Giải pháp phổ biến nhất trong năm mới là bắt đầu tập thể dục, nhưng đối với những người đã hoạt động tích cực cả năm, một món quà thừa nhận lối sống của họ có thể đóng vai trò như một nguồn xác nhận bổ sung. Việc mở cửa trở lại các phòng tập thể dục đã chào đón những người nghiện tập luyện trở lại, nhưng đối với nhiều người, đại dịch đã buộc phải suy nghĩ về loại hình vận động mang lại niềm vui nhất
Các vận động viên Olympic, cầu thủ NBA và những người nổi tiếng đều thích Nhẫn Oura làm thiết bị theo dõi sức khỏe và hoạt động ưa thích của họ. . [+] giống nhau.
của chúng taTìm kiếm chuyển động chưa bao giờ đơn giản hơn hoặc phù hợp hơn với nhu cầu cụ thể của một người, nhờ có rất nhiều studio cung cấp các lớp học trực tiếp và ảo. Hướng dẫn mua hàng này cung cấp các mặt hàng hỗ trợ mọi kiểu lối sống năng động, bao gồm quần chạy bộ mùa đông, thảm tập yoga và giày chạy bộ
Beam Vegan Protein [giá $49. 99]
Beam sản xuất nhiều loại thực phẩm bổ sung cho lối sống năng động, bao gồm bột protein và bột trước khi tập luyện
Chùm tiaBạn không cần phải ăn thuần chay để đánh giá cao khả năng phục hồi và xây dựng cơ bắp hiệu quả mà loại bột protein từ thực vật này mang lại, vì nó có thành phần axit amin hoàn chỉnh có nguồn gốc từ đậu Hà Lan, hạt bí ngô và đậu xanh. Tuy nhiên, nhiều loại bột protein thuần chay có thể gây khó chịu cho dạ dày; . Tám hương vị bao gồm từ truyền thống như kem vani và bột bánh sô cô la hạnh nhân đến sáng tạo như bột yến mạch đường nâu và ngũ cốc trái cây. Nó cũng có kết cấu mịn và kem khó tìm thấy trong danh mục protein thuần chay
Các công ty bảo hiểm du lịch tốt nhất
QuaCác gói bảo hiểm du lịch Covid-19 tốt nhất
QuaTư cách thành viên Classpass
Người được tặng quà của bạn sẽ có quyền tham gia hàng nghìn lớp học tại các studio quanh. [+] quả địa cầu với tư cách thành viên Classpass. . [+] thế giới.
Nhiếp ảnh gia Cait KellyTừ yoga đến trại huấn luyện đến mát-xa—Classpass mang đến tất cả các loại trải nghiệm tại hàng nghìn phòng tập thể dục và spa cao cấp, khiến nó trở thành món quà lý tưởng cho những người thích thay đổi vận động tùy thuộc vào cảm giác và vị trí của họ. Nếu tập thể dục tại nhà phù hợp với phong cách của người được tặng quà hơn, thì ứng dụng hiện phát trực tuyến các lớp học và họ đã mở rộng ra 30 quốc gia để họ có thể tập luyện hoặc đi spa trong khi đi du lịch
Trang phục thể dục giọng nói ngoài trời [$100]
Vải hiệu suất nhẹ được sử dụng trong trang phục tập thể dục Tiếng nói ngoài trời di chuyển với cơ thể
Tiếng nói ngoài trờiTrang phục tập thể dục là một món đồ hữu ích để chuyển từ ngày sang đêm, với thể thao thể thao trở thành đồng phục mặc hàng ngày kể từ sau đại dịch [nó có xếp hạng gần năm sao từ hơn 4000 bài đánh giá]. Outdoor Voices' là một trong những sản phẩm phổ biến nhất [có xếp hạng gần 5 sao từ hơn 4000 bài đánh giá] về khả năng duy trì sự thoải mái trong tất cả các loại hoạt động—từ khiêu vũ, chạy bộ đến trượt ván. Nó có các tính năng thiết thực như hai túi sâu để đựng điện thoại và kẹp để giữ cố định quần đùi bên trong, cũng như được làm bằng vải hiệu suất nhẹ, nhanh khô. Chiếc váy sành điệu có bảy màu và kích cỡ từ XXS đến XXXL
Giày chạy bộ Brooks Ghost 15 [$140]
Giày chạy bộ Brooks Ghost 15 ngũ sắc được làm bằng vật liệu bền vững
nước suốiGiày được thiết kế với đế giữa mềm để chuyển tiếp mượt mà và lưới không khí tăng cường ở trên giúp thoáng khí tốt hơn, và thương hiệu dành cho người chạy bộ này đã cập nhật một trong những mẫu bán chạy nhất của họ với lớp đệm được cải thiện để chạy thoải mái và nhẹ hơn. Đó là món quà mang lại lợi ích cho môi trường—được làm bằng 62% vật liệu tái chế—và có sẵn cho cả nam và nữ. Bạn có thể chọn giữa năm màu thời trang và tùy chỉnh cho bàn chân trung bình, rộng hoặc hẹp. Nếu người nhận là vận động viên chạy bộ ngoài trời, bạn nên kết hợp giày với quần giữ nhiệt Brooks và áo hoodie giữ nhiệt để giúp Brooks đạt được mục tiêu không phát thải carbon ròng vào năm 2040
[Giá bán. $19. 95] Kem mát xa giảm đau KaLaya 6x Extra Strength
Việc sử dụng dụng cụ mát xa KaLaya để thoa Kem giảm đau 6x Extra Strength của họ thật đơn giản
KaLayaCó vô số loại kem giảm đau có sẵn để giảm đau cơ, nhưng ít loại hiệu quả như công thức này từ thương hiệu KaLaya của Canada, được phát triển bởi các chuyên gia y tế để giảm đau lâu dài cho cơ và khớp bị đau. Họ cũng tạo ra công thức dưới dạng xịt làm mát và bổ sung chất chống viêm có chứa collagen và nghệ để giúp giảm sưng tấy và duy trì xương khỏe mạnh vì tinh dầu bạc hà rất mạnh nên việc thoa kem bằng tay có thể gây rắc rối;
Lululemon Engineered Warm Jogger [$168]
100% len merino được sử dụng để tạo ra Lululemon Engineered Warmth Jogger vừa ấm vừa thoáng khí
lulumonĐây là những chiếc quần chạy bộ hoàn hảo cho các hoạt động ngoài trời mùa đông vì chúng được làm từ 100% len merino, giúp giữ nhiệt trong khi vẫn thoáng khí và có phần eo cạp cao cực kỳ thoải mái. Nếu người được tặng quà của bạn thích tập thể dục trong nhà hoặc sống trong thể thao giải trí, thì quần cạp cao thẳng hàng là thứ bắt buộc phải có, vì chính chiếc quần legging được thèm muốn đã đưa Lululemon lên bản đồ. Quần chạy bộ có ba sắc thái mùa đông và có các cỡ từ 0 đến 20
Pre-Workout Alani Nu [$39. 99]
Để thúc đẩy tập luyện, bột Pre-Workout của Alani Nu chứa 200mg caffein và axit amin
Alani NữNó cân bằng 200mg caffein với 200mg L-Theanine để ngăn ngừa sự cố sau tập luyện và công thức được hoàn thiện với các axit amin Beta-Alanine, L-Tyrosine và L-Citrulline Malate để giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi. Với gần 20.000 đánh giá, đây là một trong những sản phẩm phổ biến nhất của Alani Nu và vì lý do chính đáng—nó cân bằng giữa 200mg caffein với 200mg L-Theanine để tạo ra nhiều hương vị khác nhau [có tổng cộng 12 loại], từ sherbet
$170 cho Smartwool Intraknit Merino Tech Zip
Dây kéo nội bộ Merino Tech 14 từ Smartwool có khả năng chống gió và nước, đồng thời giữ ấm cho người nhận bằng len merino. . [+] ấm áp với len merino.
len thông minhKhóa kéo chống gió và nước này là lớp hoàn hảo cho người chạy ngoài trời và Smartwool là một trong những thương hiệu đầu tiên được nghĩ đến khi nói đến việc giữ ấm bên ngoài trong mùa đông. Khóa kéo kiểu dáng đẹp có sẵn cho nam và nữ và có ba màu và năm kích cỡ. Len Merino và lỗ xỏ ngón tay cái duy trì độ ấm trong khi hệ thống thông gió dạng lưới được nhắm mục tiêu giúp thoáng khí. Hoàn thiện bộ đồng phục mùa đông ấm cúng với lớp đế giữ nhiệt của Smartwool [cũng có sẵn các kích cỡ lớn hơn], có khả năng chống mùi và thoáng khí. Cả hai mặt hàng đều được làm từ 100% len merino và có nhiều màu sắc và hoa văn khác nhau
Thảm tập yoga của Island Tribe Wellness Chakra [$150]
Cây gai dầu và sợi đay là những sợi có nguồn gốc từ thực vật được sử dụng để làm Thảm tập Yoga hữu cơ Island Tribe Wellness Chakra
Sức khỏe bộ lạc đảoTấm thảm yoga nối đất này rất đáng đồng tiền bát gạo với bề mặt làm từ sợi đay và sợi gai dầu tự nhiên mang đến cho bạn cảm giác như đang tập luyện trên mặt đất. Với chiều dài 6 foot, chiều dài bổ sung là hoàn hảo cho những người cao lớn hơn trong khi tay cầm chống trượt và đế cao su mang lại sự êm ái và ổn định. Chiếu đất có hai màu đen và nâu, có quai xách để dễ dàng mang theo. Đay là một loại sợi có nguồn gốc từ thực vật, sử dụng ít nước hơn để sản xuất, làm cho tấm thảm trở thành một món quà thân thiện với môi trường, tốt cho hành tinh cũng như cho cơ thể
Nước dinh dưỡng thể thao Gnarly [$5]
Để giữ nước trong khi đi du lịch, Gnarly Sports Nutrition Hydrate có sẵn trong các gói du lịch tiện lợi
Dinh dưỡng thể thao GnarlyNgay cả khi người được tặng quà của bạn không chạy marathon vào mùa đông này, họ sẽ đánh giá cao việc tăng cường năng lượng thực tế trước khi tập gym vì các chất điện giải như natri và magiê rất quan trọng để duy trì hydrat hóa, chức năng cơ và độ pH của cơ thể. Mỗi gói công thức của Gnarly đã được thử nghiệm để tìm 270 chất bị cấm bởi các giải đấu thể thao chuyên nghiệp, vì vậy bạn biết rằng không có gì ngoài những chất cần thiết ở đây. 250 mg natri, 90 mg magiê và năm loại vitamin B để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và sản xuất tế bào. Gói du lịch năm que, có màu cam, dứa, mâm xôi và bưởi, là kích thước lý tưởng cho tất dài, nhưng công thức này cũng có sẵn với kích thước lớn hơn
Oura Horizon Ring Gen3 [$349]
Oura Horizon Ring Gen3 theo dõi nhiều thứ, bao gồm hoạt động, nhịp tim, mức độ căng thẳng và nhiệt độ
của chúng taMọi người dường như đang đeo chiếc nhẫn nhẹ, chống nước này để theo dõi giấc ngủ, hoạt động, nhiệt độ, nhịp tim, mức độ căng thẳng, v.v., từ Jennifer Aniston đến Hoàng tử Harry đến vận động viên Olympic Carissa Moore. Horizon là mẫu mới nhất với độ chính xác và độ nhạy với chuyển động được cải thiện, đồng thời cung cấp khả năng dự đoán thời gian, theo dõi sức khỏe 24/7 với theo dõi nhịp tim ban ngày và thông tin chi tiết về nồng độ oxy trong máu. Có sẵn tám kích cỡ và năm màu, thật thoải mái khi người được tặng quà của bạn có thể sẽ quên rằng họ đang đeo nó—cho đến khi họ cần sạc lại, chỉ một lần một tuần. Cảm biến nhiệt độ thậm chí đã biến nó thành một công cụ hữu ích trong việc phát hiện COVID-19
Cam kết tập thể dục là giải pháp phổ biến nhất trong năm mới, nhưng đối với những người đã hoạt động quanh năm, một món quà ghi nhận lối sống của họ có thể đóng vai trò như một nguồn xác nhận bổ sung. Việc mở cửa trở lại các phòng tập thể dục đã chào đón những người nghiện tập luyện trở lại nhưng đối với nhiều người, đại dịch đã buộc phải suy nghĩ về loại hình vận động mang lại nhiều niềm vui nhất
The Oura Ring là thiết bị theo dõi hoạt động và sức khỏe dành cho các vận động viên Olympic, NBA và những người nổi tiếng . [+] giống nhau.
của chúng taNăng động không có nghĩa là đổ mồ hôi hay tập luyện để đạt được mục tiêu về thể chất, nó có thể chỉ đơn giản là ra ngoài đi dạo hoặc vươn vai trong một lớp học yoga. Giờ đây, với nhiều studio cung cấp các lớp học cả trực tiếp và ảo, việc tìm kiếm chuyển động chưa bao giờ dễ dàng hơn hoặc phục vụ nhiều hơn cho nhu cầu cá nhân của một người. Từ giày chạy bộ đến thảm tập yoga cho đến quần chạy bộ mùa đông, hướng dẫn này có một số thứ hỗ trợ cho mọi phong cách sống năng động
Protein thuần chay chùm [$49. 99]
Từ bột trước khi tập luyện đến bột protein, Beam tạo ra một số chất bổ sung cho lối sống năng động
Chùm tiaVới thành phần axit amin hoàn chỉnh có nguồn gốc từ đậu Hà Lan, hạt bí ngô và đậu xanh, bạn không cần phải ăn chay trường để đánh giá cao hiệu quả xây dựng và phục hồi cơ bắp mà loại bột protein thực vật này mang lại. Mặc dù nhiều loại bột protein thuần chay có thể gây khó chịu cho dạ dày, nhưng công thức này có chứa chất xơ prebiotic để giảm đầy hơi và khó chịu về tiêu hóa. Nó cũng có kết cấu mịn và kem khó tìm thấy trong danh mục protein thuần chay. Tám hương vị từ cổ điển như kem vani và bột bánh sô cô la hạnh nhân đến sáng tạo như bột yến mạch đường nâu và ngũ cốc trái cây
THÊM TỪ CỐ VẤN CỦA FORBES
Các công ty bảo hiểm du lịch tốt nhất
QuaAmy Danise
biên tập viên
Các gói bảo hiểm du lịch Covid-19 tốt nhất
QuaAmy Danise
biên tập viên
Tư cách thành viên Classpass
Tư cách thành viên Classpass giúp người được tặng quà của bạn tiếp cận hàng nghìn lớp học tại các studio trên khắp . [+] thế giới.
Nhiếp ảnh gia Cait KellyNếu người được tặng quà của bạn thích thay đổi chuyển động của họ dựa trên cảm giác của họ và vị trí của họ, thì đây là món quà hoàn hảo dành cho họ. Từ yoga đến trại huấn luyện đến mát-xa—Classpass mang đến đủ loại trải nghiệm tại hàng nghìn phòng tập thể hình và spa nhỏ. Họ đã mở rộng ra 30 quốc gia để người được tặng quà của bạn cũng có thể tập luyện hoặc đi spa trên đường. Nếu tập thể dục tại nhà là phong cách của họ hơn, thì ứng dụng hiện truyền trực tuyến các lớp học
Trang phục thể dục giọng nói ngoài trời [$100]
Trang phục tập thể dục ngoài trời có chất liệu vải hiệu suất nhẹ di chuyển theo cơ thể
Tiếng nói ngoài trờiVới việc thể thao trở thành đồng phục được lựa chọn hàng ngày kể từ sau đại dịch, trang phục tập thể dục là một món đồ chức năng để chuyển từ ngày sang đêm. Outdoor Voices' là một trong những sản phẩm phổ biến nhất [có xếp hạng gần 5 sao từ hơn 4000 bài đánh giá] về khả năng duy trì sự thoải mái trong tất cả các loại hoạt động—từ khiêu vũ, chạy bộ đến trượt ván. Nó được làm bằng vải hiệu suất nhẹ, khô nhanh và có dây đai có thể điều chỉnh để phù hợp với cá nhân. Nó cũng có các tính năng tiện lợi như hai túi sâu để đựng điện thoại và kẹp để giữ cố định quần đùi bên trong. Chiếc váy sang trọng có kích cỡ từ XXS đến XXXL và có bảy màu
Giày chạy bộ Brooks Ghost 15 [$140]
Giày chạy bộ Brooks Ghost 15 có năm màu và được làm bằng vật liệu bền vững
nước suốiThương hiệu dành cho người chạy bộ này đã cập nhật một trong những mẫu bán chạy nhất của họ với đệm được cải tiến để chạy thoải mái và nhẹ hơn. Giày được thiết kế với đế giữa mềm để chuyển tiếp mượt mà và lưới khí tăng cường ở trên để thở tốt hơn. Có sẵn cho nam và nữ, bạn có thể chọn giữa năm màu bóng bẩy và tùy chỉnh cho bàn chân trung bình, rộng hoặc hẹp. Đó cũng là một món quà mang lại cho hành tinh—được làm bằng 62. 5% vật liệu tái chế, chiếc giày góp phần vào mục tiêu đạt được lượng khí thải carbon bằng không của Brooks vào năm 2040. Nếu người được tặng quà của bạn là một vận động viên chạy bộ ngoài trời, bạn sẽ muốn kết hợp đôi giày này với quần giữ nhiệt và áo hoodie giữ nhiệt của Brooks
Kem mát xa giảm đau KaLaya 6x Extra Strength [$19. 95]
Dụng cụ mát xa KaLaya giúp bạn dễ dàng thoa Kem giảm đau Extra Strength 6x của họ
KaLayaCó vô số loại kem giảm đau trên thị trường giúp xoa dịu cơn đau cơ, nhưng ít loại có thể so sánh với công thức này từ thương hiệu KaLaya của Canada. Công thức được thiết kế bởi chuyên gia y tế kết hợp kim sa, bạch đàn, tinh dầu bạc hà và long não để giảm đau cho các cơ và khớp bị đau kéo dài. Tinh dầu bạc hà mạnh đến mức việc sử dụng tay để thoa kem có thể gây phiền toái, máy mát xa tiện dụng này giúp bạn sử dụng dễ dàng, rảnh tay [và có kích thước hoàn hảo cho dụng cụ nhồi bông]. Họ cũng tạo ra công thức dưới dạng xịt làm mát và bổ sung chống viêm có chứa collagen và nghệ để giúp giảm sưng và duy trì xương khỏe mạnh
Lululemon Engineered Warm Jogger [$168]
Lululemon Engineered Warmth Jogger được làm từ 100% len merino ấm áp nhưng cũng thoáng khí
lulumonĐược làm bằng 100% len merino giúp giữ nhiệt trong khi vẫn thoáng khí, đây là quần chạy bộ lý tưởng cho các hoạt động mùa đông ngoài trời. Co giãn bốn chiều cho phép thực hiện đầy đủ các chuyển động trong khi kết cấu mềm mại và phần eo cạp cao khiến chúng siêu thoải mái. Quần chạy bộ có ba sắc thái mùa đông và có các cỡ từ 0 đến 20. Nếu người được tặng quà của bạn thích hoạt động trong nhà hoặc sống trong thể thao, thì quần cạp cao thẳng hàng là thứ bắt buộc phải có, vì chính chiếc quần legging được thèm muốn đã đưa Lululemon lên bản đồ
Alani Nu Pre-Workout [$39. 99]
Bột Pre-Workout của Alani Nu kết hợp 200mg caffein với axit amin để thúc đẩy tập luyện
Alani NữVới gần 20.000 đánh giá, đây là một trong những sản phẩm phổ biến nhất của Alani Nu và vì lý do chính đáng—nó cân bằng 200mg caffein với 200mg L-Theanine để ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi sau khi tập luyện. Công thức được làm tròn với các axit amin Beta-Alanine, L-Tyrosine và L-Citrulline Malate để giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi. Nhưng điều thực sự phân biệt sản phẩm này—và Alani Nu—với các nhãn hiệu tương tự là sự đa dạng về hương vị [có tổng cộng 12 loại]. Từ sherbet xoáy đến mimosa đến đá bào Hawaii, chúng vừa sáng tạo vừa ngon miệng
Smartwool Intraknit Merino Tech ¼ Zip [$170]
Intraknit Merino Tech ¼ Zip của Smartwool có khả năng chống gió, chống thấm nước và giữ cho người được tặng quà của bạn . [+] ấm áp với len merino.
len thông minhKhi nói đến việc giữ ấm bên ngoài trong suốt những tháng mùa đông, Smartwool là một trong những thương hiệu đầu tiên được nghĩ đến. Được thiết kế để chống gió và chống thấm nước, ¼ khóa kéo này là lớp áo lý tưởng cho người chạy bộ ngoài trời. Len Merino và lỗ xỏ ngón tay cái duy trì độ ấm trong khi hệ thống thông gió dạng lưới được nhắm mục tiêu giúp thoáng khí. Khóa kéo kiểu dáng đẹp có sẵn cho nam và nữ và có ba màu và năm kích cỡ. Hoàn thiện bộ trang phục mùa đông ấm áp với lớp đế giữ nhiệt thoáng khí, chống mùi của Smartwool [cũng được sản xuất với kích thước lớn hơn] và quần—cả hai đều được làm bằng 100% len merino và có nhiều màu sắc và hoa văn
Thảm tập Yoga hữu cơ Island Tribe Wellness Chakra [$150]
Thảm tập Yoga hữu cơ Island Tribe Wellness Chakra được làm từ sợi thực vật từ cây gai dầu và sợi đay
Sức khỏe bộ lạc đảoVới bề mặt có kết cấu từ sợi đay và sợi gai dầu tự nhiên tạo cảm giác như bạn đang tập luyện trên trái đất, tấm thảm yoga tiếp đất này rất đáng để bỏ tiền ra. Với chiều dài 6 feet, chiều dài bổ sung là lý tưởng cho những người cao lớn hơn trong khi tay cầm chống trượt và đế cao su mang lại sự êm ái và ổn định. Đay là một loại sợi có nguồn gốc từ thực vật, sử dụng ít nước hơn để sản xuất, làm cho tấm thảm trở thành một món quà thân thiện với môi trường, tốt cho hành tinh cũng như cho cơ thể. Chiếu đất có màu đen và nâu, có quai xách tiện lợi khi mang theo
Nước dinh dưỡng thể thao Gnarly [$5]
Gnarly Sports Nutrition Hydrate có dạng gói du lịch tiện lợi để giữ nước khi di chuyển
Dinh dưỡng thể thao GnarlyVới các chất điện giải như natri và magiê rất quan trọng để duy trì hydrat hóa, chức năng cơ bắp và độ pH của cơ thể, không có gì lạ khi chúng là lựa chọn của các vận động viên. Nhưng ngay cả khi người được tặng quà của bạn không chạy marathon vào mùa đông này, họ sẽ đánh giá cao việc tăng cường năng lượng thuận tiện trước khi đến phòng tập thể dục. Mỗi gói chứa 250mg natri, 90mg magiê và năm loại vitamin B để hỗ trợ cả quá trình chuyển hóa năng lượng và sản xuất tế bào. Điều làm cho công thức của Gnarly trở nên độc đáo là nó đã được kiểm tra 270 chất bị cấm bởi các giải đấu thể thao chuyên nghiệp, vì vậy bạn biết rằng không có gì ngoài những chất cần thiết ở đây. Có sẵn màu cam, dứa, mâm xôi và bưởi, gói du lịch năm que là kích thước hoàn hảo cho tất chân nhưng công thức này cũng có kích thước lớn hơn
Oura Horizon Ring Gen3 [$349]
Oura Horizon Ring Gen3 theo dõi giấc ngủ, hoạt động, nhiệt độ, nhịp tim, mức độ căng thẳng, v.v.
của chúng taTừ Jennifer Aniston đến Hoàng tử Harry đến vận động viên Olympic Carissa Moore, có vẻ như tất cả mọi người đều đang đeo chiếc nhẫn nhẹ, chống nước này để theo dõi giấc ngủ, hoạt động, nhiệt độ, nhịp tim, mức độ căng thẳng, v.v. Horizon là mẫu mới nhất với độ chính xác và độ nhạy với chuyển động được cải thiện, đồng thời cung cấp dự đoán thời gian, theo dõi sức khỏe 24/7 với theo dõi nhịp tim ban ngày và thông tin về nồng độ oxy trong máu. Cảm biến nhiệt độ thậm chí đã biến nó thành một công cụ hữu ích trong việc phát hiện COVID-19. Có sẵn tám kích cỡ và năm màu, thật thoải mái khi người được tặng quà của bạn có thể sẽ quên rằng họ đang đeo nó—cho đến khi họ cần sạc lại, chỉ một lần một tuần