Nội dung chính
1. Giải đáp: 1 quả nho bao nhiêu calo?
Tuy vô cùng thơm ngọt nhưng nho chứa rất ít calo và chất béo:
- 100g nho tươi chỉ chứa khoảng 65 – 68 calo.
- 100g nho khô cung cấp 130 calo.
- 300ml nước ép nho có 58 – 80 calo.
Sau khi biết chính xác quả nho có bao nhiêu calo, ta có thể kết luận rằng ăn nho không hề gây béo. Lượng calo này rất thấp, thậm chí không đủ đáp ứng nhu cầu năng lượng trong một bữa ăn.
Ăn trái nho có giảm cân không?
Nếu vậy, ăn quả nho có giảm cân không? Đáp án là có.
Nho chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Ăn nho trước bữa ăn sẽ giúp bạn thấy no, do đó ăn ít hơn, giảm thiểu được lượng calo dung nạp vào cơ thể một cách đáng kể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý ăn nho đúng cách để giảm cân hiệu quả:
- Một ngày, chỉ nên ăn tối đa 200g nho. Lượng đường trong nho khá lớn, nếu ăn nhiều sẽ làm tăng đường huyết.
- Không lạm dụng nho để giảm cân., cần ăn uống cân bằng để tránh dư thừa chất dinh dưỡng, gây hại cho cơ thể.
- Nho xanh là loại nho có lượng axit amin và chất xơ cao nhất, đồng thời có lượng calo thấp nhất. Do đó nên uống nước ép nho xanh hoặc ăn nho xanh để giảm cân, giải độc, thanh nhiệt cho cơ thể.
- Nên ăn nho tươi thay vì nho khô; ăn nho đỏ, nho xanh thay vì nho trắng.
- Cần chăm chỉ tập thể dục và ăn uống lành mạnh để tăng hiệu quả giảm cân từ nho.
2. Giảm cân với nho bằng một số món đơn giản, thơm ngon
2.1. Nước ép nho xanh
Nguyên liệu:
- Nho xanh: 300g
- Chanh: ½ quả
- Gừng: 1 ít
- Lá bạc hà: 1 ít
Các bước thực hiện:
- Rửa cả chùm nho cho bớt bụi rồi tách từng quả ra, rửa lại cho sạch, để ráo.
- Vắt chanh lấy nước cốt.
- Rửa sạch bạc hà.
- Rửa sạch gừng, cạo vỏ.
- Cho nho, lá bạc hà và gừng vào máy ép ép lấy nước.
- Cho nước cốt chanh vào hỗn hợp nước ép nho là hoàn tất.
Thành phẩm:
Nho xanh là loại nho có công dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bạn sẽ có thể an tâm thưởng thức ly nước ép mát lạnh, cực ngon mà không cần lo béo. Các phụ liệu như chanh, bạc hà, gừng tạo cho thức uống hương thơm dịu nhẹ, sảng khoái.
2.2. Nước detox nho
Nguyên liệu:
- Nho: 200g
- Táo: 1 quả
- Chanh: 1 ít
- Bạc hà: 1 ít
- Quế: 1 ít
Các bước thực hiện:
- Rửa cả chùm nho cho bớt bụi rồi tách từng quả ra, rửa lại cho sạch, để ráo.
- Rửa sạch táo, chanh, quế, bạc hà, để ráo.
- Cho quế vào một chiếc bình thủy tinh có nắp đậy.
- Rót 500ml nước ấm vào bình.
- Cắt táo thành những lát mỏng.
- Cắt chanh thành những lát nhỏ.
- Cắt đôi nho, bỏ hạt.
- Khi nước trong bình nguội, cho chanh, nho, táo vào bình, lắc đều.
- Cho bạc hà vào bình.
- Để bình trong tủ lạnh khoảng 1 – 2 giờ cho các nguyên liệu ra nước là có thể sử dụng.
Thành phẩm:
Nước detox nho có vị chua chua ngọt ngọt rất dễ uống, lại còn thơm lừng hương nho, bạc hà và quế. Một ly nước detox nho vào buổi sáng không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp bạn sảng khoái tinh thần, thanh lọc cơ thể và giải độc hiệu quả.
2.3. Sữa chua nho đen
Nguyên liệu:
- Sữa chua không đường: 1 hộp
- Nho đen: 100g
Các bước thực hiện:
- Rửa sạch nho, cắt làm tư, bỏ hạt.
- Đổ sữa chua ra tô.
- Trộn đều nho và sữa chua.
- Cho sữa chua nho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 – 2 giờ là có thể lấy ra thưởng thức.
Thành phẩm:
Với nguyên liệu và cách chế biến siêu đơn giản, bạn đã có ngay 1 tô sữa chua cực kỳ ngon miệng, có vị chua chua ngọt ngọt, ăn không hề ngán.
2.4. Sinh tố nho
Nguyên liệu:
- Nho: 250g
- Cam: 5 quả
- Chanh: 1 quả
- Thơm: ¼ quả
- Đường
- Đá viên
Các bước thực hiện:
- Rửa sạch nho, ngâm nước muối loãng trong khoảng 10 phút, rửa lại với nước sạch để ráo.
- Cắt đôi nho, bỏ hạt.
- Cắt đôi chanh và cam, vắt lấy nước cốt.
- Cắt thơm thành những lát mỏng.
- Cho nho, nước chanh, nước cam, đá viên vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.
- Cho thêm thơm vào xay tiếp là hoàn tất.
- Sau khi rót ra ly, bạn có thể cho thêm đường tùy khẩu vị.
Thành phẩm:
Ly sinh tố nho mát lạnh là lựa chọn giải khát hàng đầu trong những ngày hè nóng bức, đồng thời là phương pháp giảm cân hiệu quả và ngon miệng. Nhờ lượng vitamin E và C dồi dào, sinh tố nho cam còn giúp làn da sáng đẹp và khỏe mạnh hơn đấy.
2.5. Salad nho
Nguyên liệu:
- Nho: 200g
- Táo: 2 quả
- Cần tây: 50g
- Đường: 1 muỗng cà phê
- Hạt hồ đào: 50g
- Mật ong: 1 muỗng cà phê
- Muối: 1/2 muỗng cà phê
- Nước cốt chanh: 1 muỗng canh
- Sốt mayonnaise: 4 muỗng canh
- Sữa chua: 1/2 hộp
Các bước thực hiện:
- Rửa sạch cần tây, cắt hạt lựu.
- Rửa sạch táo, cắt hạt lựu.
- Rửa sạch nho, cắt làm đôi, bỏ hạt.
- Cho nước cốt chanh, cần tây, táo, nho vào tô, xóc đều.
- Cho đường, muối, mật ong, sữa chua, sốt mayonnaise vào một cái chén, trộn đều.
- Đổ hỗn hợp sữa chua vào tô nho, trộn đều.
- Cho tiếp hạt hồ đào vào trộn đều.
- Để vào ngăn mát tủ lạnh trong 3 tiếng là có thể thưởng thức.
Thành phẩm:
Đĩa salad cực kỳ đẹp mắt, nhiều màu sắc cùng hương thơm của trái cây sẽ kích thích vị giác người thưởng thức. Với nhiều loại rau quả, món salad đem đến hương vị tươi mát, thanh đạm, lại còn bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chế biến món ăn này để đổi món, chống ngán cho gia đình sau những bữa ăn nhiều thịt thà, dầu mỡ.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết 1 trái nho bao nhiêu calo và những món ăn giảm cân cực thơm ngon, đơn giản từ quả nho. Đừng quên tải ngay ứng dụng VinID để mua nho và những nguyên liệu tươi ngon, chất lượng, tốt cho sức khỏe với giá cực sốc nhé!