Theo trang We Love Cycling, đi xe đạp có thể đốt cháy lượng chất béo của cơ thể, nhưng không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả như tập thể dục.
Trang We Love Cycling đã đưa ra 4 lý do dưới đây để bác bỏ việc đi xe đạp với mục đích muốn giảm cân.
Không thể áp dụng chế độ ăn kiêng nếu đi xe đạp
We Love Cycling thông tin thực tế việc đi xe đạp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi trước TV. Trung bình, đạp xe với tốc độ vừa phải có thể đốt cháy khoảng 500 kcal/giờ.
We Love Cycling đã so sánh việc đạp xe với thực đơn thức ăn nhanh để tìm ra hiệu quả của hình thức giảm cân này.
Cụ thể, theo We Love Cycling, một chiếc bánh mì kẹp phô mai có thể cung cấp khoảng 600 kcal, một khẩu phần lớn khoai tây chiên cung cấp 500 kcal, một cốc nước ngọt lớn là gần 400 kcal và một món tráng miệng bằng kem cũng lên đến 500 kcal. Như vậy, tổng năng lượng sẽ rơi vào khoảng 2.000 kcal cho một bữa ăn.
Điều này đặt ra vấn đề lớn cho người ăn rằng họ sẽ phải đạp xe trong 4 giờ để đốt hết số năng lượng đó. Ngay cả những người chuyên nghiệp cũng không dành quá nhiều thời gian cho việc đạp xe mỗi ngày như thế.
Theo We Love Cycling đa phần những người bình thường chỉ có thể thực hiện một chuyến đi dài mỗi tuần. Nếu chế độ ăn uống của một người không tốt và chứa đầy đồ ăn vặt nhiều calo, đạp xe không bao giờ là cách để họ giảm cân.
Năng lượng hấp thu nhiều hơn năng lượng đang đốt cháy
Một trong những điều thú vị khi đi xe đạp là nó giúp mọi người khám phá, tìm ra nhiều quán cà phê và cửa hàng bánh ngọt mới. Có một văn hóa phát triển giữa những người đi xe đạp là họ gần như sẽ dừng lại ở các cửa hàng đó và thưởng thức cà phê hoặc bánh ngọt.
Bất kỳ ai đi xe đạp cũng thường mang theo một túi đựng đầy đồ uống thể thao giàu chất điện giải và vài món đồ ăn nhẹ. Hàm lượng calo trong nỗ lực bù nước của họ là một quả chuối, một vài thanh năng lượng, một miếng bánh và một cốc cà phê cappuccino, tổng cộng khoảng 1.500 kcal. Trang We Love Cycling nhận định điều này sẽ khiến cho mức năng lượng nạp vào có thể nhiều hơn mức năng lượng họ đốt cháy khi đi xe.
Người tập sẽ thích nghi và đốt cháy ít calo hơn theo thời gian
Đạp xe đem đến hiệu quả tốt trong việc giúp mọi người lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, khi áp dụng để giảm cân, nó sẽ phản tác dụng.
Trang We Love Cycling đưa ra nhận định này vì nếu tiếp tục đạp xe càng lâu, cơ chân của một người càng dễ dàng thích ứng với nhu cầu đạp xe. Họ cũng sẽ cảm thấy thoải mái, hiệu quả hơn khi thực hiện việc này, điều đó có nghĩa là chuyển động đã ít tiêu tốn năng lượng hơn và truyền lực vào bàn đạp tốt hơn.
Nó đồng nghĩa với việc cần ít calo hơn để duy trì tốc độ như lúc mới bắt đầu. Do đó, nếu theo dõi lượng calo đốt cháy trên xe đạp bằng đồng hồ đo công suất, người đạp sẽ nhận ra lượng calo được đốt cháy dần ít đi dù cùng một quãng đường.
Dễ rơi vào ảo tưởng về "vùng đốt cháy chất béo"
Trang We Love Cycling thông tin một câu chuyện hoang đường phổ biến rằng có một cường độ tập thể dục được gọi là "vùng đốt cháy chất béo", thích hợp cho những người quan tâm đến việc đốt cháy chất béo.
Nó dựa trên thực tế là ở cường độ thấp hơn, cơ thể mọi người chủ yếu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Sau đó, nó dần chuyển sang đốt cháy carbohydrate khi cường độ tăng lên. Đây hoàn toàn là sự thật, nhưng vấn đề của lý thuyết này nằm ở cường độ thấp.
Theo We Love Cycling, nếu một người có thể đốt cháy lượng lớn chất béo, đồng nghĩa họ cũng đốt cháy rất ít calo. Đơn giản là vì họ đang đi chậm. Mặt khác, đi nhanh sẽ đốt cháy tỷ lệ chất béo thấp hơn nhưng tổng lượng calo nhiều hơn.
Vì vậy, đi xe đạp thực sự là việc lý tưởng để áp dụng vùng cường độ thấp này. Khi đi qua bất kỳ khu vực nào, đạp xe chậm sẽ đốt cháy ít calo đến mức chỉ cần một quả chuối cho bữa ăn nhẹ là đủ.
Thu Phương
Link nguồn: //zingnews.vn/vi-sao-di-xe-dap-khong-phai-la-cach-giam-can-hieu-qua-post1403039.html
TAG:
doi song
,giam can
,suc khoe
5 loại quả có tác dụng 'ru ngủ' nếu ăn vào buổi tối, hơn nữa còn giúp giảm cân hiệu quả
Nghiên cứu cho thấy một số loại quả có chứa các đặc tính thúc đẩy giấc ngủ hơn. Chúng không phải là phương pháp chữa trị hoàn toàn chứng mất ngủ, nhưng dần dần có thể cải thiện tình trạng khó ngủ của bạn.
Đạp xe là một trong những bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn tập luyện. Đạp xe thường xuyên mang đến rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cũng như tinh thần. Tuy nhiên bạn đã bao giờ thắc mắc đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo chưa? Thực Phẩm nào nên ăn và nên tránh bạn đã biết chưa?
Hãy cùng Xe đạp 88 cùng đi tìm hiểu ngay nhé!
Đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo?
Đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo
Theo các chuyên gia về thể dục, đạp xe đúng cách đều đặn và liên tục trong vòng 1 giờ bạn sẽ đốt cháy được 400 calo. Đối với những bạn đạp xe tốc độ nhanh hơn và cường độ luyện tập nhiều thì lượng tiêu hao calo sẽ tăng lên từ 400-600 calo.
Trường Đại học Y Harvard đã đưa ra ước tính về lượng calo mà chúng ta sẽ đốt trong 1h dựa trên tốc độ đạp xe và cường độ của bạn. Nếu một người nặng 56kg đạp xe trong một giờ với tốc độ 19 – 22km/h sẽ đốt cháy 480 calo. Con số này tăng lên 596 calo đối với những người có số cân nặng là 70kg.
Khi bạn đạp xe thì lượng calo đốt cháy trong cơ thể bạn sẽ tỷ lệ thuận với tốc độ mà bạn đạp xe. Bạn đạp xe vận tốc càng cao sẽ đốt cháy nhiều calo. Khi đạp xe, lượng mỡ thừa, lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bạn sẽ tăng tỷ lệ thuận theo tốc độ đạp xe của bạn. Bạn đạp xe càng nhanh thì lượng calo đốt cháy càng nhiều hơn.
Và so với các bộ môn thể dục khác thì xe đạp giúp tiêu hao năng lượng lớn nhất. Bởi vì thế nếu như bạn đang có nhu cầu giảm cân thì xe đạp là lựa chọn tốt giúp bạn lấy được vóc dáng. Bạn có thể lựa chọn phương pháp đạp xe trong nhà và ngoài trời vì hai cách luyện tập này đốt cháy calo tương đương nhau.
Lưu ý đạp xe hiệu quả
- Khởi động trước khi luyện tập: bạn hãy dành 5-10 phút thực hiện các động tác khởi động nhẹ trước khi đạp xe như: xoay khớp cổ chân, chạy bước nhỏ tại chỗ, xoay hông,… Tránh những chấn thương không đáng có khi đạp xe.
- Chọn trang phục phù hợp: lựa chọn trang phục thuận tiện và thoải mái khi đạp xe
- Đạp xe đúng tư thế: Giữ cho lưng thẳng và không nên gò ép cơ thể
- Tuỳ chỉnh bộ phận xe sao cho phù hợp với cơ thể tránh tình trạng gây đau nhức, xương khớp
- Chú ý thời gian luyện tập nếu quá sức sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng, khoa học sau luyện tập để bạn có sức khỏe tốt hơn
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bữa sáng quan trọng
Bữa sáng đóng một vai trò vô cùng quan trọng và đặc biệt đối với người luyện tập thể thao. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh phù hợp đối với bạn như trái cây, salad. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm trứng sữa và thực phẩm có chứa thêm protein. Bạn nên nhớ đừng ăn quá no và ăn trước giờ tập từ 30-60 phút.
Ăn trong khi đạp xe
Bạn nghe thấy hơi lạ đúng không? Nhưng trong quá trình đạp xe nếu như bạn cảm thấy cồn cào bụng có thể nạp thêm năng lượng. Những thực phẩm bổ dưỡng như chuối, gel năng lượng, bánh protein. Và cứ sau mỗi giờ tập bạn nên bổ sung thêm 200 calo.
Ăn sau khi tập
Lời khuyên cho người tập xe đạp sau khoảng 30-45 phút sau khi đạp xe là thời điểm vàng giúp chúng ta bổ sung năng lượng. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu chúng ta để sau 2 giờ không bổ sung thì cơ thể chỉ phục hồi được một nửa mà glycogen đã thoát ra.
Bạn nên chuẩn bị đồ ăn nhẹ và để sẵn để bạn kịp thời bổ sung lại chất cho mình.
Không thể để thiếu nước khi luyện tập
Nước là thành phần chiếm tới 70% cơ thể, trong quá trình luyện tập cơ thể hao hụt rất nhiều lượng nước thoát ra. Chúng ta đừng quên cần tiếp nước trong cả quá trình tập luyện. Thông thường luyện tập đạp xe trong khoảng 1 giờ tiêu hao của bạn 1 lít nước.
Nước lọc, nước khoáng, nước trái cây sẽ bổ sung lại lượng đường và muối cần thiết cho cơ thể. Thiếu nước cơ thể của bạn sẽ mắc nhiều bệnh như hoa mắt. chóng mặt, tay chân run rẩy.
Thực phẩm bạn nên hạn chế
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không những giúp bạn thành công trong quá trình tập luyện mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và đem lại cho bạn nhiều lợi ích. Chính vì vậy nếu xác định luyện tập có hiệu quả thì bạn nên hạn chế các thực phẩm: các loại thịt đã qua chế biến, đồ chiên qua, nước uống có ga, cồn,lạm dụng quá nhiều các thực phẩm chức năng,…
Hy vọng những kiến thức luyện tập và những loại thực phẩm sẽ giúp ích cho bạn. Lựa chọn đúng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng và lợi ích sức khỏe của mình.
Đừng quên theo dõi Xe đạp 88 để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé!