Hướng dẫn sử dụng đồng hồ theo dõi sức khỏe

Ứng dụng Thể dục trên iPhone lưu giữ một bản ghi về hoạt động của bạn. Nếu bạn đã theo dõi ít nhất 6 tháng hoạt động, ứng dụng này hiển thị dữ liệu xu hướng hàng ngày cho lượng calo hoạt động, số phút thể dục, số giờ đứng, số phút đứng, quãng đường đi bộ, thể chất tim mạch, tốc độ đi bộ, v.v. Trong ứng dụng Thể dục trên iPhone, chạm vào Tóm tắt, sau đó cuộn đến Xu hướng để so sánh kết quả hiện tại với hoạt động trung bình của bạn.

Bắt đầu

Khi thiết lập Apple Watch, bạn được hỏi xem có muốn định cấu hình ứng dụng Hoạt động không. Nếu bạn lựa chọn không định cấu hình, bạn có thể thực hiện sau này khi mở ứng dụng Hoạt động lần đầu tiên.

1. Mở ứng dụng Hoạt động
   trên Apple Watch của bạn.
2. Sử dụng Digital Crown để đọc các mô tả Di chuyển, Thể dục và Đứng, sau đó chạm vào Bắt đầu.

Kiểm tra tiến trình của bạn

Mở ứng dụng Hoạt động

trên Apple Watch bất kỳ lúc nào để xem tiến trình của bạn. Ứng dụng Hoạt động hiển thị ba vòng.

• Vòng Di chuyển màu đỏ hiển thị lượng calo hoạt động bạn đã đốt cháy.
• Vòng Thể dục màu lục hiển thị số phút hoạt động nhanh bạn đã thực hiện.
• Vòng Đứng màu lam hiển thị số lần trong ngày bạn đã đứng và di chuyển trong ít nhất một phút mỗi giờ.

Nếu bạn đã chỉ định rằng bạn sử dụng xe lăn, vòng Đứng màu lam trở thành vòng Lăn và hiển thị số lần trong ngày bạn đã lăn trong ít nhất một phút mỗi giờ.

Xoay Digital Crown để xem các kết quả tổng hiện tại của bạn – tiếp tục cuộn để xem tiến trình cho từng vòng, tổng số bước, tổng quãng đường, số bậc thang đã leo và lịch sử hoạt động.

Một vòng tròn trùng lặp nghĩa là bạn đã vượt mục tiêu của mình. Chạm vào

để xem bạn đang tập luyện như thế nào cho tuần.

Xem tóm tắt hàng tuần của bạn

1. Mở ứng dụng Hoạt động
   trên Apple Watch của bạn.
2. Chạm vào
   .

Tóm tắt bao gồm giá trị trung bình hàng ngày và tổng hàng tuần của tiến trình hoàn thành các vòng mà bạn đã thực hiện.

Thay đổi mục tiêu của bạn

Nếu bạn thấy các mục tiêu hoạt động của mình quá khó hoặc không đủ độ khó, bạn có thể thay đổi chúng.

1. Mở ứng dụng Hoạt động
   trên Apple Watch của bạn.
2. Chạm vào
   .
3. Xoay Digital Crown để cuộn xuống cuối màn hình, sau đó chạm vào Thay đổi mục tiêu.
4. Chạm vào
   hoặc
   để điều chỉnh mục tiêu, sau đó chạm vào Tiếp.
5. Khi bạn hoàn tất, hãy chạm vào OK.

Mẹo: Để thay đổi một mục tiêu cụ thể [ví dụ như mục tiêu thể dục], hãy xoay Digital Crown đến một mục tiêu, sau đó chạm vào

.

Mỗi Thứ Hai, bạn sẽ được thông báo về thành tích của tuần trước và bạn có thể điều chỉnh mục tiêu của mình cho tuần tiếp theo. Apple Watch gợi ý các mục tiêu dựa trên thành tích trước đây của bạn.

Kiểm tra lịch sử hoạt động của bạn

1. Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn, sau đó chạm vào Tóm tắt.
2. Chạm vào khu vực Hoạt động, chạm vào
   , sau đó chạm vào một ngày.

Kiểm tra các xu hướng của bạn

Trong ứng dụng Thể dục trên iPhone, khu vực Xu hướng hiển thị cho bạn dữ liệu xu hướng hàng ngày cho lượng calo hoạt động, số phút thể dục, số giờ đứng, quãng đường đi bộ, số phút đứng, thể chất tim mạch, tốc độ đi bộ và tốc độ chạy bộ. Xu hướng so sánh hoạt động của bạn trong 90 ngày qua với 365 ngày qua.

Để xem thêm chi tiết, hãy làm theo các bước sau:

1. Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn.
2. Trong khu vực Xu hướng, hãy chạm vào Hiển thị thêm.
3. Để xem lịch sử của một xu hướng cụ thể, hãy chạm vào xu hướng đó.

Nếu mũi tên Xu hướng cho một số liệu cụ thể trỏ lên thì nghĩa là bạn đang duy trì hoặc cải thiện mức độ thể chất của mình. Nếu mũi tên trỏ xuống, mức trung bình 90 ngày của bạn cho số liệu đó đã bắt đầu giảm. Để giúp bạn có động lực đảo chiều xu hướng, bạn sẽ nhận được hướng dẫn huấn luyện – ví dụ: “Đi bộ thêm một phần tư dặm mỗi ngày”.

Xem các phần thưởng của bạn

Bạn có thể nhận được phần thưởng cho các kỷ lục cá nhân, chuỗi và các mốc lớn bằng Apple Watch. Để xem tất cả phần thưởng của bạn, bao gồm phần thưởng Cuộc thi đấu Hoạt động và các phần thưởng mà bạn đang phấn đấu đạt được, hãy làm theo các bước sau:

1. Mở ứng dụng Hoạt động
   trên Apple Watch của bạn.
2. Chạm vào
   .
3. Chạm vào một danh mục phần thưởng [như Thử thách hàng tháng], sau đó chạm vào một phần thưởng để tìm hiểu thêm.

Bạn cũng có thể mở ứng dụng Thể dục trên iPhone, sau đó cuộn xuống để xem Phần thưởng ở cuối màn hình.

Hãy xem để biết thêm thông tin về các cuộc thi.

Xem lịch sử bài tập và bài thiền định của bạn

Bạn có thể xem dữ liệu cho các bài tập và bài thiền định mà bạn đã hoàn thành trong Apple Fitness+, ứng dụng Bài tập hoặc các ứng dụng của bên thứ ba tương thích – ví dụ như bạn đã tập luyện trong bao lâu, nhịp tim trung bình của bạn, tổng lượng calo đốt cháy, v.v.

1. Mở ứng dụng Hoạt động
   trên Apple Watch của bạn.
2. Cuộn tới cuối màn hình.
3. Để xem lại một bài tập hoặc bài thiền định, hãy chạm vào đó.

Điều khiển lời nhắc hoạt động

Lời nhắc có thể hữu ích khi giúp bạn thực hiện mục tiêu. Apple Watch cho biết liệu bạn đang duy trì hay thụt lùi so với mục tiêu hoạt động của mình. Để lựa chọn những lời nhắc và cảnh báo mà bạn muốn xem, hãy làm theo những bước sau:

1. Mở ứng dụng Cài đặt
   trên Apple Watch của bạn.
2. Chạm vào Hoạt động, sau đó định cấu hình thông báo.

Bạn cũng có thể mở ứng dụng Apple Watch trên iPhone, chạm vào Đồng hồ của tôi, chạm vào Hoạt động, sau đó tắt Huấn luyện hàng ngày.