Tâm trạng tồi tệ rất dễ làm bạn mất kiểm soát, dễ trở nên cáu gắt và tức giận vô cớ. Cảm giác này gặp nhiều ở những người trẻ tuổi, đặc biệt là tuổi dậy thì. Nếu tình trạng tâm lý này kéo dài đến mức trở thành thói quen thì có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên, áp lực trường học và những thay đổi bất ngờ trong cuộc sống là 2 nguyên nhân chính dẫn đến tâm lý lo âu. Điều này, được thể hiện rõ qua những kỳ vọng của gia đình trong học tập và khao khát thể hiện bản thân ở lứa tuổi mới lớn. Nếu không thỏa mãn được những trăn trở này, bạn rất dễ rơi vào cảm giác căng thẳng, về lâu dài có thể gây ra các vấn đề tâm lý.
Tuổi dậy thì là khoảng thời gian đánh dấu sự phát triển của mỗi người. Ở độ tuổi này, bạn có nhiều việc muốn làm trong khi bản thân lại chưa có khả năng. Đây là khoảng thời gian thú vị đồng thời cũng là khoảng thời gian có nhiều tranh đấu nội tâm nhất của mỗi người.
Khi bước vào tuổi dậy thì, não sẽ tiết ra một hormone giải phóng gonadotropin [GnRH] tác động lên tuyến yên kích thích sản xuất 2 hormone là LH và FSH. Chúng được hòa tan vào máu và di chuyển đến các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Những tác động này không chỉ làm thay đổi ngoại hình mà còn tâm lý của bạn. Vì vậy, dưới tác động của hormone cùng những thay đổi trong môi trường sống có thể làm ảnh hưởng đến tâm lý của bạn.
Gần như tất cả mọi người đều trải qua nhiều sự thay đổi tâm lý ở độ tuổi thiếu niên. Quan trọng là phải xác định được mức độ nghiêm trọng của bản thân, chỉ mang tính chất tạm thời hay là lâu dài dẫn đến trầm cảm để nhận được sự hỗ trợ kịp thời.
Tâm trạng trở nên tồi tệ là do đâu?
Nếu bạn có thời gian cáu kỉnh hoặc ủ rũ kéo dài, cảm giác tuyệt vọng hoặc cảm giác buồn chán quá mức, thì nên gặp bác sĩ để được khám các vấn đề về tâm lý để tầm soát và loại trừ bệnh trầm cảm tuổi dậy thì.
Trầm cảm không chỉ là cảm thấy buồn bã, lo âu mà nó có thể là những cơn tức giận quá mức, cáu kỉnh, thờ ơ, thậm chí là tự tử. Vì vậy, bạn cần tự nhận thức về tình trạng tâm lý của mình. Khi có những suy nghĩ bất thường như có ý định tự tử hay hoang tưởng thì cần nói chuyện ngay với người thân hoặc bạn bè để cùng nhau tìm ra giải pháp.
Tâm trạng tồi tệ không chỉ hủy hoại một vài ngày của bạn, chúng còn có khả năng hủy hoại cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên cho những người thường xuyên có cảm giác tồi tệ:
3.1 Nghĩ về những kỉ niệm đẹp hoặc người mà bạn biết ơn
Ngăn chặn cảm xúc tồi tệ xâm lấn tâm trí bằng cách nhớ đến những người quan trọng với bạn. Đó là những người quan tâm đến bạn, cho bạn những bài học hay, những kỉ niệm đẹp.
3.2 Làm việc tốt hàng ngày
Bạn nên làm nhiều việc tốt để giúp đỡ những người bạn mong muốn giúp đỡ. Tâm trạng xấu sẽ không ập đến nếu bạn dành thời gian để giúp đỡ ai đó.
3.3 Nghe nhạc với nội dung lạc quan
Bạn nên chọn nghe các bài hát với nội dung khích lệ tinh thần, hướng con người tới những suy nghĩ tốt trong những lúc mất phương hướng. Chúng có thể làm dịu tâm trạng và hướng bạn đến những điều tốt đẹp. Những bản nhạc này có thể được tìm kiếm dễ dàng với chiếc điện thoại hay máy tính bảng của bạn.
3.4 Nhận thức được cảm giác tồi tệ là không của riêng ai
Bạn nên biết những người trong lứa tuổi với bạn đều gặp các vấn đề tâm lý khác nhau và cần sự giúp đỡ. Để khi tâm trạng không tốt, bạn có thể nghĩ rằng đâu đó mọi người cũng đang có cảm giác như mình, đó là điều hết sức bình thường và có thể vượt qua được.
3.5 Tâm sự với mọi người
Đa số mọi người đều có xu hướng che dấu những cảm xúc tiêu cực của mình. Tuy nhiên, việc giữ trong lòng những cảm giác đó không làm tâm trạng bạn khá lên được. Thay vào đó, bạn nên tìm những người tin cậy để chia sẻ như gia đình, bạn bè, giáo viên và nhân viên tư vấn tâm lý.
3.6 Thay đổi thói quen sống lành mạnh
Nếu tâm trạng không tốt, bạn nên ra ngoài thư giãn. Một số hoạt động như đi dạo phố, đạp xe, chơi cầu lông, bóng chuyền, tennis, hoặc đơn giản là chỉ đến một nơi, hít thở sâu và tận hưởng không khí trong lành sẽ giúp tâm trạng bạn nhanh chóng tốt lên.
3.7 Thời gian ngủ hợp lý
Nghỉ ngơi đầy đủ giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi, từ đó giúp nâng cao năng lượng làm việc trong ngày
Bạn nên ngủ đủ giấc từ 8,5 - 9,5 giờ mỗi đêm. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi, từ đó giúp nâng cao năng lượng làm việc trong ngày. Nếu tâm trạng trở lên tồi tệ, bạn không nên che dấu mà có thể biểu hiện một cách thầm kín như khóc một mình, hét thật lớn trong phòng,...
Bằng các cách trên, cảm giác tồi tệ sẽ “nhanh chóng đến, nhanh chóng đi”. Nếu cảm giác tồi tệ kéo dài mà không cải thiện, bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý.
Phòng khám Tâm lý - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City có chức năng khám, tư vấn, điều trị ngoại trú các vấn đề tâm lý, sức khỏe tâm thần
Với trang thiết bị hiện đại cùng với đội ngũ bác sĩ là giảng viên bộ môn tâm thần trường Đại học Y Hà Nội, phòng khám Tâm lý - Bệnh viện đa khoa Quốc Tế Vinmec Times City có khả năng triển khai các trắc nghiệm tâm lý, liệu pháp tâm lý chuyên sâu phục vụ công tác khám chữa bệnh.
Với tâm huyết và lòng yêu nghề, đội ngũ bác sĩ công tác tại phòng khám Sức khỏe Tâm lý - Bệnh viện đa khoa Quốc Tế Vinmec Times City luôn mang đến cho khách hàng những dịch vụ tốt nhất với chất lượng phục vụ cao nhất.
Phòng khám Tâm lý hiện đang hợp tác với các giáo sư, chuyên gia hàng đầu của trường Đại học Y Hà Nội, các bệnh viện tuyến đầu trong cả nước và trên quốc tế để chẩn đoán và điều trị nhằm mang lại hiệu quả khám chữa bệnh tốt nhất.
Khách hàng có thể trực tiếp đến Vinmec Times City để thăm khám hoặc liên hệ hotline 0243 9743 556 để được hỗ trợ.
Dấu hiệu trầm cảm ở tuổi dậy thì
XEM THÊM:
1. Thật tồi tệ.
That's terrible, guys.
2. Chủ nhật tồi tệ!
That's not good.
3. Cô nàng tồi tệ?
# Terriblegirl?
4. Đời tôi ngày càng tồi tệ.
My life was going from bad to worse.
5. Chào mừng đến buổi diễn tồi tệ.
Welcome to the shit show.
6. Ít nhất là những phần tồi tệ.
Not the bad parts, at least.
7. Khi tồi tệ, chúng tôi ăn cháo.
When things were bad, we had porridge.
8. Chúng ta e sợ điều tồi tệ.
We fear the worst.
9. Cảm giác hối hận thật tồi tệ.
Regret feels awful.
10. Đối với con, điều đó thật tồi tệ.
That would be evil to me.
11. Tình hình Max càng ngày càng tồi tệ.
Max is getting worse.
12. Chuyện này sẽ chỉ tồi tệ hơn thôi.
This is just gonna get worse.
13. Còn những kẻ khác tồi tệ hơn ta.
There's plenty worse than me.
14. Ông ấy vừa có một ngày tồi tệ.
He's just having a bad day.
15. Và thậm chí nó còn tồi tệ hơn.
And then it got even worse.
16. Điều tồi tệ nhất đến vào tối hôm đó
The worst came that very night.
17. Tình hình của ông ngày càng tồi tệ đi
With the kids like that, he's getting worse.
18. Và tình hình đang ngày càng tồi tệ hơn.
And it's getting worse.
19. Đây là một tình trạng cực kỳ tồi tệ.
This is a horrific condition.
20. Vì thế mọi việc ngày càng tồi tệ hơn.
But Sergei, none of us can get a job.
21. Điều đó thật tồi tệ và không chuyên nghiệp
That's somehow unprofessional and bad.
22. Một cuộc chạm trán tồi tệ với Bruce, và...
One bad encounter with Bruce, and...
23. Và cảm giác ở ngực tôi ngày càng tồi tệ.
And the feeling on my chest got worse and worse.
24. Hôm nay là một ngày tồi tệ nhất của con...
Look, I am having the worst day of my
25. Chiến tranh chỉ mang điều tồi tệ cho chúng ta.
The War will bring out the worst of us.
26. Một vài vẫn bám trụ với điểm số tồi tệ.
A few were still there with bad grades.
27. Và càng ngày tình hình công ty càng tồi tệ.
And I don't see any chance of it coming back.
28. Che giấu tội chỉ khiến vấn đề tồi tệ hơn.
Keeping the matter hidden will only make matters worse.
29. Càng ngày càng có nhiều những ngày tồi tệ đúng không?
You're having more bad days lately, aren't you?
30. Tôi không cần một cô bồi bàn tồi tệ như vậy.
I don't need another loser waitress here.
31. Và tôi muốn nói đó là sự chậm chạp tồi tệ.
And I can tell you, that's really bad slow.
32. Một cảm xúc tồi tệ khi mà không biết ai đó.
Talk about feelings. Not knowing
33. Xã hội loài người ngày càng tồi tệ chứng tỏ điều gì?
What is the significance of human society’s going from bad to worse?
34. Đây là những cơn gió tồi tệ nhất tôi từng chứng kiến.
It was the worst winds I've ever seen.
35. Nếu không chú ý thì chúng có thể sẽ tồi tệ hơn.
Without attention they will likely get worse.
36. Anh đang cảm thấy tồi tệ vì tiến độ của anh chậm?
You're feeling bad because you came up short?
37. Hậu quả là chúng đã ở trong tình trạng rất tồi tệ.
He seems to have been in poor circumstances.
38. Đó là những đồng tiền lương thiện dùng cho việc tồi tệ, Joe.
It's good money at the bad, Joe.
39. Những vấn đề bóc lột tồi tệ nhất có liên quan đến chúng.
The worst slavery issues imaginable are connected to it.
40. Đây là hậu quả của buổi trác táng tồi tệ nhất thế giới!
This is the world's worst hangover!
41. Ngược lại, thái độ ấy chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn.
On the contrary, such an attitude can only aggravate the situation.
42. Thế cậu thích nghe mấy cái bài hát tồi tệ kia hơn à?
You'd rather be listening to those putrid new songs?
43. Và điều đó rõ ràng chỉ khiến tình hình thêm tồi tệ thôi.
And obviously that just throws my whole game off even more.
44. Tôi để giúp các gia đình vượt những cơn đau tồi tệ nhất.
I used to help families through the worst pain imaginable.
45. Mỗi lần anh qua mặt Sands, lại có chuyện tồi tệ xảy ra.
Every time you go around Sands, bad things happen.
46. Nếu súng được móc ra thì sự việc sẽ tồi tệ lắm đấy.
If he pull the gun out, that means he serious.
47. Hối hận không nhắc nhở ta rằng ta đã làm việc tồi tệ.
Regret doesn't remind us that we did badly.
48. Vả lại, tình trạng nghiện ngập của anh ngày càng tồi tệ hơn.
In fact, his addictions got worse.
49. nếu chúng ta xem xét các bãi cỏ, nó thật là tồi tệ
And if we look at the history of lawns, it's actually rather tragic.
50. " Rốt cuộc thì trở thành một cha sở cũng không phải quá tồi tệ. "
Becoming a vicar hadn't turned out so bad after all.