Hầu hết mọi người dành vài giờ mỗi tuần cho các hoạt động tăng cường cơ bắp, thói quen tập tạ hay các bài tập cardio. Họ dành rất nhiều thời gian để rèn luyện cơ thể nhưng không đụng đến bộ não.
Có rất hình thức tập thể dục có thể giúp ích cho não bộ của bạn, nhưng bạn đầu tư bao nhiêu thời gian cho các hoạt động và thói quen rèn luyện trí não?
Bộ não của bạn không chỉ để suy nghĩ. Nó kiểm soát mọi thứ bạn làm. Do đó, làm mọi thứ bạn có thể để duy trì, bảo vệ hoặc nâng cao nó, để giúp bạn tốt hơn về lâu dài.
Các bài tập về tinh thần không chỉ tốt cho việc cải thiện trí óc của bạn mà còn rất tốt để bảo vệ não bộ, truy xuất thông tin, nhớ lại những gì chúng ta học một cách nhanh chóng và tăng cường sự tập trung. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của các hoạt động trí óc khi chúng ta già đi.
Tin tốt là bạn thậm chí không phải dành nhiều thời gian để rèn giũa trí óc của mình mỗi ngày. 15 phút có vẻ là một khoảng thời gian ngắn đủ để cải thiện một cơ quan quan trọng trong cơ thể, nhưng nếu bạn luyện tập nó liên tục, nó có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong thời gian rất dài.
Học cách khiến tâm trí hoạt động giúp bạn cải thiện kỹ năng nhận thức về lâu dài, đặc biệt là khi bạn già đi. "Những thử thách tinh thần buộc bạn phải suy nghĩ. Hãy sử dụng nó, nếu không bạn sẽ vụt mất nó", Constantine Lyketsos, Tiến sĩ, Giáo sư tại Trung tâm Y tế Johns Hopkins Bayview cho biết.
Thay đổi những gì bạn đọc, xem hoặc nghe
Những nội dung mới lạ hoặc khác biệt sẽ kích thích các vùng não ít được sử dụng, giúp chúng dễ dàng kích hoạt trở lại trong tương lai và giúp tăng kỹ năng nhận thức tổng thể của bạn.
Một nguồn kiến thức mới lạ sẽ buộc bộ não của bạn phải hoạt động nhiều hơn, suy nghĩ tốt hơn hoặc tập trung hơn. Việc chuyển đổi sẽ giúp bạn sử dụng nhiều giác quan hơn, tiếp nhận và lưu giữ nhiều thông tin hơn.
Khi bạn tập trung vào phương tiện hoặc chủ đề mới, bạn phát triển khả năng tập trung, điều này rất quan trọng đối với sự lão hóa của não bộ. Nếu bạn cảm thấy chán đọc, hãy nghe sách nói hoặc podcast. Tuy nhiên, hãy nhớ nghỉ ngơi.
Điều chỉnh việc học của bạn
Đọc một bài báo khác nhau mỗi ngày về một chủ đề mà bạn tò mò. Bạn có thể dành 5 đến 10 phút để đọc những gì bạn tìm thấy.
Cho dù bạn quan tâm đến sức khỏe, các mối quan hệ, tài chính cá nhân, nghề nghiệp, nghệ thuật, triết học, tiếp thị, bán hàng hoặc tâm lý học, có rất nhiều thông tin có sẵn để giúp bạn thăng cấp bản thân.
Khi bạn bắt đầu đọc, hãy viết một đến hai câu để tóm tắt những gì bạn học được. Bạn có thể thêm ý mỗi ngày, xem lại mỗi tuần. Điều này giúp thông tin bạn nạp vào được củng cố.
Luyện tập một sở thích
Nếu bạn đam mê nghệ thuật và thủ công, vẽ tranh, viết lách, viết nhật ký, đọc sách hoặc bất kỳ sở thích cá nhân nào, việc duy trì sở thích của bạn chỉ 10 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện chức năng nhận thức, vì hầu hết các bộ phận của não sẽ được sử dụng trong quá trình này. Quan trọng là bạn phải luyện tập mỗi ngày.
Tập "siêu nhận thức"
Hãy dành 5 phút mỗi ngày để ngẫm nghĩ nội tâm. Bạn có thể làm điều này vào đầu buổi sáng hoặc ngay trước khi đi ngủ. Siêu nhận thức là "suy nghĩ về suy nghĩ của bạn" hoặc "nhận thức về nhận thức của bạn".
Nó giúp bạn suy nghĩ về cách bạn hoàn thành công việc, đưa ra quyết định và những gì bạn đáng ra có thể làm khác đi, tốt hơn hoặc nhanh hơn. Hãy nghĩ đến tình huống mà nếu bạn lập kế hoạch kỹ hơn, quản lý thời gian tốt hơn, tập trung hơn thì bạn đã có kết quả tốt hơn hoặc tiết kiệm được thời gian.
Hãy nghĩ về cách bạn phản ứng với các sự kiện trong 24 giờ qua và những gì bạn có thể làm khác đi để sống đúng với giá trị của mình trong cuộc sống. Siêu nhận thức có thể giúp bạn trau dồi kỹ năng tư duy và cải thiện tinh thần minh mẫn.
Viết thường xuyên
Viết là suy nghĩ. Bất cứ điều gì tác động nhiều hơn đến não bộ của bạn đều có thể giúp bạn cải thiện nhận thức. "Viết là suy nghĩ. Để viết rành mạch thì phải suy nghĩ rõ ràng. Đó là lý do tại sao nó rất khó.", David McCullough từng nói.
Viết về cơ bản là một trong những cách tốt nhất để làm rõ và truyền đạt suy nghĩ của chúng ta. Viết buộc bạn phải suy nghĩ thấu đáo tất cả các chi tiết và các bước cần thiết để chia sẻ suy nghĩ, quan điểm và ý tưởng của bạn.
Viết phát triển kỹ năng tư duy phản biện của bạn và cải thiện cách bạn học. Khi bạn viết, đừng nhắm đến sự hoàn hảo, hãy tập trung vào việc đặt suy nghĩ của bạn xuống trang giấy. Nếu bạn viết nhật ký hoặc quyết định không chia sẻ suy nghĩ của mình trên mạng thì cũng chẳng sao cả. Vì vậy, hãy viết để trở thành một nhà tư duy phản biện. Khi bạn tập trung vào quá trình suy nghĩ, bài viết của bạn cũng sẽ được cải thiện.
Trí thông minh rất linh hoạt và bạn hoàn toàn có thể rèn luyện mỗi ngày. Vậy làm thế nào để trở nên thông minh hơn? Nếu bạn đang thắc mắc điều này thì chắc chắn bạn sẽ cần đọc bài viết dưới đây.
12 cách rèn luyện giúp trí não thông minh hơn
1. Tập thể dục thường xuyên
Trí thông minh được xác định bằng trí nhớ, khả năng tư duy, lý luận và ngôn ngữ của mỗi người. Khi có trí nhớ tốt, bạn sẽ thông minh hơn, xử lý các vấn đề một cách trơn tru và thích ứng với cuộc sống dễ dàng hơn.
Trí thông minh được xác định bằng trí nhớ, khả năng tư duy, lý luận và ngôn ngữ của mỗi người [Ảnh: Internet]
Thường xuyên luyện tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện hoạt động của não bộ, giúp bạn có trí nhớ tốt hơn.
Một nghiên cứu thực hiện vào năm 2018 chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hoạt động ở hồi hải mã - nơi chứa các tế bào thần kinh giúp bạn ghi nhớ tốt hơn.
Một nghiên cứu khác thực hiện vào năm 2014 cũng chỉ ra rằng, việc tập thể dục giúp gia tăng lưu lượng máu đến não, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh, giúp não bạn minh mẫn và hoạt động tốt hơn.
Do vậy, để thông minh hơn bạn cần tập thể dục thường xuyên. Bạn không cần thiết phải tập các bài tập cường độ cao mà chỉ cần tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, tập gym,... Điều quan trọng là bạn cần phải tập thường xuyên và duy trì tập trong thời gian dài.
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu khả năng nhận thức của mỗi người. Khi bạn ngủ đủ giấc, bộ não của bạn sẽ củng cố những ký ức mà bạn đã tạo ra trong suốt cả ngày. Ngủ đủ cũng giúp tăng cường khả năng học thông tin mới của não khi bạn thức dậy.
Ngủ đủ cũng giúp tăng cường khả năng học thông tin mới của não khi bạn thức dậy. [Ảnh: Internet]
Thực tế, một nghiên cứu khoa học thực hiện vào năm 2019 đã phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ nhẹ cũng để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới trí nhớ, qua đó làm giảm sự linh hoạt và thông minh của não bộ.
Vì vậy, để thông minh hơn, bạn hãy chú ý ngủ đủ giấc nhé.
3. Tập thiền
Ngồi thiền cũng là một cách giúp bạn thông minh hơn. Ngồi thiền giúp kết nối não bộ với cơ thể, giúp bạn nhận thức tốt hơn về mọi thứ xung quanh và cho bạn trí nhớ tốt hơn. Bạn có thể quan sát sự thay đổi rõ rệt trong trí nhớ và tư duy chỉ sau 4 ngày thiền định.
Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chứng minh rằng: những người hoàn thành các khóa học thiền có sự chú ý, trí tuệ và khả năng làm việc tăng lên đáng kể. Tâm trạng và sự lo lắng ở những người này cũng được cải thiện.
Ngồi thiền cũng là một cách giúp bạn thông minh hơn [Ảnh: Internet]
Để thiền, bạn có thể: sử dụng ứng dụng thiền, nghe video hướng dẫn thiền hoặc tham gia một lớp học thiền offline.
4. Chơi một loại nhạc cụ
Chơi nhạc cụ là một cách thú vị và sáng tạo giúp bạn tăng cường trí thông minh. Chơi nhạc đòi hỏi độ chính xác và khả năng kết hợp giữa các kỹ thuật chơi đàn, điều này được hình thành thông qua khả năng xử lý ở cả hai bán cầu não.
Việc chơi nhạc giúp kết nối hai bán cầu não, cho phép thông tin đi qua não nhanh hơn và thông qua các lối đi đa dạng hơn, qua đó giúp não hoạt động hiệu quả và sáng tạo hơn. Kết quả là người chơi nhạc cụ sẽ trở nên thông minh hơn.
Chơi nhạc cụ là một cách thú vị và sáng tạo giúp bạn tăng cường trí thông minh [Ảnh: Internet]
Nếu bạn là một nhạc sĩ, hãy thử thách bản thân bằng cách học hoặc sáng tác các bài hát mới, thể loại mới. Nếu bạn chưa biết chơi một loại nhạc cụ nào, hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Bạn có thể tự học chơi từ các video hướng dẫn miễn phí trên mạng hoặc đăng ký học một lớp cơ bản cho người mới bắt đầu.
5. Đọc sách
Đọc sách cũng là một trong các cách khiến bạn thông minh hơn. Đọc sách giúp kích thích và kết nối thần kinh giữa tất cả các bộ phận trong não với nhau.
Việc đọc sách yêu cầu nhiều chức năng nhận thức như: sự chú ý, dự đoán, tư duy trừu tượng, bao quát, khả năng ghi nhớ ngắn hạn và dài hạn cùng với khả năng xử lý thông tin, …
Đọc sách cũng là một trong các cách khiến bạn thông minh hơn [Ảnh: Internet]
Một nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng việc đọc giúp tăng cường kết nối giữa các vùng não liên quan đến sự hiểu biết. Hiệu ứng này có thể kéo dài đến vài ngày sau khi đọc, giúp đem lại nhiều lợi ích lâu dài cho người đọc sách.
6. Không ngừng học hỏi
Nếu bạn muốn thông minh hơn, hãy luôn luôn học hỏi ở mọi lúc, mọi nơi. Tiếp tục học không đồng nghĩa với việc học để lấy bằng cấp. Bạn chỉ học để mở rộng thêm vốn hiểu biết của mình.
Bạn có thể: nghe podcast, xem TED, chọn một sở thích mới để theo đuổi, đọc sách về một chủ đề mới, học một ngôn ngữ mới hoặc tham dự các bài giảng hoặc hội thảo của các chuyên gia,...
7. Nghĩ về những cảm xúc tích cực
Những cảm xúc tiêu cực sẽ ngăn bạn đạt được tiềm năng tối đa của trí não. Do đó, đừng để những cảm xúc tiêu cực chi phối bạn. Bạn hãy nghĩ về những điều tích cực đã, đang và có thể sẽ diễn ra, thậm chí ngay cả từ những thất bại. Học từ thất bại cũng cho bạn một góc nhìn mới, xóa nhòa những suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn nhìn được bức tranh toàn cảnh lớn hơn. [The bigger the failure, the greater the lesson].
8. Giao tiếp nhiều hơn với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và những người xung quanh
Giao tiếp với những người xung quanh giúp kích thích tâm trí và nâng cao khả năng nhận thức của bạn. Qua đó, giúp bạn trở nên thông minh hơn.
Giao tiếp với những người xung quanh giúp kích thích tâm trí và nâng cao khả năng nhận thức của bạn [Ảnh: Internet]
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc kết bạn hoặc tạo mối quan hệ mới, bạn có thể thử các cách sau: tham gia một lớp học, kết nối lại với những người bạn cũ, tham gia hoạt động tình nguyện, tham gia một câu lạc bộ sách hoặc câu lạc bộ thể thao,...
9. Trải nghiệm những thử thách mới
Trải nghiệm những thử thách mới giúp não bộ tích lũy những kỹ năng mới, qua đó giúp rèn luyện trí não và cho bạn một tư duy sắc bén hơn.
Bạn hãy thử tham gia những khóa học mà không đời nào bạn nghĩ bạn sẽ tham gia, học nhảy, học võ hoặc ra ngoài làm điều gì đó mà bạn đã từng cảm thấy rất sợ,...
10. Ghi lại những suy nghĩ
Đây cũng là một cách hữu hiệu giúp bạn thông minh hơn. Hàng ngày não của bạn luôn phải chiến đấu liên tục với những suy nghĩ khác nhau. Vì vậy, hãy giúp não bạn định hình, sắp xếp và có thêm thời gian để tư duy về mỗi vấn đề bằng cách ghi lại tất cả những suy nghĩ của bạn.
Bên cạnh đó, việc ghi lại những suy nghĩ này giúp bạn không bỏ lỡ một vấn đề hay một sự kiện quan trọng nào mà bạn đã từng lên kế hoạch hoàn thành.
11. Uống cà phê
Adenosine là một chất hóa học não có tác dụng ngăn chặn việc giải phóng các chất kích thích trong não của bạn. Tuy nhiên, caffeine trong cà phê có khả năng ngăn chặn adenosine, cho phép các chất kích thích này cung cấp cho bạn năng lượng. Điều này có thể giúp thúc đẩy hoạt động học tập và tinh thần, giúp bạn trở nên thông minh hơn.
Tuy nhiên, bạn nên uống cà phê có chừng mực, không được quá lạm dụng và phụ thuộc vào cà phê. Lý do là vì uống quá nhiều cà phê có thể khiến bạn bồn chồn và gia tăng sự lo lắng.
12. Ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng
Ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng là một cách để thông minh hơn. Các loại thực phẩm này bao gồm:
- Nhóm thực phẩm giàu axit béo omega-3: cá, rong biển, bơ, quả hạch, động vật ăn cỏ,...
- Thực phẩm giàu Flavonoid [một loại hợp chất chuyển hóa trung gian của thực vật có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh]: trà, quả mọng, cacao, đậu nành,...