Nội dung bài viết
1. Phân tích lượng calo có trong một ổ bánh mì doner kebab
Bánh mỳ Thổ Nhĩ Kỳ không có hình dáng giống như ổ bánh mì kẹp của Việt Nam. Nó khác với bánh mì que của Pháp, khác với 2 miếng bánh rời rạc kẹp thịt như sandwich, và cũng không tròn như Hamburger mà cấu trúc của nó là 1/5 của chiếc bánh tròn lớn phía ngoài được phủ lớp mè mỏng, khi ăn cho bánh vào máy ép nóng thơm mùi mè nướng, mùi bơ rồi mới cho nhân thịt, salad và nước xốt.
Xem ngay: Lò nướng bánh mì Doner Kebab
Để biết được bánh mì doner kebab bao nhiêu calo thì cần tính calo của từng nguyên liệu rồi cộng tổng lại. Thông thường tại các cửa hàng hiện nay đều chế biến phần nhân nhiều để khách hàng có thể làm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối đầy đủ dinh dưỡng.
Dù là thương hiệu bánh mì thổ nhĩ kỳ doner kebab hay loại bánh mì kẹp thịt xiên nướng thì nguyên liệu đều là thịt lợn loại ba chỉ có xen giữa mỡ và thịt, cùng rau, tương ớt, …
– Các loại rau và gia vị thường sẽ ít calo và chúng ta chỉ cần kể đến nguyên liệu chính là thịt và bánh mì
– Với mỗi chiếc bánh mì [miền trong gọi là ổ bánh mì] sẽ khoảng 50 – 60g thịt lợn
+ Với 100g thịt lợn có số lượng calo là 242, sau khi nướng qua gia vị lượng calo sẽ có tăng lên đôi chút. Lúc này 50 – 60g lượng calo rơi vào 130 calo
– Với một chiếc bánh mì không lượng calo ở ngưỡng trên 200 calo
– Với các loại gia vị đi kèm, lượng calo trên 30 calo
Như vậy tổng kết lại, chúng ta đã có thể giải đáp được câu hỏi bánh mì doner kebab bao nhiêu calo. Tổng quan lại thì một chiếc bánh mì doner kebab chứa lượng calo 360 calo đến 400 cal.
2. Ăn bánh mì doner kebab có bị béo không?
Lượng calo có trong một bánh mỳ doner kebab không phải là nhiều cũng không phải là ít, nó phù thuộc cho cả người tăng cân và muốn giảm cân. Câu hỏi ăn bánh mì doner kebab có béo không còn phụ thuộc vào lượng thức ăn hay lượng calo bạn nạp vào trong ngày.
Liệu ăn bánh mỳ doner kebab có bị béo không?
Một ngày với nữ giới lượng calo dung nạp vào cơ thể ở mức 2000 đến 2200 còn nam giới 2200 và có thể đến 2500 nếu hoạt động nhiều. Với 3 bữa chính 500 – 600 calo nhân lên đã 1500 đến 1800. Như vậy với nữ giới chúng ta còn dư thừa 400 cho đến 700 calo cho các bữa phụ để đạt 1 ngày 2200kcal.
Ngoài ra, ăn bánh mỳ doner kebab có béo hay không còn phụ thuộc vào hoạt động trong ngày của bạn. Hai người cùng ăn số lượng bánh mỳ doner kebab trong mooht tuần như nhau, nhưng có người béo có người lại dáng đẹp. Dưới đay là một số lí do:
+ Thay vì đi thang máy, bỏ ít phút đi thang bộ
+ Công việc có thói quen đi lại nhiều, người thì ngồi ghế suốt
+ Một người bận bịu với công việc nhà, một người nằm bò dài ở ghế hay giường
+ Một người dành chút thời gian cho tập thể dục chạy hay đi bộ, một ngày ham vui với những tập phim, …
Điều này sẽ ảnh hưởng đến việc ăn bánh mì thịt có gây mập cho bạn
3. Một số lưu ý khi ăn bánh mì doner kebab để không bị béo
Bánh mì thổ nhĩ kỳ là một món ăn hấp dẫn, vô cùng ngon và được rất nhiều người yêu thích. Vậy liệu có cách nào đó để vừa có thể thưởng thức được nó mà vừa không bị tăng cân không? Câu trả lời đó chính là:
– Hãy ăn bánh mì vào bữa sáng hoặc ở bữa ăn nhẹ. Chỉ nên ăn với lượng vừa phải là một ổ bánh mì kẹp vào buổi sáng và một số lát vào bữa ăn phụ.
– Không nên ăn trong thời gian buổi tối đến đêm, điều đó sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bởi thời gian này chúng ta không vận động nhiều, năng lượng tích lũy không ra ngoài, ít chuyển hóa có thể khiến bạn tăng lượng mỡ thừa.
Chúng ta không ăn quá nhiều bánh mỳ doner kebab để tránh bị tăng cân không kiểm soát.
Sau khi tham khảo bài viết, tính toán lượng calo chắc hẳn bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc bánh mì doner kebab chứa bao nhiêu calo rồi chứ. Hãy chú ý về việc sử dụng bánh mì cũng như chế độ ăn hằng ngày của bạn để vóc dáng không bị mập lên.
Không quá lời khi nói rằng bánh mì thịt là món ăn sáng “quốc dân” tại Việt Nam. Đây là món ăn được rất nhiều người ưa chuộng vì sự ngon lành và tiện lợi của nó. Song cũng có không ít người e dè vì không biết bánh mì thịt bao nhiêu calo và ăn bánh mì thịt có tăng cân không?Đặc biệt với những ai đang trong giai đoạn giảm cân, lấy lại vóc dáng. Chính vì thế, trong bài viết này Vua Nệm sẽ chỉ cho bạn cách tính calo của bánh mì thịt và cách ăn bánh mì thịt không béo nhé!
Nội dung
1. Một chiếc bánh mì thịt bao nhiêu calo? Ăn bánh mì thịt có tăng cân không?
Đây là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm trong thời gian gần đây. Vậy thực chất một chiếc bánh mì thịt bao nhiêu calo?
Theo các thông tin mà chúng tôi tổng hợp được thì trung bình một chiếc bánh mì thịt sẽ có lượng calo khá cao, dao động trong khoảng từ 400 – 600 calo. Lượng calo này sẽ tương đương với 1 bữa ăn chính của người bình thường.
Có lẽ sẽ khá nhiều người bất ngờ với con số này. Do đó, để giúp bạn hình dung rõ hơn về bánh mì thịt bao nhiêu calo, Vua Nệm sẽ đưa ra tính toán nhanh về lượng calo trung bình có trong mỗi chiếc bánh mì như sau:
- 1 chiếc bánh mì thường 50 gram: 120 calo
- Thịt heo trong bánh mì khoảng 100 – 150 gram: 242 – 363 calo.
- Gia vị thêm vào bánh như sốt, dầu ăn,… để món ăn hấp dẫn và ngon hơn: 50-100 calo.
- Rau dưa ăn kèm: 10 calo.
Ngoài ra, nếu thay đổi thịt heo bằng cách loại thịt khác, hoặc thay đổi khối lượng bánh, thịt và cách chế biến thì lượng calo trong mỗi chiếc bánh mì thịt cũng sẽ có sự thay đổi đáng kể.
Vậy ăn bánh mì thịt có béo hay không? Câu trả lời là có và không! Tại sao lại như vậy?
Vì có thể bạn chưa biết, lượng calo đáp ứng các hoạt động hằng ngày của mỗi người là khác nhau. Có người chỉ cần khoảng 1400 – 1500 calo/ngày, nhưng cũng có những người phải 2000 – 2500 calo/ ngày. Và theo nguyên tắc bảo toàn năng lượng thì:
- Bạn sẽ béo, tăng cân khi lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo cần thiết trong ngày.
- Bạn sẽ giảm cân, gầy khi lượng calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng calo cần thiết trong ngày.
Như vậy, nếu bạn ăn bánh mì thịt mà khiến lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo cơ thể cần dùng trong ngày đó thì chắc chắn nó sẽ khiến bạn tăng cân và béo. Ngược lại, nếu ăn bánh mì thịt nhưng tổng lượng calo nạp vào cơ thể vẫn nhỏ hơn lượng calo cơ thể cần dùng thì bạn sẽ không thể tăng cân.
Tuy nhiên, cũng có một số lưu ý rằng: việc béo – gầy sẽ không xảy ra ngay sau khi bạn ăn 1-2 chiếc bánh mì thịt. Mà đó là kết quả của cả một quá trình dài những ngày bạn nạp thừa, thiếu calo cho cơ thể. Do vậy, cách tốt nhất giúp bạn có thể tăng – giảm cân đó là lên kế hoạch ăn uống và tập luyện khoa học để đạt được vóc dáng và số cân mong muốn.
2. Tại sao bánh mì thịt lại được ưa chuộng?
Sau khi đã tìm hiểu bánh mì thịt bao nhiêu calo thì cùng phân tích tại sao món ăn đường phố này lại phổ biến đến vậy. Bánh mì thịt đã trở thành món ăn quen thuộc và rất được ưa chuộng tại Việt Nam.
Điều này được thể hiện rõ nhất qua việc bạn có thể dễ dàng bắt gặp những người già, trẻ nhỏ, nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên, khách nước ngoài đến Việt Nam du lịch,… đang ăn ngon lành một chiếc bánh mì thịt vào bữa sáng, trưa, tối hoặc thậm chí là đêm muộn. Vậy điều gì khiến bánh mì thịt được ưa chuộng đến vậy?
2.1. Món ăn cân bằng dinh dưỡng
Đây chính là lý do đầu tiên khiến món bánh mì được ưa chuộng và trở nên phổ biến như hiện nay. Mỗi chiếc bánh mì thịt đều có: tinh bột từ bánh mì, chất đạm và chất béo từ thịt, chất xơ và vitamin từ rau, nộm ăn kèm.
2.2. Đây là món ăn ngon
Bên cạnh việc đảm bảo dinh dưỡng thì ngon chính là yếu tố quan trọng khiến bánh mì được ưa chuộng. Bạn có thể nhanh chóng cảm nhận được hương vị thơm ngon của những chiếc bánh mì thịt nóng giòn ngay từ miếng cắn đầu tiên cho tới miếng cuối cùng.
Hoặc dạo qua các trang báo, internet bạn cũng có thể dễ dàng thấy các thực khách nước ngoài khen độ ngon của món bánh mì thịt Việt Nam.
2.3. Nhiều cửa hàng, giá bình dân
Tất nhiên, không thể thiếu yếu tố về phân phối và giá cả khiến món bánh mì trở thành món ăn quốc dân của Việt Nam.
Bạn có thể dễ dàng gặp các cửa hàng lớn/ nhỏ hoặc đơn giản chỉ một chiếc xe đẩy bán bánh mì thịt tại khắp các con phố, làng quê,… Thêm vào đó là mức giá thành rất bình dân chỉ từ 15.000đ – 35.000đ/ 1 chiếc, nên hầu hết ai cũng có thể dễ dàng mua được những chiếc bánh mì yêu thích của mình.
2.4. Tiện lợi
Nếu như ăn một suất cơm, một tô phở, bún,… thì bạn cần phải có chỗ ngồi ngay ngắn và mất khá nhiều thời gian để đợi chờ. Trong khi đó, nếu lựa chọn bánh mì bạn có thể tìm chỗ ăn dễ dàng hơn nhiều và thời gian chờ cũng ngắn hơn. Tất nhiên, khi ăn uống nên chọn vị trí ngồi đàng hoàng, nhưng nếu tính chất công việc hoặc lý do nào đó không thể đáp ứng, thì bánh mì chính là lựa chọn hợp lý nhất.
2.5. Nhiều vị mới cho khách hàng lựa chọn
Để tạo nên sự khác biệt, mỗi cửa hàng bánh mì thường tạo ra một món bánh mì thịt riêng. Chính vì thế, chỉ tính riêng bánh mì thịt hiện nay đã có tới gần 10 loại khác nhau như: bánh mì thịt heo nướng, bánh mì thịt nguội, bánh mì thịt trứng, bánh mì xúc xích, bánh mì thịt gà nướng, bánh mì thịt bò nướng, bánh mì thịt thập cẩm, bánh mì thịt xá xíu, bánh mì thịt jambon,…
3. Làm thế nào để tính chuẩn bánh mì thịt bao nhiêu calo?
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn về lượng calo trong mỗi chiếc bánh mì thịt và muốn tính toán nó một cách chính xác, thì cách tốt nhất là tự làm. Nghe có vẻ hơi “hòa vốn” nhưng thực ra đây là cách giúp bạn kiểm soát calo chuẩn nhất. Vì chỉ khi tự làm, bạn mới biết mình sử dụng các nguyên liệu gì, khối lượng thế nào, chế biến ra sao để tính toán.
Sau đó, sử dụng các app tính calo như: my fitness pal, diet, lifesum, Yazio,… nhập số liệu của từng nguyên liệu vào. Cuối cùng, app sẽ cho bạn biết món bánh mì thịt bạn làm chứa bao nhiêu calo.
4. Gợi ý cách ăn bánh mì thịt không làm tăng cân
Với những người đang trong giai đoạn giảm cân, muốn ăn bánh mì thịt mà không bị tăng cân thì đây chính là gợi ý dành cho bạn:
- Hãy lựa chọn bánh của những thương hiệu làm riêng cho người giảm cân. Vì tại những cửa hàng này, thường họ sẽ giảm gia vị để bớt lượng calo có trong mỗi sản phẩm. Thêm vào đó, các thương hiệu này cũng thường ghi rõ lượng calo trong mỗi suất ăn để bạn có thể kiểm soát dễ dàng.
- Nếu có thời gian, bạn nên tự chuẩn bị món bánh mì thịt cho riêng mình để kiểm soát calo tốt nhất.
- Dù bánh mì thịt hay các món ăn khác, bạn chỉ nên ăn đủ lượng calo cơ thể cần, không nên ăn nhiều hơn hay ăn cố cho hết.
- Kết hợp tập luyện thể thao để gia tăng sức khỏe và giúp vóc dáng săn chắc hơn.
XEM THÊM:
- Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh bao có béo không?
- Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh tráng trộn có béo không?
- Bánh Chocopie bao nhiêu calo? Ăn Chocopie có béo hay không?
5. Kết luận
Như vậy, Vua Nệm vừa tiết lộ cho bạn thông tin về bánh mì thịt bao nhiêu calo, ăn bánh mì thịt có béo hay không. Hy vọng rằng, thông qua bài viết này, bạn sẽ biết cách ăn uống lành mạnh để áp dụng nâng cao sức khỏe của bản thân và gia đình mình nhé!