Các bài tập cơ liên sườn cho nam năm 2024
Nếu bạn muốn tạo múi bụng một cách nhanh chóng, cách tốt nhất chính là tập luyện cơ liên sườn. Sau đây, hãy cùng Jagodo tìm hiểu về các bài tập cơ liên sườn trong bài viết sau đây. Show
Cơ liên sườn là gì?Cơ liên sườn (obliques) là nhóm cơ nằm ở hai bên của vùng bụng. Chúng ta có hai loại cơ liên sườn chính: cơ liên sườn nội (internal obliques) và cơ liên sườn ngoại (external obliques). Các bài tập cơ liên sườn hiệu quả nhấtSau khi hiểu biết về cơ liên sườn và vị trí của nó. Chúng ta có thể đưa ra các bài tập cơ liên sườn hiệu quả khi tập trung vận động hai bên hông của cơ thể. Tham khảo ngay những cách tập cơ liên sườn sau. Bài tập cơ liên sườn đạp xe trên không
Bài tập này đòi hỏi bạn nằm nghiêng lưng và đưa chân lên giả lập việc đạp xe. Bài tập này tập trung vào cả hai bên cơ liên sườn, giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của chúng.
Bài tập gập bụng với tư thế chéo chân dưới sàn
Gập bụng với tư thế chéo chân dưới sàn giúp cơ liên sườn gần cơ bụng trở nên săn chắc hơn nhờ áp lực từ việc gập bụng ở tư thế khó. Đây là một trong những cách thường được vận động viên đá bóng, bóng rổ sử dụng.
Bài tập treo người nâng gối liên sườn
Treo người nâng gối lên cao sẽ rèn luyện những cơ liên sườn ở phía dưới gần bụng để bạn có thể sở hữu bộ cơ liên sườn đều và đẹp.
Bài tập xoay người với bóng tập thể dục
Việc sử dụng các dụng cụ kháng lực như bóng tập thể dục, tạ đĩa, tạ đơn khi luyện tập xoay người sẽ nâng cao hiệu quả rèn luyện cơ liên sườn.
Bài tập xoay người với tạ một đầu
Bài tập cơ liên sườn này là một phương thức luyện tập rất hiệu quả khi nói đến tăng cường cơ vai, cơ bụng và cơ liên sườn.
Bài tập cơ liên sườn plank nghiêng 1 bên
Bài tập plank luôn luôn hiệu quả việc rèn luyện múi bụng, trong đó bài tập side plank là một trong những bài tập plank khó hơn và chú trọng về rèn luyện cơ liên sườn.
Bài tập xách tạ đi bộ
Bài tập cơ liên sườn xách tạ đi bộ sẽ bắt buộc bạn phải ép cơ liên sườn và hai tay để nâng tạ lên, qua đó rèn luyện cơ liên sườn và cơ bắp trên cánh tay.
Bài tập xoay người nâng tạ bằng cáp
Động tác kéo cáp kết hợp với xoay người mô phỏng khi người tiều phu chặt cây sẽ ép cơ liên sườn phải hoạt động mạnh nhất, qua đó nâng cao sức mạnh của loại cơ này trong cơ thể.
Bài tập cơ liên sườn với bánh xe cuộn
Thông thường, những bánh xe cuộn được dùng để tập cơ bụng và cơ lưng. Tuy nhiên, nếu bạn đẩy bánh xe theo chiều nghiêng thì có thể rèn luyện được cơ liên sườn.
Bài tập đẩy tạ qua đầu bằng 1 tay
Bài tập cơ liên sườn này tận dụng sự kéo căng của cơ ở 1 bên thân khi đưa tạ lên cao. Nếu tập đúng bạn sẽ rèn luyện được cơ vai, cơ bắp trên cánh tay và cơ liên sườn.
Bài tập nằm nghiêng kéo cáp tạ
Đây lại là một tập cơ liên sườn với cáp, tuy nhiên bài tập này còn kết hợp với side plank để gia tăng hiệu quả khi rèn luyện cơ liên sườn.
Bài tập cơ liên sườn chùng chân đẩy tạ
Sự kết hợp giữa lunge và đẩy tạ góp phần gia tăng áp lực lên cơ liên sườn để tạo hiệu quả nâng cơ tạo múi.
Bài tập tư thế chó và chim
Bài tập cơ liên sườn tư thế bird-dog tận dụng lực duỗi của cơ thể để nén ép cơ liên sườn và khiến cơ này khỏe mạnh hơn.
Bài tập nâng chân gập bụng
Bài tập cơ liên sườn này tận dụng cả hai bài tập nâng chân và gập bụng với cơ chế duỗi, nén để tạo hiệu quả rèn luyện cơ tốt hơn.
Bài tập gập người chữ V
Bài tập gập bụng chữ V là hình thức nâng cao của gập bụng với việc tận dụng sức nén của thân trên và thân dưới để rèn luyện cơ.
Bài tập treo chân TRX
Bài tập này thường được sử dụng khi ở phòng gym với máy kéo cáp để nâng cao cơ bắp chân và kết hợp gập bụng rèn luyện cơ liên sườn.
Ngoài ra, để kết hợp giữa việc tăng cường cơ liên sườn và giảm cân. Hãy tìm kiếm một chiếc máy chạy bộ đa năng có tích hợp tạ tay và thanh gập bụng để một công đôi việc tập luyện cơ bắp lẫn giảm cân. Phía trên là những bài tập cơ liên sườn phổ biến và hiệu quả nhất khi tạo cơ sáu múi mà Okachi chia sẻ đến cho bạn. Hi vọng sau khi xem xong, bạn sẽ có thêm lựa chọn khi luyện tập cơ thể. Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Okachi theo số hotline 19006810 để được giải đáp nhanh chóng và miễn phí. |