Bánh chưng chứa nguyên liệu chủ yếu là gạo nếp, thịt mỡ, đậu xanh nên 1 cái bánh chưng có thể chứa hàm lượng calo rất cao. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, trong 1 cái bánh chưng chứa lượng calo từ 1700 - 2000 kcal thì 1 miếng bánh chưng sẽ có lượng calo khoảng 200 - 250 kcal. Sở dĩ hàm lượng calo trong bánh chưng cao bởi bánh chưng gồm các loại thực phẩm cung cấp mức năng lượng lớn.
STTNguyên liệuHàm lượng dinh dưỡng1Gạo nếp344 kcal, 74.5g carb, 8.6g protein, 1.5g chất béo2Đỗ xanh328 kcal, 53.1g carb, 23.4g protein, 2.4g chất béo3Thịt lợn ba chỉ260 kcal, 0g carb, 16.5g protein, 21.5g chất béo4Hạt tiêu231 kcalBảng hàm lượng dinh dưỡng của các nguyên liệu làm bánh chưng
Ăn bánh chưng có mập không?
Ăn nhiều bánh chưng chắc chắn béo bởi vì trong bánh chưng có hàm lượng calo lớn. Trung bình nếu bạn ăn 1 cái bánh chưng nhỏ là đã cung cấp cho cơ thể gần 1000 kcal nên sẽ tăng cân không kiểm soát.
Hơn nữa, cách chế biến bánh chưng rán hấp dẫn càng có nguy cơ gây tăng cân hơn nữa vì lượng dầu mỡ và chất béo cao. Điều này chắc chắn không tốt cho người bị bệnh tim, cao huyết áp, người bị dạ dày càng không nên ăn nhiều bánh chưng vì sẽ khiến đầy hơi, trướng bụng, khó tiêu.
Cách ăn bánh chưng để không tăng cân
Bánh chưng là món khoái khẩu và có thể bạn sẽ không thể cưỡng lại sức hút của nó. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với số lượng bánh chưng mà bạn nạp vào người vì nó có thể khiến cơ thể tích lũy lượng mỡ thừa nhất định. Một số lưu ý ăn bánh chưng dưới đây sẽ đảm bảo bạn hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào người gây tăng cân và ảnh hưởng tới sức khỏe.
Tần suất ăn thích hợp
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, dù bạn có thích ăn bánh chưng thì cũng cần kiểm soát chế độ ăn uống. Nếu mỗi ngày bạn ăn từ 1 - 2 miếng bánh chưng hoặc 1 cái bánh chưng nhỏ tương đương 100g thì sẽ hạn chế tăng cân.
Không chế biến dầu mỡ
Bánh chưng chiên rán có hương vị thơm ngon hơn, hấp dẫn nhưng thường tích tụ rất nhiều chất béo. Khi ăn nhiều có thể cơ thể bị đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu, gia tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và mỡ máu hơn những người bình thường. Do đó, những người mắc bệnh béo phì, tiểu đường, mỡ máu, huyết áp nên hạn chế không nên ăn bánh chưng thường xuyên.
Không ăn vào bữa tối
Bạn không nên ăn bánh chưng khi quá muộn vì việc ăn bánh chưng vào bữa tối sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu, mất ngủ,v..v. Thay vào đó, bạn chỉ nên ăn bánh chưng vào bữa sáng hoặc bữa trưa để nạp năng lượng cho các hoạt động bình thường của cơ thể.
Không ăn kèm món tinh bột khác
Bánh chưng được nấu từ gạo nếp chứa nhiều tinh bột nên dễ gây béo phì nhanh chóng. Vậy nên, để bạn không bị tăng cân thì cần tránh xa những thực phẩm như bánh chưng chứa nhiều loại chất này.
Ăn bánh chưng với các loại rau xanh
Bổ sung rau xanh trong mỗi suất bánh chưng là cách để hạn chế lượng bánh nạp vào và nạp thêm chất xơ, vitamin, khoáng chất vào cơ thể. Khi ăn bánh chưng thường dùng kèm với dưa món, dưa hành, dưa chuột ngâm giấm,v..v chứa hàm lượng natri cao nên những người có tiền sử bệnh suy thận không nên ăn quá nhiều.
Kết hợp luyện tập thường xuyên
Mỗi chiếc bánh chưng 1kg có thể cung cấp hơn 1800 kcal nên sẽ gây béo, khó tiêu hóa. Theo đó, để tiêu thụ hết lượng calo trong 1 miếng bánh chưng, bạn sẽ cần đạp xe hoặc chạy bộ 30 phút không nghỉ, hoặc 20 phút bơi lội,v..v. Mỗi khi ăn quá bánh chưng, bạn phải đảm bảo điều chỉnh thời gian vận động tối thiểu từ 30 phút trở lên mới có thể loại bỏ hết lượng calo đã nạp vào cơ thể.
Như vậy, bài viết trên đã tổng hợp thông tin về lượng calo trong bánh chưng giúp bạn lên thực đơn khoa học và thực hiện các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả. Hiện nay, mỗi bài tập cơ bản với máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao chuyên nghiệp trung bình có thể giúp bạn chỉ đốt cháy được tối đa 350kcal mỗi buổi. Hãy có kế hoạch rèn luyện điều độ để cải thiện và giữ gìn vóc dáng tốt nhất.
Để biết thêm thông tin về các sản phẩm luyện tập thể thao tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.
Bánh ngọt béo bùi, có mùi thơm ngon nên được nhất nhiều người ưa thích. Món ăn vặt này phù hợp với nhiều lứa tuổi từ trẻ nhỏ tới người lớn tuổi. Câu hỏi luôn nhận được sự quan tâm là calo trong các loại bánh ngọt là bao nhiêu? Hãy cùng S-Life tìm câu trả lời qua bài viết này nhé!Nội dung bài viết
1 cái bánh ngọt bao nhiêu calo?
Phần cốt của bánh ngọt được làm từ bột mì trộn với nhiều nguyên liệu khác. Sau khi nặn xong, bột sẽ được cho vào khuôn và cho vào lò nướng trong một khoảng thời gian nhất định. Phần kem thường được làm từ lòng trắng trứng với vannie và một số hương liệu khác tạo độ thơm cho kem.
Mùi của bánh thơm, vị ngọt sắc làm nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, trong 100g bánh ngọt lại chứa từ 200 – 600 calo. Con số này tương đối lớn vì thế nếu ăn nhiều sẽ khiến cân nặng tăng nhanh chóng.
Xem thêm: Những món ăn sáng ít calo
Các loại bánh ngọt ít calo
Từng loại bánh ngọt sẽ được chế biến theo công thức riêng, nguyên liệu khác nhau nên lượng calo không giống nhau. Sau đây là calo trong bánh ngọt phổ biến cho bạn tham khảo:
Bánh sinh nhật
Bánh sinh nhật thường được dùng trong sinh nhật, tiệc cưới và các kỷ niệm. Món ăn này chứa rất nhiều kem thường được làm từ socola và trái cây tươi. Tuy nhiên, loại bánh này lại dễ gây cảm giác ngấy vì lớp kem dày. Trong 100g bánh sinh nhật sẽ chứa khoảng 297 calo.
Bánh xốp
Bánh xốp thường có nhiều lớp xếp chồng lên nhau, có độ giòn nên được rất nhiều người ưa chuộng. Trong 100g bánh xốp chứa tới 433 calo tương đương với 1 ly trà sữa trân châu đường đen. Những chiếc bánh xốp thơm ngon vô cùng hấp dẫn, nhưng bạn đừng nên ăn nhiều quá nhé.
Bánh su kem
Bánh su kem được nhiều người ưa thích vì có lớp vỏ mềm mại, phần kem bên trong sánh mịn. Thành phần chính của bánh gồm bột mì, trứng, sữa và hương liệu tổng hợp.
100g bánh su kem tương đương với 1 hoặc 2 chiếc bánh chứa khoảng 334 calo. Tuy nhỏ là vậy những chiếc bánh này chứa nhiều calo lắm nhé. Nếu đang giảm cân thì bạn nên hạn chế ăn bánh su kem.
Bánh gấu nhân kem
Bánh gấu nhân kem là món ăn vặt được rất nhiều người thích, đặc biệt là trẻ em. Phần vỏ là bánh quy giòn tan hình con gấu, phần kem bên trong béo ngậy. Theo tính toán, 100g bánh gấu sẽ chứa tới 500 calo. Từ đó có thể thấy, lượng calo trong những chiếc bánh nhỏ xinh này rất là lớn. Bởi vậy, bạn cần kiểm soát số lượng bánh mỗi lần ăn nhé.
Bánh Tiramisu
Bánh Tiramisu là món tráng miệng thơm ngon được làm từ cacao, trái cây, kem, đường, sữa,… Trong 100g bánh chứa từ 165 đến 250 calo tùy vào thành phần từng loại. Món bánh này càng thơm ngon hơn khi để lạnh nhưng bạn cũng đừng nên ăn nhiều quá nhé.
Nếu là người yêu thích đồ ngọt thì bạn khó lòng bỏ qua những chiếc bánh ngọt hấp dẫn. Mặc dù vậy, calo trong các loại bánh ngọt lại khiến bạn không dám ăn thường xuyên. Dưới đây sẽ là một số loại bánh ngọt ít calo dành cho người đang ăn kiêng nhé:
Bánh mì đen
Bánh mì đen được làm từ lúa mạch đen nguyên chất nên giàu chất xơ hơn bánh mì trắng gấp 4 lần. Lượng calo trong loại bánh mì này cũng ít hơn 20% so với bánh mì thường, cụ thể là trong 100g bánh mì đen chứa 260 calo. Nhờ đó, bánh mì đen đem lại cảm giác no lâu, giảm thèm ăn hiệu quả.
Xem thêm: Cách làm bánh mì đen giảm cân đơn giản ngay tại nhà
Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám được làm từ lúa mì nên lượng chất xơ rất dồi dào. Lượng protein ít hơn bánh mì trắng tới 25%, cụ thể thì 100g bánh mì nguyên cám có chứa 250 calo. Món ăn này không chỉ tốt cho những người đang giảm cân mà còn tốt với người bị đường huyết cao.
Bánh mì hạt lanh
Bánh mì hạt lanh chứa nhiều chất xơ và các loại axit béo tốt cho sức khỏe, trong 100g chỉ chứa khoảng 210 calo. Nếu bạn thường xuyên ăn bánh mì này sẽ cung cấp các loại khoáng chất thiết yếu như selen, kali và mangan cho cơ thể. Các dưỡng chất trong bánh còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Bánh mì yến mạch
Bánh mì yến mạch được làm từ bột yến mạch nguyên chất nên lượng đường thấp, giúp giảm cholesterol trong máu. Loại bánh mì này còn khiến cơ thể no lâu nên ăn ít hơn vì trong 100g có chứa khoảng 220 calo.
Bánh mì Ezekiel
Loại bánh mì này được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, hạt kê và đậu nên lượng vitamin và dinh dưỡng cao, trong 100g bánh mì Ezekiel có chứa khoảng 270 calo. Vị ngọt dịu nhẹ, chất bánh mềm nên rất dễ ăn, lượng calo thấp nên phù hợp với người đang giảm cân.
Bánh mì Pita
Bánh mì Pita được làm bằng ngũ cốc nên khoáng chất và chất xơ cao, 100g chỉ chứa 280 calo. Lượng calo và protein thấp hơn bánh mì thường nên nếu bạn đang giảm cân thì đừng bỏ qua loại bánh này nhé.
Bánh mì nguyên hạt
Bánh mì nguyên hạt được làm từ 9 loại ngũ cốc nên lượng chất xơ cao, ít calo, chỉ khoảng 250 calo/ 100g. Hàm lượng dinh dưỡng trong bánh cao nên cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Bánh mì nâu
Nguyên liệu chính làm bánh mì nâu là lúa mì nguyên vỏ. Thực phẩm này chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, nên khoảng 100g có chứa tới 313 calo. Thường xuyên ăn bánh mì nâu sẽ khiến cơ thể ít bị thèm ăn vặt, hạn chế tình trạng tăng cân.
Tìm hiểu thêm: 1 cái bánh chocopie bao nhiêu calo? Ăn bánh chocopie có béo không? sẽ được giải đáp ngay tại đây.
Một số lưu ý khi ăn bánh ngọt
Calo trong các loại bánh ngọt tương đối cao nên dễ khiến bạn tăng cân. Mặc dù vậy, bạn có thể tuân thể theo một số lưu ý sau để vừa có thể thưởng thức bánh ngọt lại vừa không lo cân nặng:
Ăn với số lượng ít
Bạn không muốn tăng cân vì ăn bánh ngọt thì mỗi tuần chỉ nên ăn từ 1 đến 2 lần. Mỗi lần ăn một lượng nhỏ khoảng 50 – 100g là hợp lý. Nếu ăn nhiều hơn sẽ khiến cơ thể dư thừa đường và calo khiến cân nặng tăng lên.
Nhiều người có thói quen ăn bánh mì kết hợp với sữa ông Thọ. Vậy uống sữa ông thọ có tăng cân không khi kèm với bánh mì? Câu trả lời là có bởi sữa ông thọ chứa hàm lượng lớn calo, khoảng 342 calo trong 100 gam sữa.
Xem thêm: Cách tính calo in calo out
Thời điểm ăn bánh để không bị béo
Tốt nhất là bạn nên ăn bánh ngọt trước 7h tối vì sau khoảng thời gian này là lúc cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Lượng mỡ sẽ tích tụ nhanh hơn, đồng thời hệ hệ tiêu hóa cũng hoạt động chậm hơn nên khó tiêu hết thức ăn. Từ đó gây ra tình trạng cứng bụng rất khó chịu.
Tự làm bánh ngọt tại nhà
Tự làm bánh ngọt sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng nguyên liệu. Bạn có thể tự giảm lượng đường và kem đi để cho lượng calo trong bánh giảm xuống. Hoặc bạn có thể sử dụng đường ăn kiêng thay cho đường trắng làm bánh. Thay vì dùng socola, bạn nên dùng nhiều trái cây hơn. Chiếc bánh ngọt do chính tay bạn làm sẽ tươi ngon và không quá nhiều năng lượng như ở ngoài tiệm.
Tập luyện thường xuyên
Một trong những cách để bạn vừa có thể ăn bánh ngọt thỏa thích vừa không lo ngại về cân nặng đó là chăm chỉ tập luyện thể dục. Một trong những hình thức giảm cân nhanh và an toàn nhất là chạy bộ trên máy. Sản phẩm có màn hình LCD giúp bạn theo dõi chỉ số cơ thể như nhịp tim, lượng calo, quãng đường,… Nhờ đó mà bạn lựa chọn và điều chỉnh bài tập cho phù hợp với thể lực.
Nếu bạn đang phân vân chưa biết nên mua máy chạy bộ ở đâu thì hãy tham khảo trang web của S-Life. Chúng tôi chuyên cung cấp các thiết bị tập luyện chính hãng được nhập khẩu từ nước ngoài.
Đội ngũ kỹ thuật viên sẽ giúp bạn chọn được sản phẩm ưng ý với mức giá hợp lý nhất. Khi mua hàng, bạn sẽ được tặng kèm phiếu bảo hành lên tới 5 năm và bảo trì trọn đời. Do vậy, bạn hoàn toàn không cần lo lắng về sự cố máy móc trong suốt quá trình dùng.
Tóm lại, những thông tin trên đã cho bạn biết calo trong các loại bánh ngọt. Nếu bạn muốn vừa được thưởng thức nhiều loại bánh ngon lại không bị tăng cân thì hãy chăm chỉ chạy bộ trên máy nhé. Nếu cần đặt mua sản phẩm, bạn vui lòng liên hệ tới tổng đài của S-Life theo số 0911.145.599 hoặc 0916.947.557. Hoặc vào website của chúng tôi để tìm hiểu thêm thông tin về máy chạy bộ nhé.