Tốn bao nhiêu thời gian cho việc làm việc nhà

Lisa Druxman, CEO của Stroller Strldes, Công ty chuyên về chăm sóc sức khỏe, vóc dáng và làm đẹp cho phụ nữ tổng hợp 10 bí quyết cân bằng giữa công việc và chăm sóc con cái dành cho nữ doanh nhân.

Chúng không phải đúng trong mọi lúc và với mọi người nhưng chắc chắn bổ ích cho nhũng ai biết điều chinh nó phù hợp với bản thân.

1. Sắp xếp nơi làm việc ngăn nắp Tại sao việc này lại quan trọng? Vì thời gian ở văn phòng của bạn cực kỳ quý, bạn phải tận dụng để giải quyết tất cả công việc. Đừng phí thời gian vào những việc như lục tìm file hồ sơ, ngó nghiêng mấy cái email rác hay thậm chí phí thời gian đi tìm cây viết. Hãy sắp xếp bàn làm việc thật gọn gàng, khoa học và đảm bảo những thứ thường dùng luôn nằm trong tầm tay.

2. Lên kế hoạch Có người ghi chép bằng giấy, có người sứ dụng điện thoại di động, PDA... nhưng những bà mẹ doanh nhân thành công đều có chung thói quen lên kế hoạch những việc cần làm. Tốt nhất nên ghi chép kế hoạch công việc và kế hoạch dành cho con cái, gia đình vào chung một lịch để tiện theo dãi và so sánh. Tuy nhiên, kế hoạch luôn luôn cần sự linh hoạt vì còn bạn không thể đợi đến đúng kế hoạch vạch sẵn mới... bi bệnh. Vì vậy, cố gắng để trống thời gian dự phòng cho công việc khi bạn có việc gia đình cần ưu tiên giải quyết và ngược lại.

3. Mẹ và con cùng làm việc Điều này áp dụng cho phòng làm việc tại nhà bạn. Khi con còn nhỏ, hay giữ bé tránh xa phòng làm việc, che chắn cẩn thận máy vi tính, khóa kỹ tủ hồ sơ nếu không muốn các hợp đồng của Công ty bị bôi đầy sáp. Thay vào đó, tạo cho bé một chỗ vui chơi ngay bên cạnh và phải đảm bảo bạn có thể kiểm soát được bé. Khi bé lớn hơn, có thể cho bé giúp mẹ bằng những việc nhỏ như bóc các bao thư, bỏ giấy vụn vào sọt rác, sắp xếp các vật dụng nhỏ...

4. Luôn sẵn sàng "trực chiến" Là doanh nhân, ngày làm việc cửa bạn không chi có 8 tiếng. Đừng bao giờ nghĩ, bên ngoài văn phòng bạn có thể hoàn toàn dành cho gia đình. Vì vậy, việc tận dụng các cuộc hẹn, tiếp xúc đối tác trong giờ làm việc là rất quan trọng. Những công việc giấy tờ còn lại có thể "ăn gian" giải quyết ở nhà.

5. Làm vài việc nhà vào buổi tối Sau một ngày dài làm việc và chăm sóc con chắc chắn bạn gần như mệt lả, nhưng hãy cố gắng tập thói quen dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị đồng phục đi học cho con, lau chùi bàn ghế... sau đó tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ. Sáng mai với bao nhiêu việc phải làm cho một một ngày mới, bạn sè hiểu rằng chút nhọc công tối hôm qua đắc dụng như thế nào.

6. Thu xếp thời gian theo thứ tự ưu tiên Đừng áy náy khi bạn không tự tay nấu cho con bữa sáng (mặc dù đây thực sự là cảm giác chung của các bà mẹ), hay giao bớt những công việc mất quá nhiều thời gian cho người giúp việc. Tuy nhiên, bạn phải cố gắng để luôn có mặt trong buổi biểu diễn âm nhạc, thi đấu thể thao, buổi tiệc có cả bố mẹ ở nhà bạn bè của bé hay đưa bé đi mua sắm vì điều này sẽ giúp bạn và bé chia sẻ được sở thích, gu thời trang...

7. Ngày cho gia đình Một nữ doanh nhân chia sẻ, ngày thứ ba luôn là ngày kinh khủng nhất trong tuần đối với cô khi người giúp việc không đến được và chồng cò phải học thêm buổi tối. Sau một thời gian vật lộn với ngày thư ba, cô quyết định nghỉ hẳn vào thứ ba. Cô làm việc nhiều hơn vào tối thứ hai và ngày thư tư, nhưng bù lại cô có hơn một ngày dành cho gia đình và cho bản thân vào thứ ba.

8. Tập trung vào việc đang làm Cái khó của nhiều bà mẹ là lúc làm việc mà trong đầu luôn suy nghĩ ai sẽ đón con, lúc nào đi mua tủ quần áo mới... Hãy lên danh sách những việc cần làm, những việc làm bạn phân tâm và giải quyết từ từ. Một khi đã liệt kê ra được những điều làm bạn lo lắng, bạn sẽ tự nhiên thôi nghĩ nhiều về nó và thấy mọi việc đơn giản hơn.

9. Đề nghị chồng cùng tham gia Hãy đề nghị chồng bạn chia sẻ việc nhà và phân chia rõ ràng. Đừng quên cảm ơn anh ấy vì điều đó. Thực tế, không phải người đàn ông nào cũng cho rằng nội trợ là việc của họ. Họ luôn sẵn lòng làm, nhưng người vợ khôn ngoan phải biết tận dụng sự sẵn lòng đó.

10. Chăm sóc bản thân Đừng quá tham công tiếc việc và quá cầu toàn. Hãy nhớ rằng, giấy tờ, hợp đồng cần xem xét vẫn đến đều đều dù bạn có chết vì kiệt sức. Công việc thì vô tận nhưng sức khỏe thì có hạn, nên hãy luôn nhớ một lời khuyên cũ rích: Bạn phải chăm sóc chính mình thì mới đủ sức khỏe chăm sóc con cái, gia đình, nhà cửa và công việc.

Làm các công việc dọn dẹp nhà cửa là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa, từ đó giảm cân và giữ một vóc dáng khỏe đẹp. Vậy làm việc nhà có giảm cân không và tốn bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu thông tin cụ thể qua nội dung dưới đây!

1. Tổng quan chung về lượng calo tiêu hao

Lượng calo tiêu hao là nguồn năng lượng mà cơ thể bạn bị mất đi trong quá trình hoạt động thường ngày. Thực tế, các hành vi như ngủ, hít thở, suy nghĩ, đứng, nằm, ăn và ngồi đều tiêu tốn một lượng calo nhất định. Do đó, để cung cấp liên tục nguồn năng lượng thiết yếu cho các hoạt động sống của cơ thể, bạn cần nạp calo thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nhiều người dễ mắc phải tình trạng thừa cân, béo phì do lối sống ít vận động và ăn uống vô độ, khiến lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo được tiêu hao.

Thực tế, lượng calo tiêu hao của mỗi người là không giống nhau, tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất. Ngoài ra, dựa trên mức độ sinh hoạt, giới tính, độ tuổi cũng giúp bạn tính được lượng calo cần thiết để nạp vào cơ thể, từ đó biết được bản thân cần tiêu tốn bao nhiêu calo để giữ vóc dáng cân đối.

2. Dọn dẹp nhà cửa tiêu tốn bao nhiêu calo?

Nhiều người băn khoăn rằng làm việc nhà có giảm cân không? Theo nghiên cứu cho biết, thường xuyên dọn dẹp nhà cửa, chẳng hạn như tưới cây, lau sàn nhà, dọn bếp, lau cửa, rửa xe,... có thể giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể. Đây cũng là một phương pháp giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bất kỳ ai cũng nên thử.

Vậy làm việc nhà tốn bao nhiêu calo? Chỉ cần dành khoảng 30 phút dọn dẹp nhà cửa mỗi ngày có thể giúp bạn tiêu tốn từ 17000 – 18000 calo / tháng, tương đương 4.5 – 5kg / tháng. Hơn nữa, việc dọn nhà cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn, giảm bớt sự căng thẳng và lo lắng, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

Giải đáp làm việc nhà có giảm cân không?

Mỗi một công việc dọn dẹp nhà cửa đều có khả năng đốt cháy lượng calo khác nhau. Việc tham gia tổng vệ sinh nhà cửa giúp tiêu hao lượng calo tương đương với việc bạn chạy bộ khoảng 10 cây số. Đây cũng là một cách giảm cân hay đối với những người không có thời gian tập thể dục hoặc đến phòng gym. Dưới đây là lượng calo tiêu hao đối với mỗi công việc dọn nhà cụ thể:

3.1. Lau hoăc hút bụi sàn nhà

Công việc lau hoặc hút bụi sàn nhà đòi hỏi một lượng calo tiêu hao lớn. Khi bạn đẩy máy hút bụi trong vòng 30 phút có thể tiêu tốn 99 calo (người nặng 120 pound), 124 calo (người nặng 150 pound) và 166 calo (người nặng 200 pound).

3.2. Cắt cỏ

Cắt cỏ bằng máy đẩy là một hình thức tập luyện để giảm cân và tiêu tốn calo hiệu quả. Khi đẩy máy cắt cỏ trong vòng 35 phút có thể đốt cháy 135 calo (người nặng 125 pound) và 200 calo (người nặng 185 pound). Bạn cũng có thể sử dụng máy cắt cỏ không chạy bằng điện để tiêu tốn thêm 30 – 40 lượng calo mỗi nửa giờ.

3.3. Rửa xe

Vậy rửa xe là một công việc dọn dẹp nhà cửa tốn bao nhiêu calo? Việc lau chùi sạch sẽ xe và rửa xe bằng tay trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 135 calo (đối với người nặng 125 pound) và 200 calo (đối với người nặng 185 pound).

Làm vườn là một công việc nhà phù hợp cho những người đang đặt mục tiêu giảm cân

3.4. Dọn dẹp giường ngủ

Dọn dẹp giường và phòng ngủ cũng là một ý tưởng hay để giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thay ga trải giường hoặc làm sạch giường trong vòng 30 phút để đốt cháy 187 calo (người nặng 125 pound) hoặc thậm chí 300 calo (người nặng 200 pound).

3.5. Chơi với con trẻ

Một buổi tập thể dục vui vẻ cùng gia đình, đặc biệt là con trẻ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Chơi với trẻ em cũng là một công việc nhà mà bạn nên thực hiện để tiêu hao năng lượng dư thừa. Khi nô đùa với trẻ khoảng 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy 120 calo (người nặng 125 pound) hoặc 178 calo (người nặng 200 pound).

3.6. Dọn dẹp sau bữa ăn

Dọn dẹp sau khi ăn uống, chẳng hạn như lau chùi bàn bếp hoặc rửa bát có thể giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo và giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, chỉ cần dành khoảng 30 phút rửa bát và dọn dẹp nhà bếp với cường độ vừa phải có thể giúp bạn loại bỏ 187 calo (nếu nặng 125 pound) hoặc 300 calo (nếu nặng 200 pound). Do đó, nếu bạn còn đang băn khoăn liệu làm việc nhà có giảm cân không thì việc dọn dẹp nhà bếp sau bữa ăn là một lựa chọn hợp lý.

3.7. Đi dạo cùng thú cưng

Đưa người bạn 4 chân đi dạo cũng là một công việc nhà giúp bạn tiêu hao lượng chất béo dư thừa và giữ vóc dáng cân đối. Chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút với tốc độ 4 dặm / giờ hoặc 15 phút / dặm sẽ giúp bạn tiêu thụ 135 – 200 calo. Ngoài ra, khi đi bộ nhanh khoảng 4,5 dặm / giờ sẽ giúp bạn đốt cháy 150 – 222 calo.

3.8. Làm vườn

Làm vườn là một công việc nhà phù hợp cho những người đang đặt mục tiêu giảm cân. Chỉ mất khoảng 30 phút làm vườn có thể giúp bạn cắt giảm tới 129 – 205 lượng calo. Theo một số nghiên cứu mới đây cho thấy, các công việc làm vườn như trồng cây, cuốc đất,... là cách tập thể dục tuyệt vời, giúp đốt cháy 135 – 200 calo, đồng thời hỗ trợ xây dựng và củng cố cơ bắp.

Như vậy có thể khẳng định làm các công việc dọn dẹp nhà cửa là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa, từ đó giảm cân và giữ một vóc dáng khỏe đẹp. Vì thế, nếu không có thời gian thực hiện việc tập thể dục, hay đến phòng gym thì bạn hãy thực hiện các công việc nhà hàng ngày nhé!

Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.