Trái cây và rau quả là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống hàng ngày. Chất xơ, chất phytochemical, chất chống oxy hóa và các hợp chất khác từ trái cây và rau quả giúp chống lại các căn bệnh hiểm nghèo như ung thư, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Nên việc chọn các loại trái cây tốt cho sức khỏe là vô cùng cần thiết
- Trái cây ăn tốt cho sức khỏe
- 9 Loại trái cây tốt cho sức khỏe
- 1. Dâu tây
- 2. Nho
- 3. Quả việt quất
- 4. Táo
- 5. Quả bơ
- 6. Quả sầu riêng
- 7. Cam
- 8. Bưởi
- 9. Lựu đỏ
- Ăn trái cây vừa phải
Trái cây và rau quả không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng. Chúng chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp chống lại nhiều bệnh mãn tính. Nhưng, nên nhớ rằng, không có một loại thức ăn chứa đầy đủ hết tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Vì vậy, chúng ta nên dùng nhiều loại rau và trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày để giúp cho sức khỏe tăng cường tối đa. Dưới đây là danh sách của 25 loại trái cây rất tốt cho sức khỏe.
Trái cây và rau quả là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống hàng ngày. Chất xơ, chất phytochemical, chất chống oxy hóa và các hợp chất khác từ trái cây và rau quả giúp chống lại các căn bệnh hiểm nghèo như ung thư, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.
Trái cây và rau quả không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng. Chúng chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp chống lại nhiều bệnh mãn tính. Nhưng, nên nhớ rằng, không có một loại thức ăn chứa đầy đủ hết tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Vì vậy, chúng ta nên dùng nhiều loại rau và trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày để giúp cho sức khỏe tăng cường tối đa. Dưới đây là danh sách của 25 loại trái cây rất tốt cho sức khỏe.
9 Loại trái cây tốt cho sức khỏe
1. Dâu tây
Dâu tây đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, anthocyanins, axit phenolic và flavonoid. Trong một nghiên cứu kéo dài 3 tuần, 21 phụ nữ ăn 9 ounce [khoảng 250 gram] dâu tây đông lạnh mỗi ngày đã tăng đáng kể hoạt động chống oxy hóa trong máu của họ. Hơn nữa, loại trái cây này có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính. Nghiên cứu cho thấy rằng, ăn dâu tây có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim, giảm các dấu hiệu viêm và tăng lượng chất xơ, tất cả đều có thể bảo vệ chống lại các tình trạng sức khỏe mạn tính như bệnh tim và một số bệnh ung thư.
2. Nho
Mặc dù có kích thước nhỏ nhưng nho chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Có nhiều loại nho khác nhau và điểm chung của chúng đều là những sự lựa chọn lành mạnh, một số loại có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn những loại khác.
Trong một nghiên cứu gần đây khi so sánh 30 giống nho, nho Black Pearl, Summer Royal Black, Pearl Green, Green không hạt và nho đỏ không hạt cho thấy chúng có hoạt tính chống oxy hóa và loại bỏ gốc tự do mạnh nhất. Những giống này được tìm thấy chứa nhiều chất chống oxy hóa như axit caffeic, epicatechin, catechin gallate, axit protocatechuic, axit gallic và rutin. Thật vậy, những chất chống oxy hóa này có thể là lý do tại sao nho có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư.
3. Quả việt quất
Quả việt quất có thành phần dinh dưỡng ấn tượng, đặc biệt giàu chất xơ, vitamin C, vitamin K và mangan.
Quả việt quất cũng rất giàu chất chống oxy hóa. Trên thực tế, chúng được cho là chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong số các loại trái cây được tiêu thụ phổ biến nhất. Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và bệnh Alzheimer.
Quả việt quất cũng được biết đến với tác dụng mạnh mẽ đối với hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể có tác dụng bảo vệ não của bạn.
4. Táo
Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất và cũng vô cùng bổ dưỡng. Chúng chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, kali và vitamin K. Chúng cũng cung cấp một số vitamin B.
Các nghiên cứu cho thấy rằng chất chống oxy hóa trong táo có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ung thư và bệnh Alzheimer.
Một lợi ích sức khỏe đáng chú ý khác của táo là hàm lượng pectin của chúng. Pectin là một chất xơ prebiotic cung cấp vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn và giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và trao đổi chất.
5. Quả bơ
Quả bơ là một loại thực phẩm xanh lành mạnh tốt cho sức khỏe, rất nhiều người tập thể dục đều thích bổ sung protein thông qua quả bơ. Quả bơ có tác dụng tẩm bổ cơ thể rất tốt như: chống viêm, bảo vệ mắt, tốt cho tim mạch, ngăn ngừa ung thư, chống lão hóa, thậm chí nó còn được xem như là một bữa ăn thay thế cho trẻ sơ sinh.
Tuy nhiên, hàm lượng chất béo có trong quả bơ rất cao, nếu bạn ăn với số lượng vừa phải vào ban ngày sẽ có tác dụng giúp bạn no lâu và kiểm soát cân nặng, nhưng bạn ăn quá nhiều vào buổi tối, sẽ phản tác dụng là cung cấp cho cơ thể nhiều calo, dẫn đến mất kiểm soát cân nặng, thậm chí còn tăng lipid trong máu.
6. Quả sầu riêng
Sầu riêng được gọi là “vua” của trái cây, rất giàu chất dinh dưỡng, nó có tác dụng tốt đối với cơ thể như: tốt cho xương, tim, cơ bắp, điều trị táo bón, chống trầm cảm, phòng bệnh thiếu máu… Nhưng bạn có biết, 2/3 của thịt sầu riêng đều là đường và chứa lượng chất béo cao hơn gấp 3 lần so với các loại trái cây khác.
Sầu riêng không nên ăn vào buổi tối, đặc biệt là đối với những người đang muốn giảm cân và những bệnh nhân bị tiểu đường. Hơn nữa sầu riêng cũng có thể gây đầy hơi, khó tiêu, do sầu riêng có tính nóng.
7. Cam
Cam là một trong những loại trái cây phổ biến và bổ dưỡng nhất trên thế giới. Ăn một quả cam vừa sẽ cung cấp một lượng đáng kể vitamin C và kali. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin B, chẳng hạn như thiamine và folate.
Các hợp chất thực vật trong cam chịu trách nhiệm cho hầu hết các lợi ích sức khỏe của chúng. Chúng bao gồm flavonoid, carotenoid và axit citric. Ví dụ, axit citric có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận.
Cam tương tự như chanh với lượng vitamin C và axit xitric ấn tượng, giúp tăng cường hấp thụ sắt và ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
8. Bưởi
trái cây tốt cho sức khỏe có giá khá rẻ và đặc biệt là giàu chất xơ, vitamin A và vitamin C, có tác dụng rất lớn trong việc phòng chống ung thư, giảm mức cholesterol xấu, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, hợp chất D – limonene có trong bưởi được nghiên cứu là giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận. Uống khoảng ½ – 1 lít nước ép bưởi mỗi ngày sẽ giúp giảm nồng độ pH có trong nước tiểu, từ đó giúp giảm nguy cơ bị sỏi thận.
Bưởi cũng rất có tác dụng trong việc giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia đã ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn đã mất trung bình 1.6kg trong 12 tuần. Trong quả bưởi có một chất ức chế sự thèm ăn tuyệt vời.
Nó cũng chứa pectin, một chất xơ hòa tan được chứng minh là làm chậm quá trình xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc theo toa [hoặc không kê đơn], hãy tránh ăn loại quả này, bởi vì nó tương tác với các men gan theo cách có thể giữ thuốc trong cơ thể của bạn lâu hơn dự kiến.
9. Lựu đỏ
Lựu có đặc tính nhiều hạt nên nhiều chị em hơi “lười” ăn. Tuy nhiên, ăn lựu thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là làn da.
Lựu có khả năng oxy hoá cao, ngăn ngừa da chảy xệ. Theo một nghiên cứu khoa học năm 2008, nước ép lựu đỏ chống oxy hóa cao hơn nước ép việt quất.
Lựu đỏ cung cấp vitamin C dồi dào, là một phần không thể tách rời trong hình thành collagen, vì vậy ăn lựu đỏ thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện nếp nhăn trên da, thải bớt các độc tố có hại, trả lại làn da luôn khoẻ mạnh.
Ăn trái cây vừa phải
Nhiều người có thói quen ăn nhiều hoa quả hàng ngày, giảm lượng tinh bột hoặc luôn thích ăn những trái cây có hàm lượng đường cao mà không biết rằng ăn quá nhiều trái cây trong khi không bổ sung thêm ngũ cốc, rau xanh sẽ gây hại cho sức khỏe.
Một chế độ ăn quá nhiều trái cây có thể dẫn đến những vấn đề liên quan đến hormone điều chỉnh đường trong máu. Nếu sự mất cân bằng của các hormone này không được phát hiện và điều trị thì nó có thể dẫn đến các bệnh tim mạch và đái tháo đường.
Ngoài ra, ăn quá nhiều những trái cây chứa hàm lượng đường nhiều, cơ thể phải đối mặt với sâu có thể là nguyên nhân gây sâu răng, tình trạng loãng xương, không có khả năng duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, cơ thể mệt mỏi và khó chịu.
Sarimi là cửa hàng chuyên trái cây nhập khẩu từ các quốc gia uy tín. Với quy trình nhập khẩu, bảo quản chặt chẽ đảm bảo mang lại cho khách hàng những sản phẩm chất lượng, cực ngon và lạ miệng.
Hotline 24/7: 098 128 55 88 – 039
39 69 622.
Email: .
Sarimi – đặt hàng trực tuyến – giao hàng tức thì.
Facebook : //www.facebook.com/sarimivietnam.
Youtube: //www.youtube.com/channel/UCLp2noLX3zQrR4GjvZdYGQw.
Pinterest: //www.pinterest.com/cskh3344/.
Candy của thiên nhiên, còn gọi là trái cây, nên đủ dễ ăn. Hầu hết trái cây là ngọt, hydrat hóa và nói chung là ngon, nhưng chỉ có 12% người Mỹ nhận được một rưỡi được khuyến nghị đến hai cốc trái cây mỗi ngày.
Ăn trái cây giúp bạn có được vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất chống oxy hóa và chất xơ. Những người ăn nhiều trái cây có nguy cơ giảm đau tim, đột quỵ và ung thư. Trong một nghiên cứu năm 2021 của Úc, những người ăn ít nhất hai phần trái cây mỗi ngày có khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 ít hơn 36% so với những người ăn ít hơn nửa phục vụ mỗi ngày.
Nhưng, với rất nhiều loại trái cây khác nhau, bạn nên chọn loại nào?
Trước hết, bạn không thể sai khi thêm nhiều trái cây vào chế độ ăn uống của mình, nhưng một số loại nổi bật giữa những người còn lại là các siêu sao của thiên nhiên. Dưới đây là bảy chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn nên ăn, và để biết thêm về cách ăn uống lành mạnh, đừng bỏ lỡ loại nước trái cây tốt nhất số 1 để uống mỗi ngày, khoa học nói.
Dâu tây là một loại trái cây đa năng và tốt cho sức khỏe có kích thước phần lớn hơn hầu hết các loại trái cây khác. Thêm vào đó, mặc dù chúng ngọt ngào nhất có thể, chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc trong chế độ ăn ít carb.
Toby Smithson, người đăng ký Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Giáo dục, Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc Bệnh tiểu đường ". Chuyên gia, người sáng lập bệnh tiểu đường hàng ngày và tác giả của kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường và dinh dưỡng cho người giả.Toby Smithson, RD registered dietitian, certified diabetes care and education specialist, founder of Diabetes EveryDay and author of Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies.
Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì mang lại cho dâu tây màu đỏ đậm của chúng? "Họ] là một nguồn tuyệt vời của anthocyanin chống oxy hóa, được chứng minh là làm giảm viêm, stress oxy hóa và kháng insulin là tất cả các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2", Smithson nói.
Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi!
Dâu tây là một loại trái cây đa năng và tốt cho sức khỏe có kích thước phần lớn hơn hầu hết các loại trái cây khác. Thêm vào đó, mặc dù chúng ngọt ngào nhất có thể, chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc trong chế độ ăn ít carb.
Toby Smithson, người đăng ký Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Giáo dục, Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc Bệnh tiểu đường ". Chuyên gia, người sáng lập bệnh tiểu đường hàng ngày và tác giả của kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường và dinh dưỡng cho người giả.Christina Iaboni, RD.
Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì mang lại cho dâu tây màu đỏ đậm của chúng? "Họ] là một nguồn tuyệt vời của anthocyanin chống oxy hóa, được chứng minh là làm giảm viêm, stress oxy hóa và kháng insulin là tất cả các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2", Smithson nói.Amy Gorin, MS, RDN, an inclusive plant-based registered dietitian nutritionist.
Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi!
"Một khi bạn bật lên, bạn không thể dừng lại" nên được viết về những người đẹp màu xanh này. Thật dễ dàng để ăn một số ít [hoặc một vài] trong một lần ngồi, nhưng may mắn là quả việt quất cũng tốt cho sức khỏe như chúng rất ngon.: The #1 Best Fruit For a Sharper Brain, New Research Says
Dâu tây là một loại trái cây đa năng và tốt cho sức khỏe có kích thước phần lớn hơn hầu hết các loại trái cây khác. Thêm vào đó, mặc dù chúng ngọt ngào nhất có thể, chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc trong chế độ ăn ít carb.
Toby Smithson, người đăng ký Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Giáo dục, Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc Bệnh tiểu đường ". Chuyên gia, người sáng lập bệnh tiểu đường hàng ngày và tác giả của kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường và dinh dưỡng cho người giả.Rachel Rothman, MS, RD, CLEC. Lycopene helps give watermelon its red color and can be found in other foods like tomatoes, grapefruit, and papaya.
Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì mang lại cho dâu tây màu đỏ đậm của chúng? "Họ] là một nguồn tuyệt vời của anthocyanin chống oxy hóa, được chứng minh là làm giảm viêm, stress oxy hóa và kháng insulin là tất cả các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2", Smithson nói.
Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi!
Dâu tây là một loại trái cây đa năng và tốt cho sức khỏe có kích thước phần lớn hơn hầu hết các loại trái cây khác. Thêm vào đó, mặc dù chúng ngọt ngào nhất có thể, chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc trong chế độ ăn ít carb.
Toby Smithson, người đăng ký Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận và Chứng nhận Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Giáo dục, Chứng nhận Chứng nhận Chăm sóc và Chăm sóc Bệnh tiểu đường ". Chuyên gia, người sáng lập bệnh tiểu đường hàng ngày và tác giả của kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường và dinh dưỡng cho người giả.
Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì mang lại cho dâu tây màu đỏ đậm của chúng? "Họ] là một nguồn tuyệt vời của anthocyanin chống oxy hóa, được chứng minh là làm giảm viêm, stress oxy hóa và kháng insulin là tất cả các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2", Smithson nói.: Surprising Effects of Eating Prunes, Says Dietitian
Dâu tây là một loại trái cây đa năng và tốt cho sức khỏe có kích thước phần lớn hơn hầu hết các loại trái cây khác. Thêm vào đó, mặc dù chúng ngọt ngào nhất có thể, chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc trong chế độ ăn ít carb.
Sharon Puello, MA, CDN, CDCes cho biết: "Tất cả các sản phẩm là bổ dưỡng và có lợi ích, nhưng sản phẩm tốt nhất là bất cứ điều gì bạn có thể duy trì trong chế độ ăn uống dựa trên các hạn chế về gia đình và kinh tế, và chuối thường phù hợp với dự luật".Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES.
Nếu ngân sách tạp hóa của bạn được kéo dài, chuối giúp bạn dễ dàng ăn và phục vụ trái cây mỗi ngày. Mua nhiều hơn bạn cần khi chúng được bán, đôi khi thấp tới 0,20 đô la mỗi cái và bật những gì bạn không thể ăn vào tủ đông để thêm một vụ nổ dinh dưỡng lớn vào bánh mì, bánh nướng xốp và sinh tố.
Bơ không ngọt, nhưng chúng chắc chắn là một loại trái cây bạn nên ăn. Trong khi hầu hết các loại trái cây có nhiều đường tự nhiên, bơ tự hào có chất béo và chất xơ lành mạnh như các chất dinh dưỡng sao của nó.
Một phần ba của một quả bơ có 100 calo, 9 gram chất béo lành mạnh và một lượng lớn chất xơ. Với tất cả những chất xơ đó, bơ là một loại trái cây tuyệt vời để ăn cho sức khỏe đường ruột, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Amanda Sauceda, MS, Rd. Nếu bạn mệt mỏi với bánh mì nướng bơ và guacamole, hãy thử một trong 18 cách này để thưởng thức bơ.Amanda Sauceda, MS, RD. If you're tired of avocado toast and guacamole, try one of these 18 ways to enjoy avocado.
Như thể một ruột khỏe mạnh là không đủ, bơ cũng có thể giúp giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh. "Trái cây xanh này cũng có chất béo và kali lành mạnh làm cho nó tốt cho sức khỏe tim của bạn", Sauceda nói. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thay thế các chất béo khác bằng bơ có thể giúp giảm cholesterol LDL [loại xấu].
Khi nói đến chất xơ, không có nhiều trái cây so với quả mâm xôi. Một cốc quả mâm xôi có tám gram chất xơ và chỉ có 64 calo. Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn quản lý cân nặng khỏe mạnh, giữ cho ruột của bạn di chuyển thường xuyên và thậm chí hạ thấp cholesterol của bạn. Thêm một cốc quả mâm xôi vào sữa chua buổi sáng của bạn cho 21% nhu cầu chất xơ hàng ngày cho một người đàn ông và 32% nếu bạn là phụ nữ.
Sợi không phải là thứ duy nhất làm cho quả mâm xôi nổi bật như một loại trái cây bạn nên ăn. "Quả mâm xôi có đầy đủ các chất chống oxy hóa, anthocyanin và vitamin C, tất cả đều chống viêm và thúc đẩy lão hóa khỏe mạnh", chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Justine Chan MHSC, RD, CDE. Không có gì lạ khi quả mâm xôi đã được đăng quang một loại trái cây mà bạn nên ăn mỗi ngày.Justine Chan MHSc, RD, CDE. It's no wonder raspberries have been crowned a fruit you should be eating every day.