Nui là một trong những loại thực phẩm được rất nhiều người yêu thích. Đây là loại thực phẩm dễ dàng chế biến thành những món ngon hấp dẫn. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng việc ăn nhiều nui có thể gây tăng cân. Để biết nui có tăng cân hay không bạn cần nắm được nui có bao nhiêu calo.
Có thể bạn quan tâm
- Bánh Tráng Trộn [Vietnamese Rice Paper Salad]
- Gà hầm thuốc bắc có tác dụng gì?
- 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có tăng cân?
- Mách bạn cách làm trà trái cây nhiệt đới kinh doanh cực hút khách
- 1 quả bưởi bao nhiêu calo? Ăn bưởi như thế nào để giảm cân?
Nui là loại thực phẩm ngon miệng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng như: Nui xào, nui chiên, nui nấu,… Đây là những món có hương vị thơm ngon, dễ ăn. Do vậy mà người ta thường chế biến nui như một món ăn vào buổi sáng hoặc đêm muộn. Tuy nhiên, với những người có ý định giảm cân thì cần nắm được những thông tin sau để sử dụng nui một cách phù hợp, tránh gây tăng cân.
Bạn đang xem: Nui Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Nui Có Béo Không?
Nui là một trong những món ăn được nhiều người lựa chọn vào bữa sáng
1. Có những loại nui nào?
Nui là một loại thực phẩm được làm từ lúa mì cứng và bột mì xuất phát từ Italia. Nui có hình dạng ống nhỏ, có thể thẳng hoặc cong, nui hình sao. Nui gần như không bao giờ là món ăn riêng. Nó thường được ăn kèm với thực phẩm khác hoặc nấu kèm cùng nước sốt.
Có nhiều loại nui, để nhận diện người ta thường dựa vào hình dáng của loại nui đó. Dưới đây là một số loại nui phổ biến ở Việt Nam.
- Nui hình ống: Đây là loại nui truyền thống. Nui ống có 2 dạng là nui sọc và nui trơn. Thành phần dinh dưỡng của 2 loại này không có nhiều đặc điểm khác biệt. Đây cũng là loại nui thường thấy nhất được bán tại các quán ăn.
- Nui sao: Đây là loại nui có kích thước khá nhỏ thường được làm thực phẩm ăn dặm cho các em bé. Loại nui này cũng có hình dạng ngôi sao đẹp mắt giúp việc ăn uống của các bé vui vẻ và dễ dàng hơn.
- Nui xoắn: Đây là loại nui có dạng hình xoắn và có nhiều màu sắc khác nhau. Có sự khác biệt trong màu sắc thường là do trong nui được bổ sung thêm thành phần dinh dưỡng là rau củ. Đây là loại nui được rất nhiều người sử dụng, loại nui này ngoài giúp bạn no bụng còn bổ sung dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể.
- Nui nơ: Đây là mẫu nui khá đẹp mắt và mềm dễ chế biến. Dù loại nui này giúp tăng thẩm mỹ cho món ăn giúp kích thích ăn uống ngon miệng hơn. Tuy nhiên nui cũng là loại thực phẩm
Tham Khảo Thêm: Gỏi khô bò bao nhiêu calo? Mách bạn cách làm gỏi khô bò ăn vặt lạ miệng
2. Nui có bao nhiêu calo?
Nui được làm từ nguyên liệu chính là bột mì và một số chất phụ gia khác. Nui là thực phẩm giàu protein, canxi, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Các dưỡng chất này ngoài cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và phát triển thể chất tốt nhất còn giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh về đường tiêu hóa, thiếu máu do thiếu sắt, xương, cơ.
100g nui có khoảng 371 calo
Calo trong nui chưa chế biến bao nhiêu?
Nui nằm trong nhóm thực phẩm đóng hộp hạng 2 thường được bày bán rộng rãi tại các siêu thị trên toàn quốc. Đây cũng là một trong những loại thực phẩm khi ăn nhiều có thể khiến bạn gặp phải tình trạng thừa cân béo phì. Trong 100g nui có chứa 186 Calo. Trong một khẩu phần nui 113g có chứa 210 Calo. Ngoài ra, 1 khẩu phần nui 113g như vậy còn có chứa các chất dinh dưỡng khác như sau:
- Tổng chất béo: 1g
- Carb: 42g
- Chất xơ : 0g
- Đường: 2g
- Cholesterol: 0mg
- Protein: 7g
- Natri: 148,6mg
- Canxi: 1% DV
- Sắt: 10% DV
Dựa vào thành phần dinh dưỡng có trong nui ta có thể thấy nui là thực phẩm có hàm lượng calo cao, việc ăn nhiều nui có thể gây ra tình trạng tăng cân. Ngoài ra, với cách chế biến thường bổ sung thêm một số thực phẩm đi kèm như nước sốt, dầu mỡ khiến lượng calo trong nui tăng cao hơn. Do vậy, nếu muốn giảm cân bạn không nên ăn quá nhiều nui. Thay vào đó bạn nên áp dụng theo cách dưới đây.
Nui rau củ Safoco bao nhiêu calo?
Xem thêm : Bật mí 3 cách làm phở cuốn ngon chuẩn vị Hà Nội ngay tại nhà
Tuy nhiên, các loại nui từ các nhãn hàng khác nhau sẽ có lượng calo khác nhau một chút. Ví dụ như đối với loại nui cực kỳ phổ biến ở Việt Nam là nui rau củ Safoco. Thì câu trả lời là trong 1 gói nui rau củ Safoco trọng lượng 200g chứa 322 Calo. Trong 100g nui rau củ Safoco có chứa 161 Calo.
Như vậy, lượng calo này thấp hơn so với con số 113g chứa 210 Calo trên đây. Nhờ có lượng calo thấp hơn mà nui rau củ Safoco luôn là lựa chọn của rất nhiều người.
Nui sấy bao nhiêu calo?
Với những ai đang băn khoăn nui sấy giòn bao nhiêu calo thì đây là một món ăn có chứa lượng calo khá cao. Cụ thể, 100g nui sấy chứa khoảng 200 Calo.
Nui xào bao nhiêu calo?
Nui xào có chứa lượng calo rất cao bởi chúng sử dụng thêm dầu, gia vị. Trong 100g nui xào có chứa khoảng 346 Calo.
Tham Khảo Thêm: Kcal là gì? Cách đổi KJ sang Kcal đúng tiêu chuẩn
Đây là khi bạn chỉ sử dụng 1 thìa dầu ăn để xào nui. Còn nếu lượng dầu ăn nhiều hơn, gia vị nhiều hơn thì dẫn tới lượng calo sẽ tăng theo. Cứ mỗi thìa dầu ăn thêm vào món nui xào, lượng calo tăng thêm 120 Calo.
Không những vậy, bạn sẽ thường xào nui với các loại thịt như thịt bò hay thịt heo. Đồng thời thêm các loại rau củ vào món nui xào. Tất cả những điều này khiến cho nui xào trở thành một món ăn có lượng calo rất cao.
Nui chiên giòn bao nhiêu calo?
Như bạn đã biết, chiên trong dầu mỡ là một phương pháp khiến lượng calo trong nui tăng cao nhất. Không những vậy, món nui chiên giòn còn có thêm đường, ớt, bơ,… gây tăng thêm rất nhiều calo. Trong 100g nui chiên giòn chứa khoảng 550 Calo.
3. Ăn nui có tốt không?
Nui chứa nhiều dinh dưỡng tốt
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng nui là một loại thực phẩm bổ dưỡng. Và nui hầu như không chứa chất béo, cholesterol và natri và là một nguồn tuyệt vời của carbohydrate có đường huyết thấp.
Ăn nhiều nui xào, chiên gây hại cho cơ thể
Khi thực phẩm như nui được chiên, chúng trở nên đậm đặc hơn. Lý do là vì phần bên ngoài của những sợi nui đã bị mất nước và chúng hấp thụ chất béo từ dầu chiên. Các loại dầu chiên giòn nui luôn chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đã được chứng minh là làm tăng mức LDL xấu trong cơ thể.
Đây là loại cholesterol có thể làm tắc nghẽn các động mạch quan trọng nhất trong cơ thể và gây ra bệnh tim mạch. Tiêu thụ thường xuyên nui chiên giòn cũng có liên quan đến việc tăng huyết áp, đây là một yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim.
Không nên ăn nhiều nui xào
4. Cách ăn nui không tăng cân
Xem thêm : Các Cách Làm Trà Tắc Siêu Đơn Giản Tại Nhà Ngon
Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc chỉ đơn giản là chú ý nhiều đến vòng eo của mình, bạn không cần phải tránh hoàn toàn món nui. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như nui có thể được phân hủy từ từ trong cơ thể và giải phóng carbohydrate dần dần. Vì vậy, ăn nui có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn, tránh cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, ăn nui vẫn có thể gây tăng cân nếu bạn ăn sai cách. Dưới đây là một số lưu ý để lượng calo trong nui không làm bạn tăng cân.
3Không ăn nhiều nui
Tuy nhiên, không cần phải nói, bất kỳ thực phẩm nào cũng sẽ khiến bạn béo nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Vì bạn sẽ tăng cân khi ăn nhiều calo trong nui hơn mức bạn đốt cháy thông qua hoạt động hàng ngày.
Tham Khảo Thêm: Rau Sắn Bao Nhiêu Calo / Top 17 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 9/2023 # Top Trend
Vì vậy, nguyên tắc vàng khi muốn ăn nui giảm cân đó là cân nhắc khẩu phần ăn phù hợp, đảm bảo tổng lượng calo không tăng cao. Theo nhiều nghiên cứu thì để giảm cân lành mạnh, bạn nên cắt giảm 500 Calo mỗi ngày.
Hạn chế nui chiên, xào
Để làm được điều này, bạn chỉ nên thỉnh thoảng ăn nui và chỉ xào với rất ít dầu mỡ, tránh nui chiên giòn.
Nhưng nếu bạn yêu thích món nui chiên thì khuyến nghị lớn nhất của bác sĩ dinh dưỡng là nên mua một nồi chiên không dầu. Khi nấu thực phẩm trong nồi chiên không khí, bạn sẽ thấy tiếng giòn bên ngoài quen thuộc của nui chiên bằng dầu nhưng không có dầu. Nhờ đó mà lượng calo cũng được giảm rất nhiều.
Cân nhắc dinh dưỡng tổng thể trong ngày
Và trong trường hợp bạn đã nạp lượng calo trong nui ở mức cao. Thì sau đó, bạn cần chọn những thực phẩm ít calo hơn trong phần thời gian còn lại của ngày. Và chạy bộ với máy chạy bộ, tập Hiit, tập tabata hay những loại hình mà bạn yêu thích để đốt cháy lượng calo từ nui.
5. Giảm cân đúng cách
Dinh dưỡng đúng cách
Chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân bạn cần cân đối lượng tinh bột, protein, chất béo sao cho hợp lý. Với khẩu phần ăn ít calo kết hợp với vận động nhiều sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng.
Những loại thực phẩm có lượng calo thấp và giúp no lâu bạn nên sử dụng như: Dưa hấu, cần tây, rau dền, bông cải xanh, trứng, ức gà, dầu oliu,…. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh những loại thực phẩm được chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất bảo quản, bởi những thực phẩm này khiến bạn tăng cân nhanh chóng và dễ mắc các bệnh về tim mạch. Và câu hỏi nui có bao nhiêu calo ư? Nếu bạn muốn giảm cân hãy lựa chọn các loại nui làm từ gạo lứt, không nên chọn mui thường nhé!
Dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập thể dục thể thao là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả, đồng thời giữ cho vóc dáng săn chắc, và cải thiện sức khỏe. Thông qua luyện tập với những môn thể thao như chạy bộ, đạp xe có thể giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả.
Trên đây là giải đáp nui có bao nhiêu calo, ăn nui có béo không và đưa ra giải pháp giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Bạn cũng đừng quên luyện tập thể thao với máy chạy bộ mỗi ngày để khỏe đẹp hơn.