Khi bạn cần thức dậy mà không làm phiền mọi người xung quanh, đồng hồ báo thức dựa trên chế độ rung im lặng chỉ là tấm vé. Nhiều đồng hồ thông minh và thiết bị theo dõi thể dục được tích hợp sẵn một tính năng như vậy và bạn có thể dễ dàng tận dụng nó chỉ với một vài chỉnh sửa cài đặt.
Tại sao tôi muốn làm điều này?
Có hai lý do thực tế để chuyển sang [hoặc ít nhất là khen ngợi báo thức truyền thống của bạn] bằng báo thức im lặng. Lý do mà hầu hết mọi người bắt đầu điều tra về báo động im lặng là họ cần tự đánh thức mình khỏi cơn buồn ngủ mà không làm phiền những người xung quanh: có thể là bạn tình đang ngủ ngay bên cạnh hoặc bạn cùng phòng ở phía bên kia bức tường mỏng.
LIÊN QUAN: Làm thế nào để xây dựng một đồng hồ báo thức Sunrise giá rẻ
Bằng cách hoán đổi báo thức dựa trên rung động chạm vào cơ thể của họ bằng báo động dựa trên âm thanh lớn, kích thích thường được giới hạn ở người cần báo thức [trừ khi đối tác được nghi vấn là một người ngủ cực kỳ nhẹ].
Hơn nữa, ngay cả khi không có ai bên cạnh để làm phiền, nhiều người [bao gồm cả tôi] cảm thấy dễ dàng thức dậy bằng cách rung trên cổ tay hơn là một chiếc đồng hồ báo thức chói lọi có thể bị bỏ qua hoặc không tùy thuộc vào độ sâu của người đó đang ngủ .
Nếu bạn đã có một thiết bị hỗ trợ báo động dựa trên rung thì thực sự không có lý do chính đáng nào để không dùng thử. Nếu bạn cần một cách để thức dậy mà không làm phiền bất kỳ ai hoặc chỉ cần một cú hích bổ sung đó để rời khỏi giường, bạn có thể chọn một trong những công cụ theo dõi thể dục rẻ hơn được nêu bật trong bài viết hôm nay để trợ giúp.
Nhân tiện, trong khi bạn đang cải tổ lại thói quen thức dậy của mình, chúng tôi cũng khuyên bạn nên cân nhắc kết hợp ánh sáng vào thói quen của mình. Chúng tôi sử dụng hệ thống Philips Hue làm mô phỏng mặt trời mọc và việc ra khỏi giường ngay cả trong ngày mùa đông đen tối nhất thật dễ dàng.
Đặt báo thức im lặng trên các thiết bị phổ biến
Có rất nhiều thiết bị có khả năng hoạt động như cảnh báo dựa trên rung động im lặng hơn những gì chúng ta có thể đề cập ở đây. Chúng tôi đã đề cập đến bốn thương hiệu đồng hồ thông minh / có thể đeo được lớn nhất nhưng nếu thiết bị của bạn không có trong danh sách, chúng tôi khuyến khích bạn thực hiện tìm kiếm nhanh trên Google để xem liệu bạn có thể sử dụng nó làm báo thức im lặng hay không.
Đá cuội
Cả Pebble và Pebble Time ban đầu [cũng như các biến thể của chúng] đều có một báo động rung đơn giản được tích hợp sẵn. Đồng hồ Pebble, đặc biệt là đồng hồ gốc, đặc biệt phù hợp cho nhiệm vụ này vì chúng có động cơ rung rất mạnh bên trong và trong kinh nghiệm của nhiều người dùng [cũng như kinh nghiệm của riêng chúng tôi] họ cung cấp một số rung động mạnh nhất xung quanh.
Vì rung là cách duy nhất mà Pebble có thể giao tiếp với bạn nên không có bước đặc biệt nào để bật cảnh báo rung. Chỉ cần điều hướng trên đồng hồ Pebble của bạn đến menu Báo thức, đặt thời gian bạn muốn báo thức kêu và lưu lựa chọn của bạn. Vào giờ đã định, đồng hồ sẽ lắc dữ dội trên cổ tay của bạn và đánh thức bạn.
Chỉ lưu ý là chức năng báo thức riêng của Pebble đủ cho nhiệm vụ nhưng Pebble hoạt động thực sự tốt như một công cụ theo dõi giấc ngủ / tối ưu hóa giấc ngủ nhờ tích hợp với các ứng dụng ngủ phổ biến như Ngủ như Android và các công cụ ngủ ứng dụng đồng hồ gốc như Morpheus .
Báo thức Pebble mặc định không có tùy chọn theo dõi / chất lượng giấc ngủ. Các ứng dụng đồng hành như những ứng dụng được đề cập ở trên bổ sung thêm số liệu và theo dõi giấc ngủ.
Apple Watch
Apple Watch thực sự không phải là một ý tưởng phù hợp cho nhiệm vụ này [hoặc bất kỳ đồng hồ thông minh nào khác yêu cầu sạc hàng ngày]. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn có thể sử dụng Apple Watch làm đồng hồ báo thức im lặng mặc dù chúng tôi chỉ khuyên bạn nên làm như vậy trong thời gian ngắn [như khi bạn đang đi du lịch và cần dậy sớm hơn nhiều so với bạn cùng phòng]. Nếu bạn chọn sử dụng Apple Watch theo cách này, hãy chắc chắn sạc nó một lần trước khi thực sự quay lại vào buổi tối vì bạn sẽ bỏ lỡ thói quen sạc qua đêm thông thường.
Để đặt báo thức dựa trên đồng hồ, chỉ cần chạm vào núm vặn để mở menu ứng dụng, chọn biểu tượng đồng hồ báo thức để mở ứng dụng báo thức gốc trên đồng hồ và đặt thời gian. Khi đến lúc chuông báo thức kêu, bạn sẽ cảm thấy động cơ xúc giác trong đồng hồ rung lên và một âm thanh chuông rất nhỏ. Âm thanh chuông quá mờ, bạn có thể thậm chí không cần tắt nó đi, nhưng nếu bạn muốn làm như vậy, có thể sử dụng cài đặt đồng hồ Glance [cùng một cài đặt có tùy chọn chế độ máy bay và tùy chọn định vị iPhone] để tắt tiếng đồng hồ đeo tay.
Apple Watch không cung cấp bất kỳ loại theo dõi giấc ngủ gốc nào cũng như tại thời điểm xuất bản này, có một ứng dụng được thiết kế để theo dõi giấc ngủ chỉ hoạt động trên Apple Watch. Tuy nhiên, công ty cảm biến giấc ngủ Beddit, gần đây đã công bố một ứng dụng Apple Watch tích hợp với hệ thống cảm biến giấc ngủ dưới gầm giường của họ [dành cho những người bạn đang tìm kiếm giải pháp theo dõi giấc ngủ công nghệ cao]
FitBit
Nhiều mẫu FitBit hỗ trợ tính năng báo động im lặng bao gồm Force, Charge, Charge HR, Flex, One và Surge. Giống như Pebble đã nói ở trên, không có cài đặt đặc biệt nào để chuyển đổi vì rung là cách FitBit thông báo cho bạn.
Để đặt báo thức, chỉ cần mở ứng dụng điều khiển FitBit trên thiết bị di động của bạn, chọn “Báo thức im lặng”, chọn “Đặt báo thức mới” và thời gian, sau đó lưu lại. Bạn cũng có thể thêm báo thức vào FitBit của mình thông qua trang tổng quan tại Fitbit.com bằng cách đăng nhập, nhấp vào bánh răng cài đặt ở góc trên bên phải và tạo báo thức im lặng qua menu báo thức nằm ở bên trái màn hình. Nếu bạn sử dụng trang tổng quan, hãy nhớ nhấp vào biểu tượng FitBit Connect ở góc dưới bên phải và đồng bộ hóa dữ liệu của bạn.
Để được trợ giúp thêm, bạn có thể đọc các tài liệu hỗ trợ chính thức về quản lý báo thức im lặng của FitBit với iOS , Android , Điện thoại Windows và qua bảng điều khiển . Ứng dụng FitBit cung cấp các chỉ số và theo dõi giấc ngủ cơ bản.
Xương hàm
Một loạt các thiết bị theo dõi thể dục Jawbone hỗ trợ báo động dựa trên rung động bao gồm Up, UP24, UP3. Trong khi FitBit gọi chúng là "báo thức im lặng", Jawbone gọi chúng là "báo thức thông minh" nhưng chức năng thì giống nhau.
Để đặt báo thức im lặng trên thiết bị theo dõi thể dục Jawbone của bạn, hãy mở ứng dụng di động và điều hướng đến menu cài đặt [trong iOS, bạn nhấn vào “Màn hình chính” rồi đến biểu tượng “+”, trên Android, bạn nhấn vào “Màn hình chính” rồi trên đồng hồ báo thức biểu tượng].
Chọn báo thức “Thông minh” [khác với báo thức không hoạt động “Chờ” của Jawbone và báo thức ngủ trưa trong điện], đặt thời gian, điều chỉnh cài đặt báo thức [Jawbone có thể thực hiện chế độ ngủ “thông minh” khi nó đánh thức bạn vào thời điểm tối ưu hoặc trước báo thức và không nhất thiết phải đúng vào thời điểm chính xác] và lưu cài đặt của bạn.
Ứng dụng Jawbone cung cấp các chỉ số và theo dõi giấc ngủ cơ bản.
Cho dù bạn chọn đi theo lộ trình đồng hồ thông minh toàn diện và chọn Pebble để vừa là đồng hồ vừa là thiết bị theo dõi giấc ngủ vững chắc hay bạn đi theo lộ trình tập thể dục với JawBone hoặc FitBite
Hình ảnh lịch sự của Sleep As Android / Pebble, FitBit.
“What gets measured, get managed”, Peter Drucker
FITNESS TRACKER_VÒNG THEO DÕI SỨC KHỎE
FITNESS tracker là gì?
Fitness tracker, hay còn gọi là Activity tracker từng được gọi chung là ‘tracking device’ dành cho tất cả các thiết bị theo dõi các chỉ số cơ thể nói chung. Hiện tại nhu cầu đã trở thành xu hướng, thậm chí là thời trang, nên những chiếc vòng tay này được tách riêng ra gọi là ‘Thiết bị theo dõi sức khỏe’.
Nói một cách đơn giản, chiếc vòng tay thông minh này tích hợp các ứng dụng từ đơn giản [như đếm số bước, cho thấy thời gian và lượng calo tiêu thụ] đến phức tạp [đo nhịp tim, thông báo cuộc gọi và tin nhắn, đo calo theo hình thức workout, nhắc hoạt động…] với mục đích là ghi lại mọi hoạt động thể chất trong ngày của người dùng. Từ đó có thể đưa ra các khuyến nghị hoạt động theo hướng mục tiêu mà người dùng đặt ra ban đầu.
Những chức năng cơ bản?
Đếm bước chân, đếm calorie, giờ, báo cuộc gọi và tin nhắn
Những chức năng nâng cao?
Đo nhịp tim, nhắc di chuyển, theo dõi giấc ngủ, track theo thể loại workout…
Những khuyết điểm thường gặp
Kém chính xác, hay bị khởi động lại, chống nước không tốt như quảng cáo
Những nhãn hiệu nổi tiếng
Fitbit [Fitbit Surge, Fitbit Charge 2, Blaze, Alta HR]
Garmin [Forerunner 735 XT, Forerunner 35, Vivosmart HR+, Vivofit 3]
Misfit [Misfit Flash Link, Misfit Ray, Shine 2]
Apple [Apple Watch Series 2, Apple Watch Nike+]
Samsung [Gear Fit2]
Tomtom [Spark 3 cardio + music, Touch]
Moov Now
Vòng tay mình đang sử dụng là Fitbit Charge 2
Cách sử dụng của mình
Không đeo khi ngủ => Không dùng đến chức năng đo giấc ngủ vì mình không cần đo cái này. Vả lại đeo vòng nằm ngủ rất là không thoải mái.
Những chức năng mình hay sử dụng
1. Đo bước chân
Thực ra nhiều bạn bảo rằng mấy thứ như đo bước chân này chẳng chính xác gì cả, rằng nếu chỉ ngồi yên 1 chỗ mà huơ tay thì nó vẫn tính là 1 bước.
Mình từng xài qua vòng Xiaomi và Iplus 5 thì đúng là vụ đó cũng có xuất hiện như không nhiều lắm, chỉ phải trừ hao cỡ 30% thôi. Riêng Fitbit Charge 2 hiện tại mình đang xài thì sai số này chỉ khoảng 15%, rất ít. Mình đã thử vung tay, chạy tại chỗ, đi bước nhỏ thì nó cũng không sai biệt lắm.
1 ngày bình thường mình đi khoảng 8000 bước, đây cũng là phần đặt mục tiêu
1 ngày lười biếng có thể 4000-6000 bước, không bao giờ dưới 2000 bước
1 ngày đi chơi hay đi du lịch có thể khoảng 12000 -15000 bước
Đi kèm với số bước chân là khoảng đường đi được [theo km]
2. Đếm số tầng lầu leo được
Thực ra leo cầu thang là 1 bài tập hiệu quả lắm lắm đó. Nó cũng có nằm trong những mục tập luyện mà Fitbit hỗ trợ tính toán. KHi bình thường chế độ đếm số tầng lầu mà người dùng leo mỗi ngày. Tuy nhiên, cách tính của nó rất có vấn đề: nó đếm dựa trên sự thay đổi độ cao. Ví dụ, cứ mỗi lần lên cao hay xuống thấp 4 m thì nó tự động tính là 1 tầng lầu. Vì vậy nếu có đi thang máy thì nó vẫn cứ tính là leo thang.
Tuy nhiên, chỉ khi mình bật chế độ Stairclimibing thì nó mới chính xác thôi, vì đo nhịp tim nữa mà.
3. Đo nhịp tim
Đây là mục mình thích nhất vì nó đo khá chính xác. Ngoài ra nó còn dựa vào nhịp tim để track thành 3 khoảng [fat burn, cardio và peak]
4. Đo calorie
Phần đo calo rất là bí ẩn. Mình chưa rõ nó hoạt động thế nào nhưng mà mỗi workout khác nhau sẽ có record phần calorie burn khác nhau.
5. Những chức năng khác
Mình không hay sử dụng những chức năng khác như theo dõi chế độ ăn, số giờ hoạt động, nước uống, stopwatch, silent alarm, nhắc nhở di chuyển, báo cuộc gọi, hướng dẫn thở… Tuy nhiên, vẫn khá thú vị để thử.
Cảm nhận về nhãn hiệu
Mình đã từng dùng qua Iplus 5 và Miband, hiện tại chuyển sang dùng Fitbit charge 2 vì có nhiều công năng hơn và mình thấy nó cũng chính xác hơn. Theo thứ tự tăng dần về giá.
Trong 3 hãng thì Iplus 5 chống nước tốt nhất, dùng bluetooth nên không cần internet connection vẫn liên kết tốt với điện thoại nên báo tin nhắn, cuộc gọi đều rất thuận lợi. Chỉ cần chạm nhẹ mặt màn hình hay vẫy tay là khá nhạy. KHuyết điểm là không đếm bước chân chính xác lắm và không đo nhịp tim. Thiết kế khá thô cho nữ. Pin rất trâu, sạc 1 lần xài hơn 20 ngày. Thật ra cũng chẳng cần app lắm vì đã hiện hết lên màn hình rồi.
Miband có nhiều chức năng hơn nhưng chống nước tốt [nhưng đừng có mà đem theo xuống hồ bơi hay biển nhé], đo không chính xác bước chân hay nhịp tim. Cũng phải có liên kết với internet với sync với điện thoại. Chỉ nhận biết được 1 vài hình thức tập luyện cơ bản. Sleep tracking [theo dõi giấc ngủ] chính xác và khá tốt. Khoảng 14 ngày mới sạc 1 lần. App rất là cơ bản.
Fitbit Charge 2 giảm sai số của đếm số bước chân và nhịp tim nhiều hơn 2 thiết bị kia. Vẫn phải có internet mới có thể sync được nên thông báo cuộc gọi và tin nhắn trở nên khá vô dụng. Không chống nước. Có nhiều chức năng hơn hẳn, nhất là có hỗ trợ nhận biết nhiều loại workout [cardio, pilate, weight lifting…] Màn hình là gõ lên chứ không phải touch screen. Có GPS khi đi bộ và tính cả calorie khi không hoạt động [còn hoạt động thì được tính riêng]. Pin yếu nhất, khoảng 7 ngày là phải sạc lại. App rất ok vì vừa kết nối với cộng đồng chung vừa có nhiều tính năng và nhiều giao diện.
Kết luận
Vậy thật ra có cần 1 chiếc vòng fitness tracker hay không?
Không. Không hề.
Một nghiên cứu chỉ ra nhóm người có dùng fitness tracker không giảm cân hiệu quả nhiều bằng nhóm người không dùng. Vả lại, các chỉ số trong đó chưa chắc chính xác và còn nhiều điểm bất cập.
Bản thân mình chưa từng giảm được ký nào nhờ vào những lời gợi ý hay các thông số của fitness tracker. Việc tập luyện của mình vẫn như cũ, có chăng là đỡ mệt tim hơn thôi.
Nhưng tại sao mình lại dùng?
Thật ra mình có 3 lý do để sử dụng
– Mình tò mò: muốn biết trung bình 1 buổi tập tiêu bao nhiêu calo, muốn biết nhịp tim, đếm số bước chân đồ…
– Mình muốn bảo vệ tim mạch của mình. Mình thích nhất là tập weight training [với tạ] thì thích nhì là HIIT [luyện tập cường độ cao ngắt quãng]. Thời gian đầu đúng là khiêu chiến giới hạn bản thân. Tim mình đập như muốn nổ tung và sau đó thì rất mệt luôn. Vì vậy, mình muốn biết khi nào tim mình đập quá giới hạn thì phải ngưng ngay và giảm tốc, nếu không thì sẽ rất nguy hiểm về sau. Mình không muốn bị suy tim khi tuổi đời còn trẻ vậy đâu.
– Lý do lớn nhất là mình cần nó để viết nên trang này, cụ thể là mục calorie decoding. Có thể xem là 1 sự đầu tư xa xỉ vậy.
Nói chung khi mình đã yêu thích 1 thứ gì thì mình đầu tư vào nó kha khá đấy. Còn các bạn thì sao?