sản phẩm tại đây: FAZ 5. Viên uống hạ mỡ máu Armolipid PlusArmolipid Plus Armolipid Plus là viên uống hạ mỡ máu được nhập khẩu từ Ý. Đây là thành tựu nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực để cho ra viên uống có thành phần tự nhiên có công dụng đặc biệt giúp làm giảm lượng Cholesterol, Triglycerid trong máu, giảm mỡ máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa quá trình oxy hoá. Các thành phần thảo dược kết hợp với nhau đảm bảo an toàn cho sức khỏe người bệnh, ít gây tác dụng phụ. Các hoạt chất hoạt động theo nhiều cơ chế giúp tăng cường hiệu quả điều trị. Thành phần của Armolipid Plus - Cao khô Berberis aristata - Men gạo đỏ - Vi tảo lục Haematococcus pluvialis - Policosanol (từ sáp mía) - Coenzym Q10 - Acid Folic (vitamin B9) Cách dùng: 1 viên/ ngày hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Những lưu ý khi dùng thuốc hạ mỡ máuKhi uống thuốc hạ mỡ máu, các bạn cần đặc biệt lưu ý đến những điều sau đây: - Cung cấp đầy đủ các bệnh lý nền cho bác sĩ để có hướng điều chỉnh thuốc phù hợp. - Bạn cần lưu ý uống thuốc đúng liều và đúng thời điểm tùy theo từng loại thuốc. Tuyệt đối không tăng liều hay giảm liều khi không có sự chỉ định của người có chuyên môn. - Những người không nên sử dụng thuốc hạ mỡ máu: người có tiền sử bị bệnh gan, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú. - Đến gặp bác sĩ để thăm khám định kỳ và kiểm tra các chỉ số mỡ máu. Các loại thuốc hạ mỡ máu giúp giảm nhanh các chỉ số mỡ xấu có trong máu, tuy nhiên trong quá trình sử dụng chúng cũng gây ra không ít các tác dụng phụ không mong muốn. Chính vì vậy, nếu trường hợp cholesterol trong máu tăng ở mức ở mức nguy hiểm, bạn cần phải điều trị theo phác đồ và được sự theo dõi của bác sĩ. Còn đối với trường hợp mỡ máu ở mức vừa và nhẹ, các chuyên gia khuyên bạn phải biết chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, thường xuyên vận động để nâng cao sức khỏe. Một lối sống lành mạnh được cho là giải pháp vô cùng hiệu quả giúp hỗ trợ đưa các chỉ số trở về mức bình thường. Qua bài viết trên, Nhà Thuốc Việt đã chia sẻ cho bạn những thông tin cần thiết về bệnh mỡ trong máu và các loại thuốc hạ mỡ máu tốt nhất hiện nay. Hy vọng bài viết giúp ích nhiều cho bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình thân yêu. Hệ thống Nhà Thuốc Việt Nếu bạn có thắc mắc về các vấn đề liên quan đến chăm sóc da hoặc cần tư vấn để lựa chọn sản phẩm phù hợp, xin vui lòng liên hệ với DƯỢC SĨ của Nhà Thuốc Việt theo các hình thức sau: – Hotline: 0985508450 – Zalo: 0985508450 – Website: nhathuocviet.vn Địa chỉ:
Hệ thống Nhà Thuốc Việt luôn sẵn sàng phục vụ và đồng hành cùng bạn để tìm ra giải pháp phù hợp nhất với bạn. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này. Chúc bạn thật nhiều sức khoẻ! Nếu bạn có cholesterol cao, bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Nhưng tin tốt là, đó là một rủi ro mà bạn có thể kiểm soát. Bạn có thể giảm cholesterol LDL xấu của bạn và nâng cao cholesterol HDL Good Good của bạn. Bạn chỉ cần thực hiện một số thay đổi đơn giản. Tôi nói với các bệnh nhân rằng bạn phải bắt đầu ở đâu đó và tiếp tục đi, anh ấy nói Suzanne Steinbaum, DO, một bác sĩ tim mạch theo học tại Bệnh viện Lenox Hill ở thành phố New York. Khi bạn áp dụng thay đổi lối sống, mọi thứ bắt đầu thay đổi và những cải tiến mà bạn thấy sau 6 tuần thường tăng thêm 3 tháng. Lối sống không phải là tất cả - gen của bạn cũng quan trọng. Bạn vẫn có thể cần phải dùng thuốc để đưa cholesterol trở lại đúng hướng. & NBSP; Nhưng thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp ích. Nếu bạn thực hiện một vài thay đổi đơn giản, bạn có thể giảm liều thuốc và khả năng tác dụng phụ. Thực hiện theo những lời khuyên này để cắt cholesterol của bạn và cải thiện sức khỏe của bạn. Họ tăng LDL của bạn, hạ HDL của bạn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, ông Stein Steinbaum nói. & NBSP; Đó là lý do tại sao FDA đã thực hiện các bước để loại bỏ chất béo trans nhân tạo & nbsp; từ nguồn cung cấp thực phẩm. Nhưng một lượng nhỏ chất béo chuyển hóa vẫn có thể có trong một số sản phẩm. Vì vậy, khi bạn mua sắm thực phẩm, kiểm tra & nbsp; các nhãn và nguyên liệu thực tế dinh dưỡng. Nếu bạn thấy một phần dầu hydro hóa trên gói, thì đó chỉ là một cái tên lạ mắt cho chất béo trans. Bạn không phải giảm cân để giảm cholesterol. Nếu bạn thừa cân, hãy giảm chỉ 10 pound và bạn sẽ cắt LDL lên tới 8%. Nhưng để thực sự tránh được bảng Anh, bạn sẽ phải làm điều đó theo thời gian. Một mục tiêu hợp lý và an toàn là 1 đến 2 pound mỗi tuần. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia lưu ý rằng trong khi phụ nữ không hoạt động, thừa cân thường cần 1.000 đến 1.200 calo mỗi ngày để giảm cân, phụ nữ và phụ nữ thừa cân, nặng hơn 164 pound thường cần 1.200 đến 1.600 calo mỗi ngày. Nếu bạn cực kỳ tích cực trong chương trình giảm cân, bạn có thể yêu cầu thêm lượng calo để tránh đói. Tập thể dục ít nhất 2 tiếng rưỡi một tuần là đủ để tăng HDL và cải thiện LDL và triglyceride, theo ông Sarah Samaan, MD, một bác sĩ tim mạch ở Plano, TX. Nếu bạn đã hoạt động, hãy bắt đầu chậm-thậm chí các khối hoạt động 10 phút. Chọn một bài tập mà bạn thích. Và Buddy Up: Một đối tác tập thể dục có thể giúp bạn theo dõi. Các thực phẩm như bột yến mạch, táo, mận và đậu có nhiều chất xơ hòa tan, giúp cơ thể bạn không hấp thụ cholesterol. Nghiên cứu cho thấy những người ăn thêm 5 đến 10 gram mỗi ngày đã thấy một sự sụt giảm trong LDL của họ. Ăn nhiều chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy no, vì vậy bạn đã giành được đồ ăn nhẹ thèm ăn nhiều. Nhưng hãy cẩn thận: Quá nhiều chất xơ cùng một lúc có thể gây ra chuột rút bụng hoặc đầy hơi. Tăng lượng của bạn từ từ. Cố gắng ăn nó hai đến bốn lần một tuần. Không chỉ là chất béo omega-3 trong cá có lợi cho trái tim, mà việc thay thế thịt đỏ bằng cá sẽ làm giảm cholesterol của bạn bằng cách giảm tiếp xúc với chất béo bão hòa, có nhiều trong thịt đỏ, theo Sama Samaan. Cuộc đuổi bắt? Một số loại, như cá mập, cá kiếm và cá thu vua, cao ở thủy ngân. Điều đó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thay vào đó, chọn cá hồi hoang dã, cá mòi và cá ngừ bluefin. Omega 3 vs Omega 6: Sự khác biệt là gì? Việc thay thế dầu ô liu thay thế cho bơ có thể làm giảm cholesterol LDL tới 15%, tương tự như tác dụng của một liều thuốc thấp, theo Sama Samaan. Các chất béo tốt của người Viking trong dầu ô liu có lợi cho trái tim của bạn. Chọn dầu ô liu ngoại vi. Nó ít được xử lý và chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn, giúp ngăn ngừa bệnh. Hầu hết các loại có thể hạ thấp LDL. Lý do: chúng chứa sterol, giống như chất xơ, giữ cho cơ thể không hấp thụ cholesterol, Steinbaum nói. Chỉ cần don đi quá mức: Các loại hạt có nhiều calo (một ounce của hạnh nhân là 164!). Bạn có biết rằng khi bạn căng thẳng, cholesterol của bạn có thể đi qua mái nhà? Thư giãn. Bị lạc trong một cuốn sách hay, gặp một người bạn để uống cà phê hoặc đưa lên thảm yoga của bạn. Nó sẽ giúp giữ cholesterol của bạn trong tầm kiểm soát. Nếu bạn đã không bụi cappuccino của bạn bằng quế hoặc lắc hạt tiêu trên mì ống của bạn, hãy lắng nghe: các loại gia vị như tỏi, curcumin, gừng, hạt tiêu đen, rau mùi và quế làm nhiều hơn hương vị thực phẩm của bạn, chúng cũng có thể cải thiện cholesterol. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn một nửa đến một tép tỏi mỗi ngày có thể làm giảm cholesterol lên tới 9%. Phần thưởng: Thêm gia vị thêm vào thực phẩm của bạn cũng làm giảm sự thèm ăn của bạn, vì vậy, nó dễ dàng giảm cân, Steinbaum nói. Hút thuốc có thể tăng LDL và HDL thấp hơn, và việc bỏ thuốc thường cải thiện những con số đó. Trong một nghiên cứu, những người ngừng hút thuốc đã thấy cholesterol tốt của họ tăng 5% trong một năm. Nhưng nếu bạn thường xuyên ở xung quanh những người hút thuốc, hãy chú ý: Thở khói thuốc mỗi ngày cũng có thể làm tăng mức độ cholesterol xấu. Tiếng cười giống như thuốc: Nó làm tăng HDL, Steinbaum nói. Cần thêm một số cứu trợ truyện tranh cho cuộc sống của bạn? Kiểm tra các video thú cưng ngớ ngẩn trực tuyến, đăng ký một email đùa một ngày hoặc xem những bộ phim vui nhộn. Những thay đổi lối sống để giảm cholesterol là gì?Advertisement.. Ăn thực phẩm lành mạnh trái tim. Một vài thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe của tim: .... Tập thể dục vào hầu hết các ngày trong tuần và tăng hoạt động thể chất của bạn. Tập thể dục có thể cải thiện cholesterol. .... Từ bỏ hút thuốc. .... Giảm cân. .... Chỉ uống rượu trong chừng mực .. Làm thế nào tôi có thể giảm cholesterol tự nhiên trong 7 ngày?Thay đổi lối sống để giảm cholesterol của bạn.. Đọc các nhãn dinh dưỡng để tránh chất béo chuyển hóa. .... Chọn các loại thịt có ít chất béo bão hòa hơn, như cá hoặc thịt gà. .... Nhận thêm chất xơ hòa tan với bánh mì nguyên hạt, đậu thận, quinoa và nhiều hơn nữa. .... Tăng chất béo và chất xơ không bão hòa bằng cách ăn vặt trái cây, rau và các loại hạt .. Điều gì nhanh chóng làm giảm cholesterol?Điền vào các loại thực phẩm sợi như bột yến mạch, táo, mận và đậu có nhiều chất xơ hòa tan, khiến cơ thể bạn không hấp thụ cholesterol. Nghiên cứu cho thấy những người ăn thêm 5 đến 10 gram mỗi ngày đã thấy một sự sụt giảm trong LDL của họ. Ăn nhiều chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ không thèm ăn nhẹ nhiều như vậy.
4 chiến lược lối sống nào có hiệu quả trong việc giúp tăng mức cholesterol HDL?Điều này bao gồm ăn chất béo lành mạnh, như dầu ô liu, dầu dừa và cá béo, và tránh chất béo chuyển hóa có hại.Tập thể dục thường xuyên, bỏ hút thuốc và ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng có hiệu quả để tăng cholesterol HDL.Getting regular exercise, quitting smoking, and eating antioxidant-rich foods are also effective for increasing HDL cholesterol. |
