Các tư thế ngủ khác nhau mang lại lợi ích sức khỏe khác nhau. Dành thời gian tập thói quen ngủ theo tư thế mới có thể là bí quyết để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tư thế bào thai
Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất. Không chỉ có tác dụng tuyệt vời đối với chứng đau thắt lưng hoặc khi mang thai, ngủ trong tư thế bào thai có thể giúp giảm chứng ngáy ngủ.
Tuy nhiên, không thả lỏng trong tư thế này có thể hạn chế việc thở sâu trong khi bạn ngủ. Ngoài ra, nếu có bất kỳ vấn đề nào về đau khớp hoặc cứng khớp, ngủ trong tư thế này có thể khiến bạn đau nhức vào buổi sáng.
Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn thả lỏng khi cuộn tròn. Giữ cho chân hơi mở rộng, và để một chiếc gối giữa hai đầu gối.
Nằm nghiêng
Ngủ nghiêng thực sự khá tốt, đặc biệt là ngủ nghiêng về bên trái. Nó không chỉ giúp giảm ngáy mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, thậm chí có thể làm giảm chứng ợ nóng và trào ngược axit.
Tuy nhiên, ngủ nghiêng không phải lúc nào cũng là tốt nhất. Nó có thể khiến vai bị căng cứng, dẫn đến tình trạng căng cứng hàm. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng ngủ nghiêng có thể làm xuất hiện nếp nhăn trên mặt.
Nếu thích nằm nghiêng, hãy chọn một chiếc gối tốt để tránh đau cổ và lưng. Ngủ ở bên nào cảm thấy thoải mái nhất, và hãy đặt một chiếc gối giữa hai cẳng chân để căn chỉnh hông tốt hơn, tránh đau thắt lưng.
Nằm sấp
Nếu phải xếp hạng các tư thế ngủ, nằm sấp sẽ nằm ở cuối danh sách. Mặc dù đây là một vị trí tốt cho chứng ngáy ngủ hoặc chứng ngưng thở khi ngủ.
Nằm sấp khi ngủ có thể gây đau cả cổ và lưng. Nó cũng có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cơ và khớp của bạn, đó là lý do tại sao bạn có thể thức dậy với cảm giác đau nhức và mệt mỏi.
Để tốt hơn, hãy thử ngủ với một chiếc gối đầu mỏng, hoặc không dùng gối, để giảm bớt căng thẳng cho cổ. Bạn cũng có thể thử kê một chiếc gối dưới xương chậu để giảm đau lưng.
Nằm ngửa
Nằm ngửa khi ngủ mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp bảo vệ cột sống, mà còn có thể giúp giảm đau hông và đầu gối.
Như Cleveland Clinic giải thích, nằm ngửa khi ngủ sử dụng lực hấp dẫn để giữ cho cơ thể thẳng hàng với cột sống, giúp giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc các khớp của bạn.
Ngoài ra, nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp bảo vệ làn da khỏi bất kỳ nếp nhăn nào do gối hoặc trọng lực gây ra.
Mặt khác, nằm ngửa có thể gây ra ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, và gây đau lưng nếu không nằm đúng cách.
Nếu nằm ngửa khi ngủ, hãy thử kê cao gối sau lưng để giảm đau lưng và giảm áp lực lên cột sống. Nếu bị nghẹt mũi, bạn cũng có thể kê thêm gối để thở dễ dàng hơn.
SKĐS - Ngủ ở tư thế nằm ngửa là giải pháp đơn giản và rất hiệu quả cho nhiều vấn đề từ giấc ngủ đến các tình trạng sức khỏe. Có thể thời gian đầu bạn chưa quen nếu không thích tư thế này, nhưng sẽ thay đổi quan điểm khi biết về những tác dụng không thể ngờ tới.
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và làn da. Trong khi ngủ, lưu lượng máu trên da tăng lên. Đây là thời gian để cơ thể tổng hợp collagen và sửa chữa những tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím, giúp giảm nếp nhăn và các đốm đồi mồi.
Ngủ trong tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp khiến khuôn mặt của bạn bị đè nén suốt nhiều giờ liền, dễ dẫn đến hình thành nếp nhăn và một số vấn đề khác. Do đó các bác sĩ da liễu khuyến nghị tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa để duy trì làn da tươi trẻ.
Dưới đây là 5 lợi ích của tư thế nằm ngửa khi ngủ:
1. Giảm đau lưng và cổ
Nằm ngửa khi ngủ sẽ giảm áp lực lên cột sống. Bằng cách sử dụng gối phù hợp, tư thế nằm ngửa duy trì đường cong tự nhiên của cột sống giúp cột sống được nghỉ ngơi trong khi ngủ. Một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra rằng khi nằm ngửa lúc ngủ, đặt hai tay hai bên hoặc trên ngực là cách tốt nhất để ngăn ngừa những cơn đau.
Trong khi đó, nằm sấp sẽ khiến đầu bạn nghiêng về một bên, gây đau nhức khi thức dậy. Tư thế này cũng chèn ép cột sống vì cổ của bạn bị ngửa ra sau.
2. Giúp giảm mụn
Vỏ gối thấm hút dầu nhờn và cặn mỹ phẩm trên da và tóc. Những chất này dễ dàng xâm nhập vào da mặt trong khi ngủ và góp phần gây nên các vấn đề về da như:
- Mụn đầu đen
- Mụn đầu trắng
- Mẩn đỏ và kích ứng
Vì vậy, nằm ngửa khi ngủ giúp giữ khuôn mặt cách xa vỏ gối hay nói cách khác là tránh được bụi bẩn và dầu, sẽ giảm việc gây kích ứng cho da.
Ngủ ở tư thế nằm ngửa là giải pháp đơn giản và rất hiệu quả cho nhiều vấn đề.
3. Ngăn ngừa nếp nhăn
Bác sĩ da liễu Kachiu Lee [Mỹ] cho biết, khi nằm nghiêng hoặc sấp, da mặt có thể bị đè nén trong suốt 7-8 tiếng buổi đêm dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn dọc theo thái dương, quanh mắt, vùng má bên hoặc quanh miệng. Không những thế, tư thế ngủ không đúng cũng là nguyên nhân gây ra nếp nhăn ở vùng cổ.
Nằm ngửa cũng giúp giữ lớp dưỡng da trên mặt không dây vào gối. Khi ngủ, nếu bạn tránh tiếp xúc với gối và giữ cho cổ thẳng, sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển sớm hoặc hình thành các nếp nhăn và rãnh cười.
4. Giảm bọng mắt
Theo Tiến sĩ da liễu Sameer Bashey [Mỹ], khi đè vào bất kỳ phần nào của khuôn mặt, chất lỏng sẽ đọng lại ở khu vực đó. Chất lỏng tích tụ sẽ gây ra bọng mắt và khiến mặt bị sưng. Bằng cách nằm ngửa, bạn sẽ hạn chế được hiện tượng này.
Hãy đảm bảo gối cao đầu một chút để giúp kiểm soát vị trí của chất lỏng, điều này sẽ giúp bạn tránh được các bọng mắt hay gương mặt sưng húp khi thức dậy.
5. Cải thiện hơi thở
Nằm sấp hoặc nằm nghiêng có thể cản trở quá trình hô hấp. Cơ hoành chịu trách nhiệm cho việc thở, do đó việc nén cơ sẽ khiến hơi thở của bạn nông hơn.
Việc thở sâu bằng cơ hoành sẽ có những tác dụng khi thức dậy như:
- Giảm căng thẳng
- Cải thiện tâm trạng
- Cải thiện sự tập trung
Việc hít thở sâu và chậm sẽ giúp cho việc sản xuất melatonin - một loại hormone thư giãn, giúp ngủ ngon hơn và tăng hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm.
Nằm ngửa khi ngủ giúp cải thiện hơi thở.
6. Cách giúp bạn quen với tư thế nằm ngửa
Nếu chưa quen với tư thế nằm ngửa, bạn có thể chuẩn bị thêm gối hoặc khăn cuộn. Kê thêm gối dưới đầu gối hoặc một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng sẽ giúp nâng đỡ cơ thể ở những vùng có đường cong tự nhiên và giảm bớt áp lực ở lưng. Ngoài ra, nên kê gối nâng cao đầu để giúp giấc ngủ ngon hơn.
Nằm tư thế nào cho dễ ngủ?
Ngủ với tư thế nằm ngửa là cách tốt nhất có thể giảm được chứng mất ngủ, vì khi này đầu, cổ và cột sống sẽ đều được nghỉ trong tư thế trung lập. Đây là tư thế ngủ được các bác sĩ khuyến cáo là tư thế ngủ tốt nhất để có thể ngủ ngon giấc.
Tại sao không nên nằm ngửa khi ngủ?
Khi nằm ngửa, trọng lực buộc cơ lưỡi hạ xuống vào đường thở, gây cản trở hô hấp và tạo tiếng ngáy. Nếu bạn gặp một trong những vấn đề kể trên, đồng thời không cảm thấy thoải mái khi nằm ngủ theo những cách khác, hãy nói chuyện với bác sĩ để được giúp đỡ.
Nằm ngủ tư thế nào tốt cho tim?
Tư thế ngủ tốt nhất cho tim mạch Tư thế có lợi cho tình trạng suy tim: Ngủ nghiêng về bên phải có thể là lựa chọn phù hợp nhất và tốt nhất cho những người bệnh bị suy tim. Nếu bạn không bị ngưng thở khi ngủ hoặc có bất kỳ vấn đề nào về hô hấp, tư thế nằm ngửa khi ngủ cũng có thể là một lựa chọn dành cho bạn.
Tại sao không được để tay lên trán khi ngủ?
Việc ngủ gác tay lên trán được các chuyên gia khuyến cáo rằng hành động này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Đây là hành động khiến vùng đầu chịu nhiều áp lực và lâu ngày dẫn đến bị đau nhức đầu, ảnh hưởng đến não bộ, gây khó ngủ, tê tay và mệt mỏi sau khi thức dậy.