Cách ném bóng rổ, tư thế ném bóng rổ, bạn đã bao giờ tìm hiểu về nó hay chưa? Bóng rổ một trong những bộ môn thể thao được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Bộ môn này đỏi hỏi kỹ thuật, sức khỏe bởi người chơi vận động ở cường độ lớn kết hợp với sự tập trung cao độ để đưa bóng vào rổ và ghi điểm cao nhất mà không gây ra chấn thương. Trong bài viết này sẽ chia sẻ với bạn một kỹ thuật ném bóng rổ đúng cách và chính xác nhất.
Cách ném bóng rổ bằng một tay trên vai
Kỹ thuật ném rổ bằng một tay trên vai được xem là cách ghi điểm cơ bản nhất mà người mới chơi nên tập luyện. Để có được một tình huống ném rổ chính xác thì bạn phải thực hiện thành thục động tác. Tất cả được chia làm ba giai đoạn, hãy chú ý tập trung, bởi sai một chút là sẽ làm bóng đi chệch hướng ngay. Các cử động như sau:
Giai đoạn 1
Tư thế đứng khi chuẩn bị ném bóng: Trong giai đoạn này bạn phải đặt chân đúng ở những nơi cố định. Hai chân ứng dang rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống. Mắt nhìn về phía rổ, tập trung cao độ. Hãy để tay ném bóng và chân cùng bên ở vị trí cao hơn một chút so với tay và chân còn lại.
Giai đoạn 2
Thực hiện đặt quả bóng một cách ném bóng rổ thích hợp: Mở rộng các ngón để bóng nằm trong lòng bàn tay. Chú ý tay và bóng không phải tiếp xúc hoàn toàn mà có một khoảng không ở giữa. Ngón giữa đặt ở vị trí sao cho chia đôi quả bóng thành hai phần bằng nhau.
Xác định đích đến của quả bóng. Người chơi cần định hướng mình sẽ ném vào vị trí nào để tỷ lệ thành công cao nhất. Theo kinh nghiệm từ các vận động viên chuyên nghiệp thì nên ném trúng điểm ở giữa vành rổ thì khả năng ghi điểm là cực cao.
Giai đoạn 3
Thực hiện động tác ném bóng. Khi đã chuẩn bị tất cả các yếu tố cần thiết thì hãy kết thúc bằng một pha ghi điểm. Bạn dùng hai tay đưa bóng từ vị trí ban đầu theo một đường xiên lên trên trán, trước mắt cùng bên với tay ném. Bàn tay dùng để ném xoè rộng, đặt dưới bóng. Tay còn lại cũng mở ra và đặt nhẹ một bên quả bóng. Mắt, vai và khuỷu tay hướng về phía rổ, khuỷu tay hạ thấp.
Dùng hai tay đưa quả bóng dần lên, trong khi trọng tâm cơ thể hạ thấp bằng cách nhún đầu gối xuống. Đến khi khuỷu tay gần như duỗi thẳng thì dùng chân bật người lên [bạn có thể hình dung cơ thể mình như một chiếc lò xo nén rồi giãn ra]. Đồng thời dùng lực ở cổ tay để đẩy bóng. Các ngón miết nhẹ vào bóng để giữ đúng hướng như đã xác định ban đầu. Các đầu ngón tay giữa và trỏ là điểm tiếp xúc cuối cùng giữa bạn với trái bóng. Khi bóng bay đi thì cơ thể duỗi ra hết cỡ. Toàn bộ trọng tâm lúc này dồn về chân đặt ở trước. Với lực tác động từ các ngón tay thì bóng sẽ xoáy chậm theo trục nằm ngang.
Một số sai lầm và cách khắc phục trong cách ném bóng rổ
Với những ai mới chơi thì hiếm khi ném lọt vào rổ. Cần chú ý không nên di chuyển khi thực hiện các động tác. Chủ yếu sử dụng lực ở cổ tay. Khuỷu tay cố gắng đẩy cao và duỗi thẳng để bóng đi cao hơn. Duỗi người ở vận tốc vừa phải để bóng khi bay đi chậm cũng như giữ được hướng đã xác định ban đầu. Nỗ lực tập luyện thật nhiều ở các khoảng cách khác nhau để quen dần với cảm giác bóng.
Các kỹ thuật ghi điểm khác trong bóng rổ
Sau khi thành thạo cách ném bóng rổ cơ bản thì hãy tập thêm một số phương pháp ghi điểm khác khó hơn nhé.
Kỹ thuật ném rổ bằng việc sử dụng hai tay trước ngực
Phương pháp này áp dụng khi đối phương không truy cản quá quyết liệt và khoảng cách giữa bạn với rổ là tương đối xa. Chuẩn bị thế đứng hai chân rộng bằng vai, ngang hoàng hoặc chân trước chân sau. Đầu gối hơi thấp xuống một chút để kéo trọng tâm xuống. Hai bàn tay xoè rộng và cùng ôm lấy ở hai bên, chếch về phía sau quả bóng, cùng khép tạo hình chữ “bát”.
Điểm tiếp xúc nằm ở các đầu ngón và phần gần cổ tay. Khi ném bóng duỗi người cao lên, đưa bóng từ vị trí trước ngực lên qua đầu. Đồng thời duỗi dần khuỷu tay, đến khi gần như thẳng thì xoay lòng hai bàn tay hướng vào trong. Dùng lực chủ yếu ở ngón cái, trỏ và giữa để ném bóng bay đi.
Kỹ thuật nhảy ném rổ một tay trên cao
Kỹ thuật này gần tương tự với khi đứng yên ném bóng một tay trên cao như đã hướng dẫn ở trên. Chỉ khác đôi chút và bạn sẽ bật nhảy một chút để đẩy người bay lên cao hơn so với mặt đất trước khi bóng rời tay. Thực hiện động tác này kết hợp với việc dùng đầu gối để duỗi thẳng người lên. Cần lưu ý bật nhảy lên phía trên chứ không phải về trước hay một hướng nào khác vì nếu như vậy sẽ làm lệch hướng đi của bóng.
Cách ném bóng rổ rất phong phú đúng không nào. Hãy tập luyện thật chăm chỉ để ghi điểm thật nhiều các bạn nhé!
Xem thêm: Chiến Thuật Cờ Vua [Phần 2]: Kết Hợp Tấn Công & Phòng Thủ
Trước tiên, bạn hãy ghi nhớ 4 quy tắc cơ bản sau đây :
1. Balance - Sự cân bằng
2. Eyes on the target - Mắt nhìn vào mục tiêu
3. Elbow keep the basketball straight - Khủy tay giữ cho bóng đi thẳng
4. Follow through - Giữ tay sau khi ném
“Một shooter giỏi được hình thành từ sự bắt chước và sự tập luyện, ko phải từ lúc sinh ra.”
1. Tư thế
Đôi chân bạn sẽ giúp bạn tạo sự cân bằng đồng thời tạo ra lực cho cú ném của bạn .Chân bạn nên đặt rộng bằng vai hoặc rộng hơn 1 chút . Đầu gối bạn trùng xuống 1 chút ,và bạn nên để vai và bàn chân tạo thành 1 góc gần vuông ,hướng thẳng về phía vành rổ.Chân cùng phía với tay ném nhích lên phía trước 1 chút so với chân còn lại .Một số người thành thạo ủng hộ một “tư thế mở “ nghĩa là mũi chân nên đặt ở vị trí sao cho tạo một góc 30 độ so với vạch ném phạt. Theo cách đó , phía vai tay ném sẽ gần rổ hơn so với vai bên kia. Đối với cầu thủ ,việc này yêu cầu rằng : kết quả đạt được lưng phải thẳng và dáng đứng có tính cơ học tự nhiên không quá cứng.
2. Động tác tay ném [thường là tay thuận của bạn]
Với những ngón tay căng ra tương đối rộng, đặt quả bóng vào các ngón tay ,tạo một khoảng không nhỏ giữa quả bóng và lòng bàn tay bạn. Các ngón tay sắp thành hàng trên đường nối [mép khâu ] trên trái bóng , ngón trỏ và ngón giữa đặt ở vị trí trung tâm của quả bóng . Lỗ dùng để bơm bóng chính là vị trí trung tâm của quả bóng . Hãy luôn đặt tay giống như hình cho bài tập “dáng ném hoàn hảo “ của bạn.
3. Động tác tay định hướng bóng [tay giữ thăng bằng]
Vị trí đặt tay này ở phía bên cạnh quả bóng hoặc dịch xuống dưới 1 chút. Ngón tay cái của tay ném và tay này nên để cách xa nhau và tạo thành hình chữ “V” hoặc chữ “T”. Điểm lưu ý là tay này không tác dụng lực hoặc xoáy cho cú ném. Không bao giờ được đặt tay định hướng ở vị trí trên đỉnh hoặc phía trước quả bóng.
4. Cổ tay và khuỷu tay
Cổ tay của tay ném ngửa lên một chút, khuỷu tay tạo thành hình chữ “L” nhìn từ phía bên cạnh sang. Nếu nhìn từ phía trước khuỷu tay phải thẳng nhiều hoặc ít góc tạo ra bởi khuỷu tay phải < 90 độ [ vì nếu lớn hơn 90 độ lực ném sẽ yếu và đường bóng không đạt hiệu quả cao ]
Việc góc khuỷu tay bao nhiêu là hoàn toàn tuỳ thuộc vào bạn, vào vị trí ném [ 2 điểm ,3 điểm] với góc nhỏ lực ném sẽ mạnh, đường bóng sẽ bay xa và ngược lại. Để có một đường bóng thẳng vào rổ thì cổ tay của bạn phải hướng vào phía rổ.
5. Cầm bóng
Quả bóng phải được cầm chắc và sẵn sàng ném khi tay ở vị trí sắp sửa ném
6. Điểm đặt
Đây là điểm bạn nhắm tới trên vành rổ và là thời điểm tay ném của bạn bắt đầu duỗi mạnh trong cú ném. Đối với cầu thủ khoẻ thì đây là lúc bóng ở trên đường nhìn [đường thẳng nối mắt bạn tới điểm đặt] còn đối với các cầu thủ yếu, đây là lúc bóng ở dưới đường nhìn .Nếu điểm đặt bóng của bạn cao ,hãy chắc chắn rằng vị trí đặt bóng luôn ở trước trán một cách vừa phải. Theo cách đó ,bạn sẽ tránh được những cú quăng bóng [ hoặc đẩy bóng ] không có hiệu quả.
7. Mục tiêu
Mục tiêu [điểm nhắm ] của bạn nên ở giữa vành rổ cho dù bạn ở bất cứ vị trí nào. Bạn có thể nhờ một ai đó đứng dưới rổ nhìn những cú ném của bạn và giúp bạn nhìn ra đâu là mục tiêu [điểm nhắm] mà bạn nên hướng tới. Một số lời khuyên cho rằng nên nhắm vào vành phía trước của rổ hoặc vành phía sau hoặc phía trước vành phía sau. Nhưng tốt hơn hết bạn nên nhắm vào chính giữa vành rổ ,nhưng đừng cố ném vào phía sau hay phía trước. Việc tập trung cao độ vào mục tiêu là việc hết sức quan trọng.
8. Bóng rời tay
Tay ném đẩy mạnh vẩy cổ tay .Thời điểm bóng rời tay là lúc tay ném tạo với tay giữ thăng bằng 1 góc như kim đồng hồ ở vị trí 9:30 hoặc 11:00 [ như hình là tay đang ở vị trí 11h]. Góc này tuỳ thuộc vào vị trí của ta với rổ ,nếu xa thì dùng góc 9:30 [3 điểm ] còn gần thì dùng 11:00. Đường bóng chuẩn là đường bóng tạo thành một hình vòng cung cao hướng thẳng tới rổ. Đường bóng vòng cung cao sẽ nhẹ ,ổn định và tốt hơn trong việc ném rổ.Như một qui tắc chung, cú ném hình vòng cung ít nhất phải cao hơn cạnh trên của hình vuông tại bảng rổ.
9. Đà ném bóng
Cổ tay sau khi ném nên để thoải mái , gập về phía trước, hơi nảy , ngón trỏ và ngón giữa chỉ thẳng điểm chính giữa của vành rổ. Giữ tư thế này trong vòng nửa giây trước khi theo đường bóng .
Động tác cơ bản tốt + Thực hành nhiều = Shooter giỏi.