Hướng dẫn cách tập tạ tay
Dụng cụ tập gym nhỏ gọn và phổ biến nhất hiện nay đó chính là tạ tay. Tuy nhiên, không phải gymer nào khi mới tham gia tập luyện thể hình cũng biết cách kết hợp các bài tập với dụng cụ này chuẩn xác cả. Thấu hiểu được điều đó, trong bài viết sau, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn các bài tập với tạ tay đơn giản, hiệu quả nhất. Cùng tham khảo nhé! Show
Dumbbell Farmer’s Walk – Một trong các bài tập với tạ tay đơn giản, hiệu quảDumbbell Farmer’s Walk được đánh là là một trong các bài tập với tạ tay đơn giản, hiệu quả. Bởi bài tập này giúp cơ đùi sau, cơ mông, cơ bụng, cơ cẳng tay, cơ cầu vai, cơ đùi trước,… được kích thích một cách mạnh mẽ. Cách thực hiện:
Bài tập với tạ đơn Dumbbell Goblet SquatDumbbell Goblet Squat là bài tập giúp cơ bắp chân, cơ đùi trước, cơ mông,… trở nên linh hoạt và săn chắc hơn. Để áp dụng bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau:
Bài tập tạ đôi Dumbbell CleanDumbbell Clean là bài tập tác động mạnh mẽ đế rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể như: Cơ cẳng tay, cơ vai, cơ cầu vai, lưng dưới, cơ mông, cơ đùi sau,… Đặc biệt, bài tập này còn không quá khó để thực hiện chỉ với những bước sau:
Bài tập nâng tạ tay Bent Over Dumbbell RowBent Over Dumbbell Row là một trong các bài tập với tạ tay phổ biến hiện nay. Bởi bài tập này giúp tác động đến những nhóm cơ như cơ tay trước, cơ xô, cơ lưng,… Sau đây là một số bước thực hiện của bài tập này mà bạn nên tham khảo:
Bài tập Stiff-Legged Dumbbell DeadliftĐể cơ đùi sau được phát triển một cách tốt nhất thì Stiff-Legged Dumbbell Deadlift chính là bài tập thích hợp nhất. Đặc biệt, bài tập này còn có thể dễ dàng được thực hiện ngay tại nhà mà không cần thiết phải tới các phòng gym chuyên nghiệp. Cách thực hiện:
Bài tập tay nâng tạ One Arm Dumbbell SwingNếu đang cần tìm kiếm một bài tập với tạ tay để giúp cơ vùng đùi, mông, vai, bắp chân,… được phát triển một cách mạnh mẽ thì One Arm Dumbbell Swing chính là phù hợp nhất. Để áp dụng bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau đây:
Bài tập đẩy tạ tay Dumbbell Bench PressDumbbell Bench Press là bài tập đẩy tạ cơ bản được nhiều gymer áp dụng nhất. Bởi bài tập này giúp cho cơ vùng ngực, tay sau và vai được tác động nhiều nhất. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những bước sau đây:
Bài tập Dumbbell ScaptionVới những người muốn cơ vai trở nên chắc khỏe và hoạt động ổn định thì bạn đừng bỏ qua bài tập Dumbbell Scaption. Mặc dù đây là bài tập khá xa lạ với nhiều người nhưng hiệu quả mà nó mang lại sẽ khiến nhiều người bất ngờ. Sau đây là những hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bài tập này mà bạn nên tham khảo:
Bài tập Standing Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell Calf Raise là bài tập tạ giúp cơ chân trở nên rắn chắc và thon gọn hơn. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể về bài tập này một cách chi tiết mà bạn nên tham khảo:
Bài tập nghiêng người với tạ tay – Dumbbell Side BendDumbbell Side Bend là bài tập cơ liên sườn giúp loại bỏ mỡ thừa vòng hai nhanh chóng. Vậy nên, để áp dụng bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau:
Bài tập kéo tạ tay Dumbbell Bicep CurlĐối với những gymer hiện nay thì Dumbbell Bicep Curl đã không còn là bài tập quá xa lạ. Đây là bài tập giúp cánh tay trở nên chắc khỏe, săn chắc hơn. Sau đây là những hướng dẫn cụ thể về bài tập này mà bạn nên tham khảo:
Bài tập Dumbbell Spider CurlMột trong những bài tập giúp cho cơ bắp tay được phát triển một cách hữu hiệu nhất chính là Dumbbell Spider Curl. Đặc biệt là khi được kết hợp với tạ tay thì hiệu quả lại càng nhanh chóng hơn nữa. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn sau đây:
Kết luậnBài viết trên đây là các bài tập với tạ tay hiệu quả được Atfitness tổng hợp và hướng dẫn đến bạn đọc. Tất cả những bài tập trên đều rất dễ áp dụng và thực hiện ngay tại nhà. Chúc bạn sớm sở hữu một thân hình cân đối, thon gọn, khỏe mạnh cùng cơ bắp chắc khỏe nhất. Đọc thêm: 15 Bài tập giảm bắp tay, giúp tay thon gọn dành cho nữ! |