Cách tăng chiều cao sau tuổi 18

Bước sang tuổi 18, chiều cao sẽ phát triển chậm hơn so với giai đoạn dậy thì trước đó. Vì vậy, nếu đã lơ là bỏ lỡ cơ hội tăng trưởng chiều cao trước 18 tuổi thì giai đoạn sau đòi hỏi sự nỗ lực nhiều hơn. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả. Cùng tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây.

Ở độ tuổi này, chiều cao của con bạn vẫn thay đổi nhưng không còn tăng nhiều như thời gian trước và sẽ dừng hẳn ở tuổi 22 đối với nữ, 23 đối với nam.

Chiều cao của tuổi 18 phát triển chậm lại là do hormone tăng trưởng được tuyến yên tiết ra ít hơn. Hormone này giúp sụn phát triển rồi giúp xương dài ra. Đến gần cuối tuổi dậy thì, hormone tăng trưởng bắt đầu tiết ít đi, nên xương sẽ ngừng phát triển.

Sau tuổi 18, con bạn vẫn tăng chiều cao nhưng chậm hơn và nếu cha mẹ biết tận dụng cơ hội nước rút này, tác động đến những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như hormone tăng trưởng, chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao, giấc ngủ … sẽ là cách tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả nhất.

Việc duy trì lối sống khoa học và lành mạnh không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn tạo điều kiện cho hệ xương khớp phát triển tối đa.

• Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Cần ngủ đủ ít nhất 8 tiếng/ngày, 30 phút – 1 tiếng ngủ trưa. Tốt nhất nên ngủ trước 23h vì từ 23h – 3h là thời điểm hormone tăng trưởng được sản sinh mạnh nhất, kích thích xương phát triển.
• Uống đủ nước: Nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó sẽ giúp xương hấp thu các dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra, nước còn cung cấp độ nhờn cho sụn khớp hoạt động trơn tru hơn.
• Không bỏ bữa sáng: Buổi sáng là thời gian các tế bào hoạt động mạnh và hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Do đó, một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng sẽ không chỉ cung cấp năng lượng đầu ngày cho cơ thể, mà còn giúp tăng chiều cao ở tuổi 18.
• Tích cực vận động: Nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời, thay vì ngồi nhiều một chỗ, ít vận động. Điều này sẽ giúp phát triển chiều cao hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.
• Điều chỉnh tư thế sinh hoạt: Nếu đứng, ngồi hay ngủ sai tư thế sẽ làm ảnh hưởng xấu đến dáng vóc, khiến lưng bị gù hay vẹo cột sống. Vì vậy, hãy tập tư thế sinh hoạt chuẩn như: ngồi thẳng lưng và vai, không nằm sấp hoặc kê gối cao…

Block ""banner-vipteen"" not found"} data-sheets-userformat={"2":513,"3":{"1":0},"12":0} score=0>

Dinh dưỡng chiếm đến 32% ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao nên tuổi 18 muốn tăng chiều cao cần chú ý bổ sung đủ dinh dưỡng cần cho cơ thể khỏe mạnh, cho xương nhanh dài ra. Chế độ dinh dưỡng tuổi 18 cần phải đủ chất và cân bằng, gồm các nhóm chất:

• Chất đạm: Đây là nguồn cung cấp protein giúp hệ cơ phát triển. Đây cũng là “nguyên liệu” để hình thành các tế bào, xương, cơ và cung cấp năng lượng hiệu quả. Thực phẩm giàu đạm là thịt, cá, trứng, sữa, đậu tương, tôm, cua…
• Chất xơ: Chất xơ có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tham gia vào quá trình điều hòa đường huyết, phòng ngừa táo bón và giảm các Cholesterol xấu trong máu. Bạn có thể tìm thấy chất này trong các loại rau xanh, lúa mì, măng…
• Chất béo: Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể và có tác dụng giúp hấp thu các Vitamin tan trong dầu mỡ. Bạn nên bổ sung chất béo tốt từ cá, dầu thực vật và hạn chế chất béo từ mỡ động vật.
• Vitamin và khoáng chất: Các vitamin như A, K, D, C, D3 và các khoáng chất như Canxi, Kẽm, Photpho, Magie… là những vi chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể, đặc biệt là canxi. Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả tươi. Các khoáng chất có nhiều trong hải sản, sữa, trứng…

Thực đơn cần được cần bằng giữa các nhóm chất. Nên bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ ngoài 3 bữa chính mỗi ngày.

Nếu muốn tăng chiều cao tuổi 18 cần chọn những bài tập có cường độ vận động mạnh để kích thích lớp sụn phát triển. Dưới đây là một số bài tập thích hợp cho cả nam và nữ luyện tập hàng ngày.

Là bài tập đơn giản dễ thực hiện mà tuổi 18 có thể tận dụng tập mọi lúc mọi nơi kể cả khi đang xem ti vi, nghe nhạc, ở trường…

Thực hiện bài tập này bằng cách đứng ở tư thế hai chân hình chữ V, đầu gối hơi khuỵu xuống, thả lỏng hai tay thư giãn.Tiếp đến dồn sức vào hai chân, hai tay để chếch phía hông, khụy gối xuống để lấy đà bật nhảy lên cao, đồng thời giơ hai tay lên trời, duỗi thẳng. Nên thực hiện khoảng 30 cái bật nhảy mỗi ngày.

Bài tập này giúp kéo dãn các đốt sống lưng và căng cơ chân. Bằng cách đứng thẳng, hai chân đặt gần nhau. Từ từ gập người về phía trước sao cho đầu cúi thấp nhất có thể, lưng uốn cong. Giữ thẳng chân, dùng hai tay ôm chân, cổ và vai thả lỏng.

Nên duy trì tư thế từ 10 – 15 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập nhiều lần để tăng chiều cao nhanh hơn.

Bài tập này có tác dụng giãn cơ tích cực, giảm áp lực đĩa đệm, giúp cơ thể thư giãn và kích thích sụn khớp phát triển. Tuổi 18 có thể tập bài này ngay trước khi đi ngủ để kích tăng chiều cao hiệu quả.

Đầu tiên là ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng hình chữ V, lưng thẳng.Hai tay giơ trước mặt, từ từ vươn người ra trước và đưa hai tay nắm chặt vào chân. Giữ tư thế từ 10 – 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 20 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Khi tuổi 18 đạp xe, các động tác sẽ có tác dụng giúp kéo dài sụn giữa hai đầu gối và giúp xương phát triển hơn. Hàng ngày, tuổi 18 nên dành khoảng 1 giờ đạp xe để hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất. Chú ý chỉnh chiều cao của yên xe sao cho mũi chân chạm bàn đạp sẽ giúp kéo dài chân hiệu quả hơn.

Bài tập này có sự tham gia của nhiều cơ quan trong cơ thể. Các động tác bơi liên tục ở trong môi trường nước sẽ khiến cho khớp xương được kéo giãn tối đa, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cũng là cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 được nhiều người lựa chọn. Đây là nguồn cung cấp các dưỡng chất cần thiết có lợi cho sự phát triển của hệ xương khớp. Đặc biệt trong giai đoạn sau 18 tuổi, khi hormone tăng trưởng suy giảm, thì việc bổ sung dưỡng chất qua đường ăn uống sẽ không đủ và không đạt hiệu quả tối ưu. Ngược lại, các sản phẩm hỗ trợ sẽ được bào chế để cơ thể hấp thụ dễ dàng và có tác dụng nhanh hơn.

Khi tìm mua các sản phẩm này, bạn nên chọn sản phẩm có chứa bộ ba dưỡng chất: Canxi nano, Vitamin D3, MK7 cùng các dưỡng chất tốt cho xương như Mangan, Magie, Silic, Sắt, Boron, DHA, đặc biệt là Chondroitin. Trong đó, Canxi nano là Canxi ở dạng siêu nhỏ sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các loại Canxi thông thường. Cùng với đó, Vitamin D3 và MK7 có nhiệm vụ vận chuyển và gắn chặt Canxi vào xương, hạn chế tình trạng lắng đọng Canxi tại các cơ quan khác. Chondroitin là dưỡng chất giúp cho lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương phát triển và xương dài nhanh, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. [Xem thêm tại đây]

Block ""banner-vipteen"" not found"} data-sheets-userformat={"2":513,"3":{"1":0},"12":0} score=0>

Dưới đây là một số thói quen gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao mà bạn cần tránh xa:

• Không dùng chất kích thích, đồ uống có cồn như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… Đây là những thực phẩm vừa có hại cho sức khỏe lại cản trở sự tăng trưởng chiều cao. Chất nicotin trong khói thuốc sẽ phá hủy cấu trúc xương, làm giảm sự phát triển chiều cao.
• Tránh căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm trong thời gian dài. Bởi cảm xúc tiêu cực sẽ gián tiếp tác động đến hormone tăng trưởng được tiết ra ở hệ thần kinh và tuyến yên. Do đó nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 18 hãy giữ cho tâm trạng vui vẻ, thoải mái.
• Giảm thời gian tiếp xúc với đồ công nghệ như chơi điện tử, xem tivi, dùng điện thoại ban đêm… bởi những thói quen này sẽ tác động xấu đến cột sống. Vì vậy nếu đang có thói quen này hãy thay đổi bằng cách đi ngủ sớm, tránh lạm dụng đồ công nghệ và tích cực tham gia thể dục thể thao.
• Hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm bao gồm: ô nhiễm không khí, tiếng ồn, hít khói thuốc thụ động… bởi chúng ảnh hưởng trực tiếp đến phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao. Môi trường trong lành chính là điều kiện thuận lợi để gia tăng chiều cao ở tuổi 18.

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 18 đòi hỏi sự kiên trì thực hiện trong thời gian nhất định. Đổi lại bạn sẽ sở hữu được vóc dáng mơ ước. Lưu lại và áp dụng ngay để không bỏ lỡ cơ hội cuối cùng tăng trưởng chiều cao của mình nhé!

Phần tiếp theo: 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 19 tốt nhất hiện tại

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email :