Các bài tập chân tại phòng Gym
Với hiện trạng quá chi là phổ biến hiện nay trong giới Gymer đó là chính là hiện tượng “trên phình dưới teo” thì một buổi với các bài tập chân cho nam hiệu quả giúp giảm bớt tình trạng này là một điều cân thiết. Show
Vấn đề này đã được đề cập ở rất nhiều lần nhưng nhiều bạn vẫn cứng đầu không chịu thực hiện các bài tập chân cho nam mà cứ để đôi chân nó teo tóp khác xa với cái body to đùng ở trên. Nếu bạn chưa thấy việc không tập chân có hậu quả gì thì xem qua bài viết này nhé. Xem xong bạn sẽ tự thấy rằng với cái body đẹp như tượng ở trên gắn trên 2 cái chân như cặp tăm thì ra sau nha. Còn bây giờ, sau khi đã thông thì các bạn nên lên 1 cái lịch tập chân đi nha. Và đưa 10 bài tập chân cho nam dưới đây vào lịch tập của mình nhé.Trước khi bắt đầu thì bạn có thể xem lại bài viết 1rm là gì và nhớ tập khởi động làm nóng trước khi tập nha.
Leg PressĐây là một bài tập chân cho nam quá là phổ biến nên mình cũng không nói dài dòng chỗ này nữa. Để hiểu rõ chi tiết cách tập bạn có thể xem lại bài hướng dẫn tập chân với leg press nhé. Tập bắp chân trên máy Leg PressThực hiện hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 6 lần lặp (80% 1RM) Bật nhảy xaBài tiếp theo sau khi bạn hoàn tất đạp chân là nhảy xa. Bật nhảy xa
Straight Leg Deadlift – Deadlift thẳng chânDeadlift kiểu này sẽ giúp cho phần đùi sau của bạn căng ra nhiều hơn. Straight Leg DeadliftKĩ thuật Deadlift không có gì mới, chỉ khác là bạn đứng thẳng 2 chân khi thực hiện mà thôi, mình cũng đã có bài viết hướng dẫn chi tiết cách tập cho Deadlift rồi. Squat Jump – Squat nhảy tại chỗBài tập Squat thì không cần phải nói tới rồi đúng không nào, một bài tập cho đùi và mông tuyệt vời. Squat JumpĐể thực hiện bạn có thể đọc lại bài viết Squat là gì để xem cách tập chi tiết nhất. Mình sẽ nói ngắn gọn cách tập như sau.
Calf Raise – Đứng nhón gótỞ bài tập này nếu không có máy tập thì kệ, bạn ra lấy thanh đòn gắn thêm bánh tạ rồi tập cũng ok cả. Standing Calf Raise – Đứng gánh tạ nhón chân
Nhảy cao duỗi chân tại chỗNhảy cao duỗi chân tại chỗ
Split Squat – Bài chùng chân với tạSplit Squat
Split Jump – Nhảy chùng chânSplit JumpTư thế như bài chùng chân ở trên, chỉ khác là bạn sẽ có gắng bật nhảy thật cao. Clean – Bài tập cử tạĐây là một bài tập chân cho nam khá nay mà bạn nên thử nếu chưa từng tập bao giờ. Clean
Đập bóng và nhảy cao
Trên đây là 10 bài tập chân cho nam được chia thành 5 cặp bài tập. Các bạn hãy thực hiện chế độ tập chân này 1 cách đều đặn để giúp đôi chân của mình to hơn, khỏe hơn và đặc biệt là cân xứng với cơ thể của mình nhé. 8.2 ISO Sensation 93990,000vnđ Mua ngay 8.8 Blade Sport BLADE ISOLATE1,120,000vnđ Mua ngay 9.4 Rule One Protein R1 Protein1.750.000vnđ Mua ngay 8.7 Applied Nutrition Vegan-Pro1,425,000vnđ Mua ngay |