Mewing là bài tập được áp dụng khá phổ biến hiện nay trong việc luyện tập cơ mặt. Cùng tìm hiểu kỹ khái niệm Mewing là gì và các thông tin liên quan về Mewing thông qua ứng dụng AiHealth và bài giới thiệu dưới đây.
Tìm hiểu Mewing là gì?
Khái niệm Mewing là gì?
Mewing là bài tập cơ áp dụng phổ biến trong việc nắn chỉnh răng, có chức năng tạo đường viền hàm dưới, giúp jawline trở nên đẹp và sắc nét hơn. Mewing là bài tập đại diện cho các động tác thực hiện giúp điều chỉnh tư thế khuôn mặt và miệng, thay đổi cấu trúc xương theo chiều hướng tích cực. Mewing thực hiện đơn giản bằng cách để toàn bộ phần lưỡi đặt trên vòm họng đồng thời môi khép lại ở trạng thái nghỉ và hai hàm răng khép lại gần chạm nhau.
Ngoài ra, thực hiện Mewing còn làm cằm và mũi cao hơn nếu thực hiện lâu dài và thường xuyên, hiệu quả càng tốt hơn.
Cách thực hiện Mewing
Mewing được thực hiện theo trình tự các bước sau:
Bước 1: Hai môi khép lại từ từ.
Bước 2: Hàm răng dưới kéo về sau sao cho hàm dưới nằm ở vị trí sau hàm trên với khoảng cách nhỏ giữa hai hàm.
Bước 3: Toàn bộ lưỡi được đưa len vòm miệng ở phía trên sao cho lưỡi ở trong tư thế thả lỏng.
Bước 4: Đầu lưỡi đặt ở phần nướu đằng sau răng cửa, chú ý không để lưỡi chạm răng cửa của hàm trên.
Lưu ý khi thực hiện Mewing
Việc thực hiện Mewing rất quan trong lĩnh vực nắn chỉnh răng. Mà Nhakhoakim biết được bạn không thể phủ nhận lợi ích mà Mewing mang lại cho người tập, tuy nhiên khi thực hiện Mewing cần đặc biệt lưu ý những điều sau:
– Mewing mất nhiều thời gian làm quen vì việc tập luyện lưỡi khá lạ so với việc lưỡi thả lỏng hàng ngày trong vòm miệng. Nhưng theo thời gian, nếu có thể kiên trì thực hiện bạn sẽ thực hiện dễ dàng và nhớ ngay vị trí mà lưỡi đặt vào, sẽ không tốn nhiều thời gian tập luyện như lúc đầu.
– Để thực hiện Mewing đúng cách, người tập cần thả lỏng lưỡi trước khi thực hiện và đặt toàn bộ phần lưỡi trên vòm họng. Có thể thực hiện bằng cách phát âm từ “N” rồi giữ nguyên tư thế lưỡi, đảm bảo lưỡi không chạm vào răng là có thể thực hiện được.
– Cần chú ý khi thực hiện vẫn đảm bảo có thể hít thở đều bằng mũi, lưu ý không thở bằng miệng. Ban đầu thực hiện sẽ có điều chỉnh được nhưng nếu kiên trì thì lưỡi sẽ ít bị mỏi hơn và cho kết quả tốt nhất.
Tập Mewing giúp bạn hình thành thói quen tốt là thở bằng mũi.
– Nếu thực hiện đúng và đầy đủ các bước, bạn sẽ có cảm giác cơ mặt bị căng giữa và cằm hay xương hàm căng lên, có cảm giác khó chịu. Dần về sau sẽ đỡ hơn, không bị căng khi tập Mewing nữa.
– Khi tập Mewing tư thế đứng thẳng cần được duy trì đồng thời điều chỉnh xương hàm và khuôn mặt sao cho luôn nằm trên một đường thẳng với ngực kể cả lúc ngồi hay lúc đứng. Việc duy trì tư thế này cần trở thành thói quen thứ 2 của cơ thể sau việc tập Mewing của bạn.
Hiệu quả đạt được với Mewing
Tập Mewing mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của bạn. Đầu tiên, Mewing giúp người tập điều chỉnh lại hơi thở, thở đúng cách. Thở đúng cách tức là việc hít thở bằng mũi chứ không phải là bằng miệng. Việc hít thở bằng mũi mang lại nhiều lợi ích, giúp lọc sạch không khí vào mũi trước khi đi vào phổi, rất tốt cho sức khỏe con người.
Ngoài ra, Mewing còn giúp loại bỏ các thói quen xấu hàng ngày như hóp má, hóp thái dương hay đẩy lưỡi trong giai đoạn đang niềng răng.
Xương hàm sau khi thực hiện Mewing một thời gian sẽ được nâng lên cao và mở rộng hơn, tăng khả năng nhau và giúp cải thiện cằm lẹm.
Hiệu quả rõ rệt khi thực hiện Mewing sau một thời gian.
Thực hiện Mewing đúng và đầy đủ theo các bước, thời gian sau các đường nét trên khuôn mặt sẽ trở nên sắc nét hơn rất nhiều. Sống mũi sẽ trở nên cao hơn, giúp mở rộng đường thở của bạn và hạn chế các bệnh liên quan đến viêm xoang, viêm mũi…
Một trong những lợi ích mà tập Mewing mang lại chính là tác dụng điều trị rối loạn khớp thái dương hàm và việc cải thiện phát âm đối với những người có trình trạng nói ngọng, nói lóng.
Ứng dụng AiHealth trợ lý sức khỏe cho mọi nhà
AiHealth là ứng dụng online giúp người dùng có thể tìm kiếm mọi thông tin liên quan về lĩnh vực y tế, được cài đặt qua đường link:
Nên xem ứng dụng Aihealth chi tiết: Tại Đây
Người dùng có thể tìm hiểu trực tuyến mọi thắc mắc về khái niệm Mewing là gì cũng như các thông tin cần thiết liên quan đến Mewing.
Ngoài ra, AiHealth còn giúp người dùng nhận được sự hỗ trợ và tư vấn online trực tiếp với các chuyên gia sức khỏe uy tín chất lượng, được liên kết với hệ thống ứng dụng mạng AiHeath.
AiHealth có giao diện sử dụng thân thiện với người dùng và hỗ trợ trực tuyến 24/7, linh hoạt mọi thời gian và địa điểm của người dùng. AiHealth luôn mang đến mọi thông tin chính xác và các dịch vụ sức khỏe uy tín, hiệu quả nhất.
AiHealth hỗ trợ sức khỏe với những thông tin về Mewing và lĩnh vực y tế khác.
Cài đặt và sử dụng ngay ứng dụng AiHealth để biết thêm nhiều thông tin chi tiết về Mewing cũng như trải nghiệm những tiện ích trên AiHealth về lĩnh vực liên quan đến y tế, sức khỏe.
Hướng dẫn tập Mewing đúng cách cho người mới bắt đầu
Tập Mewing là gì? Tập Mewing đúng cách là như thế nào? Mỗi ngày tập Mewing bao lâu? Làm sao để biết bạn có đang tập Mewing sai cách? Bài viết về kỹ thuật luyện tập Mewing đúng cách cơ bản sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi này!
Tập mewing là gì và có tác dụng gì?
Mewing là những bài tập về lưỡi: chúng ta sẽ đặt lưỡi ở tư thế chuẩn lên trên vòm miệng giúp thay đổi các đường nét trên gương gặp. Trước tiên, hãy cùng nha khoa Vân Anh tìm hiểu lại bản chất của tập Mewing và tác động của phương pháp này đến sự thay đổi của khuôn mặt ra sao nhé!
Lưỡi là một khối cơ rất khỏe, khi chúng ta áp sát nó lên trên vòm miệng, nó sẽ tạo một áp lực lớn lên xương hàm trên. Lực từ đó tác động nên các xương và cơ khác, làm thay đổi hình thể của khuôn mặt:
– Hàm trên và cằm ra trước.
– Mũi cao lên.
– Đường quai hàm [Jaw line] rõ nét hơn.
Cách tập Mewing đúng cách
Kỹ thuật luyện tập Mewing được chia làm 2 nhóm: Soft Mewing và Hard Mewing. Sự khác nhau của 2 kỹ thuật này chủ yếu là về cường độ tác động lực của lưỡi lên trên vòm miệng:
– Soft Mewing sử dụng lực nhẹ, sinh lý và liên tục, như khi chúng ta nuốt nước bọt bình thường.
– Hard Mewing sử dụng lực mạnh và chủ động hơn.
Sau đây chúng ta sẽ cũng lần lượt tìm hiểu kỹ hơn về 2 kỹ thuật tập mewing này nhé!
Soft Mewing [Mewing mềm]
Cách đặt lưỡi Mewing mềm
Kỹ thuật này được thực hiện như sau: khi nuốt nước bọt đầu tiên chúng ta sẽ đặt đầu lưỡi lên vị trí vân khẩu cái ở phía trước – trên của vòm miệng. Áp lực âm tạo ra khi nuốt nước bọt sẽ hút phần lưng lưỡi lên trên.
Hiện tượng này cũng tương tự như việc bạn nhỏ giọt nước vào giữa 2 tấm kính: áp lực âm tạo ra giữa bề mặt của 2 tấm kính đó sẽ dính chúng vào với nhau. Như vậy, toàn bộ bề mặt của lưỡi cần phải được áp sát lên vòm miệng. Bên cạnh đó, thì 2 hàm răng khi cắn lại với nhau cũng chỉ cần tạo một lực nhẹ, không nên siết chặt 2 hàm.
Tập Mewing bao lâu đối với Soft Mewing?
Việc thực hiện Mewing mềm cần phải diễn ra trong thời gian thường xuyên, liên tục. Khi các bạn nuốt thức ăn, và đặc biệt là khi nuốt nước bọt thì hoạt động nuốt nước bọt một cách vô thức này xảy ra khoảng 1000 lần/ngày.
Lực tạo ra khi luyện tập Soft Mewing là lực nhẹ, sinh lý nên muốn có hiệu quả đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện trong một thời gian dài, để cho việc đặt lưỡi đúng tư thế khi nuốt thậm chí trở thành một cái gì đó ăn sâu vào tiềm thức của bạn, lưỡi của bạn đặt đúng ngay cả khi bạn ngủ. Thông thường, bạn sẽ mất khoảng 2 – 3 tháng tập Mewing để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên khuôn mặt.
Kỹ thuật Soft Mewing với cốc nước
Chúng ta sẽ luyện tập đặt lưỡi lên trên vòm miệng khi uống và nuốt từng ngụm nước nhỏ, miệng khép kín và 2 hàm răng hơi siết nhẹ vào nhau. Thực hiện Mewing bằng cách uống nước vừa có ý nghĩa trong việc rèn luyện tư thế đúng của lưỡi, vừa cung cấp thêm nước bổ sung cho cơ thể – một công đôi việc nên các bạn có thể cân nhắc ưu tiên áp dụng phương pháp này.
Hard Mewing [Mewing cứng]
Cách đặt lưỡi đúng cách
Trong kỹ thuật này, chúng ta phải chủ động đặt lưỡi lên trên vòm miệng với một lực mạnh hơn soft Mewing rất nhiều. Nó có thể không tạo ra áp lực âm sinh lý [cái mà tạo ra lực] như trong kĩ thuật soft mewing. Với quan điểm này, người ta cho rằng sẽ tạo ra sự thay đổi nhanh hơn trên khuôn mặt. Tuy nhiên nó chưa được kiểm chứng, chưa có cơ sở khoa học rõ ràng để chứng minh.
Bản thân cơ lưỡi là một cơ rất khỏe. Và khi bạn lại chủ động tạo ra một lực mạnh lên vòm miệng thông qua lưỡi mà không phù hợp với cơ thể mình nữa sẽ có thể gây ra một số biến chứng như: đau lưỡi, đau cơ, dị cảm nuốt, biến dạng khuôn mặt ….
Qua những nội dung trên chúng ta có thể thấy việc luyện tập Soft Mewing có ý nghĩa. Soft Mewing nên được luyện tập với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi vì nó hình thành nên thói quen nuốt với tư thế lưỡi đúng.
Cảnh báo khi tập Mewing sai cách
Những bạn luyện tập Mewing với mong muốn có một gương mặt đẹp hơn, chủ yếu là các bạn trẻ, lại thường lựa chọn tập luyện theo Hard Mewing với suy nghĩ rằng: lực mạnh thì sẽ tốt hơn và tạo ra kết quả nhanh hơn.
Khi lên trên các trang mạng tìm hiểu, chúng ta thường bị những hình ảnh đẹp, những sự thay đổi thần kỳ khi luyện tập Mewing hấp dẫn. Tuy nhiên, các bạn không biết rằng, vẫn có khá nhiều trường hợp do tập Mewing sai cách.
Mewing sai cách, không phù hợp với tình trạng của bản thân mình mà gây ra những hậu quả, những sai lệch về thẩm mỹ trên khuôn mặt.
Lời khuyên đối với việc luyện tập Mewing
Tùy vào mức độ, tình trạng mà bạn có nên lựa chọn luyện tập Mewing để cải thiện hình thể khuôn mặt của mình hay không. Nếu có những sai lệch nhiều, bạn cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ, chuyên gia xem có cần can thiệp sâu hơn bằng niềng răng hay phẫu thuật không.
Nếu lựa chọn mewing, bạn nên bắt đầu bằng Soft Mewing – bởi nó hoàn toàn sinh lý. Bạn nên nhớ rằng: nước chảy đá mòn, mưa dầm thấm lâu, có nghĩa là: một lực nhẹ, sinh lý và liên tục thì sẽ có lợi hơn là một lực mạnh trong thời gian ngắn.
Một phương pháp cũng có thể giúp cải thiện các đường nét trên gương mặt là Niềng răng. Tham khảo thêm về Niềng răng thẩm mỹ tại Nha khoa Vân Anh.
Tập mewing bao nhiêu phút một ngày?
Tập Mewing bao nhiêu phút? Thời gian đầu mới tập Mewing, bạn nên tập ít nhất từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian tập sau vài tuần khi đã quen hơn. Nếu việc tập đặt lưỡi đúng cách đã trở thành thói quen lúc này bạn có thể tập cả ngày.
Trên đây là những điều mà nha khoa Vân Anh muốn chia sẻ với các bạn về kỹ thuật tập Mewing đúng cách, cơ bản nhất. Hãy thường xuyên truy cập vào website Nha khoa Vân Anh của chúng tôi để cập nhật các thông tin mới nhất về Mewing cũng như kiến thức nha khoa bạn nhé!
Nếu bạn có thắc mắc, câu hỏi gì cần tư vấn, hãy để lại bình luận ngay dưới bài viết hoặc liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí!
Thông tin liên hệ
Hotline: 0838.300.666
Giờ làm việc: 8:00 – 18:30 tất cả các ngày trong tuần
Fanpage: //www.facebook.com/nrnkva/
Tư vấn trực tuyến, đặt lịch hẹn: m.me/nrnkva
Vui lòng liên hệ khi bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp, đội ngũ chuyên gia của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn 24/7