We include products we think are useful for our readers. If you buy through links on this page, we may earn a small commission. Heres our process.
Đã bao giờ bạn đã có một thời gian khó ngủ? Nếu vậy, bạn không cô đơn. Theo Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật [CDC],30 phần trămngười Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Thiếu ngủ có thể làm cho nó khó khăn để tập trung tại nơi làm việc hay trường học. Nó cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn theo thời gian.
Thông thường, tiếng ồn trắng được khuyến khích cho những rắc rối giấc ngủ, nhưng nó không phải là chỉ có tiếng ồn có thể giúp. màu sắc âm khác, như tiếng ồn màu hồng, cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.
Hãy đọc để tìm hiểu về khoa học đằng sau tiếng ồn màu hồng, làm thế nào nó so sánh với tiếng ồn màu khác, và làm thế nào nó có thể giúp bạn nhận phòng nghỉ ngơi một đêm ngon giấc.
Tiếng ồn màu hồng là gì?
Màu sắc của tiếng ồn được xác định bởi năng lượng của tín hiệu âm thanh. Cụ thể, nó phụ thuộc vào cách năng lượng được phân phối trên các tần số khác nhau, hoặc tốc độ của âm thanh.
Tiếng ồn màu hồng bao gồm tất cả các tần số chúng ta có thể nghe thấy, nhưng năng lượng không được phân phối bằng nhau trên chúng. Nó mãnh liệt hơn ở tần số thấp hơn, tạo ra một âm thanh sâu.
Thiên nhiên đầy tiếng ồn màu hồng, bao gồm:
- lá xào xạc
- mưa rả Rich
- gió
- Heartbeats.
Đến tai người, tiếng ồn màu hồng nghe có vẻ "phẳng" hoặc "ngay cả".
Tiếng ồn màu hồng có thể giúp bạn có được một giấc ngủ đêm tốt hơn?
Vì bộ não của bạn tiếp tục xử lý âm thanh khi bạn ngủ, tiếng ồn khác nhau có thể ảnh hưởng đến việc bạn nghỉ ngơi tốt như thế nào.
Một số tiếng ồn, giống như còi xe và những con chó sủa, có thể kích thích bộ não của bạn và làm gián đoạn giấc ngủ. Các âm thanh khác có thể thư giãn bộ não của bạn và thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.
Những âm thanh cảm ứng giấc ngủ này được gọi là hỗ trợ giấc ngủ tiếng ồn. Bạn có thể nghe chúng trên máy tính, điện thoại thông minh hoặc máy ngủ giống như một máy tiếng ồn trắng.
Tiếng ồn màu hồng có tiềm năng như một trợ giúp giấc ngủ. Trong một nghiên cứu nhỏ 2012 trongTạp chí Sinh học lý thuyết, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tiếng ồn màu hồng ổn định làm giảm sóng não, làm tăng giấc ngủ ổn định.
Một nghiên cứu năm 2017 ở các biên giới trong khoa học thần kinh người cũng tìm thấy một liên kết tích cực giữa tiếng ồn hồng và giấc ngủ sâu. Ngủ sâu hỗ trợ bộ nhớ và giúp bạn cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.
Tuy nhiên, không có nhiều nghiên cứu khoa học về tiếng ồn màu hồng. Có nhiều bằng chứng về lợi ích của tiếng ồn trắng cho giấc ngủ. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu tiếng ồn màu hồng có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.
Tiếng ồn hồng so với tiếng ồn màu khác như thế nào?
Âm thanh có nhiều màu sắc. Những tiếng ồn màu này, hoặc màu Sonic, phụ thuộc vào cường độ và phân phối năng lượng.
Có nhiều tiếng ồn màu sắc, bao gồm:
Tiếng ồn màu hồng
Tiếng ồn màu hồng sâu hơn tiếng ồn trắng. Nó giống như tiếng ồn trắng với một tiếng bass ầm ầm.
Tuy nhiên, so với tiếng ồn nâu, tiếng ồn hồng không sâu.
Tiếng ồn trắng
Tiếng ồn trắng bao gồm tất cả các tần số âm thanh. Năng lượng được phân bổ đều trên các tần số này, không giống như năng lượng trong tiếng ồn hồng.
Phân phối bằng nhau tạo ra một âm thanh ve ve ổn định.
Ví dụ tiếng ồn trắng bao gồm:
- Quạt Whirring.
- Đài phát thanh hoặc truyền hình tĩnh
- tỏa nhiệt rít
- điều hòa không khí ve ruồi
Vì tiếng ồn trắng chứa tất cả các tần số với cường độ như nhau, nó có thể che giấu âm thanh lớn kích thích bộ não của bạn. Đó là lý do tại sao nó thường được khuyến nghị cho những khó khăn ngủ và rối loạn giấc ngủ như mất ngủ.
Tiếng ồn màu nâu
Tiếng ồn nâu, còn được gọi là tiếng ồn màu đỏ, có năng lượng cao hơn ở tần số thấp hơn. Điều này làm cho nó sâu hơn tiếng ồn màu hồng và trắng.
Ví dụ về tiếng ồn màu nâu bao gồm:
- ầm ĩ thấp
- Thác nước mạnh mẽ
- sấm sét
Mặc dù tiếng ồn màu nâu sâu hơn tiếng ồn trắng, chúng nghe giống với tai người.
Không có đủ nghiên cứu khó khăn để hỗ trợ hiệu quả của tiếng ồn nâu cho giấc ngủ. Nhưng theo bằng chứng giai thoại, độ sâu của tiếng ồn nâu có thể gây ra giấc ngủ và thư giãn.
Tiếng ồn đen
Tiếng ồn đen là một thuật ngữ không chính thức được sử dụng để mô tả sự thiếu tiếng ồn. Nó đề cập đến sự im lặng hoàn toàn hoặc chủ yếu là sự im lặng với các bit tiếng ồn ngẫu nhiên.
Mặc dù có thể khó tìm sự im lặng hoàn toàn, nhưng nó có thể giúp bạn ngủ vào ban đêm. Một số người cảm thấy thoải mái nhất khi có ít tiếng ồn.
Làm thế nào để thử tiếng ồn màu hồng cho giấc ngủ
Bạn có thể thử tiếng ồn màu hồng để ngủ bằng cách nghe trên máy tính hoặc điện thoại thông minh của bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy các bản nhạc tiếng ồn màu hồng trên các dịch vụ phát trực tuyến như YouTube.
Ứng dụng điện thoại thông minh như Tiếng ồn cũng cung cấp các bản ghi của các màu nhiễu khác nhau.
Một số máy âm thanh phát tiếng ồn màu hồng. Trước khi mua một máy, hãy chắc chắn rằng nó phát những âm thanh bạn đang tìm kiếm.
Cách tốt nhất để sử dụng tiếng ồn màu hồng phụ thuộc vào sở thích của bạn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn với chồi tai thay vì tai nghe. Những người khác có thể thích tai nghe hoặc chơi tiếng ồn màu hồng trên máy tính.
Bạn cũng có thể cần thử nghiệm với âm lượng để tìm những gì phù hợp với bạn.
Tìm một máy âm thanh trực tuyến.
Lời khuyên khác để ngủ
Trong khi tiếng ồn màu hồng có thể giúp bạn ngủ, đó không phải là một giải pháp kỳ diệu. Thói quen ngủ ngon vẫn quan trọng đối với giấc ngủ chất lượng.
Để thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt:
- Thực hiện theo một lịch trình ngủ. Thức dậy và đi ngủ cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào những ngày nghỉ của bạn.
- Tránh các chất kích thích trước khi đi ngủ. Nicotine và caffeine có thể giữ cho bạn thức dậy trong vài giờ. Rượu cũng làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn và giảm giấc ngủ chất lượng.
- Tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất trong ngày sẽ giúp bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm. Tránh tập thể dục vất vả vài giờ trước khi đi ngủ.
- GIỚI HẠN GIỚI HẠN. Napping cũng có thể làm gián đoạn lịch trình ngủ của bạn. Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy giới hạn bản thân trong 30 phút hoặc ít hơn.
- Hãy chú ý vào lượng thức ăn. Tránh ăn các bữa ăn lớn vài giờ trước khi ngủ. Nếu bạn đói, hãy ăn một bữa ăn nhẹ như một quả chuối hoặc bánh mì nướng.
- Thực hiện một thói quen đi ngủ. Thưởng thức các hoạt động thư giãn 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ. Đọc sách, thiền và kéo dài có thể làm dịu cơ thể và não của bạn.
- Tắt đèn sáng. Đèn nhân tạo triệt tiêu Melatonin và kích thích bộ não của bạn. Tránh ánh sáng từ đèn, điện thoại thông minh và màn hình TV một giờ trước khi đi ngủ.
Mua mang về
Tiếng ồn màu hồng là một màu Sonic Hue, hoặc tiếng ồn màu sắc, nó sâu hơn tiếng ồn trắng. Khi bạn nghe thấy mưa ổn định hoặc lá xòe, bạn đang nghe tiếng ồn màu hồng.
Có một số bằng chứng tiếng ồn màu hồng có thể làm giảm sóng não và thúc đẩy giấc ngủ, nhưng nhiều nghiên cứu hơn là cần thiết. Nó cũng không phải là một sửa chữa nhanh chóng. Thói quen ngủ ngon, như sau một lịch trình và giới hạn các giấc ngủ ngắn, vẫn quan trọng.
Nếu thay đổi thói quen ngủ của bạn không hoạt động, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn xác định cách tiếp cận tốt nhất để có được giấc ngủ chất lượng.