Đối với nhiều người, đại dịch Coronavirus đã giới thiệu một loạt các thách thức hoàn toàn mới mà hầu hết chúng ta không bao giờ phải đối mặt.
Nó bị nhổ bỏ các thói quen thông thường, gây ra căng thẳng và lo lắng, và buộc người dân ra khỏi vùng thoải mái của họ, tất cả đều có thể dẫn đến những thay đổi về sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, gần đây, vắc-xin đang được quản lý, các hạn chế đã được dỡ bỏ ở một số nơi và các tổ chức y tế như trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh [CDC] đang bắt đầu thư giãn hướng dẫn về vật lý.
Tuy nhiên, sự chuyển đổi ra khỏi khóa có thể hiện có thể trình bày các thử thách của riêng mình với việc thích ứng với một bình thường mới.
Bài viết này khám phá cách Covid-19 đã thay đổi lối sống của chúng ta, làm thế nào để tìm bình thường mới của bạn trong hậu quả của nó, và chế độ ăn uống và dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn trong quá trình này.
Làm thế nào Covid-19 ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của chúng ta
Nó đã được thiết lập tốt rằng căng thẳng quá mức hoặc dài hạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần [1].
Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi mức độ căng thẳng đã tăng trong đại dịch, sức khỏe tâm thần đồng thời trở nên tồi tệ hơn.
Trong năm qua, mọi người trên toàn thế giới đã báo cáo sự lo lắng, trầm cảm và thay đổi tâm trạng [2Cái gì3].
Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi mức độ căng thẳng đã tăng trong đại dịch, sức khỏe tâm thần đồng thời trở nên tồi tệ hơn.4].
Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi mức độ căng thẳng đã tăng trong đại dịch, sức khỏe tâm thần đồng thời trở nên tồi tệ hơn.5].
Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi mức độ căng thẳng đã tăng trong đại dịch, sức khỏe tâm thần đồng thời trở nên tồi tệ hơn.6].
Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi mức độ căng thẳng đã tăng trong đại dịch, sức khỏe tâm thần đồng thời trở nên tồi tệ hơn.3Cái gì7Cái gì8Cái gì9Một nghiên cứu bao gồm 600 người lớn nhận thấy rằng gần một nửa số người tham gia đã phỏng vấn báo cáo cảm thấy lo lắng về thói quen thức ăn của họ, đặc biệt là trong đại dịch [
Một nghiên cứu khác bao gồm hơn 100.000 nam và nữ nhận thấy rằng các triệu chứng trầm cảm vừa và nặng đã tăng từ 6,4% xuống 8,8% trong đại dịch ở những người dưới 60 tuổi - đặc biệt là ở phụ nữ trẻ tuổi [
Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng các bà mẹ và phụ nữ, nói chung, dường như đặc biệt dễ bị trầm cảm và lo lắng trong đại dịch [10].
Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi mức độ căng thẳng đã tăng trong đại dịch, sức khỏe tâm thần đồng thời trở nên tồi tệ hơn.11].
TÓM LƯỢCDo đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi mức độ căng thẳng đã tăng trong đại dịch, sức khỏe tâm thần đồng thời trở nên tồi tệ hơn.
Làm thế nào Covid-19 đã thay đổi thói quen ăn uống của chúng ta
Ngay sau khi đại dịch bắt đầu, mọi người bắt đầu báo cáo những thay đổi trong chế độ ăn uống của họ.
Các nghiên cứu cũng đã ghi nhận một sự thay đổi đáng chú ý về thói quen ăn uống trong năm qua, mặc dù những thay đổi không giống nhau đối với mọi người.
Thêm bữa ăn vặt và bánh ngọt
Trong một nghiên cứu bao gồm gần 8.000 người, 30% người lớn đã báo cáo ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh hơn bình thường trong đại dịch [12].
Một nghiên cứu khác trong khoảng 2.500 người thấy rằng 45% ăn vặt nhiều hơn bình thường trong đại dịch, và 50% ăn nhiều hơn [13].
Một nghiên cứu khác trong khoảng 2.500 người thấy rằng 45% ăn vặt nhiều hơn bình thường trong đại dịch, và 50% ăn nhiều hơn [
Mặc dù mọi người báo cáo ăn ít hơn và nấu ăn ở nhà nhiều hơn bình thường, nhưng họ cũng ăn nhiều bánh ngọt và thực phẩm chiên.14Nhiều nghiên cứu khác tìm thấy kết quả tương tự - với những người ăn ít hơn nhưng vẫn tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ ăn nhẹ hơn [15Nhiều nghiên cứu khác tìm thấy kết quả tương tự - với những người ăn ít hơn nhưng vẫn tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ ăn nhẹ hơn [16Nhiều nghiên cứu khác tìm thấy kết quả tương tự - với những người ăn ít hơn nhưng vẫn tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ ăn nhẹ hơn [17].
Một nghiên cứu khác trong khoảng 2.500 người thấy rằng 45% ăn vặt nhiều hơn bình thường trong đại dịch, và 50% ăn nhiều hơn [
Mặc dù mọi người báo cáo ăn ít hơn và nấu ăn ở nhà nhiều hơn bình thường, nhưng họ cũng ăn nhiều bánh ngọt và thực phẩm chiên.12Nhiều nghiên cứu khác tìm thấy kết quả tương tự - với những người ăn ít hơn nhưng vẫn tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ ăn nhẹ hơn [18Nhiều nghiên cứu khác tìm thấy kết quả tương tự - với những người ăn ít hơn nhưng vẫn tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ ăn nhẹ hơn [19Nhiều nghiên cứu khác tìm thấy kết quả tương tự - với những người ăn ít hơn nhưng vẫn tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ ăn nhẹ hơn [20Cái gì
Điều đó nói rằng, không phải ai cũng trải qua những thay đổi tương tự đối với lượng thức ăn của họ.
Một số người lưu ý những thay đổi lành mạnh như tiêu thụ nhiều khẩu phần trái cây và rau quả trong khi ăn ở nhà [21Nhiều nghiên cứu khác tìm thấy kết quả tương tự - với những người ăn ít hơn nhưng vẫn tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ ăn nhẹ hơn [22Cái gì
Điều đó nói rằng, không phải ai cũng trải qua những thay đổi tương tự đối với lượng thức ăn của họ.
Một số người lưu ý những thay đổi lành mạnh như tiêu thụ nhiều khẩu phần trái cây và rau quả trong khi ăn ở nhà [23Nhiều nghiên cứu khác tìm thấy kết quả tương tự - với những người ăn ít hơn nhưng vẫn tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ ăn nhẹ hơn [24].
Một nghiên cứu khác trong khoảng 2.500 người thấy rằng 45% ăn vặt nhiều hơn bình thường trong đại dịch, và 50% ăn nhiều hơn [24].
Một nghiên cứu khác trong khoảng 2.500 người thấy rằng 45% ăn vặt nhiều hơn bình thường trong đại dịch, và 50% ăn nhiều hơn [21Cái gì
Điều đó nói rằng, không phải ai cũng trải qua những thay đổi tương tự đối với lượng thức ăn của họ.
Một số người lưu ý những thay đổi lành mạnh như tiêu thụ nhiều khẩu phần trái cây và rau quả trong khi ăn ở nhà [
].25].
Một nghiên cứu khác trong khoảng 2.500 người thấy rằng 45% ăn vặt nhiều hơn bình thường trong đại dịch, và 50% ăn nhiều hơn [
Mặc dù mọi người báo cáo ăn ít hơn và nấu ăn ở nhà nhiều hơn bình thường, nhưng họ cũng ăn nhiều bánh ngọt và thực phẩm chiên.26].
Một nghiên cứu khác trong khoảng 2.500 người thấy rằng 45% ăn vặt nhiều hơn bình thường trong đại dịch, và 50% ăn nhiều hơn [27].
Một nghiên cứu khác trong khoảng 2.500 người thấy rằng 45% ăn vặt nhiều hơn bình thường trong đại dịch, và 50% ăn nhiều hơn [28Cái gì
Điều đó nói rằng, không phải ai cũng trải qua những thay đổi tương tự đối với lượng thức ăn của họ.
TÓM LƯỢCMột số người lưu ý những thay đổi lành mạnh như tiêu thụ nhiều khẩu phần trái cây và rau quả trong khi ăn ở nhà [
Khi bạn cố gắng đối với bình thường mới của bạn, hãy thử:
linh hoạt
có kỳ vọng thực tế
thực hành tự chấp nhận
sử dụng tự nói chuyện tích cực và khẳng định
dựa vào một hệ thống hỗ trợ20Cái gì29Cái gì30Cái gì31Cái gì32].
Điều này bao gồm thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng như sắt, axit béo omega-3, vitamin B12, folate và kẽm [33].
Điều này bao gồm thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng như sắt, axit béo omega-3, vitamin B12, folate và kẽm [34].
Điều này bao gồm thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng như sắt, axit béo omega-3, vitamin B12, folate và kẽm [
Một số người cũng có kinh nghiệm về cân nặng trong năm qua, một số trong đó có thể đã kết quả từ những thay đổi trong các lựa chọn thực phẩm thông thường và thói quen hoạt động thể chất.
Một vài nghiên cứu cho thấy 30-50% người được khảo sát báo cáo tăng cân trong đại dịch [13Cái gì35Cái gì36Cái gì37].
Một nghiên cứu cho thấy những người đã có trọng lượng vượt quá trước khi đại dịch có nhiều khả năng báo cáo tăng cân nhiều hơn [13].
Điều đó nói rằng, không phải ai cũng tăng cân trong thời gian này.
Trong một cuộc khảo sát về công dân Hoa Kỳ, 19% người dân báo cáo giảm cân, trong khi 43% quan sát không có thay đổi đối với cân nặng của họ [35].
Điều đó nói rằng, không phải ai cũng tăng cân trong thời gian này.37Trong một cuộc khảo sát về công dân Hoa Kỳ, 19% người dân báo cáo giảm cân, trong khi 43% quan sát không có thay đổi đối với cân nặng của họ [
Hơn nữa, một số nghiên cứu phát hiện ra rằng tăng cân được liên kết với các yếu tố cụ thể, chẳng hạn như giấc ngủ không đầy đủ, ăn vặt sau bữa tối, ăn căng thẳng, giảm hoạt động thể chất và thay đổi thói quen làm việc [, 38].
Khi bạn cố gắng đối với bình thường mới của bạn, hãy thử:
linh hoạt39Cái gì40].
Điều này bao gồm thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng như sắt, axit béo omega-3, vitamin B12, folate và kẽm [39Cái gì41Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định trong khi tránh những người khác có thể cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột, hỗ trợ sức khỏe ruột và não [
Để có được nhiều chất dinh dưỡng này, tiêu thụ một chế độ ăn uống cao [
]:39Cái gì41Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định trong khi tránh những người khác có thể cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột, hỗ trợ sức khỏe ruột và não [
Để có được nhiều chất dinh dưỡng này, tiêu thụ một chế độ ăn uống cao [40Cái gì42].
Điều này bao gồm thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng như sắt, axit béo omega-3, vitamin B12, folate và kẽm [43Cái gì44Cái gì45Cái gì46].
Điều này bao gồm thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng như sắt, axit béo omega-3, vitamin B12, folate và kẽm [
Cái gì
Nghiên cứu đo lường ảnh hưởng của tư vấn dinh dưỡng về các triệu chứng trầm cảm, tâm trạng và mức độ lo lắng. Nhóm nhận được tư vấn chế độ ăn uống đã trải qua các triệu chứng được cải thiện đáng kể vào cuối nghiên cứu [47].
Một nghiên cứu 2020 so với tư vấn dinh dưỡng dựa trên nhóm cá nhân so với nhóm về một số yếu tố, bao gồm một số biện pháp về sức khỏe tâm thần.
Các nhà nghiên cứu tìm thấy những người tham gia trong cả hai nhóm đã báo cáo mức độ lo lắng và cơ thể thấp hơn không hài lòng sau khi tư vấn [48].
Một nghiên cứu 2020 so với tư vấn dinh dưỡng dựa trên nhóm cá nhân so với nhóm về một số yếu tố, bao gồm một số biện pháp về sức khỏe tâm thần.
Các nhà nghiên cứu tìm thấy những người tham gia trong cả hai nhóm đã báo cáo mức độ lo lắng và cơ thể thấp hơn không hài lòng sau khi tư vấn [47].
Một nghiên cứu 2020 so với tư vấn dinh dưỡng dựa trên nhóm cá nhân so với nhóm về một số yếu tố, bao gồm một số biện pháp về sức khỏe tâm thần.
Các nhà nghiên cứu tìm thấy những người tham gia trong cả hai nhóm đã báo cáo mức độ lo lắng và cơ thể thấp hơn không hài lòng sau khi tư vấn [49Chế độ ăn uống Địa Trung Hải50Chế độ ăn uống Địa Trung Hải51].
Những người tham gia trong thử nghiệm mỉm cười đã được tư vấn để tuân theo chế độ ăn uống Địa Trung Hải được sửa đổi [52].
Chế độ ăn uống Địa Trung Hải là một mô hình ăn uống dựa trên chế độ ăn uống truyền thống của người dân ở các quốc gia như Ý, Hy Lạp và Tây Ban Nha. Nó cao về rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản và dầu ô liu và thấp trong thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm chế biến.53Chế độ ăn uống Địa Trung Hải54].
Những người tham gia trong thử nghiệm mỉm cười đã được tư vấn để tuân theo chế độ ăn uống Địa Trung Hải được sửa đổi [
Chế độ ăn uống Địa Trung Hải là một mô hình ăn uống dựa trên chế độ ăn uống truyền thống của người dân ở các quốc gia như Ý, Hy Lạp và Tây Ban Nha. Nó cao về rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản và dầu ô liu và thấp trong thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm chế biến.55].
Nhiều nghiên cứu khác cũng đã kiểm tra chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm như thế nào [Cái gì
Một nghiên cứu gần đây đã điều tra cách một chế độ ăn uống Địa Trung Hải với các chất bổ sung dầu cá ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của 152 người trưởng thành bị trầm cảm. Lúc 3 và 6 tháng, họ lưu ý giảm trầm cảm và cải thiện sức khỏe tâm thần [
Chất béo không bão hòa khỏe mạnh, chẳng hạn như axit béo omega-3, đang được nghiên cứu là một trong những chất dinh dưỡng đặc biệt trong chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm [
Tuy nhiên, nghiên cứu về chế độ ăn uống cụ thể và cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần là mới và mới nổi.
Trong khi chúng ta biết có một kết nối giữa chế độ ăn uống và sức khỏe tinh thần, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu các chi tiết cụ thể [
TÓM LƯỢC
Nghiên cứu sớm về chế độ ăn uống và trầm cảm đã tiết lộ một số kết quả đầy hứa hẹn. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng như chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm ở một số người.
Mẹo để nới lỏng thành một bình thường mới
Khi khóa bị kết thúc và chúng tôi nhập một giai đoạn mới của đại dịch, bạn có thể đang tìm cách để quay lại một số thói quen trước đó của mình.
Dưới đây là 5 mẹo về cách làm như vậy.
1. Hình dung bình thường mới của bạn
Rất nhiều đã thay đổi trong năm qua.
Có thể hiểu được, mọi thứ có thể không giống nhau như họ đã làm trước khi đại dịch Coronavirus đã giữ được.
Thay vì làm việc về cách mọi thứ từng là, hãy nghĩ về cách bạn muốn bình thường mới của bạn nhìn.
Để hình dung bình thường mới của bạn, hãy bắt đầu với một bảng đá sạch. Hãy quên đi những thứ từng là như thế nào và thiết lập lại những kỳ vọng của bạn dựa trên cách mọi thứ ngày nay.
Bạn có thể làm điều này bằng cách tập trung vào những điều trong cuộc sống mà bạn có quyền kiểm soát và có thể thay đổi, thay vì những thứ bạn không thể.
- Ví dụ: bạn không thể tham dự lớp tập luyện nhóm yêu thích của mình, nhưng bạn quyết định yêu cầu một người bạn đi dạo hàng tuần với bạn.
- 2. Đặt mục tiêu
- Khi bạn có tầm nhìn về bình thường mới của mình, hãy xem xét việc thiết lập một mục tiêu để giữ cho bạn có động lực.
- Xác định một mục tiêu cụ thể - hoặc thậm chí một vài mục tiêu nhỏ - cung cấp một cái gì đó cụ thể bạn có thể làm việc hướng tới.
Đầu tiên, phản ánh về những điều cụ thể mà bạn muốn thay đổi.
Tiếp theo, hãy chắc chắn đặt mục tiêu là:
thực tế
hành động
đo lường được.
động lực
Cuối cùng, hãy thử viết mục tiêu của bạn xuống hoặc nói to với một người bạn hoặc thành viên gia đình.
Điều này có thể giúp mục tiêu của bạn cảm thấy như một cái gì đó cụ thể mà bạn có trách nhiệm.
- 3. Lập một kế hoạch
- Đặt một kế hoạch cho cách bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình và bước vào bình thường mới của bạn có thể là một trong những cách nhanh nhất để đến đó.
- Một kế hoạch không phải là quá tải hoặc gây lo lắng.
- Thay vào đó, nó có thể là một tập hợp các bước đơn giản mà bạn dự định thực hiện để giúp ghi lại mục tiêu của mình và bình thường mới của bạn ngay lập tức trong tâm trí của bạn.
Để thực hiện kế hoạch của bạn, hãy nghĩ về tất cả các bước riêng lẻ bạn sẽ cần phải thực hiện để đạt được mục tiêu của mình.
Điều này có thể bao gồm những thứ như:
Bạn sẽ cần bao nhiêu thời gian mỗi ngày40].
nguồn cung cấp bạn sẽ cần56Chế độ ăn uống Địa Trung Hải57].
Những người tham gia trong thử nghiệm mỉm cười đã được tư vấn để tuân theo chế độ ăn uống Địa Trung Hải được sửa đổi [58Chế độ ăn uống Địa Trung Hải59Chế độ ăn uống Địa Trung Hải60Chế độ ăn uống Địa Trung Hải61].
Những người tham gia trong thử nghiệm mỉm cười đã được tư vấn để tuân theo chế độ ăn uống Địa Trung Hải được sửa đổi [62Chế độ ăn uống Địa Trung Hải là một mô hình ăn uống dựa trên chế độ ăn uống truyền thống của người dân ở các quốc gia như Ý, Hy Lạp và Tây Ban Nha. Nó cao về rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản và dầu ô liu và thấp trong thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm chế biến.
- Nhiều nghiên cứu khác cũng đã kiểm tra chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm như thế nào [ apples, bananas, berries, pears, oranges, etc.
- Cái gìtomatoes, cucumbers, broccoli, leafy greens, peppers, etc.
- Một nghiên cứu gần đây đã điều tra cách một chế độ ăn uống Địa Trung Hải với các chất bổ sung dầu cá ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của 152 người trưởng thành bị trầm cảm. Lúc 3 và 6 tháng, họ lưu ý giảm trầm cảm và cải thiện sức khỏe tâm thần [ unsweetened milk and yogurt varieties, cheese, sour cream, etc.
- Chất béo không bão hòa khỏe mạnh, chẳng hạn như axit béo omega-3, đang được nghiên cứu là một trong những chất dinh dưỡng đặc biệt trong chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm [ Táo, chuối, quả mọng, lê, cam, v.v.
- Tuy nhiên, nghiên cứu về chế độ ăn uống cụ thể và cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần là mới và mới nổi. Cà chua, dưa chuột, bông cải xanh, rau xanh, ớt, v.v.
Bạn có thể muốn giới hạn hoặc tránh [63]:
- đồ ngọt: Kẹo cứng, gummies, bánh ngọt, đồ uống ngọt, v.v.
- Ngũ cốc tinh chế: Bánh mì tinh chế, bánh, bánh quy, v.v.
- Thịt đã chế biến: Bacon, thịt chữa khỏi, xúc xích, vv
Nếu bạn lo ngại rằng bạn không nhận được đầy đủ lượng chất dinh dưỡng, bổ sung có thể cần thiết. Ví dụ, nhiều người, bao gồm cả người lớn tuổi và những người trên chế độ ăn kiêng hạn chế , có nhiều khả năng có lượng vitamin D và B12 thấp, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tâm thần [
Táo, chuối, quả mọng, lê, cam, v.v. 64Cái gì65Cái gì66].
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể chạy các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm và đề xuất bổ sung nếu cần.
5. Thật dễ dàng với chính mình khi bạn áp dụng một thói quen mới
Hãy nhớ rằng, tình huống này là mới cho tất cả mọi người.
Tìm hiểu bình thường mới của bạn có thể mất thời gian và thử nghiệm.
Hãy tin tưởng chính mình để biết những gì tốt nhất cho bạn vào bất kỳ ngày nào khi bạn khao khát đáp ứng các mục tiêu sức khỏe của bạn.
Khi bạn cố gắng đối với bình thường mới của bạn, hãy thử:
- linh hoạt
- có kỳ vọng thực tế
- thực hành tự chấp nhận
- sử dụng tự nói chuyện tích cực và khẳng định
- dựa vào một hệ thống hỗ trợ
TÓM LƯỢCKhám phá bệnh sau đại dịch bình thường mới của bạn có thể mất thời gian và lập kế hoạch. Chọn các mục tiêu cụ thể để làm việc, ăn một chế độ ăn uống dày đặc dinh dưỡng, và lấy mọi thứ từ từ có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong quá trình này.
Dòng dưới cùng
Trên toàn thế giới, đại dịch Coronavirus đã gây thiệt hại về sức khỏe thể chất và tinh thần của mọi người.
Có rất nhiều biến thể về cách mọi người bị ảnh hưởng, nhưng một điều vẫn giữ nguyên cho hầu hết - mọi người đã sẵn sàng để lấy lại quyền kiểm soát thói quen sức khỏe của họ.
Tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng lành mạnh không chỉ có khả năng giúp đỡ những thứ như giảm cân mà còn có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn trong quá trình này.
Dễ dàng vào bình thường mới của bạn với một vài mục tiêu nhỏ và một kế hoạch cho cách bạn sẽ đạt được chúng.